Latihan Percuma untuk Memperbaiki Yoga

Sudah tiba masanya untuk menggabungkan rutin yoga anda

Kredit Foto: Dan Goodman

Siapa yang tidak mahu badan tanpa lemak atau yoga? Amalkan yoga dengan kerap dan anda akan melihat keputusan ini - tetapi yogis sihat di bahagian dalam ketika mereka melihat di luar?

Yoga telah menjadi semakin popular di Barat, terutamanya sejak 20 tahun yang lalu. Malah, ia semakin popular dengan pengamal Amerika sebanyak 50 peratus dari 2012 hingga 2016. Ini terbukti oleh banyak pengiklan yang kini menggunakan yoga untuk menjual produk mereka, walaupun McDonalds!

Walaupun yoga mempunyai banyak manfaat, begitu juga coklat. Dan sama seperti seseorang tidak akan menjalani diet coklat lengkap - walaupun kami mungkin mahu! - hanya bergantung kepada yoga untuk kecergasan tidak semestinya satu perkara yang baik.

bukan sahaja manfaat seluruh tubuh anda dengan menambahkan dalam modaliti lain, tetapi seluruh hidup anda juga akan!

Ramai guru yoga yang saya tahu yang hanya mengamalkan yoga kini berhadapan dengan kecederaan yang berkaitan dengan yoga. Kecederaan seperti patah tulang, air mata, dan kecederaan sendi boleh datang dari tahun-tahun yang berlebihan. Dalam kalangan saya sendiri, arthritis dan osteoporosis semakin biasa. Apa yang pernah dipikirkan sebagai penawar-semua mungkin sebenarnya "menyembuhkan-beberapa. "Untuk kecergasan yang optimum dan badan yang sihat holistik, pakar kini mengesyorkan menggabungkan bentuk lain latihan, seperti berat, kardio, dan Pilates.

Adrian Carvalho, MPT dan pemilik pusat pemulihan San Francisco yang terkenal Golden Gate Physical Therapy percaya bahawa "Yoga adalah pujian hebat untuk latihan berat badan, dan sebaliknya. "

Lisa Covey, DC, ART, dan pemilik FitWell Chiropractic Sports Medicine bersetuju, sambil menambahkan," Di dunia yang sempurna, setiap orang harus terlibat dalam Pilates dan yoga setiap hari. "

Ia benar-benar menang-menang untuk mencampurkan rutin anda. Sama seperti yoga menyokong bentuk lain kecergasan, modaliti yang berbeza akan meningkatkan permainan yoga anda juga!

Berikut adalah empat perkara yang perlu dipertimbangkan termasuk dalam rancangan senaman anda untuk membuat regimen senaman yang baik:

AdvertisementAdvertisement

Tambah latihan berat badan

Tambah latihan berat badan untuk melengkapkan kekuatan dan kestabilan

A yoga kelas sudah termasuk peregangan dan penguatan, tetapi kekuatan yogis membina sangat berbeza dari kekuatan yang dibina dari berat. Yoga menimbulkan kekuatan secara isometrik, secara statik memegang kedudukan atau menggunakan berat badan sendiri terhadap gaya yang tidak dapat dielakkan, seperti lantai atau dinding. Akibatnya, anda membina nada otot yang lebih lama dan lebih ramping.

Jika anda bimbang untuk membuli, bertahan dengan berat pon lebih rendah dengan lebih banyak pengulangan.

Kredit Foto: Andy Blake dari Rae Agency

Walau bagaimanapun, Carvalho mengingatkan kita bahawa apabila bekerja secara theometrically, "Anda dibatasi oleh berat badan dan graviti untuk perlawanan" - bermakna anda hanya mendapat kuat seperti berat badan anda sendiri.Untuk mengambil kekuatan anda ke peringkat seterusnya, anda akan mahu bekerja dengan berat melalui pelbagai gerakan.

Meningkatkan berat beban secara progresif juga akan melengkapkan pijakan isometrik. Contohnya, memasukkan akhbar overhead dengan dumbbells ke dalam repertoir anda akan mewujudkan kestabilan di tapak tangan lebih daripada mengamalkan handstand sahaja.

Terdapat salah tanggapan bahawa bekerja dengan berat badan akan banyak otot. Ia tidak, tetapi kajian menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan ketumpatan tulang! Sekiranya anda bimbang tentang pewarnaan, berpegang dengan berat pon yang lebih rendah dengan lebih banyak pengulangan. Ia adalah cara yang bagus untuk menjadi kuat di dalam dan luar!

