Mengapa Tidur Miskin dalam Remaja Harus Meningkatkan Bendera Merah

Ibu selalu berkata bahawa tidur malam yang baik adalah penting. Penyelidikan baru membuktikan dia betul. Kajian kebangsaan menunjukkan bahawa kesukaran tidur yang diramalkan adalah masalah dengan alkohol dan tingkah laku seksual yang berisiko untuk remaja. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa remaja yang mengalami kesulitan tidur lebih cenderung untuk menyalahgunakan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor untuk membantu mereka tidur.

"Kami mendapati kesukaran tidur meramalkan penggunaan alkohol dan dadah pada masa akan datang," kata Maria Wong, Ph. D., profesor Psikologi Pembangunan di Idaho State University. Wong adalah pengarang kajian baru yang menghubungkan masalah tidur yang lemah dan masalah yang berkaitan dengan bahan.

iklanAdvertisement

"Adalah penting bahawa ibu bapa tahu bahawa masalah tidur boleh meramalkan masalah tertentu dengan penyalahgunaan bahan," kata Wong. "Saya ibu bapa dan tidur mungkin perkara terakhir saya anak remaja saya mengambil berat tentang. Kajian ini memberitahu saya bahawa tidur adalah salah satu perkara yang perlu kita perhatikan. "

Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Insomnia»

Para penyelidik menggunakan data yang dikumpulkan dari 6, 504 remaja dari Kajian Kesihatan Kesihatan Remaja Kebangsaan (Tambah Kesihatan). Para penyelidik melihat apa yang dikatakan remaja tentang tabiat tidur mereka dan penggunaan alkohol, dadah haram, memandu, aktiviti seksual, dan kawasan masalah lain, dari 1994 hingga 1995, 1996, dan 2001 hingga 2002.

Iklan

Lakukan Masalah Tidur Membawa Penyalahgunaan Zat?

Hampir separuh daripada remaja, atau 45 peratus, tidak tidur cukup lama hampir setiap malam, kata Wong. Sepuluh peratus remaja mengatakan mereka mengalami kesulitan tidur, atau tidur hampir setiap hari atau hampir setiap hari.

Kita sudah tahu bahawa masalah tidur meramalkan masalah penyalahgunaan bahan pada orang dewasa, kata Wong. Ini mungkin kajian pertama untuk menunjukkan bahawa masalah tidur meramalkan penyalahgunaan bahan pada remaja.

AdvertisementAdvertisement

Keputusan Add Health mendapati bahawa tidur yang buruk meramalkan pesta minum dan memandu di bawah pengaruh. Masalah tidur juga meramalkan tingkah laku seksual yang berisiko. Masalahnya sama dengan lelaki dan perempuan.

Semasa remaja, kanak-kanak belajar mengawal impuls dan tingkah laku mereka. "Apabila anda letih dan pelik, lebih sukar untuk berfikir tentang apa yang anda lakukan dan lebih mudah untuk memberi impuls pertama," kata Wong.

Kurang tidur adalah faktor risiko dalam membuat keputusan. Tidur tidak mencukupi, terutamanya jika ia berterusan seketika, boleh mengakibatkan penyalahgunaan bahan. Kami masih mempunyai cara yang jauh untuk memahaminya, tetapi ini adalah langkah pertama yang baik.

Berita Berkaitan: ACA Membawa Rawatan Kesihatan dan Rawatan Substansi Mental kepada Jutaan »

Menetapkan Dadah Tidur untuk Remaja Adalah Risky

Kajian 2014 dari University of Michigan mengenal pasti masalah lain. Remaja yang mempunyai masalah tidur boleh dirawat ubat anti-kecemasan atau ubat tidur.Kanak-kanak yang dirawat ubat untuk membantu mereka tidur adalah 12 kali lebih mungkin penyalahgunaan dadah dalam tempoh dua tahun.

IklanAdvertisementSangat tidur yang mencukupi, terutamanya jika ia berterusan untuk sementara, boleh mempunyai akibat dalam penyalahgunaan bahan. Maria Wong, profesor, Universiti Negeri Idaho

Ubat anti-kecemasan yang digunakan untuk memperbaiki tidur termasuklah clonazepam (Klonopin), alprazolam (Xanax), dan lorazepam (Ativan). Ubat tidur termasuk zolpidem (Ambien), temazepam (Restoril), dan eszopiklone (Lunesta).

Kajian yang melihat 2, 745 remaja di Detroit, adalah yang pertama menunjukkan bahawa remaja yang menggunakan ubat preskripsi untuk membantu mereka tidur lebih cenderung untuk menyalahgunakan ubat preskripsi kemudian, kata penulis kajian Carol Boyd Ph.D, RN, profesor Kejururawatan Deborah J. Oakley di Sekolah Kejururawatan Universiti Michigan.

"Membantu memastikan anak remaja anda mendapat tidur secukupnya," kata Kent Runyon, pengarah eksekutif Novus Medical Detox Centre di New Port Richey, Florida, kepada Healthline. "Kami tidak mempunyai budaya yang menghargai tidur, jadi terpulang kepada ibu bapa. Ia kembali membina kemahiran hidup yang baik dalam anak-anak dan remaja kita. Terserah kepada kami untuk membantu mereka menyedari bahawa kebiasaan tidur penting. "

Iklan

Pelajari Mengenai Tidur Sihat»

Yayasan Tidur Nasional menawarkan tip berikut untuk mendapatkan tidur yang cukup dan tidur yang berkualiti:

AdvertisementAdvertisement

• Pastikan waktu tidur anda dan bangun masa yang konsisten, pada hujung minggu.
• Gunakan ritual waktu tidur yang santai.
• Latihan setiap hari.
• Reka bentuk bilik anda untuk tidur yang baik.
• Elakkan lampu terang di waktu petang.
• Luangkan jam terakhir sebelum tidur melakukan sesuatu yang menenangkan.

Runyon berkata bahawa salah satu perkara yang paling penting adalah untuk mengelakkan menggunakan skrin elektronik sebelum tidur. "Lampu terang dari skrin telefon, tablet, atau komputer memberitahu otak anda sudah tiba masanya untuk bangun. Perkara lain adalah menjauhkan diri daripada perangsang selepas makan malam. Ia benar-benar bukan idea yang hebat untuk mengamalkan tenaga bersaiz raksasa itu minum sejam sebelum anda menuju katil, "kata Runyon.