Endometriosis Kesakitan, Pengurangan dan Pengurusan Kesakitan: 31 Tip

Apa yang berfungsi

Endometriosis menjejaskan setiap wanita secara berbeza, jadi tidak ada pelan rawatan yang dijamin untuk bekerja untuk semua orang. Tetapi perubahan gaya hidup tertentu, rawatan di rumah, strategi rawatan, dan ubat-ubatan preskripsi boleh menjadikan keadaan ini lebih terurus pada tahap harian.

Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk meringankan kesakitan endometriosis dan gejala lain.

iklanAdvertisement

Pengurangan nyeri

Bagaimana untuk mengurangkan kesakitan

Pengurangan kesakitan endometriosis adalah berbeza untuk setiap orang. Mencari cara untuk mengurangkan kesakitan anda mungkin merupakan proses percubaan dan kesilapan.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba untuk membantu meringankan gejala anda:

1. Melabur dalam pad pemanasan tanpa wayar. Pemanasan pad adalah salah satu ubat terbaik untuk kesakitan endometriosis, menurut Meg Connolly, yang didiagnosis pada 2015. "Sebelum pembedahan saya, pad pemanasan saya sentiasa dipasang di dinding, dan saya mengambilnya di mana-mana saya ketika saya pergi, "katanya kepada Healthline menerusi e-mel. "Ia benar-benar longgar dan melegakan otot-otot di kawasan yang kesakitan apabila anda berhadapan dengan sakit endo. "

2. Gunakan kaus kaki. Sesetengah wanita lebih suka menggunakan sock beras bukannya pad pemanas. Mengambil kaus kaki yang bersih, mengisi dengan nasi mentah, dan microwave sehingga sehingga dua minit mencipta mekanisme untuk memberikan haba kepada otot yang sakit.

3. Ambil mandi hangat. Sama seperti memohon haba kering, mandi hangat juga boleh berfungsi untuk melegakan otot anda dan meringankan rasa sakit dari kekejangan.

4. Tinggal terhidrasi. Minum banyak air dapat membantu mengurangkan kembung dan kekejangan. Pada hari-hari yang terasa amat sukar, dehidrasi mungkin menjadi faktor.

5. Cuba mesin TENS. Unit rangsangan saraf elektrik transcutaneous (TENS) mengeluarkan getaran yang boleh mengurangkan kesakitan dan mengendurkan otot. Anda boleh mencuba mesin TENS di ahli terapi fizikal atau membeli unit rumah yang mampu dimiliki secara dalam talian.

6. Simpan ubat di tangan. Sharon Rosenblatt, yang didiagnosis dengan endometriosis pada umur 26 tahun, berkongsi bahawa dia biasa mengambil ibuprofen (Advil) untuk sakit endometriosisnya. "Saya telah menang sekarang," katanya berkongsi, sejak dia memulakan kawalan kelahiran hormon yang berterusan.

Iklan

Pengurusan kesakitan

Cara menguruskan sakit

Anda mungkin tidak dapat menyingkirkan kesakitan endometriosis sepenuhnya. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu lumpuh dengan cara yang menyakitkan mempengaruhi anda. Ia juga tidak bermakna anda harus berpura-pura bahawa rasa sakit itu tidak wujud. Pengurusan sakit datang untuk bersedia untuk menangani gejala sebelum mereka mula bermula.

Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba membantu menguruskan gejala anda:

1. Gunakan aplikasi untuk menjejaki gejala anda. Banyak masa mengesan aplikasi, seperti Eve, membiarkan anda memasukkan gejala anda dan menilai keparahan mereka. Ambil kesempatan daripada ciri ini untuk membantu meramalkan bagaimana kitaran anda akan mempengaruhi gejala dan kesakitan anda.

2. Mengekalkan gaya hidup yang sihat. Menjaga diri anda dengan tidak merokok, tidak minum alkohol, dan menghindari narkotik akan mengekalkan rasa badan anda dengan sebaik-baiknya.

3. Rancang terlebih dahulu. Anda tahu badan anda, dan menguruskan endometriosis bermakna anda mendapat tahu lebih baik. Beri diri anda lebih banyak masa untuk mendapatkan acara dan bersiap-siap untuk bekerja pada hari kitaran anda yang anda mengesyaki gejala anda akan menyerang.

