Ambil Down Hypertension: Bagaimana Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi Anda

Apakah hipertensi?

Sorotan

1. Tekanan darah tinggi boleh tidak dapat dikesan, kerana ia sering tidak menunjukkan gejala.
2. Makanan yang sihat dan senaman yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
3. Doktor anda boleh mengesyorkan rawatan tambahan jika perubahan gaya hidup tidak mencukupi untuk menurunkan tekanan darah tinggi anda.

Hipertensi adalah nama lain untuk tekanan darah tinggi. Ia sering dipanggil "pembunuh senyap. "Anda boleh mengalami hipertensi tanpa mengenalinya kerana ia sering menunjukkan tanpa gejala. Apabila tekanan darah tidak terkawal untuk jangka masa yang lama, ia akan meningkatkan risiko anda mengalami serangan jantung, angin ahmar, dan keadaan yang mengancam nyawa.

Bacaan tekanan darah yang normal jatuh di bawah 120/80 mm Hg, menasihati Hati Negara, Paru-paru, dan Institut Darah. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, doktor anda mungkin menetapkan perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, suplemen, atau pilihan rawatan lain.

advertisementAdvertisement

Pains

Apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi?

Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan pelbagai sebab. Punca boleh merangkumi genetik, diet kurang, kurang senaman, tekanan, alkohol, dan ubat-ubatan tertentu. Risiko anda juga meningkat dengan usia. Apabila anda bertambah tua, dinding arteri anda akan kehilangan keanjalannya.

Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi dari sebab yang tidak diketahui, ia dipanggil tekanan darah tinggi yang penting atau utama. Sekiranya penyakit buah pinggang atau keadaan perubatan lain menyebabkan hipertensi anda, ia dipanggil hipertensi sekunder.

Makan makanan yang sihat

Makan makanan yang sihat

Doktor anda boleh menggalakkan anda mengubah tabiat makan anda untuk membantu menurunkan tekanan darah anda. Persatuan Jantung Amerika mengesahkan diet DASH, yang bermaksud "pendekatan pemakanan untuk menghentikan tekanan darah tinggi. "Makanan ini kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan sumber protein yang kurus. Ia rendah lemak tepu dan trans, gula tambah, dan natrium. Anda juga harus mengurangkan pengambilan kafein dan alkohol.

Makan kurang natrium

Menurut Mayo Clinic, mengurangkan pengambilan natrium anda dapat menurunkan tekanan darah anda dengan 2 hingga 8 mm Hg. Natrium menyebabkan badan anda mengekalkan cecair. Ini meningkatkan jumlah darah anda dan tekanan dalam saluran darah anda.

Orang yang paling sihat perlu mengehadkan pengambilan natrium mereka kepada 2, 300 miligram (mg) atau kurang setiap hari. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit ginjal kronik, anda harus makan tidak lebih daripada 1, 500 mg sodium setiap hari. Anda juga harus mengehadkan pengambilan natrium anda menjadi 1, 500 mg setiap hari jika anda orang Afrika-Amerika atau lebih dari 50 tahun.

Makan lebih banyak kalium

Kalium adalah mineral penting untuk kesihatan yang baik. Ia membantu mengurangkan kesan natrium dalam badan anda.Makan cukup kalium boleh membantu mengawal tekanan darah anda.

Menurut Persatuan Jantung Amerika, purata orang dewasa harus mengambil kira 4, 700 mg kalium per hari. Makanan yang kaya dengan potasium termasuk:

• kacang putih
• kentang putih
• ubi jalar
• sayur-sayuran, seperti bayam
• pisang
• aprikot kering
• oranges
• salmon <999 > Tanya doktor berapa banyak kalium yang anda perlukan. Adalah penting untuk mendapatkan cukup kalium dalam diet anda. Tetapi makan terlalu banyak mungkin berbahaya, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit buah pinggang kronik.

IklanAdvertisementAdvertisement

Latihan secara teratur

Dapatkan senaman teratur

Selain makan makanan yang seimbang, penting untuk mendapatkan senaman secara teratur. Dalam ulasan kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sukan Perubatan, penyelidik melaporkan bahawa latihan senaman rendah hingga sederhana dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi.

Berapa banyak latihan yang anda perlukan? Persatuan Jantung Amerika menggalakkan orang dewasa yang paling sihat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, cuba dapatkan sekurang-kurangnya 40 minit bersesuaian - untuk senaman intensiti intensif pada tiga hingga empat hari seminggu.

Kurangkan berat badan

Kurangkan berat badan

Meningkatkan berat badan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Bagi pesakit berlebihan berat badan (BMI> 25), penurunan berat badan telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah sehingga 10 mm Hg.

