Latihan Terbaik untuk Seks Yang Lebih Baik

Berikan kasih sayang anda yang kuat untuk lebih banyak cinta

Kami telah melakukan matematik dan hasilnya adalah: Jangan mengharapkan seks yang hebat menjadi pembakar kalori yang bermanfaat - atau cara yang terbaik untuk mendapatkan lebih baik seks.

Pasti, seks adalah sejenis senaman dengan hak sendiri. Satu kajian kecil mendapati bahawa seks meletus kira-kira 4. 2 kalori per minit, untuk lelaki, dan 3. 1 kalori seminit, untuk wanita. Tetapi dengan sesi seks purata di bawah 20 minit, ia bukanlah penyelesaian menang-menang. Kajian yang sama menunjukkan bahawa 30 minit pada treadmill membakar lebih banyak kalori: 276 kalori untuk lelaki dan 213 untuk wanita.

Tetapi untuk seks yang lebih baik, sains menunjuk jari pada pembakaran kalori di gym terlebih dahulu. Anda mungkin pernah mendengar bahawa kerja-kerja manfaat seks - inilah sebabnya mengapa. Untuk merasa terangsang, tubuh anda melakukan fungsi yang sama seperti yang anda lakukan. Maksudnya semasa anda berpeluh di tempat tidur, tubuh anda melibatkan kadar jantung, tekanan darah dan aliran, kadar pernafasan, dan otot. Sama seperti semasa sesi gim. Bekerja juga meningkatkan kesedaran tubuh, yang menunjukkan penyelidikan dapat meningkatkan sensasi tubuh.

Jadi mana bahagian tubuh awak patutkah anda memberikan cinta yang sukar?

Syukurlah, terdapat beberapa penyelidikan tentang kumpulan otot yang mungkin menyumbang. Sebagai contoh, otot lantai panggul! Satu kajian mendapati bahawa walaupun selepas melahirkan, rutin senaman otot pelvis selama lapan minggu dapat meningkatkan kekuatan dan efikasi diri seksual - atau "keyakinan terhadap keupayaannya untuk melakukan tindakan seksual dan tindak balas emosi seksual dengan jayanya" - selepas bersalin.

Mengekalkan sains dalam minda, kami telah merangka senaman untuk menargetkan otot utama untuk seks yang lebih baik. Selamat datang ke senaman "seks yang lebih baik," rutin di mana "amalan yang sempurna" akhirnya akan dibebankan kerana anda menyempurnakan badan anda sebelum prestasi besar.

AdvertisementAdvertisement

Cuba rutin

Lebih baik, seks yang kuat

Sudah waktunya untuk benar-benar memanfaatkan endorfin yang baik dan kekuatan baru yang dapat diberikan latihan. Tetapkan pemasa selama 20-30 minit dan ulangi rutin ini sehingga pemasa padam, atau selesaikan rutin ini tiga kali.

Latihan seks yang lebih baik:

1. Plank selama 20 saat.
2. Jambatan Glute untuk 15 wakil.
3. Jump squats untuk 10-15 reps.
4. 10 Kegels dengan memegang 5-10 saat.
5. Pushups untuk 10-15 reps.
6. Pigeon berpose, memegang selama 1 minit di setiap sisi.

Praktikkan rutin ini dan biarkan ia menyumbangkan semangat sedikit tambahan di bawah helaian.

Ia juga boleh membantu melakukan senaman ini sebelum melakukan seks. Satu kajian mendapati bahawa latihan am segera sebelum aktiviti seksual meningkatkan kebangkitan wanita yang mengambil antidepresan.

Iklan

Arahan latihan

Bagaimana untuk melakukan setiap latihan

Planks

Planks adalah mudah tetapi tidak pasti #basic.Bagi lelaki dan wanita, kekuatan teras adalah penting untuk kesihatan yang baik, termasuk seks. Ia membina otot di sekeliling abs, belakang, dan pelvis - semuanya boleh membuat perbezaan untuk bertahan lama di atas katil.

