Yoga dan Kecederaan
Isi kandungan:
- Para penyelidik meninjau sejumlah 354 orang yang mengambil sekurang-kurangnya satu kelas yoga dari salah satu daripada dua yoga studio di New York. Kira-kira 95 peratus peserta adalah wanita, dan berumur 45 tahun.
- Iklan
Anda mungkin berfikir dua kali sebelum mencuba Anjing Bawah.
Yoga sebagai satu bentuk latihan mungkin tidak begitu selamat seperti yang difikirkan sebelumnya.
AdvertisementAdvertisementSatu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Jurnal Bodywork and Movement Therapies mendapati bahawa yoga menyebabkan kesakitan muskuloskeletal dalam 10 peratus orang, dan memburukkan lagi 21 peratus kecederaan yang ada.
"Dari segi keparahan, lebih daripada satu pertiga kes-kes kesakitan yang disebabkan oleh yoga cukup serius untuk menghalang penyertaan yoga dan bertahan lebih daripada tiga bulan," katanya.Baca lebih lanjut: Yoga boleh membantu kanak-kanak perempuan yang mengalami trauma Kajian selama setahun
Para penyelidik meninjau sejumlah 354 orang yang mengambil sekurang-kurangnya satu kelas yoga dari salah satu daripada dua yoga studio di New York. Kira-kira 95 peratus peserta adalah wanita, dan berumur 45 tahun.
AdvertisementAdvertisement
Setiap peserta menyiapkan soal selidik pada permulaan kajian yang merumuskan kesakitan muskuloskeletal mereka.Hampir 87 peratus peserta melaporkan sakit dalam tempoh setahun, dan lebih daripada 10 peratus mengatakan yoga telah menyebabkan sakit di tangan, pergelangan tangan, bahu, atau siku. Walau bagaimanapun, sebanyak 74 peratus peserta kajian melaporkan bahawa kesakitan yang ada telah diperbaiki oleh yoga, yang menunjukkan hubungan kompleks antara kesakitan muskuloskeletal dan amalan yoga, "kata Pappas.
Amalan yoga 5, 000 tahun telah semakin popular di Amerika Syarikat pada tahun-tahun kebelakangan ini.
AdvertisementAdvertisement
Sebuah kajian 2016 yang dijalankan oleh Yoga Alliance dan Yoga Journal mendapati jumlah orang yang mengamalkan yoga di Amerika Syarikat meningkat kepada lebih daripada 36 juta pada 2016. Selain itu, 28 peratus rakyat Amerika berkata mereka telah mengambil bahagian dalam kelas yoga pada satu ketika dalam kehidupan mereka.
Baca lebih lanjut: Yoga panas mungkin tidak baik untuk anda Sama seperti latihan lain
Staffan Elgelid, PhD, ahli terapi yoga dan profesor bersekutu dalam terapi fizikal di Nazareth College di Rochester, NY, berkata yoga membawa risiko yang sama seperti bentuk latihan lain.
Iklan
"Sekiranya anda mengambil kumpulan orang yang sama dan memulakannya dengan berlari, berenang, mengangkat, atau lain-lain bentuk program latihan, saya rasa peratus kecederaan akan sama atau lebih tinggi.Masalah besar ialah yoga adalah penagihan sendiri sebagai selamat, "kata Elgelid kepada Healthline.
"Saya fikir satu sebab yang kita lihat lebih ramai orang mengadu kesakitan ialah semakin ramai orang beralih kepada yoga untuk masalah dengan kesakitan yang belum diselesaikan oleh ubat alopati," katanya. "Satu masalah besar dengan itu adalah bahawa banyak … guru yoga tidak mempunyai pelanggan mereka mengisi borang sejarah perubatan, jadi guru tidak tahu jika pelajar mempunyai apa-apa masalah musculoskeletal atau tidak, dan oleh itu tidak boleh mengubah amalan yang sewajarnya. "IklanAdvertisement
Baca lebih lanjut: Yoga untuk tekanan darah tinggi
Membuat yoga selamatElgelid mencadangkan sesiapa yang berhasrat untuk memulakan yoga untuk alasan perubatan atau muskuloskeletal harus bermula dengan kelas swasta untuk diajar dengan betul bagaimana untuk mengubah suai latihan untuk keperluan mereka sendiri.
Ini adalah pandangan yang diperkuat oleh American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Iklan"Yoga dianggap selamat jika didekati dengan keselamatan," Dr. Jennifer M. Weiss, seorang pakar bedah dan juru bicara ortopedik untuk AAOS, memberitahu Healthline.
Weiss berkata terdapat beberapa langkah yang dapat diambil orang untuk memastikan mereka mengamalkan yoga dengan selamat.AdvertisementAdvertisement
"Jika anda mempunyai batasan, jangan push beyond itu, dan minta pengubahsuaian. Berkomunikasi dengan guru anda sebelum kelas memahami modifikasi. Jika ada sesuatu yang tidak betul, hentikan. Apa jua yoga boleh digantikan dengan kedudukan berehat yang selesa yang membolehkan anda berhenti dan bernafas, "katanya.
Rachel Krentzman adalah seorang terapis fizikal dan pengajar yoga yang berpusat di San Diego, dan telah menggunakan yoga bersama dengan terapi fizikal selama lebih dari 15 tahun. Beliau berkata adalah penting untuk mencari pengajar yoga yang baik.
"Pelajar perlu bertanya tentang latihan guru yoga yang mereka pilih, dan pastikan mereka mengamalkan gaya yoga yang sesuai dengan keadaan fizikal mereka," katanya kepada Healthline.Menurut Mayo Clinic, yoga dianggap "selamat untuk kebanyakan orang yang sihat jika di bawah bimbingan seorang pengajar yang terlatih. "
Jika diamalkan dengan betul, manfaat yoga termasuk pengurangan tekanan, peningkatan kecergasan, dan pengurusan keadaan kronik."Kuncinya ialah mencari seorang guru yang mempunyai pengetahuan tentang badan yang baik, pengurusan dan pencegahan kecederaan, serta penjajaran yang betul dalam postur yoga," kata Krentzman.
