Resipi diabetes: Tahap A1C yang lebih rendah
Isi kandungan:
Jika anda hidup dengan diabetes, anda mungkin cenderung untuk melekat pada makanan yang rendah karbohidrat yang anda tahu dan suka. Mereka mudah, selamat, dan mempunyai kesan yang lebih rendah pada gula darah anda.
Memantau tahap A1C anda memberi anda gambaran yang lebih besar mengenai betapa stabilnya gula anda. Sekiranya anda ingin menurunkan tahap anda, mungkin masa untuk menambah beberapa resipi baru ke perancangan menu mingguan anda.
AdvertisementAdvertisementResipi berikut menawarkan pilihan yang lazat untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Dan makanan ini akan membantu mengurangkan tahap A1C anda dan memastikan anda berpuas hati sepanjang hari anda. Mari kita masak!
Sarapan
1. Yogurt buatan sendiri
Yogurt yang dibeli oleh kedai boleh menjadi bom gula yang lengkap. Sebaliknya, pergi untuk merawat sejuk dan krim yang tidak akan meninggalkan gula darah anda melonjak dengan mencambuk beberapa yogurt buatan sendiri. Anda boleh membuat versi ini betul-betul di atas dapur anda, atau menggunakan periuk tekanan untuk membuat ia dalam sekejap. Campurkan beberapa buah atau kelapa yang dicincang untuk bersenang-senang mengambil hidangan pagi anda. Dapatkan resepi!
Nota: Jika membuat yogurt bukan sesuatu yang anda lihat sendiri, anda masih boleh membeli yogurt biasa di kedai runcit (yang tidak menambah gula) dan campurkan buah anda sendiri untuk rasa.
Iklan2. Fruity quinoa bubur
Dengan jumlah indeks glisemik (GI) yang lebih rendah daripada mangkuk biasa oatmeal, quinoa adalah cara yang enak dan memuaskan untuk mengisi pada pagi hari. Tekstur gizi dan kenyal akan meniru oat-oat yang dipotong keluli sambil menyumbang kepada tahap A1C yang lebih rendah. Anda juga akan mendapat manfaat daripada protein tambahan yang disediakan quinoa, yang akan membantu mengimbangi kenaikan gula darah. Dapatkan resepi!
3. Bawang manis dan ham frittata
Dengan hanya enam karbohidrat, anda akan memulakan hari anda dengan betul dengan frittata yang lazat ini dihiasi dengan keju cair yang cair. Anda boleh menggunakan sama ada pengganti telur seperti yang disenaraikan dalam resipi atau 6 telur keseluruhan. Dapatkan resepi!
AdvertisementAdvertisementLunch
4. Sandwic avocado yang dihadapi
Sandwic yang terbuka ini memotong karbohidrat semasa masih menggabungkan banyak lemak dan protein yang sihat untuk mengisi anda. Satu jus lemon segar dan air kecil benar-benar membuat pilihan makan tengah hari yang menyegarkan dan lazat. Dapatkan resepi!
5. Kayu manis kayu manis
Kayu manis telah terbukti berkesan dalam menurunkan tahap A1C, jadi idea yang bagus untuk mencuba dengan cara yang berbeza untuk memasukkan rempah yang lazat ke dalam diet anda. Cobalah ini mengejutkan twist lazat pada cabai dengan menggunakan kayu manis untuk kombinasi sempurna manis dan pedas dalam mangkuk anda. Bonus hidangan ini akan memberi anda banyak serat. Dan ia penuh dengan vitamin dan mineral. Dapatkan resepi!
6. Nasi goreng "udang" dengan udang
Jika anda belum mencuba nasi kol kembang api, bersiaplah untuk penukar permainan!"Nasi goreng" ini akan cepat menjadi makanan utama di rumah anda. Sangat mudah untuk mempersiapkan dan sangat lazat. Ia juga sesuai untuk merendam semua perisa soya, kapur, dan bijan. Dapatkan resepi!
Makan Malam
7. Thai drum panggul ayam dengan limau dan cilantro
Protein lean adalah pilihan yang baik untuk menjaga gula darah stabil. Jangan mengharapkan ayam hambar walaupun. Hidangan limau dan ketumbar dalam hidangan ini benar-benar membungkus pukulan. Gunakan rempah-rempah segar sebaik mungkin untuk mendapatkan yang terbaik daripada makan malam ini. Dapatkan resepi!
8. Pizza tortilla skillet
Anda tidak perlu mengorbankan makan malam kegemaran anda untuk menurunkan tahap A1C tersebut. Ini meringankan versi pizza menggunakan tortilla bayam dan banyak sayur-sayuran segar agar ia sihat. Dapatkan resepi!
AdvertisementAdvertisement9. Parmesan terung
Hidangan satu periuk ini adalah sesuatu yang akan dicintai seluruh keluarga. Anda tidak akan sedar bahawa mi hilang! Dapatkan resepi!
Pencuci mulut
10. Makhluk kelapa kelapa Keto
Kami tidak dapat membiarkan senarai ini berjalan tanpa sekurang-kurangnya satu pilihan pencuci mulut untuk anda, kini bolehkah kami? Hidangan pencuci mulut yang mesra alam ini dibekalkan oleh Harian Diabetik dan mempunyai kelapa, koko, dan madu yang semulajadi yang menyegarkan untuk sentuhan manis. Dapatkan resepi!
Bottom line
Menjaga tahap A1C anda adalah penting untuk pengurusan diabetes yang betul. Untuk membantu menurunkan paras A1C anda, cuba satu (atau lebih!) Resipi di atas untuk memastikan paras gula darah anda stabil dengan cara yang paling lazat.
