10 Herba yang Boleh Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Gambaran keseluruhan

Ramai orang dewasa di seluruh dunia berurusan dengan hipertensi, juga dikenali sebagai tekanan darah tinggi. Ada cara untuk merawat keadaan, termasuk perubahan gaya hidup atau ubat-ubatan.

Jika anda berfikir untuk mencuba herba untuk sebab-sebab perubatan, sama ada ramuan atau makanan tambahan, bercakap dengan doktor terlebih dahulu. Sesetengah herba, terutamanya dalam kuantiti yang banyak, boleh menghasilkan kesan sampingan yang tidak diingini atau mengganggu ubat-ubatan lain.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang herba dan penyelidikan di sekelilingnya.

AdvertisementAdvertisement

Basil

1. Basil

Basil adalah herba lazat yang berjalan lancar dalam pelbagai jenis makanan. Ia juga boleh mengurangkan tekanan darah anda. Ekstrak kemangi telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah, walaupun hanya sebentar. Menambah kemangi segar untuk diet anda adalah mudah dan tidak boleh menyakitkan. Simpan periuk kecil herba di taman dapur anda dan tambahkan daun segar ke pasta, sup, salad, dan casseroles.

Cinnamon

2. Kayu manis

Kayu manis adalah satu lagi perasa yang lazat yang memerlukan sedikit usaha untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda, dan mungkin membawa tekanan darah ke bawah. Mengambil kayu manis setiap hari boleh menurunkan tekanan darah pada orang yang menghidap kencing manis, menurut makalah dalam Journal of Clinical Nutrition. Sertakan lebih banyak kayu manis dalam diet anda dengan memercikkannya pada bijirin sarapan, oatmeal, dan juga kopi anda. Pada waktu makan malam, kayu manis meningkatkan rasa kacau, kari, dan stew.

iklanAdvertisementAdvertisement

Kardamom

3. Kardamom

Kardamom adalah perasa yang berasal dari India dan sering digunakan dalam masakan Asia Selatan. Satu kajian yang menyiasat kesan kesihatan buah pelaga mendapati bahawa peserta melihat pengurangan ketara dalam pembacaan tekanan darah mereka selepas mengambil kapsul setiap hari selama beberapa bulan. Anda boleh memasukkan biji kapur atau serbuk di rempah-rempah, sup dan rebus, dan juga barang-barang yang dibakar untuk rasa istimewa dan manfaat kesihatan yang positif.

Baca lebih lanjut: Potensi kesihatan kapulaga »

Flaxseed

4. Flaxseed

Flaxseed kaya dengan asid lemak omega-3, yang didapati menurunkan tekanan darah dengan ketara. Flaxseed dapat melindungi terhadap penyakit kardiovaskular atherosclerotic dengan mengurangkan kolesterol serum, meningkatkan toleransi glukosa, dan bertindak sebagai antioksidan. Anda boleh membeli banyak produk yang mengandungi flaxseed, tetapi pertaruhan yang lebih baik adalah untuk membeli biji rami tanah atau mengisar sendiri dalam penggiling kopi dan menambahnya ke makanan yang dimasak di rumah anda. Bahagian yang terbaik tentang flaxseed ialah ia boleh dikocok ke dalam hampir apa-apa hidangan, dari sup untuk smoothies kepada barangan yang dibakar. Simpan biji rami di dalam peti sejuk anda untuk mengekalkan potensi optimum.

IklanAdvertisement

Bawang putih

5. Bawang putih

Perasa pedas ini boleh melakukan lebih daripada sekadar rasa makanan dan merosakkan nafas anda.Bawang putih mempunyai keupayaan untuk menurunkan tekanan darah anda dengan menyebabkan saluran darah anda berehat dan melebar. Ini membolehkan aliran darah lebih bebas dan mengurangkan tekanan darah.

Anda boleh menambah bawang putih segar kepada beberapa resipi kegemaran anda. Jika rasa terlalu kuat untuk anda, panggang bawang putih terlebih dahulu. Dan sekiranya anda tidak dapat memakannya, anda boleh mendapatkan bawang putih dalam bentuk tambahan.

Iklan

Halia

6. Halia

Halia boleh membantu mengawal tekanan darah, kerana ia telah menunjukkan peningkatan peredaran darah dan mengendurkan otot-otot yang mengelilingi saluran darah. Lazimnya digunakan dalam makanan Asia, halia adalah bahan serba boleh yang juga boleh ditambah kepada gula-gula atau minuman. Potong, kacau, atau tuangkan halia segar ke dalam kacau, sup, dan hidangan mi atau sayur, atau tambah pada pencuci mulut atau teh untuk rasa yang menyegarkan.

