20 Makanan yang sihat Di bawah 400 Kalori
Isi kandungan:
Cuba berjaga pinggang anda? Anda mungkin mahu mencuba memasak makanan anda sendiri. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang memasak di rumah makan lebih sihat dan kurang makan daripada mereka yang makan secara teratur. Resipi ringan ini, semua di bawah 400 kalori, menyampaikan protein dan serat untuk memastikan anda berasa puas sepanjang hari, dan juga meninggalkan beberapa bilik untuk snek tengah-tengah pagi dan tengah hari.
Sarapan
Memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat adalah cara terbaik untuk membuat anda bertenaga, dan membantu anda mengelakkan meraih kue itu dari kedai kopi tempatan anda.
AdvertisementAdvertisement1. Muffin Sayur dan Telur
Telur adalah sumber protein yang luar biasa, dan ini "muffin" yang kecil membuat makanan sarapan pagi yang mudah apabila anda bergegas ke pintu. Buatnya lebih awal dari masa dan simpan di dalam peti sejuk selama seminggu. Kemudian nikmati sejuk, atau pop pasangan dalam gelombang mikro jika anda lebih suka hangat.
Mereka juga bagus untuk kanak-kanak atau untuk meningkatkan tenaga pasca latihan.
Iklan2. Roti Strawberry Pancake dengan Pengisi Yogurt
Resipi ini menggunakan serbuk oat dan serbuk protein bukannya tepung konvensional. Menggunakan stevia dan bukan gula membuat kiraan kalori rendah, dan pengisian yogurt menyediakan probiotik bagi memastikan usus anda sihat.
3. Nordic Spiced Burger
Jika anda sedang mencari resipi yang cepat dan sihat dalam kilat, ini adalah pilihan yang hebat. Biji-bijian yang penuh dengan rempah-rempah membuat sarapan pagi mengisi dan lazat. Anda boleh bermain-main dengan rempah-rempah yang sesuai dengan citarasa anda.
4. Portobello Breakfast Cups
Secara harfiah penuh dengan sayuran yang sihat, cawan portobello ini membuat sarapan yang sangat baik (atau makan tengah hari). Telur menambah protein, dan anda boleh menghilangkan keju jika anda ingin menjadikannya paleo-friendly.
5. Toast Alpukat dengan Telur
Sarapan pagi ini mempunyai lima bahan dan boleh siap dalam masa lima minit! Avocados, superfood nutrien-padat mungkin tinggi lemak, tetapi ia adalah jenis lemak yang baik dan sihat yang akan membuat anda kenyang sehingga makan tengah hari.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
Versi sihat huevos rancheros ini bukan hanya baik untuk anda, ia juga merupakan hari raya untuk mata. Anda juga boleh membantu diri anda untuk melayani kedua dan tinggal di bawah 400 kalori.
Iklan7. Oats Overnight
Oat-oat ini begitu mudah, ditambah pula anda membuat mereka malam sebelumnya, yang menjimatkan masa pada waktu pagi. Mereka mengambil hanya beberapa minit untuk menyediakan dan bersedia untuk makan selepas malam di dalam peti sejuk. Cuba variasi Cherry Pie dengan sedikit pecan panggang!
AdvertisementAdvertisementMakan Tengahari
Membawa makan tengah hari anda untuk bekerja adalah cara yang baik untuk mengurangkan kalori harian anda.Ia juga cara mudah untuk menjimatkan wang. Cuba buat makanan ini malam sebelum menjimatkan masa di pagi hari.
8. Bungkus Veggie Panggang dengan Spread Bean
Penyebaran kacang dalam bungkus vegan ini menyediakan banyak protein, dan anda boleh menghidupkan sayur-sayuran agar sesuai dengan musim atau menampung sebarang alergi atau pilihan rasa. Untuk perhimpunan yang lebih cepat, gantikan resipi kacang yang disebarkan untuk hummus yang disediakan.
Untuk makan tengah hari di mana sahaja, letakkan sayur-sayuran anda malam sebelum dan kumpulkan balut sebelum menuju ke pintu pada waktu pagi.
Iklan9. Mudah dicincang Chickpea Salad Greek
Salad Mediterranean ini mempunyai satu tan sayur-sayuran segar yang dilemparkan dalam minyak zaitun yang sihat. Chickpeas dibungkus dengan protein dan serat, jadi ini akan membuatkan anda kenyang sehingga makan malam. Anda boleh makan salad seperti, di atas katil hijau, atau kacau sedikit quinoa untuk menambah protein, serat, dan nutrien lain.
