Kekuatan otot

Kekejangan otot adalah ketika otot anda merasa ketat dan anda mendapati lebih sukar untuk bergerak daripada biasa, terutama selepas rehat. Anda juga mungkin mengalami sakit otot, kekejangan dan ketidakselesaan. Baca lebih lanjut

Apakah kekakuan otot?

Kekejangan otot adalah ketika otot anda merasa ketat dan anda merasa lebih sukar untuk bergerak daripada biasanya, terutama selepas rehat. Anda juga mungkin mengalami sakit otot, kekejangan dan ketidakselesaan.

Ini berbeza dengan ketegaran otot dan spastik. Dengan kedua-dua gejala ini, otot anda tetap kaku walaupun anda tidak bergerak.

Kekejangan otot biasanya hilang dengan sendirinya. Anda mungkin mendapat bantuan daripada otot yang sihat dengan senaman dan regangan yang kerap. Tetapi dalam beberapa kes, kekakuan otot boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, terutama jika ada gejala lain yang hadir.

Bila hendak berjumpa doktor

Anda perlu menghubungi doktor anda jika kekejangan otot anda tidak hilang atau jika anda mempunyai gejala lain.

Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami kekejangan otot bersama-sama dengan mana-mana gejala berikut:

• demam, terutamanya dengan kekakuan pada leher
• kelemahan otot yang melampau
• kemerahan, sakit, dan bengkak di kawasan anda 'mengalami kekakuan otot
• sakit otot yang bermula setelah mengambil ubat baru

Kehadiran gejala-gejala ini mungkin bermakna terdapat keadaan mendasar.

Kemungkinan punca kekakuan otot

Kekejangan otot biasanya berlaku selepas bersenam, kerja keras fizikal, atau mengangkat berat. Anda juga mungkin merasa kekakuan selepas tempoh tidak aktif, seperti ketika anda keluar dari katil pada waktu pagi atau keluar dari kerusi setelah duduk lama.

Sprains dan strains adalah sebab yang paling biasa untuk kekejangan otot. Sprains and strains from activity juga boleh menyebabkan:

• sakit
• kemerahan
• bengkak
• lebam
• pergerakan terhad

Kondisi umum yang lain yang boleh menyebabkan otot yang sengit termasuk:

• jangkitan
• kecederaan daripada haba
• anestesia panas atau sejuk

atau ubat yang digunakan untuk pembedahan

Sesetengah gejala boleh dirawat di rumah, tetapi membuat temujanji dengan doktor anda jika luka atau ketegangan anda menyebabkan kesakitan teruk atau sebarang gejala tambahan tidak hilang. Otot yang sengit dengan gejala lain mungkin bermakna keadaan mendasar.

Penyebab lain kekejangan otot

Di samping kekejangan dan ketegangan otot, terdapat keadaan lain yang menyebabkan kekejangan otot bersama dengan gejala lain: Tetanus

• adalah jangkitan bakteria, biasanya dari tanah atau kotoran, dengan simptom yang merangkumi:
• kesukaran menelan
• sakit perut atau kram
• peningkatan tekanan darah

kadar denyut jantung cepat Meningitis

• adalah jangkitan penutup otak dan saraf tunjang gejala yang termasuk:
• leher kaku
• demam tinggi mendadak
• sakit kepala

loya dan muntah jangkitan HIV

• boleh menghasilkan gejala tambahan yang termasuk:
• loya
• demam > sakit tenggorokan
• ruam

Jangkitan seperti penyakit Legionnaires, polio dan demam valley sering menyebabkan gejala seperti:

• demam
• batuk
• sakit kepala
• sakit dada > menggigil
• sakit tekak
• Mononucleosis berjangkit

(mono), yang biasa di kalangan remaja, boleh menyebabkan gejala seperti: keletihan

• nodus limfa bengkak < 99> tonsil bengkak
• Sistemik lupus erythematosus (lupus) dan polymyalgia rheumatica juga boleh menyebabkan banyak gejala serupa.Lupus adalah penyakit autoimun yang memberi kesan kepada mata dan kulit. Polymyalgia rheumatica berlaku kebanyakannya pada orang dewasa yang lebih tua dan juga boleh menyebabkan keletihan, kemurungan, dan penurunan berat badan.
• Senarai ini hanyalah ringkasan syarat yang boleh menyebabkan kekejangan otot. Pastikan anda memberitahu doktor tentang semua gejala anda.

