7 Latihan Tangan untuk Memudahkan Penyakit Artritis
Isi kandungan:
- Tangan yang menyakitkan
- Mengubati arthritis tangan
- Latihan # 1: Buat penumbuk
- Latihan # 2: Finger bends
- Exercise # 3: Thumb bend
- Latihan # 4: Buat 'O'
- Latihan # 5: Selekoh Jadual
- Latihan # 6: Angkat angkat
- Latihan # 7: Peregangan pergelangan tangan
- Outlook untuk arthritis di tangan
Tangan yang menyakitkan
Artritis memakai pada tulang rawan sendi, yang merupakan bahan bantalan antara tulang. Ini boleh menyebabkan keradangan dan kerengsaan lapisan sinovial, yang menghasilkan cecair sinovial yang membantu melindungi dan melincirkan sendi. Apabila arthritis menjejaskan sendi tangan, ia boleh menyebabkan kesakitan dan kekakuan.
Kesakitan ini boleh menjadi lebih teruk apabila anda menggunakan banyak tangan untuk tugas-tugas yang berulang-ulang. Sebagai contoh, menaip pada papan kekunci komputer atau peralatan mencengkam di dapur boleh menyebabkan ketidakselesaan. Anda juga mungkin kehilangan kekuatan di tangan anda. Kelemahan di tangan anda boleh membuat sukar untuk dilakukan walaupun tugas harian yang paling mudah, seperti balang pembukaan.
iklanAdvertisementRawatan
Mengubati arthritis tangan
Terdapat beberapa pilihan perubatan untuk merawat arthritis tangan. Anda boleh mengambil ubat melegakan kesakitan lisan. Anda juga boleh mendapatkan suntikan steroid di dalam sendi anda, dan menjentikkan tangan anda untuk memberi sokongan kepada mereka. Jika pilihan ini tidak berfungsi, anda perlu menjalani pembedahan untuk membaiki sendi yang rosak.
Terdapat banyak rawatan di rumah yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan kesakitan dan kecacatan arthritis. Satu cara yang mudah dan tidak berkesan untuk mengekalkan sendi fleksibel, meningkatkan pelbagai pergerakan, dan melegakan kesakitan arthritis adalah dengan melakukan latihan tangan.
Latihan tangan boleh membantu menguatkan otot yang menyokong sendi tangan. Ini dapat membantu anda melakukan gerakan tangan dengan kurang selesa. Pergerakan juga dapat membantu menjaga ligamen dan tendon yang fleksibel, yang dapat membantu meningkatkan fungsi gerak dan tangan. Akhirnya, senaman boleh meningkatkan pengeluaran cecair sinovial, yang juga dapat meningkatkan fungsi bersama.
Buat Penumbuk
Latihan # 1: Buat penumbuk
Anda boleh melakukan senaman mudah ini di mana saja dan bila-bila masa tangan anda terasa kaku. Mula dengan memegang tangan kiri anda dengan semua jari anda lurus. Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan tangan anda menjadi penumbuk, letakkan ibu jari anda di luar tangan anda. Jadilah lembut, jangan memerah tangan anda.
Buka tangan anda sehingga jari anda lurus sekali lagi. Lakukan senaman 10 kali dengan tangan kiri. Kemudian ulangi keseluruhan urutan dengan tangan kanan.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementFinger bends
Latihan # 2: Finger bends
Mulailah dalam kedudukan yang sama seperti pada latihan terakhir, dengan tangan kiri anda terus lurus. Bend ibu jari anda ke arah telapak tangan anda. Pegang selama beberapa saat. Luruskan ibu jari anda. Kemudian bengkokkan jari telunjuk anda ke arah telapak tangan anda. Pegang selama beberapa saat. Kemudian luruskannya. Ulangi dengan setiap jari di sebelah kiri. Kemudian ulangi keseluruhan urutan di sebelah kanan.
Thumb bend
Exercise # 3: Thumb bend
Pertama, tahan tangan kiri anda dengan semua jari anda lurus.Kemudian, bengkokkan ibu jari ke dalam ke arah telapak tangan anda. Regangkan bahagian bawah jari merah jambu anda dengan ibu jari anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai janggut anda, jangan risau. Hanya merapatkan ibu jari anda sejauh yang anda boleh. Pegang kedudukan untuk satu atau dua saat, dan kemudian kembali ibu jari anda ke posisi permulaan. Ulang 10 kali. Kemudian lakukan latihan dengan tangan kanan anda.
AdvertisementAdvertisementBuat 'O'
Latihan # 4: Buat 'O'
Mulailah dengan tangan kiri dan jari anda lurus. Kemudian, keluarkan semua jari anda ke dalam sehingga mereka menyentuh. Jari anda hendaklah membentuk bentuk "O. "Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian luruskan jari anda sekali lagi. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari pada setiap tangan. Anda boleh melakukan regangan ini apabila tangan anda berasa sakit atau kaku.
IklanSelekoh Jadual
Latihan # 5: Selekoh Jadual
Letakkan tepi sebelah merah pada tangan kiri anda di atas meja, dengan ibu jari anda menunjuk. Memegang ibu jari anda dalam kedudukan yang sama, bengkokkan empat jari ke dalam sehingga tangan anda membuat bentuk "L". Pegang selama beberapa saat, dan kemudian luruskan jari anda untuk memindahkannya kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali, dan kemudian lakukan urutan yang sama di sebelah kanan.
AdvertisementAdvertisementAngkat angkat
Latihan # 6: Angkat angkat
Letakkan tangan kiri anda rata di atas meja, telapak ke bawah. Bermula dengan ibu jari anda, angkat setiap jari dengan perlahan dari meja satu demi satu. Pegang setiap jari selama satu atau dua kali, dan kemudian turunkannya. Lakukan latihan yang sama dengan setiap jari tangan kiri. Setelah selesai dengan tangan kiri, ulangi keseluruhan urutan di sebelah kanan.
Pergelangan tangan
Latihan # 7: Peregangan pergelangan tangan
Jangan lupa tentang pergelangan tangan anda, yang juga boleh mendapat sakit dan kaku dari arthritis. Untuk menggunakan pergelangan tangan anda, tahan lengan kanan anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan tangan kiri anda, perlahan-lahan tekan di sebelah kanan sehingga anda merasakan peregangan di pergelangan tangan dan lengan anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat. Ulang 10 kali. Kemudian, lakukan keseluruhan urutan dengan tangan kiri.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementOutlook
Outlook untuk arthritis di tangan
Buat latihan ini sebahagian daripada rutin harian anda untuk hasil terbaik. Bercakap dengan doktor anda jika latihan ini menjadi sukar untuk anda lakukan. Doktor anda boleh mengesyorkan senaman yang lebih khusus untuk anda, atau rawatan lain untuk membantu kesakitan anda.
