10 Latihan Sebelum Pembedahan Penggantian Lutut

Gambaran keseluruhan

Latihan yang anda lakukan sebelum pembedahan penggantian lutut dapat menguatkan lutut anda, meningkatkan fleksibiliti, dan membantu anda pulih lebih cepat. Terdapat banyak senaman yang boleh anda lakukan di rumah. Tetapi penting untuk bercakap dengan ahli bedah dan terapi fizikal anda sebelum anda memulakan rejimen senaman baru.

Jamie Nelson, PT, DPT, menawarkan pandangan tentang bagaimana anda dapat menguatkan otot anda sebelum pembedahan. Melakukan senaman ini akan membolehkan pemulihan menjadi lebih cepat dan berkesan.

Mulailah dengan lima hingga 10 pengulangan setiap latihan dua kali sehari pada minggu pertama, kemudian tambahkan 10 hingga 15 pengulangan pada minggu kedua, dan akhirnya bergerak hingga 15 hingga 20 pengulangan pada minggu ketiga.

AdvertisementAdvertisement

Pee squeezes

1. Paha memerah

Latihan ini membantu membina otot quadriceps yang melekat pada lutut.

1. Berbaring di belakang anda.
2. Kencangkan otot di bahagian depan paha anda dengan menekan bahagian belakang lutut anda ke arah lantai atau katil.
3. Tahan selama 5 saat dan kemudian lepaskan.
4. Lakukan sehingga 3 set 5 hingga 20 ulangan.

Ikat lurus sisi menimbulkan

2. Side-lying leg straight raises

Latihan ini adalah penting dalam membina otot abductor pinggul anda terletak di punggung. Otot ini menstabilkan pelvis anda semasa anda berdiri dan berjalan.

1. Berbohong di sebelah anda.
2. Angkat kaki anda ke arah siling ke jarak kira-kira 1 1/2 hingga 2 kaki dari kaki anda yang lain.
3. Kurangkan kaki anda dan ulangi.
4. Lakukan sehingga 3 set 10.
5. Berbaring di belakang anda dan letakkan kaki masalah anda di atas lantai atau katil sambil lentur kaki yang lain.
6. Naikkan kaki anda ke atas 12 inci dan tahan di sana selama 5 saat.
7. perlahan-lahan menurunkan kaki anda.
8. Lakukan sehingga 3 set 5 hingga 20 ulangan.

IklanAdvertisementAdvertisement

Kaki lurus menimbulkan

3. Kaki lurus menaik

Kaki kaki ini akan membantu membina otot quadriceps dan hip flexor anda. Ini amat penting untuk mendapatkan kembali pergerakan selepas pembedahan.

Clamshells

4. Clamshells

Ini berfungsi pemutar luaran dan sebahagian daripada penculik anda. Kedua-duanya penting untuk ambulasi awal dan keseimbangan.

1. Berbaring di sebelah anda dengan lutut yang rosak menunjuk ke arah siling.
2. Menjaga tumit anda bersama-sama, buka dan tutup kaki anda seperti kulit kerang.
3. Lakukan sehingga 3 set 5 hingga 20 ulangan.

AdvertisementAdvertisement

Lenturan lutut

5. Lengkung lutut

Ini membantu mengekalkan pelbagai gerakan anda sebelum pembedahan anda.

1. Duduk di kerusi yang stabil dan bengkokkan lutut anda sejauh mungkin.
2. Pegang selama 5 saat dan kemudian kembalikan ke kedudukan berehat.
3. Lakukan sehingga 3 set 5 hingga 20 ulangan.

Iklan

tendangan duduk

6. Tendangan duduk

Ini membantu menguatkan otot quadriceps melalui pelbagai gerak.

1. Duduk di kerusi yang stabil dan angkat kaki anda sehingga ia lurus.
2. Pegang kedudukan selama 5 saat.
3. perlahan-lahan menurunkan kaki anda.
4. Lakukan sehingga 3 set 5 hingga 20 ulangan.

AdvertisementAdvertisement

pushup kerusi

7. Kurungan pushup

Ini akan membantu menguatkan triceps anda supaya mereka dapat menahan anda apabila anda tidak menggunakan kedua-dua kaki selepas pembedahan.

1. Duduk di kerusi yang kukuh dengan lengan.
2. Genggam tangan kerusi dan tarik ke bawah sambil menaikkan badan anda dan meluruskan tangan dan siku anda.
3. perlahan-lahan menurunkan diri ke kerusi. Ini akan membantu menguatkan triceps anda supaya mereka dapat menahan anda apabila anda tidak menggunakan kedua-dua kaki selepas pembedahan.

Lying tendons

8. Lying tendons

Berbaring di lantai atau tempat tidur dan letakkan selimut bergulung atau sarung besar di bawah lutut bermasalah anda. Luruskan kaki dan lutut dan tahan kedudukan selama 5 saat. Perlahan menurunkan kaki anda dan berehat. Pastikan bahagian belakang lutut anda bersentuhan dengan objek sepanjang masa dan bahagian belakang anda tetap di atas lantai. Latihan ini juga membantu menguatkan otot quadriceps.

IklanAdvertisementAdvertisement

Sick sucking

9. Sakit pertengkaran perut

Ini membantu menguatkan kembung dan otot glute pada pantat anda. Otot-otot ini penting untuk masuk dan keluar dari kerusi dan kereta.

1. Berbaring di perut anda dengan kaki lurus dan perlahan-lahan membawa seluruh kaki anda ke arah siling.
2. Tahan selama 2-3 saat.
3. perlahan-lahan menurunkan kaki anda.

Berdiri di satu kaki

10. Berdiri pada satu kaki dengan sokongan

Latihan ini adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh. Lakukan senaman ini sebanyak yang anda boleh setiap hari.

1. Letakkan diri anda di hadapan bar meja atau meja pinggang.
2. Pegang ke bar dan berdiri di kaki yang terkena anda selama 30 saat.
3. Pastikan untuk memencet otot gluteal anda (dalam pantat anda) bersama-sama untuk melibatkan penculik anda.

Bottom line

Bottom line

Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit dua kali sehari melakukan latihan ini. Keupayaan anda untuk membina kekuatan dalam otot di sekeliling lutut anda sebelum pembedahan akan memberi kesan kepada kelajuan dan kualiti pemulihan anda.