Detox digital: Bagaimana Melakukannya
Isi kandungan:
Anda membuka aplikasi pada telefon pintar anda untuk membersihkan amaran.
Dan lihat! Seorang kawan menyiarkan gambar dari percutiannya di Bora Bora.
AdvertisementAdvertisementPerkara seterusnya yang anda tahu anda telah mengklik keseluruhan albumnya 43-foto.
Anda juga telah membuka tiga tingkap pelayar untuk meluangkan waktu terbaik untuk pergi ke pulau Pasifik, bagaimana untuk mendapatkan kesepakatan di resort empat bintang, dan pakaian mandi yang terbaik untuk jenis badan anda.
Laman baju saman meminta anda melihat paparan terkininya di Instagram, di mana anda mempunyai tiga mesej baru dan 15 suka suka untuk dilihat.
IklanSatu jam kemudian, anda mengingati anda sedang cuba merancang makanan anda selama seminggu, dan sekarang anda mengikuti pribumi Bora Bora dan menyematkan topi jerami baru untuk pantai ke papan "Dream Trip" anda.
Saliran masa digital ini adalah nyata.
Memiliki telefon bimbit, komputer riba, jam tangan pintar, dan tablet yang sentiasa dalam jangkauan telah menjadikan kami bersambung - dan berkonsepkan.
Kami rasa dilampirkan kepada orang ramai dan hidup di telefon kami, tetapi terputus dari jalan cerita kehidupan sebenar kami.
Tom Kersting, PhD, adalah psikoterapis berlesen, dan pengarang "Terputus: Bagaimana Menyambung semula Anak-Anak Kita yang Diganggu. "
"Tidak kira di mana anda melihat, nampaknya semua orang telah terlepas dari masa ini dan sebaliknya memandang alat," katanya kepada Healthline. "Ini menyebabkan isu keluarga, isu kerja, dan lain-lain, kerana kami semakin terputus dari satu sama lain. Ini adalah tanda-tanda klasik ketagihan. "
Fikirkan ketagihan adalah perkataan yang terlalu kuat untuk keperluan yang berterusan untuk diperiksa, dan semak semula, semua yang disukai oleh Instagram suka kerja e-mel?
AdvertisementAdvertisementMungkin tidak.
"Teknologi menjadi masalah apabila ia mula mengganggu kehidupan harian anda, menyebabkan kecanduan," kata Kimberly Hershenson, LMSW, seorang ahli terapi yang berkhidmat di New York, memberitahu Healthline.
Hershenson merawat individu dengan media sosial dan ketagihan teknologi.
Iklan"Media sosial khususnya adalah ketagihan memandangkan faktor pengesahan. Mendapatkan 'suka' pada gambar atau 'mengikuti' pada newsfeeds menegaskan kewujudan kami serupa dengan seseorang yang tersenyum pada anda dalam kehidupan sebenar, "katanya. "Sememangnya, yang diakui membuat kami berasa baik. Oleh kerana adanya media sosial yang tetap, pengesahan ini boleh didapati di hujung jari kami. "
Baca lebih lanjut: Detox digital untuk membersihkan diri anda dari internet»
AdvertisementAdvertisementDorong untuk memutuskan sambungan
Mungkin sukar untuk mengingatkan masa tanpa telefon pintar, tetapi perlu diingat bahawa iPhone hanya satu dekad.
Internet seperti yang kita tahu ia berusia 25 tahun.
Telefon bimbit 15 tahun yang lalu melakukan lebih sedikit daripada menghantar mesej SMS dan membuat panggilan, dan menyambung kepada orang-orang 4, 000 batu jauhnya dengan klik butang bercakap untuk filem sci-fi futuristik.
IklanKetagihan digital kita adalah baru dalam sejarah manusia, dan kerana ia berlaku dengan kebanyakan fenomena arus perdana, sebuah kaitan telah menimbulkan masalah untuk mencubanya.
