10 Tips untuk mendapatkan anak anda tidur
Isi kandungan:
- Dapatkan lebih banyak tidur - untuk seluruh rumah
- 1. Tetapkan waktu tidur individu
- 2. Tetapkan masa bangun
- 3. Buat rutin tidur yang konsisten
- 4. Matikan TV sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur
- 5. Mengurangkan tekanan sebelum tidur
- 6. Mewujudkan persekitaran yang menggembirakan tidur
- 7. Pastikan ia sejuk
- 8. Memberi perlindungan daripada ketakutan
- 9. Kurangkan tumpuan pada tidur
- 10. Berhati-hati untuk gangguan tidur
Dapatkan lebih banyak tidur - untuk seluruh rumah
Masalah tidur bukanlah masalah dewasa sahaja; kanak-kanak mempunyai masalah untuk tidur juga. Dan mereka biasanya menjaga ibu bapa mereka dengan mereka! Waktu tidur boleh menjadi pertempuran apabila badan-badan kecil tidak mematuhi jam. Berikut adalah 10 petua untuk belajar bagaimana untuk memenangi pertarungan.
AdvertisementAdvertisementTetapkan waktu tidur
1. Tetapkan waktu tidur individu
Kanak-kanak usia sekolah memerlukan antara 9 dan 11 jam tidur setiap malam, tetapi terdapat banyak variabilitas dalam keperluan tidur dan corak. Kebanyakan kanak-kanak mempunyai corak yang tidak banyak berubah, tidak kira apa yang anda lakukan. Peniaga awal masih akan bangun awal walaupun anda meletakkannya di tempat tidur kemudian, dan burung hantu malam biasanya tidak akan tidur sehingga tubuh mereka siap. Ketahui berapa banyak tidur yang diperlukan oleh anak anda untuk disegarkan semula dan tetapkan waktu tidur yang sesuai.
Tetapkan masa bangun
2. Tetapkan masa bangun
Jika anda tahu berapa banyak tidur yang diperlukan oleh anak anda dan berapa kali mereka tidur, matematik mudah untuk menetapkan waktu bangun setiap hari. Membenarkan anak anda tidur sedikit lewat pada hujung minggu dan hari cuti adalah murah hati, tetapi ia boleh membuatkan anda tidur malam yang panjang dan tidak tidur. Mereka tidur tambahan akan memberi kesan kepada anak anda seperti jet-lag, sehingga sukar untuk tubuh mereka berasa letih pada waktu tidur. Pastikan waktu tidur dan masa bangun sama, dalam masa dan jam atau lebih, setiap hari.
Buat rutin
3. Buat rutin tidur yang konsisten
Rutin adalah sangat penting untuk bayi, kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah. Melakukan perkara-perkara tertentu sebelum tidur, seperti mandi atau masa cerita, isyarat kepada anak anda apa yang akan datang seterusnya. Mengetahui apa yang datang seterusnya adalah menghiburkan dan bersantai, menetapkan suasana tidur yang sempurna. Tidak lama kemudian, badan anak anda secara automatik mula menjadi mengantuk pada permulaan rutinnya.
Masa skrin had
4. Matikan TV sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa cahaya dari skrin televisyen, telefon, atau monitor komputer boleh mengganggu pengeluaran hormon melatonin. Melatonin adalah bahagian penting dalam kitaran tidur. Apabila paras melatonin berada pada tahap tertinggi, kebanyakan orang mengantuk dan bersedia untuk tidur. Hanya setengah jam TV atau masa skrin lain sebelum tidur boleh mengganggu yang cukup untuk menjaga anak anda sehingga dua jam tambahan. Buat bilik tidur zon bebas skrin atau sekurang-kurangnya pastikan semua skrin benar-benar gelap dari waktu tidur. Telefon lebih baik ditinggalkan dari bilik tidur pada waktu malam.
AdvertisementAdvertisementMengurangkan tekanan
5. Mengurangkan tekanan sebelum tidur
Satu lagi hormon yang memainkan peranan dalam tidur adalah kortisol, juga dikenali sebagai "hormon tekanan. "Apabila tahap kortisol tinggi, badan anak anda tidak dapat ditutup dan tidur.Teruskan sebelum aktiviti tidur tenang, lampu redup, dan alam sekitar yang tenang. Ini boleh membantu mengelakkan jumlah kortisol dalam sistem anak anda.
IklanBuat persekitaran yang tenang
6. Mewujudkan persekitaran yang menggembirakan tidur
Walaupun haiwan yang disumbat dapat memudahkan anak anda tidur, terlalu banyak mainan dapat membuatnya lebih sulit. Lembaran lembut, warna bilik gelap, dan tenang yang relatif dapat membantu anak anda membezakan antara siang dan malam, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
AdvertisementAdvertisementKeep it cool
7. Pastikan ia sejuk
Siklus tidur anak anda tidak hanya bergantung kepada cahaya (atau kekurangannya). Ia juga sensitif terhadap suhu. Tahap melatonin membantu mengawal selia suhu badan dalaman yang diperlukan untuk tidur, tetapi anda boleh membantu mengawal suhu luaran. Jangan bungkus anak anda terlalu banyak atau tetapkan haba terlalu tinggi; suhu bilik biasa atau sedikit lebih sejuk adalah lebih baik untuk menggalakkan tidur yang mendalam.
Ketakutan alamat
8. Memberi perlindungan daripada ketakutan
Daripada menolak ketakutan waktu tidur, hubungi mereka. Sekiranya jaminan yang sederhana tidak berfungsi, anda boleh cuba membeli mainan khas untuk menjaga pengawal pada waktu malam atau semburkan bilik dengan "semburan raksasa" sebelum tidur. (Satu penyegar udara dengan label baru yang kreatif berfungsi dengan baik.)
IklanAdvertisementAdvertisementFokus pada relaksasi
9. Kurangkan tumpuan pada tidur
Sama seperti orang dewasa, anak-anak boleh menghadapi masalah untuk menutup otak mereka untuk malam. Daripada meningkatkan kebimbangan itu dengan menegaskan sudah tiba masanya untuk tidur, pertimbangkan untuk memberi tumpuan kepada idea untuk berehat dan menenangkan badan anak anda.
gangguan tidur
10. Berhati-hati untuk gangguan tidur
Jika, walaupun usaha terbaik anda, anak anda terus mengalami masalah tidur atau tidur nyenyak atau mimpi buruk yang berterusan atau menakutkan malam, mereka mungkin mengalami gangguan tidur yang asli. Bercakap kepada pakar pediatrik mereka mengenai kebimbangan anda.