AdvertisementAdvertisement10. Skaghetti Spaghetti Tex-Mex dengan Black Bean Guacamole
Spaghetti squash adalah pangkalan yang amat serba boleh untuk makan, dan kaya dengan serat dan vitamin A. Kacang hitam guacamole adalah topping protein-packed yang dapat memberikan sokongan khusus untuk kesihatan saluran pencernaan.
11. Rapini Mie Bowl
Rapini, sepupu kepada brokoli, mengandungi phytochemicals fighting cancer yang berkuasa. Mie soba soba adalah bebas gluten, memberikan dos mangan mangan dan protein, dan juga cukup mengisi.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Resipi ini diilhamkan oleh gorila di alam liar, yang sering makan diet sayur-sayuran besar dan berdaun. Daripada roti sandwic, musim bunga untuk hidangan vegan yang menakjubkan ini, penuh dengan lemak yang sihat, besi, dan vitamin A, C, E, dan K. Ia sangat lazat, anda tidak akan terlepas roti itu. Tukar kacang-kacangan untuk kegemaran anda untuk mengelakkan resipi ini.
13. Watercress Farro Salad dengan Tart Cherries
Tart ceri sarat dengan antioksidan, dan farro mempunyai jumlah kalsium yang adil. Watercress menambah beberapa tendangan serta pukulan warna ke salad segar yang sedap ini.
Makan Malam
Empat ratus kalori mungkin tidak kelihatan seperti banyak untuk makan malam, tetapi anda boleh memaksimumkan nutrien anda dan merangsang lelangit anda tanpa pembungkusan pada kalori tambahan dan lemak.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Ini adalah versi yang menarik dan paleo dari hidangan pengambilan Thai yang popular. Anda boleh menghidupkan ayam untuk udang, atau tauhu.
15. Matcha Pistachio Crusted Halibut
Pistachios dimuat dengan kalium, dan teh matcha memberikan rasa "umami" serta antioksidan, vitamin, dan banyak manfaat kesihatan lain. Jika anda bukan peminat halibut, cuba gunakan cod sebaliknya. Hidangkan resipi ini dengan sayur-sayuran untuk hidangan yang lengkap dan seimbang.
16. Ayam Panggang Ayam Panggang dengan Nasi Kembang Kolum
Kembang kol menggantikan karbohidrat dalam hidangan paleo ini, dan ayam berpengalaman menyediakan ayam protein.Tambahan pula, anda boleh membuat hidangan ini kurang dari 30 minit.
17. Vegan Pot Pies
Jangan biarkan bahagian "vegan" menakutkan anda. Ini adalah segelintir yang beraroma, gurih, dan memuaskan seperti mana-mana resepi tradisional potpie. Membuat pai dalam ramekin yang berfungsi bersama membantu mengawal saiz dan kalori bahagian anda. Ini adalah hidangan Isnin Tanpa Makan yang hebat. Beri diri anda cukup masa untuk menyediakan resipi hebat ini, kerana akan mengambil masa kira-kira satu jam.
18. Salad Salad Ayam
Ini sihat mengambil item restoran yang popular penuh dengan rasa dan rendah pada karbohidrat. Sayuran yang pelbagai menawarkan pelbagai vitamin dan nutrien, dan anda boleh bermain-main dengan bahan-bahan yang sesuai dengan selera anda.
19. Setiap hari Bowl Buddha
Sayuran dan bijirin mangkuk yang seimbang ini berasaskan kepada prinsip-prinsip diet makrobiotik. Seluruh bijirin dan sayuran yang dipasangkan dengan kacang merah yang kaya protein menjadikan ia mengisi dan menyala pada masa yang sama - satu lagi hidangan tanpa makanan yang hebat!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Resipi periuk perlahan ini memberikan rasa maksimum untuk usaha yang minimum. Hidangkan di atas katil squash spaghetti atau zucchini mi untuk memastikan cahaya, atau pada pasta untuk hidangan yang lebih hangat.
Sehat yang Dibuat Sihat
Makan dengan sihat tidak perlu bermakna selain salad hijau. Kuncinya adalah menghiburkan selera dan selera anda dengan pelbagai tekstur dan perisa. Dengan sedikit perancangan dan penyediaan, anda dengan mudah dapat makan dengan baik dan menguruskan pengambilan kalori anda, semuanya sambil merasa kenyang dan bertenaga sepanjang hari anda.
