Yoga untuk Thyroid: 10 Positif Meningkatkan Kesihatan Tiroid

Bolehkah yoga membantu tiroid anda?

Yoga membawa banyak manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Ia boleh mengimbangi tenaga anda, meningkatkan fleksibiliti, dan melegakan tekanan. Ada hubungan antara stres dan hipotiroidisme, tetapi yoga tertentu yang dianggap sebagai mengimbangi tiroid yang sama ada kurang aktif atau terlalu aktif.

Beberapa kajian telah menunjukkan kesan positif yoga dalam meningkatkan fungsi tiroid. Perlu diingat bahawa pose ini tidak dapat menyembuhkan ketidakseimbangan tiroid anda. Yoga dianggap sebagai terapi pelengkap. Ia tidak boleh digunakan sebagai pengganti untuk apa-apa terapi atau ubat-ubatan yang sedang anda sedang menjalani.

Dapatkan guru yoga yang berkelayakan yang dapat membantu anda menyusun urutan tersuai yang akan memberi manfaat kepada keadaan anda. Periksa dengan doktor sebelum memulakan program yoga.

IklanAdvertisement

Yoga pose

Yoga menimbulkan tiroid anda

Kebanyakan pose ini dianggap kerengsaan tekak. Mereka difikirkan untuk meningkatkan peredaran dan aliran tenaga di sekeliling tiroid, dan meregangkan dan menguatkan leher.

Pastikan untuk menghormati batasan badan anda. Jadilah lembut dan mudah dengan diri anda sendiri. Anda boleh menyesuaikan atau mengubah suai pose untuk memenuhi keperluan anda. Anda tidak perlu melakukan semua pose dalam satu sesi. Anda boleh mencuba satu atau dua hari sepanjang hari.

1. Musterstand yang disokong

Shoulderstand sering menjadi pose pertama yang dicadangkan untuk merawat tiroid. Oleh kerana ia merupakan penyongsangan, ia merangsang aliran darah ke kelenjar di bahagian atas badan. Ini dipercayai mempunyai kesan positif terhadap kecekapan tiroid. Di samping itu, cara dagu anda dimasukkan ke dalam dada anda dalam kedudukan ini dipercayai memberi manfaat kepada fungsi tiroid.

1. Anda boleh menggunakan tuala yang dilipat atau selimut di bawah bahu anda untuk sokongan.
2. Bawa bahu anda ke tepi selimut dan biarkan kepala anda berehat di atas tikar.
3. Lie rata di belakang dengan lengan anda di samping badan anda dan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
4. Tekan tangan anda dan kembali ke lantai untuk sokongan.
5. Pada menghirup, angkat kaki anda hingga sembilan puluh darjah.
6. Perlahan nafas dan bawa kaki anda ke atas kepala anda.
7. Kaki anda dapat mengimbangi udara.
8. Bawa tangan ke bahagian bawah belakang untuk menyokong badan anda.
9. Pastikan jari anda menunjuk ke arah pinggul anda dengan jari merah jambu anda di kedua-dua sisi tulang belakang anda.
10. Kembalikan kaki anda ke arah siling.
11. Matlamat untuk menjaga bahu, tulang belakang dan pinggul anda dalam satu baris jika mungkin.
12. Anda juga boleh menjaga pinggul anda dari badan anda pada sudut.
13. Pastikan dagu dimasukkan ke dalam dada anda apabila anda memegang leher anda dalam satu kedudukan.
14. Lepaskan pose dengan perlahan melepaskan kaki anda ke atas kepala anda.
15. Bawa tangan anda ke belakang badan.
16. Pada menghirup, perlahan-lahan gulung tulang belakang anda ke bawah tulang belakang dengan vertebra dan angkat kaki anda ke sembilan puluh darjah.
17. Menghembuskan nafas apabila anda menurunkan kaki anda ke lantai.

Berhati-hati dengan leher anda semasa menimbulkan masalah ini dan hentikan latihan jika anda tidak selesa. Adalah dinasihatkan agar anda belajar menimbulkan sikap ini di bawah bimbingan seorang guru yang mempunyai pengetahuan penjajaran yang kuat. Ingat bahawa pose ini tidak disyorkan kepada semua orang kerana kemungkinan kecederaan.

2. Plough pose

Dalam plow pose, tiroid anda dipercayai mendapat rangsangan yang sama seperti yang perlu dilakukan. Anda mungkin mendapati lebih mudah untuk berbuat bajak.

