Hip Flexor Strain: Punca, Gejala, dan Perawatan

Apakah lentur pinggulmu?

Mengangkat lutut ke arah badan anda mengambil kerja banyak otot, yang secara kolektif dikenali sebagai flexors pinggul anda. Otot fleksor pinggul termasuk:

• otot utama iliacus dan psoas, juga dikenali sebagai iliopsoas
• rektus femoris, yang merupakan sebahagian daripada quadriceps anda

Otot-otot ini dan tendon yang menyambungkannya ke tulang anda dengan mudah menjadi tegang jika anda terlalu kerap menggunakannya.

Kerja utama flexors pinggul anda adalah untuk membawa lutut anda ke arah dada anda dan bengkok di pinggang. Gejala-gejala yang berkaitan dengan tekanan flexor pinggul boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan boleh memberi kesan kepada mobiliti anda. Sekiranya anda tidak berehat dan dapatkan rawatan, gejala-gejala ketegangan pinggul anda akan bertambah buruk. Tetapi ada banyak aktiviti di rumah dan remedi yang boleh membantu mengurangkan gejala-gejala terikan flexor pinggul.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Apa yang dirasakan oleh ketegangan pinggul flexor?

Gejala utama strain hip flexor adalah sakit di bahagian depan pinggul. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gejala lain yang berkaitan dengan keadaan ini. Ini termasuk:

• kesakitan yang kelihatan tiba-tiba
• kesakitan apabila anda mengangkat paha ke dada
• kesakitan apabila meregangkan otot pinggul anda
• kejang otot di pinggul atau paha
• sentuhan di bahagian depan pinggul anda
• bengkak atau lebam di kawasan hip atau paha anda

Anda mungkin merasakan kesakitan ini semasa berjalan atau berjalan.

Ketahui lebih lanjut: Apa yang menyebabkan sakit pinggul? »

Iklan

Punca

Apa yang menyebabkan ketegangan pinggul flexor?

Tekanan hip flexor berlaku apabila anda menggunakan otot flexor pinggul dan tendon terlalu banyak. Akibatnya, otot-otot dan tendon menjadi radang, sakit, dan menyakitkan. Sesetengah orang lebih cenderung daripada mengalami stres hip flexor. Ini termasuk:

• penunggang basikal
• penari
• artis-artis mempertahankan diri
• penunggang pada pasukan bola sepak
• pemain bola sepak
• peserta aerobik langkah

atlet yang melompat atau lari ketika melakukan tendangan lutut tinggi juga pada risiko yang lebih besar untuk tekanan flexor pinggul. Jika anda melakukan peregangan yang mendalam, seperti menarik paha anda ke belakang, anda juga mungkin mengalami struktor hip flexor.

Tekanan flexor pinggul mewakili merobek dalam otot. Air mata ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk:

• Grade I robek: air mata kecil, di mana hanya sedikit serat yang rosak
• Gred II: sejumlah besar serabut otot rosak dan anda mempunyai fungsi flexor pinggul yang sederhana
• Gred III: otot sepenuhnya pecah atau koyak, dan anda biasanya tidak boleh berjalan tanpa lemas

Menurut Persatuan Fisioterapi Australia, kebanyakan kecederaan Gred II.

IklanAdvertisement

Rawatan

Rawatan terapi hip flexor

Rehat

Penting untuk berehat otot yang terjejas jika anda mempunyai ketegangan flexor pinggul.Satu perkara yang boleh anda lakukan adalah mengubah aktiviti biasa anda untuk mengelakkan daripada mengatasi otot. Sebagai contoh, anda boleh cuba berenang bukannya menunggang basikal.

Pemulihan rumah

Kebanyakan keadaan tegasan flexor pinggul boleh dirawat di rumah tanpa memerlukan ubat preskripsi atau rawatan yang lebih invasif. Berikut adalah beberapa remedi rumah yang boleh membantu melegakan kesakitan ketegangan flexor pinggul:

1. Sapukan pek es yang ditutupi kain ke kawasan yang terjejas untuk kenaikan masa 10 hingga 15 minit.

Teruskan membaca: Cara membuat kompress sejuk »

2. Pek ais alternatif dengan aplikasi haba lembap bermula pada kira-kira 72 jam selepas kecederaan awal. Ini termasuk patch panas, pad pemanasan lembab, atau kain lap hangat dan basah. Mandi air panas boleh mempunyai kesan yang sama dalam mengurangkan kesesakan otot.

3. Ambil penahan kesakitan di atas meja. Mana-mana yang berikut boleh membantu:

• acetaminophen (Tylenol)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• natroxen sodium (Aleve)

lebih lama daripada 10 hari kerana risiko perut perut.

4. Rehat dan elakkan aktiviti yang akan menggantikan flexors hip selama 10 hingga 14 hari selepas kecederaan (atau lebih lama jika diarahkan oleh doktor anda).

Latihan

Latihan regangan lembut boleh membantu mengurangkan tekanan otot pinggul flexor serta mengurangkan kemungkinan kecederaan masa depan. Cuba flexor pinggul ini terbentang, tetapi pastikan anda tidak menolak terlalu keras - regangan ini harus lembut.

Ia boleh membantu mengurangkan risiko stres pinggul jika anda menggunakan haba lembap dan memanaskan otot anda dengan berjalan kaki yang lembut selama kira-kira tiga minit sebelum peregangan.

Dalam kes-kes yang teruk

Jika tekanan flexor pinggul anda sangat parah sehingga mengakibatkan pemedihian otot yang besar, doktor anda mungkin mengesyorkan untuk melihat ahli terapi fizikal. Sekali-sekala, pembedahan untuk memperbaiki otot yang pecah mungkin disyorkan. Walau bagaimanapun, ini adalah kejadian yang sangat jarang berlaku.

Iklan

Outlook

Apakah pandangan untuk tekanan flexor pinggul?

Berapa lama ia memerlukan struktor pinggul flex untuk menyembuhkan bergantung kepada bagaimana kecederaannya. Tekanan ringan boleh mengambil masa beberapa minggu untuk menyembuhkan. Tetapi ketegangan teruk boleh mengambil masa enam minggu atau lebih untuk menyembuhkan, menurut Summit Medical Group. Gagal berehat dan memulihkan ketegangan flexor pinggul biasanya hanya menyebabkan kecederaan yang lebih teruk dan kesakitan yang lebih besar di kemudian hari.

Jika tekanan flexor pinggul anda menyebabkan anda lemas atau gejala anda tidak bertambah baik selepas rawatan di rumah selama tujuh hari, hubungi doktor anda.