13 Makanan yang Gula Darah Rendah

Bolehkah anda membalikkan prediabetes dengan diet?

Apa itu prediabetes? Prediabetes berlaku apabila gula darah anda lebih tinggi daripada apa yang dianggap biasa, tetapi tidak cukup tinggi untuk menjadi diabetes jenis 2.

Makanan yang sihat adalah penting untuk membalikkan prediabetes. Tiada makanan, herba, minuman, atau makanan tambahan yang menurunkan gula darah. Hanya ubat dan senaman boleh. Tetapi ada perkara yang anda boleh makan dan minum yang mempunyai Indeks Glycemic (GI) yang rendah. Ini bermakna makanan ini tidak akan menaikkan gula darah anda dan boleh membantu anda mengelakkan kenaikan gula darah. Selain perubahan diet, tinggal atau menjadi aktif juga penting.

Ketahui makanan mana yang boleh anda tambah pada pelan diet anda. Anda mungkin dapat mencegah diabetes prediabetes atau jenis 2 dengan menambahkan lebih banyak makanan, rempah, dan minuman ke dalam diet anda. Makannya sebagai alternatif yang sihat untuk gula, karbohidrat GI yang tinggi, atau makanan lain.

Ingin maklumat lanjut seperti ini? Daftar ke surat berita diabetes kami dan dapatkan sumber yang dihantar terus ke peti masuk anda "

Avocado

Satu jawatan yang dikongsi oleh Corinne Chan (@mission_driven_mom) pada 5 Mac 2017 pada 9: 19pm PST

Asid lemak tak jenuh (PUFAs) dan asid lemak tanpa monounsaturated (MUFAs) adalah komponen penting dalam pelan pemakanan gula darah yang sihat, mereka boleh meningkatkan sensitiviti insulin dan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempunyai kesan yang sihat pada tekanan darah dan keradangan MUFAs adalah nutrien utama dalam alpukat.

Kajian telah menunjukkan bahawa alpukat dapat mengurangkan risiko sindrom metabolik Ini adalah sekumpulan faktor risiko yang dapat meningkatkan Risiko diabetes juga boleh meningkatkan risiko penyakit darah seperti penyakit jantung dan strok.

Avocados juga mempunyai GI yang rendah. Untuk hidangan pencuci mulut yang unik, diabetes, cubalah membuat Oh She Glow alami, tiada gula ditambah, puding coklat avokado mentah.

Tuna, halibut, dan ikan dengan asid lemak omega-3

Protein membantu tubuh menjaga dan membaikinya. Oleh kerana protein tidak memberi kesan kepada paras gula darah, ia tidak mempunyai kedudukan GI dan tidak akan meningkatkan paras gula darah. Protein juga meningkatkan rasa kenyang, jadi bergantung kepada protein untuk merasa kenyang daripada roti, beras, atau pasta mungkin cara yang baik untuk menguruskan gula darah anda.

Ikan adalah sumber protein yang hebat. Ia rendah lemak tidak sihat dan sumber asid lemak omega-3 yang baik. Pilihan yang baik termasuk:

salmon
trout
tuna albacore
makarel
halibut

Ikan juga cepat dan mudah disediakan. Ratakan garam, lada, dan lemon dan masukkan ke dalam ketuhar pada 425 ° F (218 ° C). Bakar selama 20 minit sehingga daging menjadi kering.

Bawang putih

Bawang putih mempunyai potensi untuk membantu menguruskan gula darah.Laporan menunjukkan pengambilan bawang putih dapat menurunkan glukosa darah puasa, yang merupakan paras gula darah anda ketika anda belum makan. Kajian serupa juga mencadangkan bahawa bawang mempunyai kesan positif ke paras gula darah.

Bawang putih tidak mempunyai kedudukan GI kerana ia tidak mempunyai karbohidrat dan tidak akan meningkatkan kadar gula darah. Tambah lebih banyak bawang putih ke dalam makanan anda dengan mencuba bawang putih lazat yang disebar oleh Mosaic Edible. Ia boleh bertahan selama seminggu dan menggantikan mentega atau salad.

Baca lebih lanjut: Bawang putih dan kencing manis "

Ceri ceri

Walaupun semua buah-buahan dapat menaikkan kadar gula darah, tetapi ada yang mempunyai skor GI yang lebih rendah - seperti ceri masam, ceri asam mempunyai bahan kimia yang disebut antosianin. Bukti eksperimental bahawa antosianin boleh melindungi daripada diabetes dan obesiti.

Jika anda seorang peminat buah-buahan, cuba makan lebih banyak ceri masam daripada pisang, pear, dan epal. Jika anda merancang pencuci mulut, lepaskan tukang sepatu persik dan cobalah paleo ini, tidak menambah ceri gula segar yang segar oleh I Breathe, Saya lapar Pastikan menggunakan ceri masam sejak ceri biasa mempunyai skor GI yang sederhana hingga tinggi.