Mendiagnosis kekejangan otot

Apabila anda melihat doktor anda mengenai kekejangan otot, mereka akan bertanya mengenai sejarah perubatan anda dan gejala lain yang mungkin anda alami. Mereka juga boleh menanyakan gejala yang pertama muncul. Ini adalah untuk membantu menentukan sebab yang mendasarinya.

Mereka juga akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk mencari kesakitan atau ketegangan anda. Dan anda mungkin perlu mengambil darah atau ujian makmal lain, termasuk X-ray dan CT atau MRI scan.

Mengubati kekejangan otot

Sekali doktor anda menentukan punca kekejangan otot anda, mereka akan dapat mencadangkan rawatan. Rawatan khusus anda akan berubah bergantung pada sebabnya. Doktor anda boleh mengesyorkan ubat-ubatan anti-radang, seperti ibuprofen, untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Rawatan di rumah

Anda mungkin dapat merawat kekejangan otot di rumah dengan rehat, urutan, dan penggunaan haba atau sejuk. Haba boleh berfungsi dengan lebih baik untuk ketegangan otot. Dingin boleh bekerja lebih baik untuk bengkak dan keradangan.

Gunakan haba atau sejuk ke kawasan yang terjejas tidak lebih daripada 20 minit. Biarkan kawasan itu berehat selama 20 minit sebelum mengumumkan sama ada pilihan. Tetapi jika anda tidak pasti bila menggunakan panas atau sejuk, hubungi doktor atau jururawat anda untuk arahan.

Peregangan adalah penting untuk menjaga otot fleksibel dan mencegah kekakuan. Untuk mengurangkan kekejangan otot, meningkatkan peredaran, dan mengurangkan keradangan, cuba yang berikut:

Buat masa untuk senaman yang kerap.

Regangkan sebelum dan selepas senaman.

• Ambil mandi hangat.
• Urut urut kawasan.
• Arahan tentang bagaimana untuk meregangkan kumpulan otot tertentu termasuk:
• Paha:

Melakukan quad terbentang dengan berdiri tegak, membongkok satu kaki di lutut, dan menaikkan kaki anda ke belakang. Anda boleh memegang kaki atau buku lali dengan tangan anda selama 10 hingga 15 saat, kemudian mengalihkan sisi.

Leher: Duduk di atas kerusi atau di atas lantai, dan cuba berehatlah tubuh sebanyak mungkin. Perlahan-lahan gulung leher anda dari satu sisi ke bawah dada anda ke bahagian yang lain. Ulang untuk beberapa edaran.

Kembali ke bawah: Berbaring rata di belakang anda, bengkokkan lutut kanan anda, dan gerakkannya ke seluruh badan ke arah kiri sehingga ia berada berdekatan dengan lantai dengan selesa. Bahu dan belakang anda harus tetap rata di atas tanah. Tahan selama kira-kira 10 hingga 20 saat dan beralih sisi

Mencegah ketegangan otot Untuk membantu mencegah kekejangan otot, cuba yang berikut:

Mengamalkan postur yang baik.

Pastikan perabot anda di rumah dan di tempat kerja menyediakan keselesaan dan sokongan.

