Hip pain pada Malam: Punca, Rawatan, Pencegahan dan Lebih

Gambaran keseluruhan

Sakit pinggul pada waktu malam boleh membangkitkan semangat anda pada waktu malam atau menjadikannya hampir tidak mungkin tertidur di tempat pertama. Kesakitan boleh datang dari posisi anda tidur, atau ia boleh disebabkan oleh sesuatu yang lain. Sebagai contoh, anda tidak bergerak banyak semasa tidur, jadi sendi anda membengkak, yang boleh menyebabkan kekakuan dan kesakitan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan sakit pinggul pada waktu malam, dan juga bagaimana anda dapat menguruskan gejala ini.

advertisementAdvertisement

Punca

Kesakitan pinggul pada waktu malam boleh disebabkan oleh beberapa syarat. Yang paling biasa adalah:

bursitis
osteoarthritis
tendonitis
sindrom sciatic-piriformis

Ini juga boleh disebabkan oleh kedudukan tidur anda, tilam atau bantal anda, atau kehamilan. Juga, mungkin ada masalah lain, seperti sakit belakang belakang, yang menyebabkan pinggul anda menjadi sakit. Ia dipanggil sakit dirujuk.

Posisi tidur

Jika anda sentiasa bangun pada waktu malam dari sakit pinggul, cara anda tidur atau kasur anda boleh menyalahkan. Tilam yang terlalu lembut atau terlalu keras boleh mencetuskan tekanan, yang mungkin menyebabkan pinggul yang teruk.

Tidur tidur juga boleh menyebabkan rasa sakit. Cuba tidur di belakang anda atau, jika anda tidur sebelah, tidur di sisi yang tidak menyakitkan dan letakkan bantal di antara lutut anda untuk mengekalkan pinggang anda sejajar.

Bursitis

Sekitar tulang pinggul dan sendi lain anda adalah kantung kecil yang penuh dengan cecair yang kusut sendi apabila bergerak. Sarung ini dipanggil bursae. Bursitis berlaku kemudian kantung-kantung ini menjadi radang.

Gejala mungkin termasuk:

rasa sakit pada bahagian luar pinggul dan paha bahagian atas
kesakitan yang bermula sebagai kesakitan yang tajam, menyebabkan anda menderita apabila kawasan itu disentuh, dan kemudian menjadi sakit
sakit apabila anda bangun selepas duduk untuk masa yang lama, dan yang mungkin lebih teruk apabila anda berjalan-jalan, naik tangga, atau berjongkok selama beberapa saat
kesakitan yang paling buruk pada waktu malam ketika anda berbaring atau tidur di pinggang yang terjejas

Orang yang mempunyai bursitis tidak kesakitan semasa berdiri.

Hip osteoarthritis dan lain-lain jenis arthritis

Osteoarthritis adalah jenis arthritis yang paling biasa di pinggul. Tetapi jenis artritis lain boleh menyebabkan sakit pinggul pada waktu malam juga. Jenis ini boleh merangkumi arthritis rheumatoid, arthritis psoriatik, atau arthritis septik.

Jika anda mempunyai radang arthritis, anda mungkin dapati:

rasa sakit di pangkal paha
sakit di punggung, paha, atau lutut
lebih buruk bila cuaca hujan, pagi atau sesudah berehat atau duduk berselang-seling
sakit pinggul yang membuat anda sakit dari tidur
ketika membongkok, bangun dari kerusi, atau berjalan kaki singkat
menggiling bunyi dengan gerakan (disebut crepitus) atau melekat

Hip tendonitis

Tendon melampirkan otot ke tulang, membolehkan pergerakan.Hip tendonitis adalah apabila tendon di pinggul terbakar. Jika anda mempunyai tendonitis pinggul, gejala-gejala anda mungkin termasuk:

kesakitan yang mendalam dalam pangkal paha anda, terutamanya apabila anda memanjat tangga atau berdiri
sakit di pantat anda jika tendon hamstring anda juga meradang

sindrom piriformis

Kesakitan saintifik adalah kesemutan dan rasa kebas yang berjalan dari bahagian bawah ke punggung, dan kadang-kadang ke bawah kaki dan ke kaki. Jika anda mempunyai sindrom sciatic-piriformis, anda mungkin merasakan sensasi terbakar di betis anda apabila anda sedang tidur. Atau anda mungkin mengalami kesakitan berdenyut di kaki anda yang menggegarkan awak terjaga atau menjaganya.