1. Lie rata di belakang dengan lengan anda di samping badan anda dan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
2. Tekan tangan anda dan kembali ke lantai untuk sokongan.
3. Pada menghirup, angkat kaki anda hingga sembilan puluh darjah.
4. Perlahan nafas dan bawa kaki anda ke atas kepala anda.
5. Bawa tangan ke bahagian bawah belakang untuk menyokong badan anda.
6. Pastikan jari anda menunjuk ke arah pinggul anda dengan jari merah jambu anda di kedua-dua sisi tulang belakang anda.
7. Anda boleh meletakkan bolster atau blok di bawah kaki anda jika mereka tidak sampai ke lantai.
8. Simpan tangan anda pada pinggul anda jika kaki anda tidak menyentuh lantai atau prop.
9. Jika ia selesa dan kaki anda disokong, anda boleh membawa lengan anda bersama-sama badan anda atau mengendalikan jari anda di hadapan pinggul anda. Anda juga boleh membawa bahagian atas lengan anda.
10. Lepaskan dengan meletakkan tangan anda di atas lantai di sebelah badan anda.
11. Perlahan-lahan tarik nafas untuk mengangkat kaki anda dan menyusun semula tulang belakang anda di sepanjang lantai.
12. Buangkan nafas untuk menurunkan kaki anda ke lantai.

Anda boleh menggunakan bantal untuk menyokong kaki anda jika mereka tidak sampai ke lantai.

3. Ikan pose

Pose ikan adalah kaunter yang sempurna untuk difahami. Ia lebih mudah dan juga boleh dilakukan dengan sendirinya.

1. Duduk di atas pantat anda dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda.
2. Pindah ke satu sisi pada satu masa supaya anda boleh meletakkan tangan anda di bawah punggung anda.
3. Wajah telapak tangan anda dan jari anda menghadap ke arah jari kaki anda.
4. Lukis siku anda ke satu sama lain dan buka dada anda.
5. Perlahan-lahan bersandar ke lengan dan siku anda.
6. Sekali lagi, buka dada anda sebanyak mungkin dan tekan ke dalam tangan anda untuk terus mengangkatnya.
7. Jatuhkan kepala anda jika anda merasa selesa.
8. Melepaskan dengan mengangkat kepala anda, melepaskan tangan anda, dan berbaring di belakang anda.

Ikan pose dan harus difahami dianggap paling berkesan untuk meningkatkan fungsi tiroid. Apabila anda membiarkan kepalanya tertunduk dalam pose ikan, anda merangsang tiroid anda dengan mendedahkan kawasan tekak.

4. Kaki paha-up-the-wall

Viparita Karani, atau pose kaki-up-the-wall, adalah penyongsangan pemulihan. Ia tidak memberi tekanan pada leher dan sesuai untuk kebanyakan orang. Ini adalah pilihan yang sangat baik kerana ia pasif dan membantu mengembalikan keseimbangan anda.

1. Gunakan selimut dilipat atau bantal yang kukuh di bawah pinggul anda untuk sokongan.
2. Tambahkan ketinggian lebih kepada sokongan jika anda lebih fleksibel.
3. Duduk dengan sebelah kanan anda melawan dinding.
4. Angkat kaki anda di sepanjang dinding pada masa yang sama ketika anda berbaring.
5. Punggung anda boleh berdiri di dinding atau beberapa inci.
6. Eksperimen untuk mencari ketinggian dan jarak yang berfungsi untuk anda.
7. Melembutkan tekak anda sambil berehat leher dan dagu anda.
8. Anda boleh menyimpan lengan anda di samping badan anda, di atas kepala anda, atau di mana-mana kedudukan yang selesa.
9. Kekalkan kedudukan ini sehingga 20 minit.
10. Anda boleh melakukan variasi dengan membenarkan kaki anda terbuka luas ke kedua belah pihak atau membawa tapak kaki anda bersama-sama dan lentur lutut anda.
11. Lepaskan pose dengan menolak diri anda dari dinding.

Pose ini disyorkan untuk melegakan tekanan yang boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan tiroid. Cuba memegang pose ini sekurang-kurangnya 5 minit pada satu masa.

5. Susu kucing-kucing

Pergerakan bendalir dalam pose-cow pose juga dipercayai merangsang tiroid anda. Melukis dagu anda ke dalam dada anda dan kemudian mendedahkan chakra tekak anda membawa aliran darah ke kawasan ini.

