Endometriosis Diet: Makanan untuk Makan dan Makanan untuk Menghindari

Gambaran Keseluruhan

Sorotan

1. Endometriosis adalah gangguan di mana tisu endometrium tumbuh di luar rahim.
2. Sesetengah makanan boleh meningkatkan risiko membina endometriosis atau memburukkan keadaan. Mengonsumsi makanan kaya dengan nutrien tertentu boleh membantu.
3. Dengan mengikuti pelan penjagaan yang termasuk pemakanan dan pilihan gaya hidup yang lain, anda mungkin dapat memperbaiki gejala anda.

Endometriosis adalah keadaan di mana tisu yang biasanya terdapat di dalam rahim anda tumbuh di luarnya. Tisu yang melekat rahim disebut endometrium, di mana nama keadaannya berasal. Keadaan ini memberi kesan kepada 1 dari 10 wanita semasa tahun-tahun pembiakan mereka.

Endometriosis sering merupakan gangguan yang menyakitkan yang berlaku terutamanya di kawasan panggul. Ia jarang berlaku untuk tisu ini untuk menyebarkan lebih jauh daripada tiub fallopi, ovari, dan tisu yang melapisi kawasan pelvis.

Gejala-gejala keadaan ini cenderung menjadi lebih buruk di sekitar haid. Tanda-tanda dan simptom termasuk:

• sakit pelvik
• peningkatan kesakitan semasa tempoh dan hubungan
• sakit dengan pergerakan usus dan kencing
• tempoh berat, atau perdarahan di antara tempoh
• kelelahan
• cirit-birit
• kembung
• sembelit
• sakit belakang yang rendah
• kejam yang kuat

Jika endometriosis tidak dirawat, ia boleh menyebabkan ketidaksuburan atau kanser ovari.

Pada masa ini tiada ubat. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh terjejas secara positif dengan penjagaan komprehensif yang merangkumi kedua-dua pelan pengurusan kesakitan dan gaya hidup yang sihat dengan pemakanan dan senaman yang baik. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara diet anda boleh membantu jika anda mempunyai endometriosis.

IklanAdvertisement

Makanan untuk mengelakkan

Makanan yang boleh memberi kesan negatif terhadap endometriosis

Pilihan gaya hidup tertentu boleh memberi kesan kepada perkembangan endometriosis dan meningkatkan risiko anda mengembangkannya. Pilihan ini juga boleh memberi kesan ke atas bagaimana gangguan atau gangguan yang diurus dengan baik. Walaupun penyelidikan lanjut perlu dilakukan untuk mengaitkan sepenuhnya makanan tertentu atau gaya hidup dengan perkembangan atau memburukkan keadaan ini, faktor-faktor berikut boleh mempengaruhi secara endometriosis:

• Diet yang tinggi lemak trans. Penyelidikan telah menunjukkan kadar diagnosis endometriosis yang lebih tinggi di kalangan wanita yang menggunakan lebih banyak lemak trans. Trans lemak ditemui terutamanya dalam makanan yang digoreng, diproses, dan cepat. Ketahui lebih lanjut mengenai mengapa lemak trans begitu tidak sihat.
• Penggunaan daging merah. Beberapa kajian telah menunjukkan peningkatan risiko untuk perkembangan endometriosis dengan pengambilan daging merah yang tinggi.
• Gluten. Satu kajian yang melibatkan 207 wanita dengan endometriosis menunjukkan penurunan kesakitan dalam 75 peratus daripada mereka selepas menghapuskan gluten dari diet.Semak panduan pemula terperinci ini untuk diet bebas gluten jika anda berminat untuk menghapuskan gluten.
• Makanan tinggi-FODMAP. Satu kajian mendapati gejala-gejala yang bertambah baik pada mereka yang mengalami sindrom usus besar (IBS) dan endometriosis yang mengikuti diet rendah FODMAP.