Restoran telah mula mengharamkan telefon dari meja. Satu restoran ayam memberi insentif kepada makan tanpa telefon dengan menawarkan keluarga yang meletakkan telefon mereka dalam "kerangka telefon bimbit" kerusi ais krim percuma pada akhir makan.
AdvertisementAdvertisementSesetengah syarikat teknologi menggalakkan pekerja mereka untuk mengambil Digital Sabbath, sehari (atau sekurang-kurangnya sebahagian daripada sehari) di mana mereka benar-benar mencabut dan menyambung semula dengan realiti nondigital.
Bahkan teknologi baru muncul untuk menjawab keperluan teknologi kurang.
Telefon Cahaya adalah telefon berukuran kad kredit yang hanya boleh membuat panggilan, menyimpan sembilan nombor, dan memaparkan masa. Kosnya ialah $ 150 untuk telefon dan $ 5 dalam bayaran telefon bulanan. Anda boleh memajukan panggilan daripada telefon pintar anda ke telefon baru, dan tinggalkan ping media sosial dan aplikasi yang berterusan sekerap (atau sedikit) seperti yang anda mahukan.
Permintaan untuk telefon asas juga berkembang. Penjualan telefon pintar telah merosot dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan telefon yang diselaraskan mendapat bahagian pasaran.
Kesemua trend ini menunjukkan pergeseran yang lambat tetapi sengaja untuk berhenti - atau sekurang-kurangnya kawalan yang lebih baik - pendedahan digital kami setiap hari.
Baca lebih lanjut: Apa yang dimaksudkan untuk mempunyai kecanduan teknologi »
Bagaimana melakukan detox digital
Masa dan perhatian anda adalah dua sumber terbesar anda.
Syarikat-syarikat akan - dan lakukan - membayar wang yang besar untuk meraih sebanyak yang boleh.
Belajar untuk mengambil semula sumber-sumber tersebut dan mengkaji hari anda dengan cara yang lebih sihat dan produktif bermula dengan mengambil audit di mana hari anda akan berjalan.
"Saya berada di sebuah komputer sepanjang hari, setiap hari, sebagai sebahagian daripada organisasi yang diedarkan," kata Pengarah Kandungan agensi penerbitan Kate Sullivan kepada Healthline. "Walaupun kami berusaha untuk menjadi munasabah dengan jangkaan kami, saya bekerja dengan banyak orang di seluruh dunia, dan itu bermakna saya sering bekerja di luar masa 'normal'. Itu mengambil tol. Kami memerlukan masa untuk mengecas semula bateri kami, terutamanya dalam profesion kreatif. "
Sullivan mengambil bahagian dalam detoks digital setiap hari. Beliau memulakan tiga "masa yang tidak dapat dijangkau": perkara pertama pada waktu pagi, pada rehat tengah hari, dan sekali lagi pada penghujung hari.
"Saya tidak menggunakan peralatan elektronik pada permulaan dan penghujung hari, dan saya mengawal penggunaan tengah hari saya dengan berhati-hati," kata Sullivan. "Ini memberikan saya ruang dan masa untuk melangkah jauh dari ping berterusan dan kemas kini dan kehidupan seharian - dan membiarkan mata dan tangan saya berehat dan berehat dan bukannya menggalakkan jangkitan mata dan sindrom gerakan berulang. "
Secara kolektif, kita tahu bagaimana untuk menghentikan penagihan digital - hanya berhenti melihat telefon anda. Namun secara realistik, jawapan itu tidak mudah.
"Sistem saraf bersimpati, tindak balas tekanan penggera semulajadi badan, bermula apabila peranti kami dikeluarkan," kata Kersting. "Ia penarikan fizikal seperti pengeluaran alkohol."
Cara yang indah untuk melakukan detox digital melibatkan berundur glamor ke oasis tanpa isyarat dengan pondok-pondok pantai dan minuman campuran, tetapi itu tidak realistik, dan itu tidak boleh memecahkan kebiasaan anda jangka panjang.