Peralatan yang diperlukan: tidak

1. Mula dalam kedudukan pushup dan kemudian jatuh ke siku anda. Kaki anda harus lebih dekat dari bahu lebar selain jari kaki anda yang dibalut ke lantai.
2. Inti anda perlu ketat untuk mengelakkan belakang anda kendur. Bahu anda perlu bergolek ke belakang dan ke bawah, dan leher dan kepala anda harus neutral untuk mengekalkan garis lurus.

Jika anda sudah bersedia untuk memanjat permainan papan anda, cuba ubahlah papan ini.

Jambatan Glute

Jambatan Glute bukan sahaja berfungsi di lantai panggul, tetapi juga membantu hamstring dan glutes supaya anda dapat lebih baik, memberikan lebih banyak keseronokan untuk anda dan boo anda. Kami tidak menggunakan glutes kami dengan kerap, jadi dengan melibatkan mereka, anda juga membina otot memori. Ini akan menjadi berguna apabila cuba mencari posisi yang berbeza semasa hubungan seks.

Peralatan yang diperlukan: dumbbell ringan atau plat berat jika anda memerlukan cabaran

1. Berbaring di atas tikar, lutut bengkok, kaki di atas tanah, dan telapak tangan di lantai di sebelah anda. Jika anda ingin menggunakan berat tambahan, istirahat dumbbell atau pinggan pada pelvis anda (dengan berhati-hati!), Dengan menahannya dengan tangan anda semasa anda pergi.
2. Fokus pada inti anda apabila anda menolak tumit anda, menaikkan pelvis anda dari tanah. Pastikan bahu dan punggung belakang terpaku pada tikar.
3. Apabila anda mencapai kedudukan jambatan yang kaku di bahagian atas, memerah glutes anda. Kemudian perlahan-lahan turun ke bawah.

Jump squat

Ingin stamina lebih banyak semasa rompakan bilik tidur anda? Menggabungkan sedikit HIIT (latihan intensiti jarak jauh) ke dalam latihan anda. Ini boleh mendapatkan tubuh anda untuk sesi seks sengit atau maraton. Skuasy melompat hebat untuk mendapatkan kadar denyutan jantung, ditambah dengan meningkatkan kekuatan kaki dan penstabilan, sekiranya anda berminat untuk mencuba beberapa posisi baru dengan pasangan anda.

Peralatan yang diperlukan: none

1. Berdiri dengan kaki anda tentang lebar bahu dan lengan di sebelah anda.
2. Squat down, membawa tangan anda di hadapan anda (atau apa pun yang berasa selesa).
3. Lompatlah untuk bangkit dan tolak lenganmu ke sisi anda apabila kaki anda keluar dari tanah dengan momentum.
4. Ketika kakimu kembali ke tanah dan lengannya kembali, segera turun ke jongkok lain.

Kegels

Otot pelvik yang lebih kuat bermakna O! Penyelidik memandang 176 wanita di sekitar umur 37 tahun, dan mendapati bahawa kemaluan dan rangsangan berkaitan dengan fungsi otot lantai panggul. Tambahan pula, meremas otot-otot pada masa yang sesuai dapat meningkatkan kesenangan untuk pasangan lelaki juga.

Peralatan yang diperlukan: none

1. Untuk melaksanakan latihan Kegel dengan berkesan, anda perlu terlebih dahulu mengenal pasti otot yang betul. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah untuk menghentikan kerapian kencing. Otot yang membantu anda melakukan itu adalah yang digunakan di Kegels.
2. Kontrakkan otot-otot ini dan tahan selama 10 saat. Lepaskan untuk 10.
3. Jika anda baru bermula, buat matlamat terus 5 saat dan perlahan-lahan membuat jalan ke arah 10.

Untuk hasil terbaik, lakukan Kegel 10 kali, tiga kali sehari - bukan hanya semasa latihan anda. Perkara yang hebat tentang Kegels ialah anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, di tempat kerja atau semasa anda menonton TV.