Cuka cider epal

Asam asetat dalam cuka sari apel mengurangkan enzim tertentu di dalam perut Satu kajian melaporkan bahawa cuka epal cider boleh meningkatkan sensitiviti insulin selepas makan.

Cuba minum 20 gram cuka sari apel dalam 40 gram air sebelum anda makan untuk membantu mengurangkan lonjakan gula dalam darah. < 999> Sayur hijau seperti bayam, kale, dan chard <999 > Leafy hijau adalah serat dan nutrien yang tinggi seperti magnesium dan vitamin A. Nutrien ini boleh membantu menurunkan gula darah. Daun hijau untuk menambah makanan anda termasuk:

bayam

salad

kolar
sayur sayuran
kale
Swiss chard
Makan 1. 35 hidangan bukannya. 2 hidangan sayur-sayuran berdaun sehari dikaitkan dengan pengurangan risiko sebanyak 14 peratus untuk menghidap diabetes jenis 2.
Semua sayur-sayuran berdaun mempunyai GI yang rendah. Bayam juga mempunyai kedudukan GI kurang dari 1 setiap 1 cawan. Kale mempunyai skor GI yang dianggarkan antara 2 dan 4. Untuk menambah sayur-sayuran berdaun ke dalam diet anda cuba smoothie diabetes yang mesra oleh Tracy Russell dari Smoothies yang luar biasa.

Benih Chia

Satu jawatan yang dikongsi oleh Laura Ashley (@lauraashleyhealth) pada 5 Mac 2017 pada 2: 23pm PST

Benih Chia adalah lemak serat dan sihat yang tinggi dan tinggi, omega-3s, kalsium dan antioksidan. Kajian telah menunjukkan bahawa diet benih chia yang tinggi boleh membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida LDL.

Biji Chia mempunyai GI 1 dan merupakan tambahan hebat kepada resipi. Tekstur kue berfungsi hebat sebagai pemekat dalam resipi puding dari Little Broken (melangkau sirap maple). Pemakanan dilucutkan menggunakan bibit chia dan kembang kol untuk membuat kerak pizza rendah karbohidrat.

Kakao

Kakao adalah asas untuk penyebaran coklat dan merawat seperti mentega koko dan coklat. Sebelum bercocok gula menambah gula, ia pahit dan tidak gula, seperti coklat gelap.

Benih kakao tinggi dalam antioksidan. Mereka juga mengandungi flavanol yang dipanggil epicatechin, yang mengawal pengeluaran glukosa dengan mengaktifkan protein utama.Ia boleh membantu menstabilkan gula darah, walaupun pada mereka yang sudah menghidap diabetes.

Tukar susu coklat untuk coklat gelap yang mengandungi 70 peratus atau lebih koko. Anda juga boleh menggunakan kakao nibs sebagai topping untuk yoghurt, smoothie, atau pencuci mulut.

Blueberries dan blackberries

Blackberry dan blueberries tidak akan meningkatkan tahap gula darah anda seperti buah-buahan lain. Beri ini serat yang tinggi dan mempunyai kepekatan tertinggi antosianin. Anthocyanins menghalang enzim pencernaan tertentu untuk memperlahankan pencernaan. Mereka juga menghalang pancang dalam gula darah selepas makan makanan kaya kanji.

Satu kajian melaporkan menambahkan bioaktif blueberry (22.5 g) untuk smoothies peningkatan kepekaan insulin dalam rintangan insulin. Beban glisemik blueberry adalah 5. Puaskan gigi manis anda dengan blueberry peach chia seed parfait.

Badam dan kacang lain

Almond boleh membantu mengawal dan mengurangkan kenaikan gula dalam darah selepas makan dan mencegah kencing manis. Satu kajian mendapati orang yang menggunakan 2 auns badam setiap hari mempunyai tahap glukosa dan insulin berpuasa yang rendah. Satu lagi kajian mendapati bahawa penggunaan badam boleh meningkatkan kepekaan insulin pada orang dengan prediabetes.

Skor GI untuk badam dianggarkan 0. Ini kerana jumlah sedikit karbohidrat yang terdapat pada kacang badam dan kacang lain adalah terutamanya serat. Almond toast dengan jinten untuk membuat snek yang sihat, atau salad mi mi Cina EatingWell. Untuk salad mi, anda mungkin ingin mencuba mi (rumpai laut) atau shirataki (yam), yang tidak mempunyai karbohidrat.

Kebanyakan kacang mempunyai skor GI yang rendah, antara 0 dan 20. Kacang dengan skor GI yang lebih tinggi adalah cashew (22). Pilih kacang seperti pistachios, walnut, dan macadamias dan bukannya keropok dan makanan ringan lain apabila anda lapar.

