Kawalan kolesterol: 4 Natural Statins

Memiliki kolesterol tinggi meletakkan anda berisiko untuk serangan jantung atau angin ahmar. Itulah sebabnya penting untuk memastikan tahap anda sentiasa diperiksa, dan untuk membangunkan pelan rawatan dengan doktor anda.

Walaupun terdapat beberapa ubat penurun kolesterol di pasaran, ada juga alternatif semula jadi di luar sana. Jika anda ingin cuba menurunkan kolesterol anda tanpa ubat, berbincanglah dengan doktor tentang perubahan diet dan suplemen semula jadi.

iklanAdvertisement

Apakah statin?

Statin adalah salah satu kategori ubat yang paling sering ditetapkan untuk kolesterol tinggi di Amerika Syarikat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ubat-ubatan berkesan dalam mencegah penyakit jantung. Mereka berfungsi dengan menghalang tubuh anda daripada menggunakan bahan dalam hati anda untuk membuat kolesterol. Sesetengah statin juga dapat membantu mengurangkan kolesterol yang sudah mula terbentuk dalam saluran darah.

Tubuh anda memerlukan beberapa kolesterol. Tetapi terlalu banyak lipoprotein kepadatan rendah (LDL) kolesterol - juga dipanggil "kolesterol jahat" - dalam darah anda akan menyebabkan penyumbatan dalam saluran darah anda. Ini boleh menyebabkan serangan jantung atau angin ahmar. Jika anda tidak dapat mengurangkan kolesterol anda dengan diet dan senaman, doktor anda mungkin menetapkan statin.

Statin datang dalam bentuk pil dan boleh didapati hanya dengan preskripsi. Doktor anda biasanya akan menetapkan statin jika:

iklan

• paras kolesterol LDL anda melebihi 100 mg / dL dan tidak mendapat lebih rendah dengan perubahan gaya hidup
• anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menderita penyakit jantung
• anda sudah mempunyai Penyakit jantung atau strok

Terdapat tujuh jenis ubat statin yang terdapat di Amerika Syarikat:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol) <999 > rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)
• Pilihan semulajadi

statin semulajadi adalah makanan tambahan yang dianggap berguna dalam menurunkan kolesterol anda. Terdapat beberapa bukti bahawa perkara berikut adalah berkesan apabila mengurangkan kadar kolesterol.

AdvertisementAdvertisement

1. Nasi yis merah

Nasi yis merah adalah hasil daripada ragi yang ditanam beras. Di bahagian Asia, ia merupakan komponen umum diet manusia. Sebagai suplemen, ia digunakan untuk merawat pelbagai keadaan perubatan, termasuk kolesterol tinggi, cirit-birit, dan pedih ulu hati.

Bahan aktif dalam beras yis merah adalah sebatian yang dipanggil monacolin, yang menghalang pengeluaran kolesterol. Ini juga merupakan bahan yang terdapat dalam lovastatin statin. Menurut Mayo Clinic, menggunakan beras merah ragi juga dapat mengurangkan jumlah kolesterol dan trigliserida darah.

Namun, beras merah mempunyai kesan sampingan yang berpotensi berbahaya.Pada tahun 1998, UDA S Food and Drug Administration (FDA) melarang suplemen beras ragi merah yang mengandungi monacolin K, menyatakan bahawa monacolin K adalah ubat dan tidak dapat dijual sebagai suplemen.

2. Psyllium

Psyllium adalah herba yang sering digunakan untuk merawat sembelit kerana ia mengandungi sejumlah besar serat. Ia didapati dalam produk seperti Metamucil.

Benih dan sekam adalah bahagian tumbuhan yang digunakan untuk tujuan perubatan. Psyllium dijual dalam bentuk serbuk. Ia boleh ditambah kepada makanan atau dicampur dengan air. Dos harian 10 hingga 12 gram disyorkan untuk menurunkan kolesterol LDL. Terdapat juga beberapa bukti bahawa mengambil psyllium berambut perang dengan mulut adalah berkesan untuk menurunkan kolesterol pada orang yang mempunyai kolesterol tinggi.

AdvertisementAdvertisement

3. Fenugreek

Fenugreek adalah tumbuhan yang tumbuh di bahagian Eropah dan Asia barat. Biji coklat kecil mempunyai sejarah panjang yang digunakan untuk membantu keadaan perubatan yang berlainan. Terdapat beberapa bukti klinikal bahawa fenugreek diet boleh membantu menurunkan kolesterol.

Anda boleh membeli fenugreek sebagai rempah secara keseluruhan atau bentuk tepung. Benih untuk memasak biasanya terdapat di kedai rempah ratus India atau di bahagian makanan antarabangsa di kedai runcit anda. Anda juga boleh mendapatkan pil pekat atau suplemen cecair fenugreek. Terdapat juga teh fenugreek dan krim kulit. Suplemen, teh, dan krim boleh dibeli di kedai makanan kesihatan atau dalam talian.

4. Minyak ikan

Ikan - seperti salmon, tuna, sardin, dan ikan bilis - semuanya kaya dengan omega-3 asid lemak. Ini dapat mengurangkan tahap trigliserida dan memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung. Sekiranya anda tidak mendapat cukup ikan dalam diet anda, anda boleh mengambil suplemen minyak ikan harian.

Iklan

Perubahan gaya hidup yang sihat

Walaupun anda mengambil ubat, anda masih perlu mengamalkan tabiat yang sihat. Membuat perubahan diet yang tepat dan mendapat latihan yang cukup berkesan adalah berkesan untuk membantu anda mengurangkan tahap kolesterol.

Di bahagian depan senaman, aktiviti fizikal membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan tahap kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi anda. Kolesterol HDL dikenali sebagai kolesterol "baik", dan melindungi anda daripada penyakit jantung. Bertujuan untuk 30 hingga 60 minit sehari aktiviti kardio yang sederhana, seperti berjalan pantas, menunggang basikal, bermain sukan, dan berenang.

AdvertisementAdvertisement

Ketika datang untuk makan, cuba mendapatkan lebih banyak serat, dan fokus pada karbohidrat kompleks daripada yang mudah. Sebagai contoh, gantikan roti putih dan pasta dengan bijirin penuh. Juga memberi tumpuan kepada lemak sihat: Minyak zaitun, alpukat, dan kacang semua mempunyai lemak yang tidak akan meningkatkan kadar kolesterol LDL anda.

Akhirnya, mengurangkan jumlah kolesterol yang anda ambil melalui diet anda. Semua kolesterol yang anda perlukan dihasilkan oleh badan anda. Kurangkan jumlah makanan kolesterol tinggi yang anda makan, seperti keju, susu keseluruhan, dan telur.