Mencegah Kecederaan Lutut: Adakah Kami Melakukannya Salah? Lutut
Isi kandungan:
Jika lutut anda menyakitkan, anda mungkin mahu cuba menguatkan pinggul anda, bekerja di abs anda, dan meningkatkan bentuk lompat anda.
Latihan yang disyorkan, yang dipersembahkan di mesyuarat tahunan Perubatan Sukan Amerika di Orlando, Fla., Pada akhir bulan Mei, mencerminkan pemahaman baru tentang bagaimana orang menjadi kecederaan bermain permainan seperti bola sepak, bola keranjang, dan permainan bola voli yang melibatkan banyak melompat dan giliran tiba-tiba.
advertisementAdvertisementPenyelidik telah mengetahui bahawa melakukan sentuhan jari kaki atau menguatkan otot di sekitar lutut itu sendiri, tidak akan melindunginya, kata Maria Clara Carrelli, penyelidik terapi fizikal di Georgia State University di Atlanta, yang mengkaji semula semua kajian yang dia dapati pada lutut pelari. Walau bagaimanapun, "jika pinggul anda menjadi lemah, akan ada daya pelik di lutut anda," katanya.
Ketahui Lebih Lanjut: Bagaimana Saya Mempunyai lutut Runner dalam 3 Langkah »
Workout Guesswork
Selama bertahun-tahun, pasukan atletik sekolah menengah telah menghangatkan dengan joging ringan dan beberapa stretch hamstring. Teori ini masuk akal: Jika otot anda sejuk dan ketat, mereka mungkin terkena, seperti daging beku. Tetapi tiada siapa yang benar-benar tahu bagaimana regangan dan kerja berjalan. "Saya fikir kembali apabila saya bermain bola sepak dan pemanasan yang kami lakukan," kata Eric Robertson, seorang profesor terapi fizikal di Regis University di Colorado. "Mereka hanya 'bersandar dan meregangkan ini otot, dan kemudian muncul dan lompat. "Saya fikir jurulatih hanya menarik mereka keluar dari udara yang nipis."
"Atlet tidak bersabar ketika datang ke latihan yang menghalang kecederaan-tetapi kita tahu mereka bekerja. "
Tetapi bermula pada tahun 1990-an, para penyelidik mula menyedari bahawa atlet yang paling mungkin mencederakan lutut mereka. AdvertisementAdvertisementPerempuan, sebagai contoh, adalah tiga hingga 10 kali lebih banyak kemungkinan untuk merobek ligamen anterior cruciate (ACL) daripada lelaki. Apabila lelaki melompat, mereka lebih cenderung mendarat dengan lutut mereka sejajar dengan kaki mereka. Lutut kanak-kanak kadang-kadang mendarat ketukan atau memakai baju kurung, meletakkan ketegangan pada ACL mereka.
Penyelidikan lain telah membawa kepada prinsip bahawa otot teras-umumnya bercakap, mereka yang membentuk badan-memegang seluruh badan bersama-sama seperti hab yang memegang bicu roda. Sekiranya terasnya tidak kuat, bahagian-bahagian lain tidak dapat memegang kedudukan yang sepatutnya dan, akibatnya, mengalami tekanan yang tidak dirancang untuk bertahan.Berita Berkaitan: Bagaimana Yoga Dapat Meningkatkan Kinerja Atletik Keseluruhan »
Cara yang lebih baik untuk Pemanasan
Pelbagai penyelidik telah mencipta latihan yang bertujuan untuk membetulkan kelemahan-kelemahan ini. Mereka menguji mereka dengan memberi beberapa pasukan untuk melakukan latihan dan orang lain untuk melakukan pemanasan tradisional.Dalam kajian semula kajian ini, sekumpulan penyelidik di Ireland dan England melihat 23 percubaan terkawal dengan jumlah 21, 479 peserta yang bermain bola sepak, bola keranjang, bola sepak Australia, bola baling, bola lantai, dan bola tampar.
AdvertisementAdvertisement
Dua belas ujian menguji program-program yang menggabungkan latihan untuk menguatkan pinggul, hamstring, dan otot teras, meningkatkan keseimbangan dan mengajar teknik melompat yang betul.
Program pencegahan kecederaan lutut termasuk Mencegah Kecederaan dan Meningkatkan Prestasi, FIFA11 +, Sportsmetrics, dan HarmoKnee.
Penyelidik Ireland dan Inggeris melaporkan bahawa, kajian ini menunjukkan bahawa program ini mengurangkan jumlah kecederaan sebanyak 35 peratus, luka lutut sebanyak 21 peratus, kecederaan ACL sebanyak 49 peratus, dan kecederaan buku lali sebanyak 28 peratus.Iklan
Satu lagi tujuh kajian meneliti latihan yang melatih atlet pada papan keseimbangan, memperbaiki cara mereka mengawal kaki dan kakinya dalam ruang dan waktu. Latihan ini mengurangkan risiko kecederaan hamstring sebanyak 78 peratus dan kecederaan pergelangan kaki sebanyak 36 peratus.
Tiga kajian mensasarkan latihan otot hamstring tanpa kesan yang ketara. Dan sesetengah latihan sebenarnya telah membahayakan. Dalam satu kajian, penyelidik cuba melatih hanya tendon Achilles dan patellar dan sebenarnya meningkatkan risiko kecederaan sebanyak 150 peratus.
AdvertisementAdvertisementFind Out: Adakah Anda Memperlakukan Sprains and Strains the Wrong Way? »
Masa Depan yang lebih bahagia untuk lutut Dunia
Secara keseluruhannya, kajian menunjukkan bahawa pemanasan berasaskan sains boleh membuat perbezaan yang penting."Saya fikir ia adalah arahan yang perlu kita bergerak sebagai profesion dalam latihan olahraga dan perubatan sukan," kata Jim Thornton, presiden Persatuan Pelatih Atletik Negara.
Iklan
Dia menawarkan kaveat bahawa atlet lebih baik jika mereka boleh bekerja secara individu dengan profesional yang dapat menilai kelemahan mereka dan menetapkan latihan yang terbaik untuk menangani mereka. "Mana-mana jenis program pencegahan, seperti "Saya tidak mahu melakukan apa-apa, akan membantu," katanya. "Tetapi piawaian emas itu adalah untuk menilai individu di dalam pasukan."
Itu membuatkan akal intuitif, Robertson bersetuju. Tetapi beliau berkata tidak ada bukti lagi untuk menunjukkan bahawa latihan individu lebih baik atau lebih buruk daripada pendekatan kumpulan.
IklanAdvertisement"Jurulatih [dan atlet] dan orang yang bertanggungjawab atas perkara-perkara seperti itu tidak bersabar ketika datang ke latihan yang menghalang kecederaan," kata Thornton, "Mereka agak membosankan dan membosankan. tahu mereka bekerja. "
Tiada Lagi Hari Cheat! (Dan 10 Lebih Banyak Pelatih Fizikal Ingin Mereka Boleh Katakan Kepada Kamu) »
