Prebiotik vs. probiotik: Bolehkah Anda Ambil Mereka Bersama?
Isi kandungan:
- Prebiotik dan probiotik
- Apakah prebiotik?
- Apa probiotik?
- Faedah kesihatan prebiotik dan probiotik
- Risiko dan kesan sampingan prebiotik dan probiotik
- Takeaway
Prebiotik dan probiotik
Probiotik adalah bakteria yang hidup di dalam badan anda secara semulajadi dan membantu usus anda merosakkan makanan. Probiotik yang sama atau hampir sama dengan yang dibuat oleh badan anda boleh diambil untuk menggalakkan pencernaan yang sihat. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, kelas baru suplemen yang dipanggil prebiotik telah diiklankan sebagai teman kepada rejimen probiotik.
Prebiotik terdiri daripada karbohidrat yang badan anda tidak dapat dicerna. Mereka wujud sebagai makanan untuk bakteria probiotik yang anda masukkan ke dalam badan anda. Penggunaan prebiotik dan probiotik bersama-sama dipanggil terapi mikrobiotik. Anda tidak perlu mengambil prebiotik untuk probiotik untuk bekerja, tetapi dengan mengambil mereka mungkin membuat probiotik anda lebih berkesan.
AdvertisementAdvertisementPrebiotik
Apakah prebiotik?
Prebiotik sebenarnya tidak mengandungi bakteria. Mereka adalah bahan bakar untuk membantu bakteria tumbuh. Semua prebiotik adalah sejenis serat pemakanan. Inulin serat, yang terdapat dalam akar chicori, pisang, dan asparagus, adalah prebiotik yang boleh digunakan sebagai makanan untuk bakteria usus. Bawang, bawang putih, artichoke, dan kekacang juga merupakan sumber prebiotik.
Apabila sumber makanan mengandungi kedua-dua prebiotik dan probiotik, kombinasi ini dikenali sebagai sinbiotik. Makanan yang sinbiotik termasuk keju, kefir, dan jenis yogurt tertentu. Prebiotik juga boleh dibeli sebagai suplemen makanan tambahan atau suplemen makanan komersial. Mereka datang dalam bentuk cecair dan serbuk.
Prebiotik sendiri tidak dapat digunakan. Baru-baru ini, prebiotik yang ditambahkan kepada formula bayi didapati menjadikan formula lebih rapat menyerupai kandungan kesihatan susu ibu. Ia hanya apabila digunakan bersama bahawa probiotik dan prebiotik seolah-olah mempunyai kesan.
IklanProbiotik
Apa probiotik?
Apabila orang bercakap mengenai bakteria probiotik, mereka secara umumnya merujuk kepada dua keluarga bakteria. Strain Lactobacillus dan Bifidobacterium kedua-duanya dikaitkan dengan formula probiotik. Banyak produk makanan yang difermentasi mengandungi probiotik semula jadi. Contohnya termasuk sauerkraut, kimchi, dan yogurt. Jeruk juga merupakan sumber probiotik semulajadi. Probiotik boleh dibeli sebagai suplemen kesihatan gred makanan. Mereka datang dalam bentuk serbuk atau cecair. Probiotik biasanya perlu disimpan di dalam peti sejuk untuk memastikan bakteria yang terkandung di dalamnya hidup dan bersedia untuk menghasilkan semula.
IklanAdvertisementFaedah kesihatan
Faedah kesihatan prebiotik dan probiotik
Pada tahun 2012, satu kajian menunjukkan bahawa hampir 4 juta orang dewasa menggunakan probiotik untuk kesihatan. Terdapat lebih banyak penyelidikan yang diperlukan untuk mengenal pasti faedah tambahan bakteria usus. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik menawarkan manfaat kesihatan yang ketara.
Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa prebiotik dan probiotik adalah berkesan untuk merawat cirit-birit, sindrom usus besar, gangguan alahan, dan juga selesema biasa. Prebiotik dan probiotik telah dicadangkan sebagai rawatan untuk obesiti. Mereka sedang dieksplorasi sebagai cara untuk mencegah penyebaran kanser. Penyelidikan yang menggalakkan telah menunjukkan probiotik sebagai rawatan berkesan untuk arthritis keradangan.
IklanRisiko dan Kesan Sampingan
Risiko dan kesan sampingan prebiotik dan probiotik
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahawa penggunaan prebiotik komersial dan probiotik umumnya selamat untuk kesihatan orang. Tetapi terdapat keadaan jarang di mana orang yang sihat menjadi sakit selepas meminum beberapa jenis bakteria yang terdapat dalam probiotik. Probiotik tidak dikawal selaras dengan piawaian "dadah" oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Ini bermakna bahawa sesetengah bakteria hidup yang digunakan dalam probiotik tidak dinilai mengikut langkah-langkah keselamatan yang ketat. Itulah sesuatu yang penting untuk diingat apabila mempertimbangkan prebiotik dan probiotik.
Apabila anda memulakan rejimen sinbiotik, terdapat beberapa kesan sampingan biasa. Gas, sembelit, najis longgar, dan hilang selera makan kadang-kadang berlaku, terutamanya pada permulaan rejimen. Kitar semula dan asid refluks juga dilaporkan.
Terdapat satu kesan sampingan probiotik yang diketahui berbahaya: mempunyai tindak balas alergi terhadap bakteria yang sedang ditambahkan ke dalam badan anda. Jika anda keluar dengan sarang atau mengalami sakit perut melampau selepas meminum prebiotik atau probiotik, hentikan mengambil suplemen. Hubungi doktor untuk menentukan sama ada anda mempunyai reaksi.
Kadang-kadang probiotik disyorkan untuk kanak-kanak yang mengambil antibiotik. Tetapi anda harus berbincang dengan doktor anak anda sebelum anda memberi probiotik kepada kanak-kanak di bawah umur 12. Probiotik dan prebiotik juga dipercayai selamat pada masa kehamilan dan menyusu. Dapatkan semua jelas dari doktor anda sebelum memulakan sebarang suplemen baru semasa kehamilan dan selepas bersalin.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Takeaway
Setiap probiotik adalah berbeza kerana variasi dalam strain bakteria. Tidak semua probiotik akan bekerja dengan cara yang sama untuk anda, dan tidak semua orang perlu mengambil probiotik. Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, pastikan anda mencari probiotik bebas tenusu. Sekiranya anda mempunyai ragi (Candida), anda mungkin ingin menyedari ini dan memilih probiotik yang tidak mengandungi Candida.
Orang yang sedang mengamalkan ubat antibiotik seolah-olah mendapat manfaat daripada gabungan prebiotik dan probiotik. Kesan sintetik membantu memerangi bakteria sihat yang dibunuh semasa anda mengambil antibiotik.