1. Datang ke semua empat dengan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda.
2. Pindahkan berat badan ke hadapan dan ke belakang dan sisi ke sebelah.
3. Kemudian kembali ke pusat dan pastikan anda mempunyai berat yang sama pada semua empat mata.
4. Menghembus dan biarkan perut anda penuh dengan udara dan jatuhkan ke atas tikar.
5. Lihat ke arah siling dan jaga leher dan tekak anda.
6. Buangkan najis dan tarik pusar anda ke tulang belakang anda.
7. Tarik dagu anda ke dada anda sambil mengangkat dan memutar tulang belakang anda ke siling.
8. Benarkan nafas anda untuk membimbing pergerakan itu.
9. Teruskan pergerakan mengalir ini selama beberapa minit.
10. Lepaskan dengan tenggelam kembali ke pose kanak-kanak selama beberapa saat.

Pose ini dianggap memberi manfaat kepada peredaran cairan tulang belakang. Ini dipercayai meningkatkan kejelasan mental dan meningkatkan tenaga. Fokus kesedaran anda di kawasan tekak anda apabila anda bergerak melalui pose ini.

6. Bot pose

Kedudukan leher anda dalam pose bot dikatakan mempunyai pengaruh positif pada tiroid.

1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda.
2. Letakkan tangan di lantai di sebelah anda.
3. perlahan-lahan bersandar sedikit kembali ke atas badan anda.
4. Pastikan tulang belakang anda lurus dan dagu anda tersentuh ke arah dada anda.
5. Keseimbangan pada dua tulang duduk dan tulang belakang anda.
6. Bengkokkan lutut anda sebelum mengangkat kaki anda ke udara.
7. Luruskan lutut anda jika mungkin.
8. Bawa jari kaki anda sedikit lebih tinggi daripada paras mata.
9. Angkat tangan anda supaya mereka selari dengan lantai dengan tapak tangan anda berdepan.
10. Anda boleh memegang belakang paha atau tangan anda di atas lantai jika lebih selesa.
11. Terlibatlah anda sebagai anda menghidupkan pernafasan anda dalam dan melonggarkan.
12. Menginap dalam bentuk ini sehingga 1 minit.
13. Lepaskan pose dengan lentur lutut ke dalam dada anda.
14. Teruskan mengimbangkan pada tulang duduk anda.
15. Tangkap kaki anda dan jatuhkan kepala anda untuk beberapa saat.

Pastikan dagu tersentuh sedikit apabila anda bernapas dengan mantap dalam pose ini.Tetap tegak dan jangan bersandar terlalu jauh. Anda boleh mengubah suai pose dengan lentur lutut anda.

7. Camel pose

Lanjutan leher yang kuat dalam pose unta dikatakan untuk merangsang kelenjar tiroid dan meningkatkan peredaran ke kawasan ini.

1. Datanglah dengan lututmu dengan kaki kamu dilanjutkan di belakang kamu.
2. Kekalkan lutut, pinggul, dan bahu anda dalam satu baris.
3. Letakkan tangan anda di pangkal tulang belakang anda dengan jari anda menghadap ke bawah.
4. Jaga jari-jari merah jambu anda di kedua-dua belah tulang belakang anda.
5. Lukiskan siku ke arah satu sama lain dan buka dada anda.
6. Terus menekan paha dan pinggul anda ke hadapan apabila anda perlahan-lahan melengkung.
7. Biarkan kepalanya jatuh jika selesa.
8. Jika anda rasa disokong anda boleh kembali untuk memegang buku lali anda.
9. Anda boleh bergerak ke jari kaki anda untuk memudahkan ia dicapai.
10. Jika anda sangat fleksibel, anda boleh berjalan kaki lebih jauh ke atas kaki anda.
11. Bawa tangan anda kembali ke punggung bawah anda sebelum mengangkat untuk melepaskan pose.
12. Bersantai di pose kanak-kanak atau ke bawah menghadap anjing.

8. Cobra pose

Cobra pose membawa rangsangan lembut kepada kelenjar tiroid. Ia tidak sengit seperti yang ditimbulkan oleh sesetengah pihak yang memilikinya. Yang berkata, tidak mengapa untuk melepaskan leher anda sepenuhnya dalam keadaan ini dan biarkan ia turun kembali. Lakukan ini hanya jika ia berasa selesa.

