Lompat Running: Alternatif untuk Latihan Berkesan Tinggi

Mereka yang merasakan "pelari tinggi" pepatah akan memberitahu anda bahawa tidak ada aktiviti lain yang dapat dibandingkan. Kajian terkini telah membantah tanggapan bahawa berjalan boleh menjadi buruk untuk osteoartritis anda lutut-sesetengah telah menunjukkan bahawa berjalan boleh mengurangkan risiko anda untuk itu. Tetapi sama ada kerana sakit atau berhati-hati, anda mungkin mencari alternatif untuk berjalan dengan lancar.

Pengajian menunjukkan bahawa latihan silang dapat membantu anda mengekalkan prestasi aerobik anda dan sangat bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda. Ia boleh memberi manfaat kepada semua senaman dan atlet dan memberikan alternatif yang berkesan untuk atlet yang sedang berehat kerana kecederaan fizikal, overtraining, atau keletihan.

iklanAdvertisement

Sama ada anda memerlukan masa pemulihan daripada kecederaan atau hanya mencari alternatif berimpak rendah untuk menggabungkan perkara-perkara, alternatif ini untuk berjalan sesuai dengan tagihan.

Berbasikal

Berbasikal menawarkan pelari alternatif yang sempurna untuk berlari. Sama seperti berlari, berbasikal boleh dinikmati di dalam atau di luar terima kasih kepada basikal basikal dan jurulatih basikal. Berbasikal membolehkan anda mengekalkan dan meningkatkan kecergasan anda tetapi tanpa tekanan yang sama pada sendi dan lengan anda. Melompat ke basikal jalan raya, basikal bersandar di rumah atau di gym, atau cuba kelas Spin maju untuk senaman intensiti tinggi yang mungkin hanya menawarkan pelari yang baru tinggi.

Jurulatih elips

Suka atau benci, jurulatih elips menawarkan alternatif latihan yang sangat baik untuk pelari yang cedera atau ingin berehat sendi mereka. Mesin elips membolehkan anda meniru gerakan berlari, dan walaupun aktiviti menanggung berat, ia adalah kesan yang rendah untuk sendi anda supaya anda boleh mendapatkan latihan yang setanding dengan berjoging dengan kesan kurang pada sendi anda, menurut Mayo Clinic. Berfokus pada usul yang sama seperti yang mungkin untuk bentuk larian yang biasa dan melekat pada jadual latihan yang sama akan membantu anda memanfaatkan aktiviti ini dan mengekalkan tahap kecergasan anda.

iklan

Air running

Pelari yang memerlukan perubahan tetapi enggan untuk mencuba apa-apa selain berlari, mungkin mencari air yang berjalan, yang juga disebut sebagai kolam berjalan, menjadi baik kompromi. Sama seperti namanya, air mengalir dilakukan dengan berjalan di dalam air, selalunya akhir dari kolam renang dengan tali pinggang air untuk memberikan keapungan. Alternatif hebat untuk berjalan membolehkan anda menikmati manfaat yang datang dari gerakan berjalan tanpa apa-apa kesan pada sendi anda. Untuk memanfaatkan sepenuhnya kolam, tumpuan pada borang anda, tetap konsisten dengan gerakan berjalan biasa anda. Berikutan jadual latihan yang serupa dengan jadual berjalan anda juga akan membantu anda mendapatkan yang paling banyak daripada alternatif unik ini sambil memberikan istirahat sendi anda.

Berjalan

Berlawanan dengan kepercayaan popular, berjalan adalah alternatif yang berkesan untuk pelari yang menginginkan manfaat kesihatan yang sama tetapi tanpa kesan pada sendi mereka. Satu kajian yang diterbitkan oleh Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa berjalan adalah sama berkesan seperti berjalan dalam menurunkan risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Kuncinya adalah berjalan kaki untuk jarak yang sama, yang mungkin mengambil masa kira-kira dua kali lebih panjang, untuk mendapatkan faedah yang sama seperti yang anda jalankan. Bersama dengan manfaat kesihatan, anda juga dapat menikmati udara segar dan pemandangan yang membuatnya berjalan menarik.

AdvertisementAdvertisement

Aerobik langkah

Mengambil langkah kelas aerobik atau bersenam untuk video langkah menawarkan alternatif intensiti tinggi dan rendah kesan latihan yang lebih mudah pada sendi daripada berjalan tetapi masih berkesan dalam meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan kardiovaskular. Satu kajian mendapati bahawa latihan aerobik langkah menawarkan beban biomekanik yang jatuh antara apa yang anda dapat dari berjalan dan berjalan. Kuncinya adalah melakukan gerakan dengan betul dan selamat untuk mengelakkan kecederaan.