Walaupun penurunan berat badan beransur-ansur dapat memberi manfaat kepada paras tekanan darah anda, mengurangkan atau mencegah hipertensi. Persatuan Jantung Amerika mengatakan bahawa walaupun kehilangan 10-pound boleh memberikan manfaat kesihatan. Dapatkan nasihat doktor anda dengan cara yang paling sihat untuk mengurangkan berat badan untuk anda.

AdvertisementAdvertisement

Mengurangkan pengambilan alkohol

Mengurangkan pengambilan alkohol

Pengambilan alkohol mempunyai hubungan langsung dengan tekanan darah. Menggalakkan pengambilan alkohol sederhana adalah penting. Walaupun segelas wain merah boleh menawarkan beberapa manfaat kesihatan, kesederhanaan bukan hanya untuk minuman keras. Pengambilan alkohol secara tetap dan berat boleh meningkatkan tekanan darah secara dramatik.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menghadkan pengambilan alkohol kepada dua minuman sehari untuk lelaki dan satu hari untuk wanita. Satu minuman sama dengan 12 auns bir, empat auns wain, dan satu auns minuman keras keras.

Iklan

Berhenti merokok

Berhenti merokok

Merokok boleh menyumbang atau menyebabkan banyak penyakit kardiovaskular. Setiap rokok yang anda asap sementara menimbulkan tekanan darah anda. Walaupun penyelidikan belum membuktikan bahawa merokok mempunyai kesan jangka panjang terhadap tekanan darah, terdapat hubungan langsung antara merokok dan tekanan darah tinggi serta-merta. Ia juga berfikir bahawa ia boleh mempunyai kesan yang merugikan pada tekanan darah pusat, yang boleh menyebabkan kerosakan organ.

Jika anda ingin berhenti merokok, tanyakan kepada doktor anda mengenai cadangan nikotin, patch, atau kumpulan sokongan yang fokus pada berhenti merokok.

IklanAdvertisement

Dapatkan vitamin

Dapatkan vitamin C yang mencukupi, D

Dosis tinggi vitamin C dapat membantu mengurangkan tekanan darah tinggi, kata ahli sains dari Johns Hopkins University School of Medicine.Vitamin C mungkin bertindak sebagai diuretik, mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan anda. Ini boleh membantu mengurangkan tekanan pada dinding saluran darah anda.

Vitamin D juga penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Menurut rencana kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Perubatan India, kekurangan vitamin D dapat menimbulkan risiko hipertensi. Ada kemungkinan bahawa mengambil vitamin D tambahan mungkin membantu menurunkan tekanan darah anda.

Mengurangkan tekanan

Mengurangkan tekanan

Mengurangkan tekanan keseluruhan anda secara langsung boleh memberi kesan kepada tekanan darah tinggi. Tahap stres yang tinggi dalam tempoh masa yang lama boleh memberi kesan negatif pada hipertensi dan kesihatan keseluruhan anda.

Akupunktur telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat pelbagai keadaan. Ia juga digunakan untuk melegakan tekanan dan mempromosikan kelonggaran. Penyelidikan mencadangkan ia boleh membantu melegakan keadaan tertentu, termasuk tekanan darah tinggi. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Akupunktur & Penyelidikan Elektro-Terapeutik mencadangkan bahawa akupunktur boleh membantu menurunkan tekanan darah apabila digunakan bersama dengan ubat antihipertensi.

Meditasi juga difikirkan untuk membantu melegakan tekanan atau kebimbangan, walaupun anda hanya boleh bermeditasi beberapa kali sehari. Latihan pernafasan yang mendalam, sama ada digabungkan dengan meditasi atau digunakan semata-mata, juga boleh berkesan, kerana mereka mengurangkan kadar denyutan jantung dan menekan tekanan darah secara paksa.

Jika anda tidak dapat mengurangkan stres dari kehidupan anda, berunding dengan ahli terapi boleh membantu. Mereka boleh menawarkan teknik pengurusan tekanan yang boleh menghalang tekanan daripada memberi kesan kepada kesihatan anda.

IklanAdvertisementAdvertisement

Berbincang dengan doktor anda Berhubungan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda

Tahap tekanan darah yang sihat adalah penting untuk mengurangkan peluang anda untuk merawat penyakit jantung.

Dapatkan tekanan darah anda sentiasa diperiksa. Sekiranya anda didiagnosis dengan hipertensi, ikuti cadangan doktor anda untuk menurunkan tekanan darah anda. Mereka boleh menetapkan ubat-ubatan, suplemen, perubahan kepada diet atau latihan rutin, atau strategi rawatan lain.

Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum menukar pelan rawatan anda. Mereka boleh membantu anda memahami potensi manfaat dan risiko pilihan rawatan.