Berapa Banyak Air yang Perlu Saya Minum?

Gambaran keseluruhan

Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda harus bertujuan untuk minum lapan gelas 8 gelas air setiap hari. Berapa banyak yang anda harus minum sebenarnya lebih individual daripada yang anda fikirkan. Institut Perubatan (IOM) pada masa ini mengesyorkan agar lelaki harus minum sekurang-kurangnya 104 auns air sehari, iaitu 13 cawan. Mereka mengatakan wanita perlu minum sekurang-kurangnya 72 auns, iaitu 9 cawan. Walaupun masih ada, jawapan untuk tepat berapa banyak air yang perlu anda minum tidak begitu mudah.

advertisementAdvertisement

Rekomendasi

Rekomendasi air

Walaupun lapan peraturan gelas adalah permulaan yang baik, ia tidak berdasarkan maklumat pepejal, baik yang dikaji. Berat badan anda terdiri daripada 60 peratus air. Setiap sistem dalam badan anda memerlukan air berfungsi. Asupan yang disyorkan adalah berdasarkan kepada faktor-faktor termasuk seks, umur, tahap aktiviti, dan lain-lain, seperti jika anda hamil atau menyusu.

Dewasa

Cadangan IOM semasa untuk orang berumur 19 tahun ke atas adalah sekitar 3. 7 liter untuk lelaki dan 2. 7 liter wanita. Ini adalah pengambilan cecair keseluruhan anda setiap hari, termasuk apa sahaja yang anda makan atau minum mengandungi air di dalamnya, seperti buah-buahan atau sayur-sayuran.

Dari jumlah ini, lelaki harus minum sekitar 13 cawan dari minuman. Bagi wanita, ia adalah 9 cawan.

Kanak-kanak

Saranan untuk kanak-kanak mempunyai banyak kaitan dengan usia. Kanak-kanak perempuan dan kanak-kanak berumur antara 4 hingga 8 tahun harus minum 40 auns sehari, atau lima cawan. Jumlah ini meningkat kepada 56 hingga 64 ons, atau 7 hingga 8 cawan, berumur 9 hingga 13 tahun. Untuk umur 14 hingga 18, pengambilan air yang dicadangkan ialah 64 hingga 88 ons, atau 8 hingga 11 cawan.

Wanita usia reproduktif

Jika anda mengandung atau menyusu, cadangan anda berubah. Wanita hamil dari semua peringkat umur harus berhasrat untuk mendapatkan 80 auns, atau sepuluh gelas 8 gelas air setiap hari. Wanita menyusu mungkin memerlukan jumlah pengambilan air mereka kepada 104 auns, atau 13 cawan.

Demografi	Jumlah harian yang dicadangkan (dari minuman)
kanak-kanak 4-8 ​​tahun	5 cawan, atau 40 auns
kanak-kanak berumur 9-13 tahun	7-8 cawan, atau 56-64 jumlah auns
kanak-kanak berumur 14-18 tahun	8-11 cawan, atau 64-88 jumlah auns
lelaki, 19 tahun dan lebih tua	13 cawan, atau 104 jumlah auns
wanita, berumur 19 tahun ke atas	9 cawan atau 72 auns
wanita hamil	10 cawan atau 80 oz
wanita menyusu	13 cawan atau 104 auns < 999> Pertimbangan lain

Anda juga mungkin perlu minum lebih banyak air jika anda tinggal dalam iklim yang panas, senaman sering, atau demam, cirit-birit, atau muntah-muntah.

Tambahkan tambahan 1. 5 hingga 2. 5 cawan air setiap hari jika anda bersenam. Anda mungkin perlu menambahkan lagi jika anda bersenam lebih lama daripada satu jam.

• Anda mungkin memerlukan lebih banyak air jika anda tinggal dalam iklim yang panas.
• Jika anda hidup di ketinggian lebih daripada 8, 200 kaki di atas paras laut, anda juga mungkin perlu minum lebih banyak.
• Apabila demam, muntah, atau cirit-birit, badan anda kehilangan lebih banyak cecair daripada biasa, jadi minum lebih banyak air. Doktor anda mungkin mencadangkan menambah minuman dengan elektrolit untuk memastikan keseimbangan elektrolit anda lebih stabil.
• Iklan

Keuntungan

Kenapa anda memerlukan air?

Air adalah penting untuk kebanyakan proses tubuh anda berjalan dalam sehari. Apabila anda minum air, anda mengisi semula kedai anda. Tanpa air yang mencukupi, badan anda dan organnya tidak dapat berfungsi dengan baik.

