Mengatasi Glossophobia: Penyebab, Rawatan, dan Lebih

Apa itu glossophobia?

Glossophobia bukan penyakit berbahaya atau keadaan kronik. Ini istilah perubatan untuk ketakutan bercakap awam. Dan ia menjejaskan sebanyak empat daripada 10 orang Amerika.

Bagi mereka yang terjejas, bercakap di depan kumpulan boleh mencetuskan perasaan tidak selesa dan kecemasan. Dengan ini boleh datang tak terkendali, berpeluh, dan detak jantung. Anda juga mungkin mempunyai dorongan yang besar untuk kehabisan bilik atau jauh dari keadaan yang menyebabkan anda tertekan.

Glossophobia adalah fobia sosial, atau gangguan kecemasan sosial. Gangguan kebimbangan melampaui keresahan atau kegelisahan. Mereka menimbulkan kebimbangan yang ketara berbanding dengan apa yang anda alami atau memikirkan.

Gangguan kecemasan sering menjadi lebih buruk dari masa ke masa. Dan mereka boleh mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi dalam keadaan tertentu.

AdvertisementAdvertisement

Gejala

Apa yang dirasakan glossophobia?

Apabila berhadapan dengan penyampaian persembahan, ramai orang mengalami tindak balas klasik atau penerbangan. Ini adalah cara badan untuk mempersiapkan diri untuk mempertahankan diri daripada ancaman yang dirasakan.

Apabila diancam, otak anda mendorong pembebasan adrenalin dan steroid. Ini menyebabkan paras gula darah anda, atau tahap tenaga, meningkat. Dan tekanan darah dan denyut jantung meningkat, menghantar lebih banyak aliran darah ke otot anda.

Gejala perjuangan atau penerbangan termasuk:

• denyutan jantung cepat
• menggeletar
• berpeluh
• mual atau muntah
• sesak nafas atau hiperenten
• ketegangan otot
• mendesak untuk menghilangkan

Iklan

Punca

Punca glossophobia

Walaupun respon perjuangan atau penerbangan berfungsi dengan baik apabila manusia perlu takut serangan musuh dan haiwan liar, ia tidak berkesan dalam bilik mesyuarat. Mendapat ke akar ketakutan anda boleh membantu anda mengambil langkah berkesan untuk mengurusnya.

Ramai orang yang mempunyai ketakutan yang kuat terhadap kata-kata awam takut ditakrifkan, dipermalukan, atau ditolak. Mereka mungkin mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti memberikan laporan di kelas yang tidak berjalan lancar. Atau mereka diminta untuk melaksanakan di tempat tanpa penyediaan.

Walaupun fobia sosial sering berjalan dalam keluarga, sains di sebalik ini tidak difahami. Satu kajian 2002 melaporkan bahawa tikus pembiakan yang menunjukkan kurang takut dan kebimbangan mengakibatkan keturunan dengan kurang kebimbangan. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai sama ada fobia sosial adalah keturunan.

Ujian yang dijalankan oleh Institut Kesihatan Mental Negara mendapati bahawa otak orang yang mempunyai kebimbangan sosial mempunyai tindak balas yang tinggi apabila komen negatif dibacakan kepada mereka. Kawasan yang terlibat adalah mereka yang bertanggungjawab untuk penilaian diri dan pemprosesan emosi.Maklum balas yang tinggi ini tidak dilihat pada orang tanpa gangguan.

Ketahui lebih lanjut: Gangguan keresahan sosial »

IklanAdvertisement

Rawatan

Bagaimana glossophobia dirawat?

Jika ketakutan terhadap orang awam adalah teruk atau mengganggu kehidupan harian anda, berjumpa dengan doktor anda. Mereka boleh bekerja dengan anda untuk membangunkan pelan rawatan yang disasarkan. Pilihan untuk pelan rawatan termasuk:

Psikoterapi

Ramai orang dapat mengatasi glossophobia mereka dengan terapi perilaku kognitif. Bekerja dengan ahli terapi boleh membantu anda mengenal pasti punca kebimbangan anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa anda takut untuk mengejek, dan bukan bercakap, kerana anda telah dihina sebagai seorang kanak-kanak.

Bersama-sama, anda dan ahli terapi anda akan meneroka ketakutan anda dan pemikiran negatif yang pergi bersama mereka. Ahli terapi anda boleh mengajar anda cara untuk membentuk semula pemikiran negatif.

