Minyak penting untuk Kemurungan: Apa yang Berfungsi?

Gambaran keseluruhan

Perkara utama

Dalam kebanyakan kes, minyak penting adalah selamat.
Buah sitrus minyak bergamot dikenali kerana kedua-dua menaikkan dan menenangkan.
Orang menggunakan minyak pati sebagai rawatan pelengkap bagi banyak keadaan, termasuk kemurungan.

Kemurungan boleh menjejaskan perasaan anda, bagaimana anda berfikir, dan cara anda bertindak. Walaupun ia adalah gangguan mood, kemurungan boleh menyebabkan kedua-dua gejala fizikal dan emosi. Ini boleh berbeza-beza bergantung pada orang, tetapi mereka sering termasuk:

kegelisahan
kegelisahan
kesedihan
putus asa
kesulitan menumpukan
kesulitan tidur

banyak keadaan, termasuk kemurungan. Penting untuk diperhatikan bahawa minyak penting bukanlah penawar untuk kemurungan. Mereka adalah pilihan bebas ubat yang boleh membantu melegakan gejala anda dan membantu anda menguruskan keadaan. Dalam kebanyakan kes, minyak penting adalah selamat dan bebas daripada kesan sampingan.

iklanAdvertisement

Penyelidikan

Apa kata penyelidikan

Walaupun berpuluh-puluh minyak penting berada di pasaran, penyelidikan mengenai faedah, risiko, dan keberkesanan yang berkemungkinan sering terhad.

Lavender

Minyak lavender bunga dan duniawi sering dihargai kerana kesannya yang menenangkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa aromaterapi lavender boleh membantu:

melegakan kecemasan
penurunan tekanan
meningkatkan mood
mempromosikan kelonggaran

Rumput itu sendiri juga boleh membantu kemurungan. Penyelidik dalam kajian tahun 2003 membandingkan keberkesanan lavender berwarna ke imipramine antidepresan. Berwarna adalah berbeza daripada minyak penting. Tincture dibuat dari herba segar dan alkohol bijirin seperti vodka. Penyelidik menyimpulkan bahawa lavender berwarna mungkin terapi terapi bermanfaat untuk merawat kemurungan yang ringan dan sederhana.

Halia liar

Menurut kajian haiwan 2014, halia liar mungkin mempunyai sifat antidepresan. Penyelidik mendapati bahawa tikus tekanan yang mencabar yang menyedut minyak halia liar mengalami kurang tekanan. Mereka juga mempamerkan kurang tingkah laku seperti kemurungan. Adalah difikirkan bahawa minyak boleh mengaktifkan sistem serotonergik, iaitu sistem pemancar otak yang dikaitkan dengan kemurungan. Ini boleh memperlahankan pembebasan hormon tekanan.

Bergamot

Buah jeruk minyak bergamot dikenali kerana kedua-dua menaikkan dan menenangkan. Menurut kajian 2013, aromaterapi minyak bergamot berkurangan kebimbangan pada pesakit yang menunggu pembedahan pesakit luar. Walaupun kemurungan dan kecemasan adalah gangguan yang berbeza, mereka sering berlaku pada masa yang sama. Kebimbangan juga merupakan komplikasi kemurungan yang mungkin. Tidak jelas bagaimana bergamot meredakan kebimbangan. Ia boleh membantu mengurangkan pelepasan hormon tekanan semasa keadaan yang tertekan.

Minyak lain

Kajian telah menunjukkan bahawa kedua-dua minyak dan minyak wangi ylang-ylang mempunyai kesan yang menenangkan dan santai. Minyak juga boleh mengurangkan apa yang dipanggil "fungsi autonomi," seperti kadar pernafasan, denyutan jantung, dan tekanan darah.

Walaupun minyak pati lain dianggap meredakan gejala kemurungan, bukti sokongan kebanyakannya anekdot. Sesetengah minyak ini adalah:

chamomile
jeruk manis
limau gedang
neroli
kemenyan
melati
kayu cendana

Remedies

Bagaimana menggunakan minyak penting untuk kemurungan

Minyak pati ini diiktiraf terutamanya untuk kesan aromatik mereka pada kemurungan dan gejala-gejalanya. Sama ada anda memilih untuk menghirup aroma secara langsung atau membiarkannya menyeberang ke kawasan anda terpulang kepada anda. Anda masih boleh mendapat manfaat daripada kesannya sama ada dengan cara.

Berikut adalah kaedah yang paling biasa untuk penyedutan aroma:

Buang aroma terus dari botol minyak atau tiub inhaler.
Dab beberapa titik minyak penting ke dalam bola kapas dan tarik secara langsung.
Tambah beberapa titisan minyak ke penyebar dan terhirup secara tidak langsung.
Buat mandi aromaterapi dengan menambah beberapa titis minyak mentah yang diencerkan dengan madu, susu, atau minyak pembawa ke air mandi anda.
Nikmati urutan aromaterapi dengan menambahkan beberapa titis minyak penting kepada minyak urut kegemaran anda.