Kehamilan

Kehamilan meletakkan tekanan tambahan pada tulang belakang dan pinggul anda, terutamanya semasa trimester ketiga anda. Pakai kasut sokongan sepanjang hari dan ambil rehat regangan jika anda telah duduk untuk tempoh masa yang panjang. Itu boleh membantu mengurangkan risiko anda terhadap keadaan seperti sciatica, yang boleh menyebabkan kesakitan dirujuk.

Pada waktu malam, ikuti saran yang dibuat sebelum tidur. Anda juga boleh mencuba selimut dan meletakkannya di belakang anda supaya anda boleh bersandar ke selimut semasa masih tidur di sebelah anda. Anda boleh menggunakan bantal dan bukan selimut jika anda lebih suka. Itu boleh membantu memberikan sokongan tambahan semasa tidur. Bantal kehamilan juga boleh membantu.

Pengurusan

Menguruskan sakit pinggul pada waktu malam

Pelepasan segera

Jika sakit pinggul membangkitkan anda, anda boleh mencuba perkara ini untuk tidur semula:

Tukar posisi tidur anda. Teruskan bereksperimen untuk mencari kedudukan yang paling sakit.
Tempatkan bantal berbentuk baji di bawah pinggul anda untuk menyediakan kusyen. Jika anda tidak mempunyai bantal berbentuk baji, cuba lipat bantal atau selimut untuk membuat bentuk baji.
Tidur dengan bantal di antara lutut anda untuk mengurangkan tekanan ke pinggul anda.
Letakkan satu atau lebih bantal di bawah lutut anda. Ini boleh mengurangkan kesakitan daripada piriformis-sciatica.

Anti-radang nonsteroid (NSAIDs) yang berlebihan (OTC), seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) dan naproxen (Aleve) boleh membantu melegakan kesakitan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang NSAID terbaik untuk anda dan berapa kerap ia selamat untuk mengambilnya. Doktor anda juga boleh menetapkan NSAID topikal, seperti gel diclofenac (Pennsaid, Voltaren).

Es atau haba juga boleh membantu meringankan kesakitan. Tanya doktor yang terbaik untuk anda. Sekiranya kesakitan anda disebabkan oleh bengkak, ais mungkin lebih bermanfaat kerana dapat mengurangkan keradangan. Haba boleh membantu melegakan kesakitan arthritis, kekejangan, atau kekejangan otot.

Elakkan menggunakan ais terus ke kulit anda. Sebaliknya, bungkus pek ais dalam tuala, dan letakkan di atas pinggul anda. Anda boleh memohon haba dengan balut haba, pad pemanasan, atau botol air panas.

Bantuan jangka panjang

Jika anda mengalami sakit pinggul secara teratur pada waktu malam, anda mungkin memerlukan penyelesaian untuk bantuan jangka panjang.

Anda mungkin ingin mengubah tilam anda. Tilam yang terlalu teguh mungkin menyakitkan bagi orang yang mempunyai pinggul bursitis. Anda juga boleh cuba meletakkan pad buih di atas tilam anda untuk membantu mengedarkan berat badan anda.