1. Lie rata di perut anda dengan tangan di bawah bahu dan tapak tangan anda menekan.
2. Sincang siku anda ke bahagian dada anda.
3. Tekan ke telapak tangan anda apabila anda merasakan tenaga ibu jari anda kembali. Rasa tenaga jari-jari pinky anda bergerak ke hadapan.
4. Apabila menghirup, perlahan-lahan angkat kepala, dada, dan bahu anda.
5. Datanglah pada bahagian tengah, setengah jalan, atau sepanjang jalan.
6. Jauhkan sedikit di bahagian siku anda.
7. Jika selesa, anda boleh membiarkan kepala anda kembali.
8. Lepaskan pose dengan membawa kepalanya kembali ke tengah.
9. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan turun ke tikar.
10. Santai tangan anda dengan sisi anda.
11. Perlahan-lahan goncang pinggul anda dari sisi ke sisi untuk melepaskan bahagian bawah belakang anda.

Anda juga boleh menjaga kepala anda menghadap ke hadapan dan melakukan kelainan leher lembut dari sisi ke sisi. Pergi untuk melihat satu bahu dan menoleh ke belakang di kakimu. Kembali ke pusat dan belok ke arah yang bertentangan.

9. Pukulan ke atas (roda) berpose

Pose roda dipercayai pembuka jantung, yang bermaksud ia memberi anda tenaga. Ia juga merangsang aliran tenaga ke kawasan tiroid apabila leher anda terbuka.

1. Berbaring rata di belakang anda dan bengkokkan lutut anda untuk membawa tumit anda dekat dengan badan anda.
2. Bawa siku anda menghadap ke arah siling sambil meletakkan tangan anda di atas lantai di sebelah kepala anda.
3. Pastikan jari anda menunjuk ke arah bahu anda.
4. Pastikan kaki anda tidak lebih lebar daripada pinggang anda.
5. Tekan ke kaki anda dan tarik nafas, angkat tulang belakang dan punggung anda.
6. Lukutkan tenaga lutut anda dan simpan paha anda.
7. Tekan ke bahagian dalam kaki anda.
8. Kemudian tekan ke dalam tangan anda apabila anda mengangkat ke mahkota kepala anda.
9. Kemudian tekan semua empat mata ke dalam lantai sambil mengangkat kepala anda dari lantai dan luruskanlah tangan anda.
10. Biarkan kepala anda digantung dan lepaskan ketegangan di kerongkong.
11. perlahan-lahan melepaskan cara yang sama seperti anda muncul.
12. Biarkan diri anda sedikit masa untuk berehat sepenuhnya badan anda.

Jika pose ini terlalu sukar atau menyebabkan anda kesakitan, jangan lakukannya.

10. Corpse pose

Walaupun pose ini mungkin tidak kelihatan sukar, ia sebenarnya boleh mencabar untuk berbohong dalam kesunyian untuk jangka masa yang panjang. Pose ini membolehkan badan anda berehat sepenuhnya sepenuhnya dan disokong sepenuhnya.

1. Lie flat di belakang anda dengan kaki anda tentang pinggul pinggang dan jari kaki anda bersambung ke sisi.
2. Panjangkan tangan anda dari badan dengan telapak tangan anda menghadap ke atas.
3. Letakkan kepala, leher, dan tulang belakang anda dalam satu baris.
4. Biarkan diri anda berehat sepenuhnya dan biarkan ketegangan di dalam badan.
5. Jatuh berat ke lantai apabila anda menghidangkan nafas anda untuk berehat.
6. Anda mungkin ingin menekuk lutut anda untuk menyokong bahagian bawah belakang anda.
7. Anda boleh meletakkan bantal di bawah lutut anda untuk mendapatkan sokongan tambahan.

Corpse pose membolehkan kelonggaran lengkap. Ia adalah cara yang baik untuk berehat dan memusnahkan. Ia membantu anda menyedari ketegangan yang ada di dalam badan anda. Pastikan kesedaran anda pada nafas anda bergerak melalui badan anda. Perhatikan bagaimana badan anda terasa. Anda boleh berlatih sehingga 25 minit. Anda boleh memilih melakukan sesi meditasi atau yoga nidra semasa anda berbaring di dalam mayat.

Iklan

Takeaway

Pembawa

Menambah beberapa atau semua yoga ini kepada rutin anda boleh membantu meningkatkan fungsi tiroid anda. Lakukan apa yang paling baik setiap hari. Cuba lakukan sekurang-kurangnya sedikit yoga setiap hari.

Punca-pose ini boleh membawa anda untuk mencari variasi dan postur baru yang membawa anda manfaat yang paling. Sentiasa mendengar badan anda. Ketahui bagaimana setiap pose memberi kesan kepada anda dan terutama tiroid anda.