Pushups

Selain menjadi latihan seluruh badan, pushups adalah suatu kemestian bagi orang yang ingin bereksperimen dengan kedudukan atau mencuba sesuatu yang baru. Kekuatan badan dan lengan yang membina pushups adalah penting untuk kedudukan yang memerlukan seluruh tubuh anda terlibat.

Peralatan yang diperlukan: tidak

1. Mulailah dengan lengan tangan dan lengan lebar bahu yang terpisah supaya bahu anda terus ke tangan anda.
2. Pastikan kepala dan leher anda neutral dan teras kuat, jadi badan anda membentuk garis lurus dari atas ke bawah. Kaki anda harus lebar pinggul kecuali jika anda menangani versi yang lebih mudah, di mana anda terus lutut bersama.
3. Kurangkan badan anda dengan membongkok siku anda dan teruskan sampai dada anda menyentuh tanah.
4. Terus melangkah melalui tapak tangan anda, meluaskan tangan anda. Jangan biarkan belakang atau punggung bawah anda mengendur. Mengekalkan tulang belakang dan leher yang neutral.

Pigeon pose

Untuk menghilangkannya, merpati berpose membolehkan peregangan yang mendalam di pangkal paha, pinggul, dan glute anda, meningkatkan fleksibiliti di kawasan anda. Ringkasnya: fleksibiliti yang lebih baik sama dengan seks yang lebih baik.

Peralatan yang diperlukan: tidak ada, atau tikar yoga jika dipilih

1. Mulai pada semua empat.
2. Bawa lutut kanan anda ke depan dan biarkan ia berada di belakang pergelangan tangan kanan anda. Swing kaki kanan anda ke atas dan ke kiri, letakkan pergelangan kaki kanan anda di pinggang kiri anda.
3. Mulailah meluruskan kaki kiri anda dan luncurkannya di belakang anda, menunjuk jari kaki anda.
4. Perlahan-lahan merendahkan diri anda, sebanyak yang selesa, dengan membongkok siku anda dan membiarkan tubuh bahagian atas jatuh ke tanah. Pelvis anda perlu ditegaskan ke tanah semasa regangan ini, tetapi jangan memaksanya.

Jika anda tidak mempunyai kelenturan ini, pertimbangkan langkah yang lebih lembut:

1. Berbohong di atas tanah di belakang anda.
2. Bawa kaki kiri anda dari tanah dan bengkokkan lutut supaya kaki anda membentuk sudut 90 darjah.
3. Bengkokkan kaki kanan anda dan pergelangan kaki kanan anda untuk berehat di paha kiri anda.
4. Jangkau melalui kaki anda untuk merebut belakang paha kiri anda, menarik sehingga anda merasakan peregangan.

IklanAdvertisement

Dapatkan sexercise anda di

Ikuti sains untuk seks yang lebih baik

Menurut sains, bekerja untuk seks yang lebih baik terdengar seperti urusan yang lebih baik daripada menggunakan seks sebagai latihan. Malah, kalori terbakar adalah seperti ceri di atas selepas hidangan yang memuaskan. (Makanan yang memuaskan adalah latihan seks kami yang lebih baik, dan ceri di atas menjadi kalori tambahan dibakar di atas katil. Tentu saja.)

Ingat: Tidak ada rutin tunggal yang dijamin untuk memberikan seks yang lebih baik, tetapi senaman membantu! Seks sangat bergantung kepada kadar jantung, tekanan darah, kadar pernafasan, dan kontraksi otot. Jadi berfikir tentang otot mana yang anda gunakan semasa anda sedang tidur dan dapatkan rutin yang membuat mereka bersedia untuk sesi senaman yang bagus - di gym dan bilik tidur.

Nicole Davis adalah seorang penulis yang berpangkalan di Boston, jurulatih peribadi yang diiktiraf ACE, dan peminat kesihatan yang bekerja untuk membantu wanita hidup lebih sihat, lebih sihat, lebih bahagia.Falsafahnya adalah untuk memeluk lengkung anda dan mencipta kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin! Dia muncul dalam majalah "Masa Depan Kecergasan" dalam majalah Oxygen pada isu Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.