Biji utuh

Satu jawatan yang dikongsi oleh Diet? Saya akan bermula hari Isnin! (@dalunedinizioladieta) pada 7 Mac 2017 pada 9: 37am PST

Apabila membeli-belah atau makan di luar, memilih bijirin penuh (seperti bijirin atau quinoa) dan bukannya "bijirin putih. "Biji putih tinggi karbohidrat dan boleh menyebabkan pancang. Biji-bijian utuh mempunyai jumlah serat, fitokimia dan nutrien yang lebih tinggi, dan boleh membantu mengawal gula darah.

Satu kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa penggunaan bijirin mendapat manfaat sensitiviti insulin. Kadar insulin berpuasa adalah 10 peratus lebih rendah selepas penggunaan. Telur bijirin mempunyai skor GI sebanyak 51, dan pasta gandum keseluruhan mempunyai skor GI 42.

Telur

Telur adalah salah satu makanan yang mendapat nama buruk kerana ia mengandungi jumlah kolesterol yang lebih tinggi. Tetapi makan telur tidak menyakitkan mereka yang mempunyai prediabetes. Ia juga percaya bahawa kolesterol diet tidak begitu penting, sekurang-kurangnya bagi mereka yang tidak mempunyai diabetes jenis 2.

Seperti semua sumber protein tulen, telur mempunyai skor GI 0. Telur juga dapat meningkatkan kenyang dan mengurangkan keinginan. Tetapi apa yang anda tambah kepada telur dapat mengatasi manfaat kesihatan mereka. Adalah lebih baik untuk mengambil telur dengan sederhana, tetapi telur rebus boleh berfungsi sebagai makanan ringan yang memuaskan atau sarapan pagi yang cepat.

Kopi

Terdapat satu kajian yang menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan kopi (kafein dan kafein) dengan satu cawan sehari boleh menurunkan risiko diabetes jenis 2 dengan lebih daripada 10 peratus. Tetapi apa yang anda tambah kepada perkara kopi juga. Elakkan menambah gula, sirap, dan susu untuk kopi anda.

Intinya

Untuk mengelakkan diabetes dan prediabetes melalui diet anda, elakkan makanan yang mempunyai skor GI yang tinggi. Juga menurunkan jumlah karbohidrat dan gula yang anda makan. Makanan GI yang rendah adalah makanan yang mempunyai skor 55 atau kurang.

Terdapat beberapa aplikasi yang memudahkan untuk melihat pilihan makan yang lebih sihat. Anda boleh menggunakan aplikasi ini untuk menyemak kandungan karbohidrat dan gula makanan. Ini dapat membantu anda mengelakkan pancang atau pengambilan gula dan karbohidrat. Aplikasi ini termasuk:

Diabetes dalam Semak: Glucose dan Carb Tracker

Carb Carb - Kaunter Nutrisi dan Tracker Glukosa

Counters Calorie MyNetDiary PRO
Carb Menghitung dengan Lenny
Cara yang paling penting untuk mengelakkan Bermulanya diabetes jika anda tahan terhadap insulin adalah menurunkan berat badan, bersenam, dan makan diet seimbang. Tiada kaedah, makanan, atau latihan tunggal akan mengambil tempat manfaat jangka panjang diet yang sihat.
Teruskan membaca: Diet yang betul untuk prediabetes "

Sumber artikel

Sumber artikel

Mengenai diabetes prediabetes & jenis 2 (2016, 19 Julai) Diperolehi daripada // www. / diabetes / pencegahan / prediabetes htm

Allen, R., Schwartzman, E., Baker, WL, Coleman, CI, & Phung, OJ (2013, September). dan meta-analisis.