4. Jadual penjagaan diri. Mengambil masa untuk berehat, dengarkan badan anda, dan memenuhi keperluan endometriosis anda ke dalam jadual anda akan membantu anda merasa terkawal dari gejala anda.

5. Makan sayur-sayuran anda. Ada banyak yang kita masih tidak tahu mengenai apa yang menyebabkan endometriosis. Tetapi satu kajian menunjukkan hubungan antara pengambilan sayur rendah dan endometriosis. Kebanyakan sayur-sayuran juga tinggi serat, yang boleh membantu pencernaan anda semasa anda berada pada masa anda.

6. Ketahui bahawa asid lemak adalah rakan anda. Jika anda makan makanan dengan banyak rantai panjang omega-3 asid lemak, anda mungkin berasa lebih baik secara keseluruhan. Omega-3 juga boleh meningkatkan gejala endometriosis.

7. Pergi semulajadi. Dioxin, bahan kimia yang terdapat dalam beberapa racun perosak dan sumber makanan haiwan, boleh mencetuskan endometriosis. Dengan mengurangkan produk haiwan yang anda makan dan bertujuan untuk memakan makanan gluten rendah dan organik sebanyak mungkin, anda akan memotong pendedahan anda terhadap toksin alam sekitar seperti dioksin. "Saya cuba untuk makan dengan cukup bersih untuk menguruskan gejala saya dan mengelakkan soya pada semua kos kerana kenaikan hormon yang boleh menyebabkan," Connolly memberitahu kami.

8. Cuba akupunktur. Para penyelidik optimistik mengenai akupunktur sebagai alat pengurusan sakit untuk endometriosis.

AdvertisementAdvertisement

Pelegaian tekanan

Bagaimana untuk melegakan tekanan yang berkaitan

Kesakitan kronik boleh meningkatkan tahap kortisol anda, yang mengubah cara anda mengalami tekanan. Apabila tahap kortisol kekal tinggi dari masa ke masa, mereka boleh mengakibatkan ketidakseimbangan hormon, yang sebenarnya boleh menyebabkan endometriosis anda lebih teruk.

Mengembangkan strategi bantuan tekanan boleh membantu anda mengurangkan tahap kortisol anda dan mengurangkan gejala anda dari semasa ke semasa.

Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba membantu melegakan tekanan:

1. Bermeditasi. Aplikasi Meditasi boleh membimbing anda melalui proses pembelajaran amalan kuno ini. Dengan bermeditasi selama lima minit sehari, anda boleh mengurangkan tekanan.

2. Amalkan kesedaran. Kesedaran adalah lengan meditasi yang melibatkan penerimaan persekitaran anda dan tetap menyedari mereka. Kesedaran telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala kegelisahan.

3. Cuba aromaterapi minyak esensial. Menggunakan peresap dan beberapa titik bau santai kegemaran anda dapat membantu anda merasa selesa. Minyak Lavender dan minyak kayu manis adalah kedua-dua minyak pati popular untuk mengurangkan kebimbangan.

4. Minum teh herba. Minum teh hijau tanpa kafein, teh halia, dan teh chamomile diketahui menjadi cara yang mudah dan cepat untuk mengimbangi.Cuba masukkan minuman panas ke dalam rutin harian anda untuk mengurangkan tekanan.

5. Buat yoga. Yoga telah ditubuhkan sebagai teknik pengurusan sakit yang berkesan untuk endometriosis. Ia juga mengurangkan tekanan.

6. Mengamalkan teknik pernafasan. Teknik pernafasan dalam adalah mudah untuk dipelajari dan mudah dilakukan di mana-mana sahaja. Teknik ini boleh menghilangkan tahap tekanan anda dan membantu anda merasakan kurang kesakitan.

7. Ambil vitamin D dan vitamin B tambahan. Vitamin D dikenali sebagai "suplemen kebahagiaan" kerana ia mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Vitamin B membantu dengan memberikan semangat tenaga anda pada hari-hari apabila gejala endometriosis anda teruk.

8. Lawati ruang hijau. Mengembara ke taman atau taman tempatan boleh mengurangkan tekanan anda.

9. Pergi untuk berlari. Latihan, latihan rintangan, dan lain-lain jenis latihan aerobik membantu tubuh anda menghadapi kecemasan. Mereka juga boleh membantu mengurangkan kesan sampingan ubat-ubatan kesakitan tertentu.