Sebaliknya, cari cara untuk mengukir masa bebas teknologi setiap hari. Berikut adalah tujuh langkah yang boleh membantu anda mendeteksi secara digital sedikit atau seberapa banyak yang anda suka:
Tinggalkan telefon di belakang: Cuba tukar telefon atau tablet anda pada mod kapal terbang atau tinggalkan di bilik lain semasa anda ' bekerja semula atau bermain dengan anak-anak. Hanya beberapa jam tanpa telefon dan nag yang berterusan untuk memeriksa ia boleh membantu memecahkan kitaran.
Hentikan ping: "Saya mematikan semua pemberitahuan pada telefon saya," kata Susan Mahon, seorang editor web digital kepada Healthline. "Tidak mempunyai ping berterusan yang memohon perhatian saya membantu mengurangkan tekanan mental saya dan membuat saya berasa lebih terkawal pada hari saya. "
Hershenson mencadangkan mematikan pemberitahuan sebagai langkah pertama juga.
"Masa jadual di mana anda memeriksa teknologi, seperti hanya semasa rehat tengah hari anda," katanya.
Berikan diri anda jam malam: Jika anda mendapati diri anda menghabiskan satu atau dua jam dengan swiping melalui Instagram atau Flipbook sebelum tidur, tetapkan masa cutoff telefon atau peranti. Selepas 9 p. m. peranti masuk ke dalam laci sehingga anda bersedia untuk pergi ke pejabat pada hari berikutnya.
Jangan bangun dengan telefon anda: Jika perkara pertama yang anda jangkakan adalah telefon anda, putuskan tabiat dengan meninggalkannya di bilik lain semasa anda tidur. Melabur dalam jam penggera, dan jangan sentuh telefon anda untuk jam pertama selepas anda bangun. Sekiranya satu jam sepertinya terlalu panjang, mulakan dengan 15 minit dan tukar jalan anda.
Mewujudkan zon bebas teknologi: Buat peraturan di sekitar acara atau tempat, dan keluarkannya dengan setiap ahli keluarga atau tetamu. Sebagai contoh, jangan bawa telefon anda ke meja, dan jangan bawa keluar dari saku atau dompet anda semasa anda makan bersama rakan-rakan. Jika anda mempunyai malam wayang keluarga, telefon dan tablet mesti tinggal di bilik tidur. Pecahan itu mungkin berasa seperti perjuangan pada mulanya, tetapi tidak lama lagi, semua orang akan menghargai peluang untuk menarik diri.
Berjalan kaki pada siang hari: "Pada pertengahan hari, bukannya mengambil istirahat makan tengah hari biasa, saya mengambil detox mini jam," kata Sullivan. "Apabila cuaca bagus, saya pergi ke luar untuk berjalan-jalan atau berlari. Sekiranya cuaca buruk, saya menggunakan elips sebaliknya. Saya kadang-kadang akan mendengar podcast pada masa ini, tetapi telefon saya terus 'tidak mengganggu,' dan saya menutup komputer saya. Apabila saya sentiasa berpusing-pusing di antara pelbagai permintaan dan tugas, saya tidak boleh menyelesaikan aliran kreatif, dan saya mula merasa terbakar. "
Ganti diri anda dengan masa berteknologi: Setiap hari, beri diri anda satu jam" masa anda. "Rawat diri anda dengan majalah baru atau beberapa bab podcast kegemaran anda (dengan telefon anda pada mod pesawat). Ambil jalan naik, dan biarkan telefon di belakang. Anda juga boleh berehat di dalam tab mandi dengan lagu kegemaran anda pada pembesar suara Bluetooth. Hanya pastikan telefon tidak berada di dalam bilik dengan anda.Anda mungkin akan tergoda untuk memulakan resipi baru atau projek hujung minggu. Itu menambah senarai tugasan anda, dan itu tidak menyenangkan sama sekali.
Baca lebih lanjut: Adakah teknologi mewujudkan kesakitan seumur hidup untuk milenium? »
