Link Antara Kehilangan Berat dan Sakit Lutut
Isi kandungan:
- Bagaimana Kehilangan Berat Mempengaruhi Kesakitan Lutut
- Link Antara Berat Badan dan OA
- Cara Mudah Menurunkan Berat
Kesakitan lutut adalah salah satu daripada komplikasi yang paling biasa iaitu berat badan berlebihan atau obes. Jika anda berada di antara berjuta-juta orang yang menderita sakit lutut kronik, walaupun sedikit penurunan berat badan dapat membantu meringankan penderitaan anda dan menurunkan risiko osteoarthritis (OA).
Menurut laporan dari Institut Perubatan, hampir 20 peratus daripada orang dewasa Amerika, atau lebih daripada 61 juta orang, menderita sakit lutut, kedua hanya untuk sakit belakang. Sekiranya bilangan itu kelihatan tinggi, pertimbangkan fakta bahawa lebih daripada dua pertiga daripada rakyat Amerika berlebihan berat badan (BMI antara 25 dan 29. 9) atau obes (BMI 30 atau lebih tinggi). Punca tambahan itu meningkatkan tekanan pada lutut anda, yang boleh menyebabkan sakit kronik dan membawa kepada komplikasi lain seperti OA.
Bagaimana Kehilangan Berat Mempengaruhi Kesakitan Lutut
Mengekalkan berat badan yang sihat mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk risiko yang berkurang daripada beberapa penyakit seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan jenis tertentu kanser. Kehilangan berat badan manfaat sakit lutut dalam dua cara:
- Mengurangkan tekanan berat pada lutut. Setiap paun berat badan boleh mengurangkan beban sendi lutut sebanyak empat pon. Kurangkan hanya £ 10, dan itu kurang 40 paun setiap langkah lutut anda perlu menyokong. Itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi hasilnya ditambah dengan cepat. Kurang tekanan bermakna kurang memakai dan lusuh pada lutut, dengan itu menurunkan risiko OA.
- Mengurangkan keradangan dalam badan. Selama bertahun-tahun, OA dianggap sebagai penyakit haus dan luka akibat tekanan berlebihan yang berpanjangan pada sendi, terutamanya lutut, yang menyebabkan keradangan. Tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa keradangan adalah faktor risiko utama OA, bukan akibatnya. Menjadi berat badan berlebihan boleh meningkatkan keradangan dalam tubuh yang boleh mengakibatkan kesakitan sendi. Satu kajian mendapati bahawa makan berlebihan mencetuskan tindak balas imun badan, yang meningkatkan keradangan, dan penurunan berat badan dapat mengurangkan tindak balas keradangan ini. Kajian lain menunjukkan bahawa pengurangan berat badan hanya 10 peratus dapat menurunkan radang dalam tubuh.
Link Antara Berat Badan dan OA
Kerana berat badan berlebihan atau obes hanya meningkatkan kedua-dua faktor risiko OA, membawa sekitar pound tambahan dengan ketara meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan penyakit ini. Wanita yang berlebihan berat badan adalah empat kali ganda lebih besar manakala lelaki berlebihan berat adalah lima kali ganda lebih besar untuk membangunkan OA daripada wanita dan lelaki dengan berat badan yang sihat.
Tetapi kehilangan walaupun sedikit berat boleh bermanfaat. Bagi wanita yang berlebihan berat badan, setiap 11 pon berat badan boleh mengurangkan risiko lutut OA dengan lebih daripada 50 peratus.Lelaki gemuk yang jatuh ke dalam kategori kelebihan berat badan (BMI di bawah 30) dan lelaki berlebihan berat badan yang jatuh ke dalam kategori berat badan biasa (BMI di bawah 26) boleh mengurangkan risiko lutut OA sebanyak 21. 5 peratus.
Cara Mudah Menurunkan Berat
Penurunan berat badan adalah penyelesaian terbaik untuk meredakan kesakitan lutut serta mengurangkan risiko mengembangkan OA. Walaupun idea kehilangan berat badan boleh kelihatan seperti tugas yang menakutkan, terdapat langkah-langkah mudah yang boleh anda ambil untuk memulakan penembusan:
- mengurangkan saiz bahagian
- tambah satu sayur ke pinggan anda
- pergi berjalan-jalan selepas makan
- ambil tangga bukan eskalator atau lif
- pek makan siang anda sendiri daripada makan
- menggunakan alat pengukur
Mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menguruskan berat badan anda dapat membantu melindungi lutut anda daripada sakit sendi dan mengurangkan risiko anda OA.
