Kemurungan vs. Kesedihan: Apa Perbezaannya?

Gambaran keseluruhan

Kesedihan adalah emosi manusia yang semua orang merasa pada masa-masa tertentu sepanjang hidup mereka. Rasa sedih adalah tindak balas semula jadi terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan atau sakit emosi. Terdapat pelbagai kesedihan. Tetapi seperti emosi lain, kesedihan bersifat sementara dan memudar dengan masa. Dengan cara ini, kesedihan berbeza daripada kemurungan.

Kemurungan adalah penyakit mental jangka panjang. Ia merosakkan bidang tugas sosial, pekerjaan, dan bidang penting yang lain. Kiri yang tidak dirawat, gejala kemurungan mungkin bertahan lama.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perbezaan antara kemurungan dan kesedihan.

AdvertisementAdvertisement

Tanda-tanda

Apabila anda sedih, ia mungkin merasakan yang merangkumi pada masa-masa tertentu. Tetapi anda juga harus mempunyai saat-saat apabila anda dapat ketawa atau dihiburkan. Kemurungan berbeza dari kesedihan. Perasaan yang anda miliki akan memberi kesan kepada semua aspek kehidupan anda. Mungkin sukar atau bahkan mustahil untuk mencari kesenangan dalam apa-apa, termasuk aktiviti dan orang yang pernah anda nikmati. Kemurungan adalah penyakit mental, bukan emosi.

Tanda-tanda kemurungan mungkin termasuk:

perasaan berterusan kesedihan
kerengsaan
keletihan
perubahan pola tidur atau makan
kesulitan menumpukan
dan semangat untuk perkara-perkara yang digunakan untuk memberi kesenangan
perasaan yang mendalam, rasa tidak bersalah yang mendalam
gejala fizikal, seperti sakit kepala atau sakit badan yang tidak mempunyai sebab tertentu
perasaan tidak berharga
pemikiran tetap tentang kematian
pemikiran atau tindakan bunuh diri

Anda mungkin mempunyai beberapa simptom ini jika anda sedih, tetapi mereka tidak boleh bertahan lebih dari dua minggu. Pemikiran membunuh diri adalah tanda kemurungan, bukan kesedihan.

Panduan kepada kriteria DSM-5

Profesional kesihatan mental menggunakan Persatuan Psikiatri Amerika Diagnostik dan Manual Statistik Gangguan Mental (kriteria DSM-5) untuk membantu menentukan jika seseorang sedih atau tertekan. Anda mungkin menerima diagnosis kemurungan atau gangguan kemurungan berterusan jika anda memenuhi kriteria.

Kriteria DSM-5 termasuk sembilan gejala gejala kemurungan. Keparahan setiap gejala juga ditimbang sebagai sebahagian daripada proses diagnostik. Sembilan gejala adalah:

merasa tertekan sepanjang hari pada kebanyakan hari atau sepanjang hari
kurang minat dan kesenangan dalam kegiatan yang anda gunakan untuk mencari kesenangan
yang menyenangkan atau tidur terlalu banyak
masalah makan, atau makan terlalu banyak, ditambah dengan penambahan berat badan atau penurunan berat badan
kerengsaan, kegelisahan, atau kegelisahan
keletihan yang melampau
perasaan tidak bersalah atau tidak berlebihan atau tidak berfaedah
atau tindakan, atau banyak berfikir tentang kematian dan kematian
Baca lebih lanjut: Tanda-tanda kemurungan »

Faktor risiko

Faktor risiko

Kemurungan boleh berlaku di kalangan lelaki dan wanita dari mana-mana umur.Kemurungan memberi kesan kepada orang ramai di semua kumpulan etnik dan latar belakang sosioekonomi.

Terdapat beberapa faktor risiko untuk kemurungan. Tetapi mempunyai satu atau lebih faktor risiko tidak bermakna anda akan menjadi tertekan. Faktor risiko termasuk:

kanak-kanak awal atau trauma remaja

ketidakupayaan untuk menghadapi kejadian kehidupan yang dahsyat, seperti kematian seorang anak atau pasangan, atau keadaan yang menyebabkan tahap kesakitan
rendah diri
sejarah keluarga penyakit mental, termasuk gangguan bipolar atau kemelesetan
sejarah penyalahgunaan bahan, termasuk dadah dan alkohol
kekurangan keluarga atau komuniti penerimaan untuk mengenal pasti sebagai lesbian, gay, biseksual, atau transgender (LGBT).
masalah menyesuaikan diri dengan keadaan perubatan, seperti kanser, angin ahmar, sakit kronik atau penyakit jantung
masalah menyesuaikan diri dengan perubahan badan akibat kecederaan bencana, seperti kehilangan anggota badan, atau lumpuh
sejarah mental terdahulu gangguan kesihatan, termasuk anoreksia, bulimia, gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), atau gangguan kecemasan
kekurangan sistem sokongan, seperti rakan, keluarga atau rakan sekerja
Kemurungan juga mungkin kesan sampingan beberapa ubat. Jika anda bimbang bahawa ubat yang anda ambil akan menjejaskan mood anda, berbincang dengan doktor anda. Beberapa ubat yang boleh menyebabkan kemurungan termasuk:

beta-blockers

corticosteroids
ubat hormonal
statin, yang merupakan ubat yang digunakan untuk merawat kolestrol tinggi
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

anda mencari bantuan?

Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kesedihan selama lebih daripada dua minggu. Dan hubungi perkhidmatan kecemasan untuk menerima bantuan perubatan segera jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri.

