Rumah Doktor anda OA Lutut Kehidupan Lutut

OA Lutut Kehidupan Lutut

Isi kandungan:

1. Tidur lebih baik dengan meletakkan bantal tambahan antara lutut anda atau menggunakan bantal baji. Padding tambahan ini boleh melindungi sendi anda, terutamanya jika anda cenderung melontarkan dan bertukar pada waktu malam.
2. Dapatkan kandungan omega-3 anda. Makanan yang kaya dengan lemak sihat ini boleh membantu mengurangkan rasa sakit dan keradangan. Tambah flaxseed ke oatmeal pagi anda, masukkan mangkuk beras kale untuk makan tengahari, dan sediakan salmon panggang untuk makan malam untuk pukulan tiga-omega-3.
3. Memudahkan rutin pagi anda dengan membungkus beg kerja anda dan meletakkan pakaian anda pada malam sebelumnya. Lutut anda mungkin akan menjadi lebih sengit pada waktu pagi, yang boleh memberi impak untuk bersiap sedia dan menghalang anda keluar dari pintu pada waktu.
4. Mengelakkan kasut dan berjalan tanpa alas kaki, apabila mungkin, untuk membantu melindungi sendi ekstrem yang lebih rendah. Apabila kasut diperlukan, pilih kasut berjalan atau tenis yang menawarkan keselesaan dan kestabilan.
5. Pasang bar grab atau bangku di bilik mandi anda. Masuk masuk dan keluar dari tabung boleh menjadi rumit dengan sakit lutut, tetapi peranti ini boleh menghalang anda daripada tergelincir atau jatuh.
6. Cuba tai chi, minda dan amalan kuno. Bukan sahaja ia boleh meningkatkan fungsi fizikal dan mobiliti, tetapi ia juga dapat membantu mengalahkan kemurungan dan meningkatkan pandangan keseluruhan anda terhadap kehidupan.
7. Gunakan kerusi rolling, seperti salah satu dari pejabat rumah anda, di dapur. Hidangan memasak dan prepping boleh membawa anda pada waktu yang lama. Tetapi berada di atas roda membolehkan anda bergerak lebih bebas dan masih memasak makanan yang lazat dan sihat.
8. Semasa memandu, ambil kesempatan daripada kawalan pelayaran, terutamanya pada jarak jauh jalan raya atau lebuh raya. Ini membolehkan anda membengkok, meregangkan, dan melegakan lutut anda dan bukannya perlu mengekalkan kaki anda pada pemecut, terus memaksa otot anda.
9. Lakukan latihan ringan, di rumah dan terbentang pada masa yang sama setiap hari. Sama ada semasa kopi pagi anda sedang membakar atau semasa anda menonton berita petang, anda lebih cenderung untuk benar-benar ingat untuk melakukannya jika anda menjadikannya sebahagian biasa dari jadual anda.

1. Tidur lebih baik dengan meletakkan bantal tambahan antara lutut anda atau menggunakan bantal baji. Padding tambahan ini boleh melindungi sendi anda, terutamanya jika anda cenderung melontarkan dan bertukar pada waktu malam.

2. Dapatkan kandungan omega-3 anda. Makanan yang kaya dengan lemak sihat ini boleh membantu mengurangkan rasa sakit dan keradangan. Tambah flaxseed ke oatmeal pagi anda, masukkan mangkuk beras kale untuk makan tengahari, dan sediakan salmon panggang untuk makan malam untuk pukulan tiga-omega-3.

IklanAdvertisementAdvertisement

3. Memudahkan rutin pagi anda dengan membungkus beg kerja anda dan meletakkan pakaian anda pada malam sebelumnya. Lutut anda mungkin akan menjadi lebih sengit pada waktu pagi, yang boleh memberi impak untuk bersiap sedia dan menghalang anda keluar dari pintu pada waktu.

4. Mengelakkan kasut dan berjalan tanpa alas kaki, apabila mungkin, untuk membantu melindungi sendi ekstrem yang lebih rendah. Apabila kasut diperlukan, pilih kasut berjalan atau tenis yang menawarkan keselesaan dan kestabilan.

5. Pasang bar grab atau bangku di bilik mandi anda. Masuk masuk dan keluar dari tabung boleh menjadi rumit dengan sakit lutut, tetapi peranti ini boleh menghalang anda daripada tergelincir atau jatuh.

6. Cuba tai chi, minda dan amalan kuno. Bukan sahaja ia boleh meningkatkan fungsi fizikal dan mobiliti, tetapi ia juga dapat membantu mengalahkan kemurungan dan meningkatkan pandangan keseluruhan anda terhadap kehidupan.

7. Gunakan kerusi rolling, seperti salah satu dari pejabat rumah anda, di dapur. Hidangan memasak dan prepping boleh membawa anda pada waktu yang lama. Tetapi berada di atas roda membolehkan anda bergerak lebih bebas dan masih memasak makanan yang lazat dan sihat.

8. Semasa memandu, ambil kesempatan daripada kawalan pelayaran, terutamanya pada jarak jauh jalan raya atau lebuh raya. Ini membolehkan anda membengkok, meregangkan, dan melegakan lutut anda dan bukannya perlu mengekalkan kaki anda pada pemecut, terus memaksa otot anda.

9. Lakukan latihan ringan, di rumah dan terbentang pada masa yang sama setiap hari. Sama ada semasa kopi pagi anda sedang membakar atau semasa anda menonton berita petang, anda lebih cenderung untuk benar-benar ingat untuk melakukannya jika anda menjadikannya sebahagian biasa dari jadual anda.