Tabiat Tidur dan Depresi Tidur yang sihat
Isi kandungan:
Tidur adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental seseorang. Semasa anda sedang tidur, tubuh dan otak anda bekerja keras untuk membaiki dan memulihkan diri. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang tidur nyenyak kronik mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan seperti obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanser.
Kekurangan tidur juga merupakan faktor risiko dan gejala kemurungan. Orang yang mengalami masalah tidur, terutamanya insomnia (masalah yang jatuh atau tidur), berisiko tinggi untuk kemurungan. Walaupun tidak setiap orang yang mengalami insomnia mengalami kemurungan, masalah tidur ini adalah biasa di kalangan mereka yang tertekan.
iklanAdvertisementSebilangan kecil orang yang mengalami kemurungan mempunyai masalah dengan oversleeping. Oversleeping, sama seperti kurang tidur, dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti kencing manis dan penyakit jantung. Ia juga boleh memburukkan lagi kemurungan.
Berapa Banyak Adakah Cukup?
Keperluan tidur berbeza antara individu. Dan walaupun tidak ada jam ajaib yang orang dewasa perlu tidur, kebanyakan pakar kesihatan percaya bahawa anda harus mendapat dari tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Anda mungkin merasa sedikit lebih sedikit atau sedikit kurang dari semasa ke semasa, tetapi masalah tidur kronik-sama ada kurang tidur atau terlalu cepat-boleh menyebabkan masalah kesihatan dan keselamatan.
Aids Sleep
Sering kali, rawatan kemurungan dengan psikoterapi, senaman, diet yang lebih baik, dan ubat antidepresan membantu dengan masalah tidur. Tetapi kadang-kadang insomnia berterusan. Jika ini berlaku, berbincanglah dengan doktor anda tentang masalah tidur anda. Anda mungkin diminta untuk menyimpan diari tidur atau menjalani ujian untuk mencari sebab-sebab yang mendasari gangguan tidur.
IklanAlat tidur preskripsi boleh digunakan untuk jangka masa yang singkat untuk membantu memecahkan kitaran insomnia, tetapi yang terbaik adalah untuk mengelakkan penggunaan jangka panjang mereka kerana mereka boleh menyebabkan pergantungan dan pemulihan insomnia. Kebanyakan doktor bersetuju bahawa kerana risiko kesan sampingan dan kebergantungan yang mungkin, ubat-ubatan ini tidak boleh digunakan untuk jangka masa yang lama.
Tips untuk Tidur Lebih Baik
Jika anda tertekan dan mengalami masalah tidur, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:
AdvertisementAdvertisement- Pergi ke katil dan bangun kira-kira pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
- Tetapkan tempat kejadian dengan bilik tidur yang selesa. Pastikan bantal dan tilam anda tidak terlalu lembut atau keras. Dapatkan tirai atau langsir yang menghitamkan bilik, dan pastikan suhu sejuk.
- Tetapkan rutin tidur. Mula bersiap untuk tidur sejam sebelum tidur dengan mendengar muzik santai atau mandi. Lakukan ini setiap malam.
- Elakkan aktiviti merangsang, seperti televisyen, permainan video, kerja komputer, atau membaca berat sejam sebelum tidur.Dan jangan bersenam, minum kafein, atau asap dekat dengan waktu tidur.
- Elakkan makanan dan alkohol selama sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
- Latihan secara teratur, tetapi elakkan daripada bekerja pada lewat petang.
Apa Pakar Kata
"Tidur yang baik adalah kunci utama dalam merawat kemurungan," kata Howard Belkin, M. D., pakar psikiatri pada kakitangan di William Beaumont Hospital di Michigan. "Ramai orang yang tertekan mengalami kesukaran dengan kebangkitan pagi; mereka naik pada 2 atau 3 pagi yang membimbangkan perkara. "
Bagi mereka yang mempunyai insomnia tidur penyelenggaraan, Belkin menetapkan bantuan tidur selama tiga hingga empat malam secara berturut-turut untuk memecahkan kitaran wakefulness, dan ini berulang kali seperti yang diperlukan. Walaupun ini paling banyak digunakan, Belkin berkata, "ada beberapa orang yang perlu tidur dengan mengobati ubat-ubatan di bawah penjagaan doktor secara jangka panjang. "
