Asid Refluks dan Latihan: Apa yang Berfungsi? Latihan

Latihan dan asid refluks

Sorotan

Mengambil ubat OTC mungkin cukup untuk merawat refluks asid yang tidak berlaku secara kerap.
Bergantung kepada rejimen latihan anda, senaman boleh membantu atau menyerang refluks asid anda.
Senaman sengit boleh menjadikan gejala refluks asid lebih teruk.

Asid refluks merujuk kepada aliran asid perut ke dalam esofagus. Apabila ini berlaku, anda boleh merasakan cecair masam di bahagian belakang mulut anda. Backwash ini boleh mengganggu lapisan lapisan esofagus anda dan menyebabkan pedih ulu hati.

Jika anda mengalami refluks asid jarang, anda mungkin tidak perlu membuat perubahan gaya hidup drastik untuk melegakan gejala anda. Mengambil ubat over-the-counter (OTC) mungkin cukup untuk menenangkan sebarang ketidakselesaan.

Jika gejala anda mengganggu kehidupan harian anda, anda mungkin mengalami penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup, serta ubat, untuk mengurangkan gejala anda. Ini mungkin bermakna mengubah rutin senaman anda.

Bergantung kepada rejimen latihan anda, senaman boleh membantu atau menyerang refluks asid anda. Ia semua bergantung pada jenis latihan yang anda lakukan dan bagaimana anda menjaga tubuh anda sebelum dan selepas latihan anda.

advertisementAdvertisement

Benefits

Apa yang boleh dilakukan untuk refluks asid?

Kelebihan

Doktor biasanya mencadangkan penurunan berat badan sebagai pertahanan pertama.
Senaman boleh membantu anda kehilangan berat badan tambahan yang mungkin membuat gejala anda lebih teruk.

Mengekalkan berat badan yang sihat adalah cara yang baik untuk mengurangkan atau melegakan gejala refluks asid. Jika anda membawa berat badan tambahan, ia boleh menolak perut anda dan menjejaskan spinkter esophageal anda yang lebih rendah. Ini boleh menjadikan gejala refluks asid lebih teruk.

Menurut kajian 2013, penurunan berat badan sering kali menjadi pertahanan pertama terhadap refluks asid. Anda perlu bersenam dan juga mengikuti diet asid refluks asid.

Diet dan senaman yang sihat boleh melegakan simptom-simptom anda dan mengurangkan kemungkinan sebarang komplikasi yang berkaitan dengan GERD. Pendekatan ini dapat meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Risiko dan amaran

Risiko dan peringatan

Kekurangan

Latihan berimpak tinggi, seperti larian dan angkat berat, boleh menyebabkan gejala anda lebih buruk.
Makan sebelum senaman juga boleh mencetuskan refluks asid.

Apabila berkaitan dengan refluks asid, senaman boleh menjadi pedang bermata dua. Mengikut kajian tahun 2006, latihan sengit boleh membuat GERD lebih buruk.

Senaman tertentu boleh mengurangkan aliran darah ke kawasan gastrousus anda. Ini boleh menyebabkan cecair gastrik menjadi kolam, menyebabkan keradangan dan kerengsaan. Posisi badan yang ketat juga boleh memberi tekanan pada perut dan dada anda, yang mungkin menyebabkan gejala.

Pergerakan ini termasuk menggantung terbalik dan membongkok untuk tempoh yang panjang.

Gulping udara semasa senaman berimpak tinggi juga boleh mengurangkan spinkter esophageal yang lebih rendah. Ini boleh memaksa asid ke kerongkong.

Latihan berimpak tinggi yang boleh menyebabkan pedih ulu hati termasuk:

berlari
sprinting
angkat berat
gimnastik
berbasikal
melompat tali
tangga mendaki

Makan sebelum senaman juga boleh meningkatkan risiko refluks asid yang disebabkan oleh senaman. Sesetengah makanan yang boleh menyebabkan pedih ulu hati termasuk:

tomato dan makanan berasaskan tomato
jeruk
coklat
kopi
makanan goreng
makanan berlemak
alkohol
mint
soda

Jika anda tahu anda akan bersenam, anda harus mengelakkan makan makanan yang mencetuskan gejala anda selama dua atau tiga jam sebelum latihan anda.

IklanAdvertisement

Rawatan

Rawatan pilihan untuk refluks asid

Kehilangan berat badan adalah keutamaan jika berat tambahan menyebabkan refluks asid anda. Bercakap dengan doktor atau ahli pemakanan anda untuk membuat rancangan pemakanan dan senaman yang sihat yang tidak akan membuat gejala anda menjadi lebih teruk.

Anda juga boleh mengurangkan atau melegakan gejala anda dengan:

makan makanan yang lebih kecil
tidak berbaring selepas makan
berhenti merokok jika anda merokok
menaikkan kepala katil

Doktor anda mungkin juga mengesyorkan ubat-ubatan OTC atau preskripsi. Ini termasuk:

antacid untuk meneutralkan asid perut
H2 atau perencat pam proton untuk mengurangkan pengeluaran asid di dalam perut
prokinetik atau antibiotik untuk membantu perut anda kosong lebih cepat

Anda harus bercakap dengan doktor anda jika gaya hidup Perubahan atau ubat tidak melegakan gejala refluks asid anda. Anda juga harus menghubungi doktor anda dengan segera jika anda mempunyai:

kesukaran menelan
kesukaran bernafas
najis hitam atau berdarah
sakit perut yang teruk atau berterusan
berat badan yang tidak dapat dijelaskan yang tidak disebabkan oleh latihan < 999> Iklan

Apa yang boleh anda lakukan

Apa yang boleh anda lakukan sekarang

Latihan boleh membantu mencegah atau melegakan gejala refluks asid dengan membantu mengurangkan berat badan dan menyokong pencernaan yang baik. Walau bagaimanapun, beberapa jenis senaman boleh membuat gejala anda lebih teruk. Pilihan terbaik anda boleh menjadi latihan berdampak rendah yang membuat anda tegak sebaik mungkin. Pilihan yang rendah termasuk:

berjalan

joging ringan

yoga
bersepeda pegun
berenang
Tidak semua orang mengalami refluks asid yang berlebihan dengan senaman berimpak tinggi. Cuba senaman rendah kesan terlebih dahulu dan lihat bagaimana perasaan anda. Jika anda tidak mengalami pedih ulu hati atau gejala-gejala lain, anda boleh mencuba latihan berimpak tinggi. Jika anda mengalami ketidakselesaan, anda mungkin perlu menjalani reaksi berdampak rendah.
Latihan berdampak rendah masih boleh menyebabkan penurunan berat badan jika anda konsisten dan makan makanan yang sihat. Ia mungkin membawa anda lebih lama untuk menurunkan berat badan, tetapi anda sememangnya akan mempunyai kurang refluks di sepanjang jalan.

Teruskan membaca: Berat badan dan refluks asid »