Keuntungan air minum termasuk:

menjaga suhu badan anda dalam jarak normal

• pelincir dan kusyen sendi anda
• melindungi tulang belakang dan tisu lain
• membantu anda menghilangkan buangan melalui air kencing, peluh, dan pergerakan usus
• Minum air yang cukup juga dapat membantu anda melihat yang terbaik. Sebagai contoh, air menjadikan kulit anda kelihatan sihat. Kulit adalah organ terbesar badan anda. Apabila anda minum banyak air, anda tetap sihat dan terhidrat. Dan kerana air mengandungi kalori sifar, air boleh menjadi alat yang sangat baik untuk menguruskan berat badan anda, juga.

AdvertisementAdvertisement

Risiko

Risiko

Terdapat risiko minum terlalu sedikit atau terlalu banyak air.

Dehidrasi

Tubuh anda sentiasa menggunakan dan kehilangan cecair melalui tindakan seperti berpeluh dan kencing. Dehidrasi berlaku apabila badan anda kehilangan lebih banyak air atau cecair daripada yang diperlukan.

Gejala dehidrasi boleh berkisar dari menjadi sangat haus sehingga merasa penat. Anda juga mungkin mendapati anda tidak membuang air kencing secara kerap atau air kencing anda gelap. Pada kanak-kanak, dehidrasi boleh menyebabkan mulut dan lidah kering, kekurangan air mata ketika menangis, dan lampin basah lebih sedikit daripada biasanya.

Dehidrasi boleh menyebabkan:

kekeliruan atau pemikiran yang tidak jelas

• perubahan mood
• overheating
• sembelit
• pembentukan batu ginjal
• kejutan
• Dehidrasi ringan boleh dirawat dengan minum lebih banyak air dan cecair lain. Jika anda mengalami dehidrasi teruk, anda mungkin memerlukan rawatan di hospital. Doktor anda mungkin akan memberikan cecair dan garam intravena (IV) sehingga gejala anda hilang.

Hyponatremia

Minum air terlalu banyak mungkin berbahaya untuk kesihatan anda. Apabila anda minum terlalu banyak, air tambahan boleh mencairkan elektrolit dalam darah anda. Tahap natrium anda berkurang dan boleh membawa kepada apa yang dipanggil hyponatremia.

Gejala termasuk:

kekeliruan

• sakit kepala
• keletihan
• mual atau muntah
• kerengsaan
• kejang otot, kekejangan atau kelemahan
• hiponatremia mabuk tidak biasa. Orang yang mempunyai binaan yang lebih kecil dan kanak-kanak berisiko tinggi untuk membangunkan keadaan ini. Begitu juga orang aktif, seperti pelari maraton, yang minum banyak air dalam tempoh yang singkat. Jika anda mungkin berisiko kerana minum banyak air untuk bersenam, pertimbangkan untuk minum minuman sukan yang mengandungi natrium dan elektrolit lain untuk membantu menambah elektrolit yang anda hilang melalui peluh.
• Ketahui lebih lanjut: Bagaimana untuk mencegah ketidakseimbangan elektrolit »
• Iklan

Takeaway

Takeaway

Menghidratkan terhidrat bukan hanya air yang anda minum.Makanan membentuk sekitar 20 peratus daripada jumlah keperluan cecair anda setiap hari. Bersama dengan minum 9 hingga 13 cawan air setiap hari, cuba makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sesetengah makanan dengan kandungan air yang tinggi termasuk:

tembikai

bayam

timun

• lada hijau
• berry
• kembang kol
• radishes
• celery
• AdvertisementAdvertisement <999 > Tips
• Tips untuk minum air yang mencukupi
• Anda mungkin dapat memenuhi matlamat pengambilan air anda dengan minum apabila anda dahaga dan dengan makanan anda. Jika anda memerlukan sedikit bantuan tambahan yang mengambil air yang mencukupi, lihat petua ini untuk minum lebih banyak lagi:

Cuba membawa botol air dengan anda di mana sahaja anda pergi, termasuk di sekitar pejabat, di gym, dan juga di jalan raya.

Fokus pada cecair. Anda tidak perlu minum air biasa untuk memenuhi keperluan penghidratan anda. Sumber cecair lain yang baik termasuk susu, jus buah-buahan tulen, teh dan sup.

Langkau minuman manis. Walaupun anda boleh mendapatkan cecair dari soda, jus, dan alkohol, minuman ini mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Ia masih bijak untuk memilih air sebaik mungkin.

Minum air semasa makan. Minum segelas air dan bukannya memesan minuman lain. Anda boleh menjimatkan wang tunai dan menurunkan jumlah kalori makanan anda juga.

• Tambahkan beberapa bakat ke air anda dengan memerah dalam lemon segar atau jus kapur.
• Jika anda bekerja keras, pertimbangkan untuk minum minuman sukan yang mempunyai elektrolit untuk membantu menggantikan yang anda hilang melalui berpeluh.