Makanan yang boleh mempengaruhi peraturan hormon, terutamanya keseimbangan estrogen, boleh menjejaskan mereka yang mempunyai endometriosis. Di samping itu, anda harus mengelakkan makanan yang boleh menggalakkan keradangan di dalam badan dan menyebabkan kesakitan atau kemajuan penyakit. Makanan ini termasuk:

• alkohol
• kafein
• gluten
• daging merah
• tepu dan trans lemak

Iklan

Makanan untuk dimakan

Makanan yang boleh menjejaskan endometriosis secara positif < Untuk memerangi keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh endometriosis, sebaiknya mengambil makanan yang kaya dengan nutrien-padat dan seimbang, terutamanya berasaskan tumbuhan dan penuh dengan vitamin dan mineral. Ini termasuk:

makanan berserat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan bijirin penuh

• makanan yang kaya dengan besi, seperti sayur-sayuran berdaun gelap, brokoli, kacang, biji-bijian yang diperkaya, dan kacang-kacangan < dalam asid lemak penting, seperti salmon, tuna, mackerel, walnut, chia, dan biji rami
• makanan kaya dengan antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, seperti jeruk, beri, coklat gelap, Pastikan anda memberi perhatian kepada bagaimana tubuh anda bertindak apabila anda makan makanan tertentu. Menjaga jurnal makanan yang anda makan dan apa-apa gejala atau pencetus yang mungkin anda dapat membantu. Bertemu dengan pakar diet berdaftar untuk membantu anda merancang makanan yang paling baik untuk anda dan endometriosis, kerana tidak ada pendekatan yang bersesuaian.
• IklanAdvertisement
• Suplemen

Suplemen yang boleh membantu

Selain makan makanan yang sihat, beberapa suplemen mungkin bermanfaat bagi mereka yang mempunyai endometriosis. Satu kajian kecil melibatkan 59 wanita dengan endometriosis. Peserta ditambah dengan 1200 unit antarabangsa (IU) vitamin E dan 1000 IU vitamin C. Keputusan menunjukkan pengurangan kesakitan panggul kronik dan penurunan keradangan. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin E ke dalam diet anda, semaklah makanan ini.

Kajian lain termasuk pengambilan tambahan zink dan vitamin A, C, dan E. Wanita yang mempunyai endometriosis telah menurunkan penanda tekanan oksidatif periferal dan penanda antioksidan yang dipertingkatkan.

Curcumin, bahagian anti-keradangan kunyit rempah yang terkenal, juga boleh membantu pengurusan endometriosis. Satu kajian menunjukkan bahawa curcumin menghalang sel-sel endometrium dengan mengurangkan pengeluaran estradiol. Kunyit dan kurkumin mempunyai banyak manfaat kesihatan tambahan.

Satu kajian prospektif yang besar menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi, dan mereka yang mempunyai pengambilan susu yang lebih tinggi dalam diet mereka, mempunyai kadar penurunan endometriosis. Selain vitamin D, kalsium dan magnesium daripada makanan atau suplemen juga bermanfaat.

Iklan

Latihan dan terapi alternatif

Latihan dan terapi alternatif

Latihan boleh membantu pengurusan endometriosis.Ini kerana ia boleh mengurangkan tahap estrogen dan melepaskan hormon "berasa baik".

Selain kaedah rawatan konvensional, rawatan alternatif mungkin sangat membantu wanita dengan endometriosis. Sebagai contoh, teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga, serta akupunktur dan urutan, mungkin bermanfaat.

IklanAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Lebih banyak penyelidikan diperlukan yang berkaitan dengan perubahan gaya hidup untuk mengurangkan gejala. Bercakap dengan doktor anda dan berjumpa dengan ahli diet untuk mencari pelan tindakan terbaik untuk menguruskan endometriosis. Tubuh setiap orang adalah berbeza, jadi pelan khusus dan disesuaikan berdasarkan keperluan individu anda akan menjadi yang terbaik.