Iklan

Mengekalkan kualiti hidup

Bagaimana untuk mengekalkan hubungan dan aktiviti

Endometriosis bukanlah keadaan dengan jawapan mudah atau rawatan cepat. Anda boleh bekerja ke arah penyelesaian rawatan yang berkesan untuk beberapa waktu. Sementara itu, anda tidak perlu kehilangan setiap hari bahawa anda perlu sakit teruk.

Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba untuk mengekalkan kualiti hidup anda:

1. Jujurlah dengan diri sendiri. Anda tidak perlu melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan, dan anda juga tidak perlu meninggalkan perkara hanya kerana endometriosis menjadikan mereka menakutkan. Menilai bagaimana perasaan anda tentang keadaan anda secara kerap.

2. Bersikap jujur ​​dengan orang lain. Berkomunikasi diagnosis anda kepada rakan dan keluarga anda. Biarkan mereka tahu lebih awal dari masa yang anda mungkin perlu tinggal di rumah untuk menjaga endometriosis anda. Perbualan ini akan membantu mereka memahami kemudian jika anda membuat keputusan untuk melangkau beberapa peristiwa untuk menjaga keperluan anda.

3. Mempunyai ruang yang selamat. Apabila anda tiba di bar, restoran, atau tempat acara, ruang lingkup persekitaran anda. Kenal pasti ruang di mana anda boleh pergi jika anda perlu mengambil sedikit masa untuk bernafas, mengamalkan kesedaran, atau menunggu penahan sakit untuk berkuatkuasa.

4. Cari orang di tempat kerja. Walaupun anda mungkin terbuka tentang keadaan anda dengan rakan dan keluarga anda, mempunyai orang tertentu di tempat kerja yang berdekatan dengan anda dan dilaburkan dalam perasaan anda juga boleh membantu anda berasa kurang sendirian. Di samping itu, ini bermakna terdapat seseorang di sudut anda jika anda mengambil hari untuk mendapatkan rawatan atau pelantikan doktor.

5. Perjalanan disediakan. Memastikan pek penjagaan endometriosis di kenderaan anda, di meja anda, atau di dalam beg anda boleh memastikan bahawa anda tidak pernah tanpa apa yang anda perlukan. Bungkusan panas bersaiz perjalanan, paket penghilang rasa sakit, dan minyak pati yang santai semuanya boleh diangkut dengan mudah di mana sahaja anda pergi.

6. Cari seorang profesional kesihatan mental. Memproses diagnosis anda dengan profesional kesihatan mental dapat menjimatkan banyak pertanyaan dan kekeliruan kemudian. Endometriosis boleh meningkatkan risiko anda untuk kebimbangan dan kemurungan, jadi mempunyai kaunselor atau ahli psikoterapi untuk mendaftar masuk boleh menjadi penyelamat.

7. Sertai kumpulan sokongan dalam talian. Connolly mendapati sokongannya dalam talian, dan ia memberi impak besar kepada beliau. "Sertai kumpulan sokongan Facebook endo," katanya. "Ia sangat penting untuk bercakap dengan wanita yang memahami apa yang anda akan lalui. Ia adalah penyakit yang sangat sunyi jika tidak, kerana orang yang tidak memilikinya tidak mungkin bayangkan apa kesakitan anda seperti. "

8. Tetap optimistik. Rosenblatt mengingatkan wanita dengan endometriosis untuk tidak kehilangan harapan. "Bagi wanita lain di luar sana, jangan berhenti berperang," katanya. "Jika ada yang menyakitkan, teruskan sehingga anda mendapat diagnosis yang tepat. Percayalah tubuh anda, dan terus berjuang untuk merasa lebih baik. "

AdvertisementAdvertisement

Lihat doktor anda

Bila melihat doktor anda

Tidak ada ubat untuk endometriosis, tetapi pengurusan gejala mungkin. Sekiranya anda masih mengalami kesakitan yang teruk atau berterusan, berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan kaedah kawalan kelahiran anda atau ubat-ubatan preskripsi.

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kebaikan dan keburukan masing-masing untuk membantu anda menentukan yang akan berfungsi dengan baik untuk anda. Kami bermitra dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline boleh menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di atas.