Iklan

Teruskan dengan kardio

Teruskan dengan kardio untuk mengekalkan kadar denyutan jantung

Tidak ada pertanyaan bahawa hati yang kuat adalah kunci kepada kehidupan yang sihat dan panjang. Tetapi sama ada yoga dianggap sebagai latihan kardiovaskular masih boleh dibahaskan.

Kelas yoga yang lebih cepat, seperti Power yoga dan Vinyasa Flow, meningkatkan kadar denyutan jantung dan menguatkan paru-paru, tetapi tidak ada tempat seperti latihan kardio tradisional seperti berjalan.

Kredit Foto: Andy Blake of Rae Agency

Untuk mendapatkan manfaat aerobik, yogis perlu bergerak dengan cepat, yang meningkatkan risiko kecederaan. Ini amat berbahaya bagi orang-orang dengan badan-badan hipermobile yang cenderung bergerak dari sendi mereka dan bukannya otot mereka. Tidak seperti serat otot, yang meregangkan dan kembali ke bentuk asalnya, ligamen dan tendon yang terlalu besar sehingga tetap seperti itu. Ketidakstabilan berulang boleh membawa kepada osteoartritis dan juga tulang terpencil, seperti bahu atau pinggul.

Latihan kardiovaskular seperti berbasikal dan joging adalah cara yang lebih mampan untuk meningkatkan kadar jantung dalam tempoh yang lebih lama dan amalan yoga yang kerap membantu seseorang bernafas lebih baik semasa kardio.

AdvertisementAdvertisement

Menggabungkan sukan yang tidak mantap

Menggabungkan sukan yang tidak mengujakan untuk berfungsi dengan paru-paru dan teras anda

Yoga bukan satu-satunya latihan yang bersesuaian. Sebagai perubahan kehidupan yogis, begitu juga dengan tubuh mereka.

Jeanne Heileman, seorang guru yoga senior yang mengetuai latihan di seluruh dunia, menjelaskan: "Saya belajar ketika saya menjadi lebih tua untuk bekerja kurang 'keras' untuk mengelakkan otot yang merobek dan merosakkan sendi, seperti yang saya lihat di banyak pelajar dan beberapa guru. "

Mengetahui cara betul melibatkan inti dapat meningkatkan amalan yoga anda.

Heileman menggabungkan amalan nonimpact dengan yoganya, termasuk berenang di gym tempatannya. Heileman juga mengesyorkan latihan pernafasan seperti amalan yogic Pranayama untuk "bekerja otot batin dan meningkatkan kapasiti seseorang untuk bernafas. "

Pilates adalah pelengkap yang tidak baik untuk gaya senaman. Pergerakan terpencil menantang inti tubuh jauh lebih berkesan daripada yoga sahaja, di mana pengamal cenderung "menipu" dengan bergerak dari punggung bawah, yang agak mudah bergerak, berbanding pusat mereka . Mengetahui cara betul melibatkan inti dapat meningkatkan amalan yoga anda dengan lebih baik, menjadikannya lebih kohesif dan kuat.

Iklan

Melakukan kem boot

Lakukan CrossFit atau boot camp untuk membiarkan badan dan minda anda

Apa yang kita lakukan berulang kali menjadi rutin, dan jika kita melakukannya tanpa berfikir, kecederaan yang terlalu banyak tidak dapat dielakkan.Mengubah repertoir kecergasan anda bukan sahaja hebat untuk badan anda, tetapi juga untuk otak anda.

CrossFit dan gaya latihan gaya boot yang serupa melibatkan latihan badan melalui pelbagai latihan dalam satu tempoh latihan. Orang ramai menjalani latihan berat badan, kerja isometrik, dan latihan kardio, yang memerlukan otot dan otak untuk menyusun semula setiap kali satu menukar modaliti.

Walaupun hanya mengubah tangan dengan mana kita melakukan aktiviti akan menggunakan otak dengan cara yang baru. Memandangkan yoga merupakan bentuk utama pemeliharaan mental, ia juga membantu para atlet untuk kekal tajam dan berjaga-jaga apabila mencuba gaya kecergasan yang lain.

Yoga mengajar kita bagaimana untuk menyeimbangkan. Secara literal, seperti berdiri pada satu kaki, dan lebih umum, seperti tidak melakukan terlalu banyak perkara. Jadi, bukan sahaja seluruh badan anda akan mendapat manfaat dengan menambahkan modalitas lain, tetapi seluruh kehidupan anda juga akan menjadi lebih baik!

Berdasarkan San Francisco, Sarah Ezrin adalah motivator, penulis, guru yoga, dan pelatih guru. Dia mendapati berlindung di yoga semasa kuliah selepas satu siri peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan percaya dengan tegas yoga di luar tikar. Anda boleh mengikuti perjalanannya di Instagram.