Kegel Latihan untuk Lelaki: Adakah Mereka Bekerja? Latihan

Kegel untuk lelaki?

Anda mungkin pernah mendengar latihan Kegel untuk wanita - tetapi bagaimana pula dengan lelaki?

Sesetengah kajian mencadangkan senaman pengukuhan lantai pelvik ini boleh membantu mengembalikan kawalan pundi kencing selepas pembedahan prostat. Bagi sesetengah lelaki, mereka juga boleh membantu merawat disfungsi erektil dan mencegah ejakulasi pramatang. Mereka mungkin juga meningkatkan keamatan orgasme anda.

Ketahui lebih lanjut mengenai latihan mudah ini dan bagaimana menambahnya ke rutin harian anda.

AdvertisementAdvertisement

Apa itu Kegels?

Apakah latihan Kegel?

Latihan Kegel juga dikenali sebagai latihan otot lantai pelvik (PFMT). Mereka menargetkan otot-otot lantai panggul anda, juga dikenali sebagai otot pubococcygeal (PC) anda.

Kedua-dua lelaki dan wanita mempunyai otot PC. Mereka memberi sokongan kepada organ pelvik anda, termasuk uretra, pundi kencing, dan usus anda. Mereka membantu memegang organ anda di tempat, menggalakkan kawalan pundi kencing yang baik dan fungsi seksual.

Apa yang berlaku kepada otot PC anda?

Apa yang berlaku kepada otot PC anda dari semasa ke semasa?

Apabila anda masih muda, otot PC anda biasanya taut dan kuat. Seperti yang anda umur, mereka boleh menjadi lemah dan menghulurkan. Mereka juga boleh menjadi terlalu lemah atau longgar akibat dari kehamilan atau melahirkan anak, pembedahan untuk kanser prostat, masalah pundi kencing atau usus, atau faktor lain.

Ini boleh memberi kesan negatif kepada kawalan pundi kencing dan kehidupan seks anda. Tetapi seperti yang anda boleh menguatkan otot lengan atau kaki anda melalui latihan tetap, anda boleh menguatkan otot PC anda dengan latihan Kegel.

IklanAdvertisementAdvertisement

For women

Bagaimana latihan Kegel membantu wanita?

Dr. Arnold Kegel pada asalnya mencipta latihan Kegel pada akhir 1940-an untuk membantu wanita mendapatkan kembali kawalan pundi kencing mereka selepas bersalin.

Sejak itu, beberapa kajian telah menemui senam Kegel boleh membantu merawat beberapa keadaan di kalangan wanita. Contohnya, semakan kajian dalam Actas Urológicas Españolas menunjukkan bahawa mereka boleh membantu meningkatkan kencing dalam wanita. Satu lagi kajian dalam World Journal of Urology menunjukkan bahawa mereka boleh membantu mengatasi bukan sahaja tekanan darah kencing, tetapi juga prolaps organ panggul dan disfungsi seksual pada wanita.

Bagi lelaki

Bagaimana mereka dapat membantu lelaki?

Kurang kajian telah dilakukan terhadap latihan Kegel untuk lelaki. Tetapi penemuan awal telah menjanjikan. Sebagai contoh, kajian penyelidikan dalam Urology menunjukkan bahawa latihan Kegel dapat membantu mengatasi ketidaksinian tekanan pada lelaki selepas pembedahan prostat. Ia juga boleh membantu melegakan pundi kencing yang terlalu aktif dan meningkatkan fungsi seksual pada sesetengah lelaki.

AdvertisementAdvertisement

Untuk seks

Bolehkah Kegel senaman meningkatkan kehidupan seks anda?

Kegel latihan mungkin mempunyai manfaat seksual untuk kedua-dua wanita dan lelaki.Menurut saintis dalam Urogynecology Jurnal Antarabangsa, beberapa kajian telah mengaitkan latihan otot lantai panggul untuk fungsi seksual yang lebih baik pada wanita. Penyelidikan yang dilaporkan dalam Kajian Perubatan Seksual menunjukkan mereka juga boleh membantu merawat disfungsi seksual pada lelaki. Lebih khusus lagi, mereka boleh membantu meningkatkan fungsi ereksi, kawalan ejakulasi, dan intensiti orgasme pada lelaki dengan prostatitis kronik atau sindrom kesakitan panggul kronik.

Iklan

Bagaimana untuk melakukannya Bagaimana anda boleh melakukan latihan Kegel?

Kedua-dua lelaki dan wanita boleh melakukan latihan Kegel pada dasarnya dengan cara yang sama.

Langkah pertama ialah mencari otot PC anda. Anda boleh mengenal pasti otot-otot semasa kencing. Hanya hentikan aliran tengah-tengah kencing. Otot yang anda gunakan untuk memegang belakang urin anda adalah otot PC anda. Mereka adalah otot yang sama yang anda boleh gunakan untuk mengelakkan melepaskan gas. Sekiranya anda lelaki, zakar anda juga akan meningkat apabila anda mengikatnya.

AdvertisementAdvertisement

Latihan Kegel paling mudah

Cuba senaman Kegel yang paling mudah

Sekali anda mendapati otot PC anda, boleh berlatih melenturkan mereka. Kontrak dan tahan otot PC anda selama 5 hingga 20 saat. Kemudian lepaskan mereka. Anda boleh mengulangi latihan mudah ini 10 hingga 20 kali berturut-turut, tiga hingga empat kali sehari. Secara beransur-ansur membina jumlah kontraksi yang anda selesaikan dan jumlah masa anda menahan setiap pengecutan.

Dari masa ke masa, senaman mudah ini dapat membantu menguatkan otot PC anda. Ini mungkin membantu meningkatkan kawalan pundi kencing dan fungsi seksual anda.

Tambah variasi

Tambah variasi ke senaman anda

Anda juga boleh cuba variasi pada latihan asas ini. Sebagai contoh, kontrak dan lepaskan otot PC anda dengan cepat, beberapa kali berturut-turut. Atau berlatih dengan perlahan-lahan. Anda juga boleh mengubah kedudukan anda, melengkapkan latihan Kegel semasa berdiri, duduk, atau berbaring.

Semasa anda melakukan senaman Kegel, cuba untuk tidak mengetatkan otot-otot yang lain, seperti abs, pantat, atau paha. Jangan hentikan nafas anda. Sebaliknya, simpan seluruh badan anda tetap dan santai, semasa bernafas secara normal.

IklanAdvertisementAdvertisement

Percuma untuk mencuba Mereka tidak memerlukan apa-apa untuk dicuba

Kegel latihan adalah risiko rendah, mudah dilakukan di mana-mana, dan tidak ada biaya untuk dicuba. Jadi apa yang anda perlu hilang?

Tanya doktor anda jika latihan Kegel mungkin sesuai untuk anda. Menambah beberapa set untuk rutin harian anda dapat membantu anda meningkatkan kawalan kencing, meningkatkan fungsi ereksi anda, dan mencegah ejakulasi dini. Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin menggalakkan anda untuk menggabungkan latihan Kegel dengan rawatan lain, seperti ubat atau latihan pundi kencing.