AdvertisementAdvertisement

Hawthorn

7. Hawthorn

Hawthorn adalah ubat herba untuk tekanan darah tinggi yang telah digunakan dalam ubat tradisional Cina selama beribu-ribu tahun. Ekstrak hawthorn seolah-olah mempunyai pelbagai faedah kesihatan kardiovaskular, termasuk membantu mengurangkan tekanan darah, mencegah pembentukan bekuan, dan meningkatkan peredaran darah. Anda boleh mengambil hawthorn sebagai pil, ekstrak cecair, atau teh.

Benih Saderi

8. Benih Saderi

Benih Saderi adalah ramuan yang digunakan untuk sup rasa, stew, casseroles, dan hidangan gurih yang lain. Celery telah lama digunakan untuk merawat hipertensi di China, dan kajian juga menunjukkan bahawa ia mungkin berkesan. Anda boleh menggunakan benih untuk menurunkan tekanan darah, tetapi anda juga boleh jus seluruh tumbuhan. Celery adalah diuretik, yang boleh membantu menjelaskan kesannya ke atas tekanan darah.

IklanAdvertisementAdvertisement

lavender Perancis

9. Lavender Perancis

Aroma lavender yang indah seperti minyak wangi bukanlah satu-satunya aspek berguna tumbuhan. Minyak lavender juga boleh menyebabkan kelonggaran dan boleh menurunkan tekanan darah anda. Walaupun tidak banyak orang berfikir untuk menggunakan lavender sebagai ramuan masakan, anda boleh menggunakan bunga dalam barang bakar. Daun boleh digunakan dengan cara yang sama seperti anda menggunakan rosemary.

Ketahui lebih lanjut: Apa yang boleh dilakukan oleh lavender untuk anda »

Cakar kucing

10. Kuku kucing

Kuku kucing adalah ubat herba yang digunakan dalam amalan Cina tradisional untuk merawat masalah tekanan darah tinggi serta masalah kesihatan saraf. Kajian kuku kucing sebagai rawatan untuk hipertensi menunjukkan bahawa ia boleh membantu dalam mengurangkan tekanan darah dengan bertindak pada saluran kalsium dalam sel anda. Anda boleh mendapatkan cakar kucing dalam bentuk tambahan dari banyak kedai makanan kesihatan.

Memahami tekanan darah tinggi

Memahami tekanan darah tinggi

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, hampir satu pertiga orang dewasa Amerika mempunyai tekanan darah tinggi.

Sejumlah faktor menyumbang kepada peningkatan tekanan darah, seperti:

• genetik
• tekanan
• diet
• merokok
• kekurangan senaman

Oleh kerana ia tidak gejala, hipertensi dikenali sebagai "pembunuh senyap. "Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memastikan tekanan darah anda sentiasa diperiksa.Mempunyai tekanan darah tinggi meningkatkan risiko beberapa masalah kesihatan, seperti:

• serangan jantung
• stroke
• diabetes
• kegagalan jantung
• penyakit buah pinggang
• kehilangan penglihatan
• sindrom metabolik <999 > Ketahui lebih lanjut: Bagaimana untuk memahami pembacaan tekanan darah »

Iklan

Takeaway

Takeaway

Oleh kerana kekurangan gejala, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan kerosakan sebelum anda tahu bahawa anda memilikinya, jadi jangan mengabaikan pemeriksaan tekanan darah biasa. Kadang merawat keadaan ini melibatkan ubat. Bercakap dengan doktor anda tentang pilihan rawatan terbaik untuk anda, yang mungkin termasuk ubat, perubahan gaya hidup, atau rawatan alternatif. Penting untuk membincangkan sebarang herba atau suplemen dengan doktor sebelum mengambilnya. Selain itu, jangan berhenti mengambil sebarang ubat yang ditetapkan tanpa bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Interaksi

Q & A: Interaksi ubat

Bolehkah sebarang herba yang berpotensi menurunkan tekanan darah secara negatif bertindak balas dengan ubat tekanan darah?

• Oleh kerana terdapat banyak jenis ubat-ubatan herba dan banyak ubat-ubatan yang berbeza untuk tekanan darah yang biasa ditetapkan hari ini, ini bukanlah satu pertanyaan yang mudah. Walau bagaimanapun, terdapat kemungkinan adanya interaksi ubat-ubatan negatif dan komplikasi. Nasihat terbaik saya adalah untuk membincangkan ubat-ubatan herba khusus anda dengan doktor preskripsi anda (dan sebaliknya), supaya mereka akan mengetahui (dan mengawasi rapat untuk) sebarang interaksi yang berpotensi.

• - Dr. Steve Kim