• Ambil rehat teratur. Untuk mengurangkan kekejangan, bangun, berjalan-jalan, dan meregangkan setiap sel yang kerap untuk mengekalkan otot-otot. Anda mungkin dapat membantu untuk menetapkan pemberitahuan penggera atau desktop sebagai peringatan.
• Makan makanan yang sihat.
• Kesihatan dan diet
• Terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika menghalang kekakuan otot.Pastikan anda tetap terhidrasi dan mendapat cukup nutrien yang betul.

Air

Memastikan anda mempunyai cukup air dalam tubuh anda membantu otot anda berfungsi dengan baik. Ramai pakar mencadangkan lapan cawan 8-ounce air atau minuman sihat yang lain setiap hari. Sekiranya anda aktif dan berpeluh, anda harus mempunyai air tambahan. Satu kajian mendapati bahawa dehidrasi semasa senaman meningkatkan peluang kerosakan otot dan menyebabkan lebih banyak kesakitan otot.

Kalsium dan magnesium

Kalsium dan magnesium adalah penting untuk kesihatan otot.

Jumlah kalsium yang dicadangkan setiap hari ialah 1, 000 miligram bagi golongan dewasa muda dan 1, 200 miligram bagi wanita lebih daripada 50 tahun dan lelaki lebih daripada 70 tahun. Sumber-sumber kalsium yang biasa termasuk:

susu dan makanan tenusu

susu dan kacang almond

• makanan soya termasuk susu kedelai
• jus oren
• salmon
• Walaupun kekurangan magnesium yang teruk menyebabkan otot masalah. Purata purata pengambilan magnesium nasional untuk rakyat Amerika ialah 350 miligram. Ia disyorkan bahawa kita memperoleh 400 miligram magnesium sehari.
• Sumber magnesium termasuk:

kacang

ikan

• alpukat
• benih
• pisang
• hijau berdaun hijau
• Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai punca kekejangan otot, termasuk pencegahan, di bawah.
• Ditulis oleh Pasukan Editorial Kesihatan dan Ana Gotter

Ditulis oleh Medik pada 19 September 2016 oleh Beth Holloway, RN, MEd

Sumber Artikel:

Barish, RA, Barish, T. (2014, Oktober). Gigitan labah-labah. Diperoleh dari // www. orang biasa. com / profesional / kecederaan-keracunan / gigitan-dan-stings / gigitan labah-labah

Kalsium [Helaian fakta]. (2016, 1 Jun). Diperolehi daripada // ods. od. nih. gov / factsheets / Calcium-HealthProfessional /

• Cleary, M. A., Sweeney, L. A., Kendrick, Z. V., & Sitler, M. R. (2005 Oktober-Disember). Dehidrasi dan gejala kesakitan otot yang tertangguh dalam lelaki hipertermik.
• Jurnal Latihan Atletik, 40
• (4), 288-297. Diperolehi daripada // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC1323290 / Larner, A. J. (2011). Sebuah kamus tanda neurologi, edisi Ketiga. Diperoleh dari // dlib. bpums. ac. ir / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf Magnesium. (n. d.). Diperoleh dari // lpi. oregonstate. edu / mic / mineral / magnesium
• Magnesium. (2016, 11 Februari). Diperolehi daripada // ods. od. nih. gov / factsheets / Magnesium-HealthProfessional /
• Staf Klinik Mayo. (2016, 19 Mac).
• Muscle Pain.
• Diperoleh dari // www. mayoklinik. com / kesihatan / otot-sakit / MY00113 Staf Klinik Mayo. (2014, 5 September). Air: Berapa banyakkah anda minum setiap hari? Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / sihat-gaya hidup / pemakanan-dan-sihat-makan / mendalam / air / seni-20044256 Pertunjukan slaid: Panduan untuk meregangkan asas. (2014, 9 April). Diperolehi daripada // www. mayoklinik. org / sihat-gaya hidup / kecergasan / multimedia / regangan / sls-20076840? s = 2
• Adakah halaman ini membantu? Ya Tidak
• Email

Cetak

• Kongsi