Apa yang berlaku jika kamu tidak makan untuk sehari?

Adakah ini amalan yang diterima?

Tidak makan selama 24 jam pada satu masa adalah satu bentuk puasa yang berselang-seli yang dikenali sebagai pendekatan makan-berhenti makan.

Semasa puasa 24 jam, anda hanya boleh mengambil minuman bebas kalori. Apabila tempoh 24 jam selesai, anda boleh meneruskan pengambilan makanan biasa anda sehingga puasa berikutnya.

Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, berpuasa berselang-seli boleh memberi kesan positif pada metabolisme anda, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, dan banyak lagi. Selamat menggunakan pendekatan ini sekali atau dua kali seminggu untuk mencapai hasil yang anda inginkan.

Walaupun teknik ini mungkin kelihatan lebih mudah daripada mengurangkan kalori harian, anda mungkin mendapati diri anda "hangar" pada hari puasa. Ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius atau komplikasi pada orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu.

Anda harus selalu bercakap dengan doktor anda sebelum pergi dengan cepat. Mereka boleh memberi nasihat tentang manfaat dan risiko individu anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

AdvertisementAdvertisement

Kesan pada badan

Apa yang berlaku kepada badan anda pada masa ini

Anda akan menjadi baik dalam tempoh 24 jam sebelum badan anda sedar bahawa anda berpuasa.

Semasa lapan jam pertama, tubuh anda akan terus mencerna makanan terakhir anda. Badan anda akan menggunakan glukosa tersimpan sebagai tenaga dan terus berfungsi seolah-olah anda akan makan lagi tidak lama lagi.

Selepas lapan jam tanpa makan, tubuh anda akan mula menggunakan lemak tersimpan untuk tenaga. Badan anda akan terus menggunakan lemak tersimpan untuk menghasilkan tenaga sepanjang baki 24 jam anda.

Fasts yang berlangsung lebih lama daripada 24 jam boleh membawa kepada badan anda untuk mula menukar protein tersimpan menjadi tenaga.

Faedah

Adakah terdapat manfaat untuk pendekatan ini?

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya bagaimana puasa yang berselang-seli dapat mempengaruhi tubuh anda. Penyelidikan awal mencadangkan beberapa faedah, walaupun.

Ia boleh membantu mengurangkan berat badan

Puasa satu atau dua hari seminggu boleh menjadi satu cara untuk anda mengambil lebih sedikit kalori dari masa ke masa. Anda mungkin mendapati ini lebih mudah dilakukan daripada mengurangkan beberapa kalori setiap hari. Sekatan tenaga dari puasa 24 jam mungkin juga memberi manfaat kepada metabolisme anda, membantu dalam penurunan berat badan.

Ia boleh membantu anda menguruskan tahap kolesterol dan gula

Puasa yang terputus-putus berkala boleh membantu memperbaiki bagaimana tubuh anda memecah kolesterol dan gula. Perubahan-perubahan ini untuk metabolisme anda dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami keadaan seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit arteri koronari

Puasa 24-jam secara berkala boleh membantu mengurangkan kadar trimethylamine N-oksida dalam jangka panjang. Tahap tinggi sebatian ini terikat pada penyakit arteri koronari, jadi ini boleh membantu mengurangkan risiko anda.

Faedah lain

Puasa yang berselang-seli mungkin juga membantu:

mengurangkan keradangan
mengurangkan risiko kanser tertentu
mengurangkan risiko keadaan neurologi seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Potential kesan sampingan dan risiko

Adakah terdapat kesan sampingan atau risiko untuk melakukan ini?

Sering berpuasa selama 24 jam pada satu masa boleh membawa kepada kesan sampingan dan meningkatkan risiko anda untuk komplikasi tertentu.

Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum pergi dengan cepat untuk membantu mengurangkan risiko anda untuk sebarang akibat kesihatan yang tidak dijangka. Ini amat penting jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.

Anda tidak boleh berpuasa jika anda:

mempunyai atau mengalami gangguan makan
mempunyai diabetes jenis 1
sedang hamil atau menyusu
berusia di bawah 18 tahun
999> Berpuasa lebih daripada dua kali seminggu boleh meningkatkan risiko aritmia jantung dan hypoglycemia.

Perlu diingat bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai sepenuhnya potensi manfaat dan risiko puasa yang berselang-seli. Berolahraga secara teratur dan makan makanan yang seimbang adalah kaedah terbukti untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan mengekalkan berat badan anda.

Pengambilan air

Akan minum air semasa bantuan cepat?

Adalah penting untuk anda minum banyak air - lebih daripada lapan cermin biasa - semasa puasa 24 jam.

Anda tidak akan meminum air dari makanan pada masa ini, dan badan anda memerlukan air berfungsi. Air membantu sistem penghadaman badan anda, mengawal suhu tubuh anda, memanfaatkan sendi dan tisu anda, dan boleh membuatkan anda merasa bertenaga.

Anda harus minum air kerana anda merasa haus sepanjang hari. Jumlah ini berbeza-beza dari orang ke orang dan bergantung pada tahap aktiviti anda juga.

Satu garis panduan lebih lanjut mengatakan bahawa, secara purata, lelaki harus minum sekitar 15 1/2 gelas air dan wanita harus minum sekitar 11 1/2 gelas air sehari. Akhirnya, dahaga anda harus menjadi panduan anda ketika datang ke pengambilan air.

AdvertisementAdvertisement

Bagaimana Cara makan-berhenti-makan dengan cara yang betul

Anda boleh melakukan puasa 24 jam setiap kali anda memilih. Anda hanya perlu memastikan anda bersedia untuk hari puasa terlebih dahulu. Makan makanan yang sihat dan lengkap sebelum puasa akan membantu tubuh anda melalui tempoh 24 jam.

Sesetengah makanan yang perlu anda anggap makan sebelum berpuasa termasuk:

makanan kaya dengan protein, seperti butters kacang dan kacang

produk tenusu rendah lemak, seperti yogurt rendah
buah-buahan dan sayuran
kanji bijirin penuh
Makanan serat yang tinggi akan membantu tubuh anda berasa kenyang selepas makan. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi air, memberikan anda lebih banyak penghidratan.

Minum air dan minuman bebas kalori yang lain semasa puasa, tetapi perlu diingat bahawa minuman dengan kafein boleh menyebabkan anda kehilangan lebih banyak air. Minum secawan air tambahan untuk setiap minuman berkafein untuk membantu mengimbangi pengambilan anda.

Teruskan untuk makan yang sihat selepas puasa anda berakhir dan elakkan makan berlebihan apabila tiba masanya untuk dimakan lagi.Anda mungkin ingin mempunyai makanan ringan kecil atau makan makanan ringan apabila puasa anda berakhir untuk membantu anda melegakan kembali ke rutin makan biasa anda.

Takeaway

Intinya