Menggabungkan minyak pati juga boleh membantu kemurungan, menurut kajian tahun 2008. Pesakit hospis sebanyak lima puluh lapan hospital dengan kanser terminal menerima sama ada urut tangan dengan minyak urut umum atau minyak urut aromaterapi pada tujuh hari berturut-turut. Minyak aromaterapi dibuat dengan kemenyan, lavender, dan minyak pati bergamot. Orang yang menerima urutan aromaterapi mengalami kesakitan dan kemurungan dengan ketara.

Campuran kegemaran saya ialah bergamot, grapefruit, dan rosemary. Gabungan ini selalu meletakkan senyuman di wajah saya dan memotivasi saya dengan cara yang lembut. - Ashley Stafford, 27, telah didiagnosis dengan kemurungan sekitar usia 15AdvertisementAdvertisement

Risiko dan amaran

Orang yang mengalami masalah pernafasan, wanita hamil, dan anak-anak tidak boleh menggunakan minyak penting melainkan di bawah pengawasan doktor atau aromatherapist terlatih.

Semua minyak pati boleh menyebabkan tindak balas alergi, jadi jangan sekali-kali memohon kepada kulit anda. Sekiranya anda merancang untuk menggunakan campuran minyak pati pada kulit anda, anda harus menambah 1 auns minyak pembawa untuk setiap 3 hingga 6 tetes minyak penting. Minyak pembawa yang biasa termasuk:

minyak badam manis
minyak zaitun
minyak kelapa
minyak jojoba

Anda juga harus melakukan ujian patch kulit sebelum aplikasi besar. Dab sejumlah kecil campuran minyak penting dan pembawa anda kepada sekeping kulit kecil sekurang-kurangnya 24 jam sebelum permohonan anda yang dirancang. Ini akan membolehkan anda melihat jika campuran akan menyebabkan kulit anda mendapat reaksi.

U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengawal minyak penting.Hanya membeli minyak dari pengeluar yang bereputasi. Sekiranya boleh, tanyakan ahli aromatherap terlatih untuk cadangan.

Rawatan lain

Rawatan lain untuk kemurungan

Anda tidak sepatutnya menggantikan pelan rawatan semasa anda untuk kemurungan dengan minyak esensial tanpa persetujuan doktor anda. Minyak pati hanya dimaksudkan untuk berfungsi sebagai pelengkap pelengkap sebagai tambahan kepada rejimen semasa anda.

Rawatan konvensional untuk kemurungan termasuk:

antidepresan preskripsi
psikoterapi, termasuk sesi one-on-one dan kumpulan
rawatan psikiatri pesakit untuk terapi terapi
terapi electroconvulsive untuk orang yang tidak bertindak balas kepada ubat-ubatan, tidak boleh mengambil antidepresan, atau berisiko tinggi untuk membunuh diri
stimulasi magnet transkranial bagi orang yang tidak bertindak balas terhadap antidepresan

Kemurungan yang tidak diubati atau salah faham boleh menyebabkan:

sakit fizikal <999 > gangguan kecemasan
pemikiran bunuh diri
penderaan bahan
Saya mendapati bahawa minyak penting sahaja tidak akan membawa saya hasil yang saya perlukan, tetapi bersama dengan perkara lain, mereka membantu memotivasi saya. Saya akan meletakkan beberapa [minyak pati yang dilarutkan] di dada saya dan kemudian mencuba perkara-perkara baru seperti hula-hooping dan menari. Ia mengambil masa yang lama untuk menangani sendiri, [serta] dengan bantuan daripada ahli terapi dan rakan-rakan, untuk mencari keputusan. - Ashley Stafford, 27, telah didiagnosis dengan kemurungan sekitar umur 15 tahun. Iklan

Takeaway

Apa yang boleh anda lakukan sekarang

Jika anda mengalami kemurungan, beritahu doktor anda mengenai gejala anda. Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk membangunkan pelan rawatan terbaik untuk anda. Sebaik sahaja pelan rawatan anda telah ditetapkan, anda sepatutnya melekatkannya sebaik mungkin. Pelantikan atau ubat yang tidak dijangka boleh menyebabkan simptom-simptom anda kembali atau menyebabkan simptom yang serupa dengan pengeluaran.

Jika anda berminat menggunakan minyak penting, berbincang dengan doktor anda atau aromatherapist terlatih. Mereka boleh membantu anda menentukan cara terbaik untuk menggabungkan minyak penting ke dalam pelan rawatan semasa anda.

Lihat: Herba, vitamin, dan suplemen untuk kemurungan »