Contoh-contoh ini mungkin termasuk:

• Daripada berfikir "Saya tidak boleh membuat apa-apa kesilapan," terima semua orang membuat kesilapan atau ketinggalan semasa menyampaikan. Tidak apa-apa. Kebanyakan penonton tidak mengetahui mereka.
• Daripada "Semua orang akan berfikir saya tidak cekap," tumpukan kepada fakta bahawa penonton ingin anda berjaya. Kemudian ingatkan diri anda bahawa bahan yang disediakan adalah hebat dan anda tahu dengan baik.

Sebaik sahaja anda mengenal pasti ketakutan anda, amalkan penyampaian kepada kumpulan yang kecil dan menyokong. Apabila keyakinan anda bertambah, dibina kepada penonton yang lebih besar.

Ubat

Jika terapi tidak melegakan simptom anda, doktor anda mungkin menetapkan salah satu ubat yang digunakan untuk merawat gangguan kecemasan.

Beta-blocker biasanya digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi dan beberapa gangguan jantung. Mereka juga boleh membantu mengawal gejala fizikal glossophobia.

Antidepresan digunakan untuk merawat kemurungan, tetapi mereka juga boleh menjadi berkesan dalam mengendalikan kecemasan sosial.

Jika kebimbangan anda teruk dan menjejaskan kehidupan harian anda, doktor anda mungkin menetapkan benzodiazepin seperti Ativan atau Xanax.

Iklan

Pengurusan diri

Strategi lain untuk mengatasi glossophobia

Ada beberapa strategi yang boleh anda gunakan dalam kombinasi dengan rawatan tradisi atau sendiri.

Sebagai contoh, anda mungkin mendapati ia bermanfaat untuk mengambil kelas atau bengkel awam. Banyak yang dibangunkan untuk orang yang mempunyai glossophobia. Anda juga boleh menyemak Toastmasters International, sebuah organisasi yang melatih orang dalam ucapan awam.

Berikut ialah beberapa petua lain untuk membantu anda menavigasi situasi bercakap awam:

Sebagai persediaan

• Ketahui bahan anda. Ini tidak bermakna anda harus menghafal persembahan anda, tetapi anda harus tahu apa yang anda mahu katakan dan mempunyai garis besar perkara utama. Memberi tumpuan khusus kepada pengenalan, kerana ini adalah ketika anda mungkin paling gugup.
• Skrip persembahan anda. Dan bacalah ia sehingga anda turun sejuk. Kemudian buang skrip.
• Amalan sering. Anda harus terus berlatih sehingga anda selesa dengan apa yang akan anda katakan.Kemudian berlatih lagi. Keyakinan anda akan meningkat apabila anda menyedari bahawa anda tahu apa yang akan anda katakan.
• Merekodkan persembahan anda. Anda boleh ambil perhatian jika perubahan diperlukan. Dan anda mungkin terkejut melihat betapa berwibawa anda kelihatan dan suara.
• Soalan penonton kerja ke dalam rutin anda. Tuliskan soalan yang mungkin anda minta dan bersiaplah untuk menjawabnya. Apabila sesuai, merancang untuk melibatkan penonton dalam persembahan anda dengan bertanya soalan.

Sebelum persembahan anda

Jika boleh, amalkan bahan anda kali terakhir sebelum menuju ke persembahan anda. Anda juga harus mengelakkan makanan atau kafein sebelum bercakap.

Sebaik sahaja anda tiba di lokasi bercakap anda, kenal dengan ruang tersebut. Jika anda menggunakan sebarang peralatan, seperti komputer riba atau projektor, pastikan semuanya berfungsi.

Semasa pembentangan anda

Perlu diingat bahawa 40 peratus daripada khalayak juga khawatir dengan orang awam. Tidak perlu meminta maaf kerana merasa gugup. Sebaliknya, lakukan yang terbaik untuk menerima stres adalah normal dan gunakannya untuk menjadi lebih amaran dan bertenaga.

Senyum dan bersentuhan dengan mana-mana ahli penonton yang anda hadapi. Manfaatkan peluang untuk menghabiskan beberapa saat berbual dengan mereka. Pastikan anda mengambil sedikit nafas yang perlahan untuk membantu menenangkan anda jika perlu.

Mark Twain berkata, "Ada dua jenis pembesar suara. Mereka yang gementar dan mereka yang pembohong. "Menjadi sedikit saraf adalah perkara biasa. Dan anda boleh mengatasi glossophobia. Bahkan, dengan sedikit latihan, anda mungkin belajar untuk menikmati ucapan umum.