Perhatikan jika perasaan anda mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi, mengambil bahagian dalam kehidupan, atau menikmati kenikmatan. Bercakap kepada seorang profesional, seperti ahli terapi, ahli keramat, atau orang yang dipercayai, boleh menjadi langkah pertama yang kuat untuk pemulihan.

Ketahui lebih lanjut: Aplikasi kemurungan yang terbaik pada 2016 »

Diagnosis

Diagnosis

Doktor anda akan menggunakan beberapa alat diagnostik untuk membantu membezakan antara kesedihan dan kemurungan. Anda doktor akan meminta anda beberapa soalan atau anda mengisi borang soal selidik berdasarkan kriteria DSM-5. Ini akan membantu mereka menentukan jika anda mengalami kesedihan atau kemurungan.

Mereka juga ingin bercakap dengan anda tentang gejala anda. Mereka akan bertanya bagaimana perasaan anda dan kehidupan seharian anda.

Doktor anda juga boleh melakukan peperiksaan fizikal. Ini akan menentukan sebarang masalah kesihatan yang menjejaskan keadaan anda. Ini boleh termasuk ujian darah untuk menentukan jika anda mempunyai tiroid yang tidak aktif (hypothyroidism).

IklanAdvertisement

Rawatan

Jika anda mengalami kesedihan, beberapa perubahan gaya hidup kecil boleh membantu.

Berhubungan dengan orang lain. Buat panggilan telefon, mengambil kelas yoga, atau menyertai kelab berjoging, mengait bulatan, atau kumpulan lain yang menarik minat anda.

Bina dalam masa setiap hari untuk aktiviti yang anda nikmati.

Tonton rancangan televisyen lucu atau filem, atau baca buku yang ringan atau lucu.
Terlibat dalam aktiviti fizikal atau sukan.
Jika anda suka haiwan, habiskan waktu setiap hari dengan kawan berbulu.
Jangan ubat sendiri menggunakan dadah atau alkohol.
Perlihatkan diri dengan baik dengan makan sehat dan berusaha untuk mendapatkan cukup tidur.
Jika anda mempunyai masalah tidur, cuba bermeditasi atau mandi hangat sebelum tidur.
Mudahkan hidup anda sebaik yang anda boleh.
Perubahan gaya hidup juga boleh membantu anda merasa lebih baik jika anda mengalami kemurungan. Tetapi perubahan ini mungkin tidak mencukupi. Jika anda tertekan, kaunseling psikologi dengan profesional yang anda percayai dapat membuat perbezaan. Jenis kaunseling ini juga dikenali sebagai terapi perbincangan.
Jika anda tertekan atau bunuh diri, anda boleh menerima penjagaan pesakit dalam dengan tetap berada di hospital atau di tempat lain.

Doktor atau ahli terapi anda mungkin memberi ubat untuk anda. Terdapat banyak jenis antidepresan. Anda dan doktor anda akan memutuskan mana yang patut anda cuba. Ini bergantung kepada keperluan anda, sejarah keluarga, alahan, dan gaya hidup. Anda mungkin perlu mencuba beberapa sebelum anda mencari pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda. Kadang-kadang, antidepresan boleh meningkatkan pemikiran bunuh diri. Adalah penting agar anda memberitahu doktor anda dengan segera jika anda mengalami kemurungan yang semakin teruk.

Ketahui lebih lanjut: Senarai ubat kemurungan »

Outlook

Outlook

Jika anda mengalami tempoh kesedihan, perubahan gaya hidup dan proaktif boleh membantu. Anda juga boleh mencari bantuan profesional jika anda rasa ia akan membantu untuk bercakap. Atau jika anda merasakan ubat boleh membantu.

Kemurungan boleh dirawat. Tetapi perubahan cara hidup mudah mungkin tidak mencukupi untuk membantu pulih. Anda mungkin perlu mengambil bahagian dalam terapi. Anda juga mungkin mengambil ubat untuk membantu merawat gejala anda.

Biarkan diri anda mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Jika anda merasakan bahawa anda tidak boleh mengambil langkah seterusnya, cuba berhubung dengan seseorang yang akan mengambil langkah itu dengan anda. Sebagai contoh, berbincang dengan doktor keluarga yang dipercayai. Atau anda boleh meminta kawan atau ahli keluarga untuk pergi bersama anda untuk temu janji pertama dengan ahli terapi. Tidak kira bagaimana perasaan anda hari ini, anda layak, dan boleh mencapai, harapan dan penyembuhan.

IklanAdvertisement

Takeaway

Menakutkan kedua-dua kesedihan dan kemurungan memerlukan usaha. Pastikan anda menyimpan pelantikan anda jika anda melihat ahli terapi. Dan ceritakan segala yang ada dalam fikiran anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menguruskan kesedihan dan kemurungan:

Tetapkan jam penggera anda dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mengekalkan rutin yang merangkumi penjagaan diri dapat membantu menjadikan kehidupan lebih mudah diurus.

Sertakan aktiviti fizikal dalam rutin anda. Ia boleh meningkatkan mood dan meningkatkan kesihatan anda.

Jangan mengasingkan diri anda. Luangkan masa setiap hari dengan seseorang yang anda suka, sama ada secara peribadi atau di telefon.
Sambung semula aktiviti yang telah memberi anda kegembiraan pada masa lalu, atau mencuba aktiviti baru yang menarik minat anda. Mempunyai sesuatu untuk diingini dapat membantu meningkatkan perasaan anda.