Annals of Family Medicine
, 11 (5), 452-459. Diperolehi daripada // www. nbi nlm. nih gov / pmc / artikel / PMC3767714 / Banerjee, SK, & Padiya, R. (2016) Bawang putih sebagai agen anti-diabetes: Kemajuan terkini dan kajian paten. Paten Terkini tentang Makanan, Pemakanan & Pertanian, 8
3) Diperolehi daripada // www. Eurekaselect.com / 110866 / artikel Rangkaian paras gula darah (nd) Diperolehi daripada // www diabetes di co / diabetes_care / html Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM, & Hu, F B. (2014, Julai). Perubahan dalam pengambilan kopi dan risiko diabetes jenis 2: Tiga kumpulan lelaki dan wanita AS.
Diabetologia
, 57 (7), 1346-1354. Diperoleh dari pautan //. springer. com / artikel / 10. 1007 / s00125-014-3235-7 Kimia yang terdapat di ceri boleh membantu melawan diabetes. (2004, 21 Disember). Diperoleh dari // www. sciencedaily. com / releases / 2004/12/041220122203. htm Davis, P., & Yokoyama, W. (2011, September). Pengambilan kayu manis menurunkan glukosa darah puasa: Meta-analisis.
Journal of Medicinal Food
, 14 (9), 884-889. Diperolehi daripada // dalam talian. liebertpub. com / doi / abs / 10. 1089 / jmf. 2010. 0180 Deng, R. (2012, 1 April). Kajian terhadap kesan hipoglikemik daripada lima makanan tambahan herba yang biasa digunakan. Paten Terkini mengenai Makanan, Pemakanan dan Pertanian
, 4 (1), 50-60.Diperolehi daripada // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC3626401 / Eidi, A., Eidi, M., & Esmaeili, E. (2006). Kesan antidiabetic bawang putih (Allium sativum
L.) Dalam tikus diabetik yang biasa dan streptozotocin. Phytomedicine, 13 (9), 624-629. Diperolehi daripada // www. sciencedirect. com / sains / artikel / pii / S0944711305002175 Fennell, D. (2010, 3 September). Sayuran berdaun hijau memotong risiko jenis 2, rancangan belajar. Diperoleh dari // www. diabetesselfmanagement. com / blog / green-leafy-vegetables-cut-risk-of-type-2-study-shows / Fenugreek dan diabetes. (n. d.). Diperolehi daripada // www. diabetes. co. uk / terapi semula jadi / fenugreek. html
Indeks glisemik dan beban glisemik untuk 100 + makanan. (2015, 27 Ogos). Diperolehi daripada // www. kesihatan. harvard. edu / penyakit-dan-keadaan / glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods
Guo, H., & Ling, W. (2015, Mac). Kemas kini antosianin pada obesiti dan diabetes: Bukti eksperimen dan perspektif klinikal.
Ulasan dalam Gangguan Endokrin dan Metabolik, 16
(1), 1-13. Diperoleh dari // link. springer. com / artikel / 10. 1007% 2Fs11154-014-9302-z Jennings, A., Welch, A. A., Spector, T., Macgregor, A., & Cassidy, A. (2014, 1 Februari). Pengambilan anthromyanin dan flavon dikaitkan dengan penentangan insulin dan keradangan biomarka pada wanita. Journal of Nutrition
, 144 (2), 202-208. Diperolehi daripada // jn. pemakanan. org / kandungan / 144/2/202. penuh Johnston, C. S., Kim, C. M., & Buller, A. J. (2004, Januari). Cuka meningkatkan kepekaan insulin kepada makanan karbohidrat yang tinggi dalam subjek dengan rintangan insulin atau diabetes jenis 2. Penjagaan Diabetes
, 27 (1), 281-282. Diperoleh dari // care. jurnal diabetes. org / kandungan / 27/1/281. penuh Li, S. C., Liu, Y. H., Liu, J. F., Chang, W. H., Chen, C. M., & Chen, C. Y. (2011, April). Penggunaan badam meningkatkan kawalan glisemik dan profil lipid pada pesakit dengan diabetes mellitus jenis 2 [Abstrak]. Metabolisme, 60
(4), 474-479. Diperolehi daripada // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 20580779 McDougall, G. J., & Stewart, D. (2005). Kesan menghalang polifenol beri pada enzim pencernaan. Biofactors
, 23 (4), 189-195. Diperolehi daripada // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 16498205 Adakah artikel ini membantu? Ya Tidak Betapa bergunanya?

Bagaimanakah kita dapat memperbaikinya?

✖ Sila pilih salah satu dari berikut:

Artikel ini mengubah hidup saya!

Artikel ini bermaklumat.

Artikel ini mengandungi maklumat yang salah.
Artikel ini tidak mempunyai maklumat yang saya cari.
Saya mempunyai soalan perubatan.
Tukar
Kami tidak akan berkongsi alamat e-mel anda. Dasar privasi. Apa-apa maklumat yang anda berikan kepada kami melalui laman web ini boleh diletakkan oleh kami di pelayan yang terletak di negara-negara di luar EU. Sekiranya anda tidak bersetuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan maklumat tersebut.

Kami tidak dapat menawarkan nasihat kesihatan peribadi, tetapi kami telah bekerjasama dengan penyedia telehealth yang dipercayai Amwell, yang boleh menghubungkan anda dengan doktor.Cuba Amwell telehealth untuk $ 1 dengan menggunakan kod HEALTHLINE.

Gunakan kod HEALTHLINESulakan perundingan saya untuk $ 1Jika anda menghadapi kecemasan perubatan, hubungi perkhidmatan kecemasan setempat anda dengan segera, atau lawati bilik kecemasan terdekat atau pusat jagaan segera.

Maafkan kami, ralat berlaku.

Kami tidak dapat mengumpul maklum balas anda pada masa ini. Walau bagaimanapun, maklum balas anda adalah penting kepada kami. Sila cuba sebentar lagi.