7 Pembaikan Rumah Selamat untuk Gas Semasa Kehamilan
Isi kandungan:
Adakah gas semasa hamil? Kamu tidak keseorangan. Gas adalah gejala kehamilan biasa (dan berpotensi memalukan). Anda mungkin memberi perhatian khusus terhadap apa yang anda makan dan ubat-ubatan yang anda minum sekarang, yang kerap bermakna bahawa ubat-ubatan gas biasa harus ditangguhkan buat masa ini.
Nasib baik, terdapat beberapa remedi rumah yang boleh membantu meringankan masalah gas yang anda alami, dan sesetengahnya semudah mencapai gelas tinggi air.
iklanAdvertisementMengapa Kehamilan Membuat Anda Gassy?
Badan anda mengalami banyak perubahan semasa kehamilan, dan malangnya gas adalah hasil yang tidak selesa dari beberapa proses tubuh yang sangat normal, kata Sheryl Ross, MD, pakar OB / GYN dan pakar kesihatan wanita di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California.
Hormon progesteron adalah salah satu punca utama gas yang berlebihan semasa kehamilan. Oleh kerana badan anda menghasilkan lebih banyak progesteron untuk menyokong kehamilan anda, progesteron melegakan otot di dalam badan anda. Ini termasuk otot-otot usus anda. Otot usus bergerak lebih perlahan bermakna pencernaan anda menjadi lebih perlahan. Ini membolehkan gas untuk membina, yang seterusnya menyebabkan kembung, bengkak, dan perut kembung.
Perubahan Badan Semasa Kehamilan
IklanSekali lagi anda hamil, tekanan yang meningkat dari rahim anda yang semakin meningkat pada rongga perut anda boleh melambatkan pencernaan, menyebabkan lebih banyak gas. Sesetengah makanan juga boleh menyumbang kepada gas, dan vitamin prenatal anda (terutamanya komponen besi) boleh menyebabkan sembelit, memimpin, anda meneka, sehingga lebih banyak gas.
7 Cara Memudahkan Gas Anda
Ini tidak selesa, dan kadang-kadang menyakitkan, gas umumnya disebabkan oleh sembelit, dan ia akan menjadi lebih teruk lagi semasa kehamilan anda berlangsung. Syukurlah, terdapat pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk memerangi gas. Anda lebih konsisten dengan perubahan gaya hidup ini, hasil yang lebih baik yang mungkin anda lihat.
AdvertisementAdvertisement1. Minum Banyak Cecair
Air adalah pertaruhan terbaik anda. Matlamat untuk lapan hingga 10 gelas 8-ounce setiap hari, tetapi juga cecair lain juga. Jika gas anda menimbulkan rasa sakit atau kembung yang melampau, anda mungkin mengalami sindrom usus besar (IBS), dan dalam hal ini pastikan jus yang anda minum rendah dalam beberapa jenis gas dan gula yang mempromosikan gula yang disebut FODMAP. Cranberry, anggur, nanas, dan jus oren semuanya dianggap jus rendah FODMAP.
2. Dapatkan Pergerakan
Aktiviti fizikal dan senaman harus menjadi sebahagian daripada rutinitas harian anda. Sekiranya anda tidak boleh pergi ke gym, tambahkan berjalan kaki harian ke rutin anda. Bertujuan untuk berjalan atau bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit. Bukan sahaja dapat membantu membantu menjaga anda secara fizikal dan emosi, ia juga dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan.Pastikan untuk berunding dengan pakar obstetrik anda terlebih dahulu sebelum memulakan sebarang rejimen latihan semasa kehamilan.
Bagaimana Latihan Secara Selamat dalam Trimester kehamilan Ketiga
3. Uji Diet Anda
Cuba buang pemicu makanan berpotensi dari diet anda satu demi satu, sehingga gejala gas anda bertambah baik, mengesyorkan Brett Worly, M. D., penolong profesor di jabatan OB / GYN di Pusat Perubatan Wexner Ohio State University. Dengan cara itu, anda hanya menghapuskan makanan yang menyumbang kepada masalah. Tumbuh Brussels, kubis, brokoli, gandum, dan kentang adalah penyebab gas biasa, kata Worly.
Sesetengah wanita mengalami IBS semasa hamil, tetapi bercakap dengan doktor dan pakar diet sebelum memulakan diet FODMAP yang rendah. Diet ini boleh menjadi sangat ketat dan meletakkan anda dan bayi anda berisiko untuk tidak mendapat pemakanan yang mencukupi.
AdvertisementAdvertisement4. Mengisi Serat
Banyak makanan yang membuat gas lebih teruk dalam jangka masa pendek sebenarnya dapat membantu sembelit. Mengapa? "Serat membawa air ke dalam usus, melembutkan najis dan membenarkannya [melewati lebih mudah]," jelas Ross.
Cuba pasangkan 25 hingga 30 gram makanan serat tinggi ke dalam diet anda untuk membantu meredakan kebimbangan gas. Banyak buah-buahan, seperti prun, buah ara, dan pisang, dan sayur-sayuran, serta biji-bijian seperti gandum dan makanan rami semua penggalak serat yang baik untuk dipertimbangkan.
5. Tanya Tentang Tambahan Fiber
Jika anda bukan penggemar makanan serat tinggi, atau anda mencari alternatif yang cepat dan mudah, tanya doktor anda sama ada suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), metilcellulosa (Citrucel), atau polietilena glikol 3350 (Miralax), mungkin memberi manfaat kepada anda.
Iklan6. … Dan Pembersih Kening
Docusate (Colace), pelembut najis lembut, melembapkan najis, membolehkan laluan yang lebih mudah dan teratur. Ross menggalakkan wanita mengambil 50 hingga 100 mg docusate dua kali sehari sepanjang tempoh kehamilan mereka. Cuma elakkan sebarang pencahar perangsang, seperti sennosides (Ex-Lax, Senokot), kerana ini boleh menyebabkan komplikasi semasa kehamilan.
7. Apabila dalam Keraguan, Hanya Breathe
Kebimbangan dan tekanan dapat meningkatkan jumlah udara yang anda telan, yang dapat meningkatkan gas perut atas, kembung, dan mengusik, kata Michael R. Berman, MD, pengarah kerja medis dan pengiriman di Gunung Sinai Pusat Perubatan Beth Israel. Hilangkan tekanan sebanyak mungkin dari kehidupan anda. Lepaskan kerja rumah kepada orang lain, atau terima bahawa mereka tidak akan selesai. Dapatkan beberapa masa yang tenang di siang hari untuk menarik nafas panjang dan berehat, atau melihat hari spa pranatal. Lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk bertenang.
Bila Panggil Doktor Anda
Gas tidak selalu menjadi bahan ketawa. Untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak berlaku, dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami kesakitan yang teruk tanpa peningkatan lebih daripada 30 minit, atau sembelit selama lebih daripada satu minggu.
Jika tidak, pilihlah remedi yang paling sesuai untuk gaya hidup anda. Kemudian berpegang dengan mereka kerana konsistensi adalah kunci.
"Kehamilan bukan pecut, itu maraton," kata Ross. "Jadi pantas diri dan simpan sikap yang sihat dan positif kerana ia berkaitan dengan diet dan senaman anda. "