Doktor anda juga mungkin bercakap dengan anda mengenai rawatan ini:

melihat ahli terapi fizikal, mendapatkan urut teratur, atau kedua-duanya
mengeluarkan cecair dari bursa
pembedahan arthroscopic untuk mengeluarkan bursa
steroid atau suntikan cortisone ke dalam suntikan asid hyaluronic anda dengan sendi bursa atau pinggul
untuk melincirkan ubat sendi pinggul anda
, termasuk DMARDs dan biologics
arthroscopy, yang merupakan pembedahan untuk menghilangkan kepingan rawan tulang atau tudung tulang di pinggul < 999> peletakan pinggul hip untuk mengeluarkan dan menggantikan tulang yang rosak di soket pinggang
arthroplasty, juga dikenali sebagai pembedahan penggantian pinggul total
AdvertisementAdvertisement

Pencegahan

Untuk membantu mencegah sakit pinggul pada waktu malam

Pastikan anda terjaga, anda boleh mencuba perkara ini sepanjang hari dan sebelum waktu tidur:

Latihan Berat Rendah

Latihan rendah, seperti berenang, senaman air, atau berjalan kaki, boleh membantu mengurangkan kesakitan anda dan memperbaiki tidur. Anda juga mungkin mahu mencuba tai chi atau yoga. Juga, anda harus mengelakkan duduk untuk jangka masa yang panjang sepanjang hari.

Peregangan

Selain latihan berisiko rendah pada siang hari, anda boleh cuba meregangkan pinggang anda. Anda boleh meregang sepanjang hari atau pada waktu malam jika rasa sakit itu membuatkan anda terjaga.

Berdirilah dan tahan kepada sesuatu untuk diseimbangkan jika anda perlu.

Silangkan kaki anda, dan tekan untuk menyentuh jari kaki anda.
Pegang selama 20 hingga 30 saat.
Silangkan kaki anda dengan cara yang lain dan ulangi.
Anda juga boleh mencuba latihan ini untuk membantu melegakan kesakitan bursitis atau senaman ini untuk menguatkan flexor pinggul anda.

Kebersihan tidur

Mengamalkan kebersihan tidur yang baik boleh membantu anda jatuh dan tidur.

Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Mempunyai rutin relaksasi sebelum tidur.
Pertimbangkan untuk mengambil mandi panas selama 1-2 jam sebelum waktu tidur untuk melepaskan pejuang kesakitan badan anda yang dipanggil endorfin. Mandi hangat juga melegakan otot-otot di sekitar saraf sciatic. Jangan membuat air terlalu panas, walaupun, kerana ia akan meningkatkan suhu anda dan menjadikannya sukar untuk tidur.
Jadikan bilik anda gelap dan tenang, dan pastikan suhu sejuk untuk mengelakkan bangun dari terlalu panas.
Elakkan menggunakan elektronik berhampiran waktu tidur, termasuk televisyen, komputer, dan telefon pintar.
Elakkan mengambil kafein lima atau kurang jam dari waktu tidur anda. Ketahui lebih lanjut mengenai tempoh yang diperlukan untuk kesan kafein untuk dipakai.
Anda juga harus mengelakkan menggunakan alkohol untuk membantu anda tidur. Ini mungkin membuat anda mengantuk, tetapi anda mungkin akan bangun selepas beberapa jam tidur yang tidak sihat. Juga, berhati-hati menggunakan alat bantuan tidur OTC. Lama kelamaan, anda memerlukan dos yang lebih tinggi untuk tidur, dan tabiat ini sukar untuk pecah.

Dapatkan bantuan

Apabila anda perlu berjumpa doktor

Jika sakit pinggul anda kerap membuat anda tidak tidur atau bangun tidur pada waktu malam, berjumpa dengan doktor anda. Mereka boleh memeriksa kelembutan dan bengkak di sekitar pinggul anda. Mereka juga akan menilai pelbagai gerakan pinggul anda untuk tanda-tanda arthritis dan tendonitis.Pergerakan berkurangan adalah tanda arthritis. Mereka juga boleh mengambil sampel darah atau cecair, atau memerintahkan sinar-X untuk menolak pelbagai syarat.

Pergi ke kemudahan penjagaan segera atau ke bilik kecemasan jika sakit pinggul anda disebabkan oleh kecederaan. Juga berhati-hati jika anda mempunyai tanda-tanda berikut:

sendi yang kelihatan cacat