5 Cara Mudah Meningkatkan Pikiran Anda

Gambaran keseluruhan

Ramai orang berasa terkejut dengan tekanan, terutamanya apabila kehidupan sibuk. Banyak aktiviti santai dan percutian, seperti hari di spa atau percutian hujung minggu, mempunyai tag harga yang tinggi. Itu boleh meletakkan mereka di luar bajet anda. Mujurlah, anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk melepaskan sedikit tekanan. Terdapat banyak cara kos rendah untuk menumpukan minda anda dengan selesa. Luangkan masa untuk mencuba strategi mudah ini untuk melegakan tekanan dan kebimbangan.

advertisementAdvertisement

Meditating

Meditate

Anda mungkin berfikir bahawa meditasi memerlukan anda untuk "membersihkan minda" semua fikiran dan kebimbangan. Tetapi itu tidak selalu berlaku. Dalam banyak bentuk meditasi yang popular, anda mengarahkan tenaga mental anda secara khusus. Sebagai contoh, anda mungkin memberi tumpuan kepada bunyi, perkataan, atau frasa tunggal yang dipanggil "mantera," dengan mengulangi berulang-ulang semasa anda bermeditasi. Mantra popular termasuk bunyi "om" atau "so-ham." Jika minda anda merayau semasa anda sedang bermeditasi, cukup luangkan masa untuk melihat pemikiran yang mengganggu anda, sebelum kembali ke mantra anda.

Jika meditasi mantra terdengar terlalu rumit, anda mungkin mendapati senaman pernafasan mudah lebih mudah. Duduk dalam kedudukan yang selesa, tutup mata anda, dan tumpukan perhatian anda pada nafas anda. Cuba untuk melambatkan pernafasan dengan menghidupkan nafas panjang dan melepaskan mereka perlahan-lahan.

Tekanan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meninggalkan lumba minda anda. Dengan memberi tumpuan kepada lebih lama, nafas yang lebih perlahan atau mantra meditasi, anda mungkin dapat melambatkan kadar degupan jantung anda dan merasa lebih selesa.

Latihan

Latihan

Ramai orang dapat melepaskan emosi melalui aktiviti fizikal. Melibatkan tubuh anda menduduki fikiran anda dan mengalihkan perhatian anda dari senarai tugasan dan keadaan yang mengecewakan untuk seketika. Latihan juga mengurangkan pengeluaran kortisol badan anda, hormon stres. Ia mencetuskan pengeluaran bahan kimia yang terasa baik, yang dipanggil endorfin.

Apabila anda tertekan dan sibuk, latihan mungkin perkara terakhir yang anda rasa lakukan. Tetapi senaman yang baik dapat membantu mengangkat mood anda dan mengasah fikiran anda. Masa untuk memukul gim atau dapatkan aktiviti di luar. Kelas aerobik, regangan yoga, atau berjalan pantas di sekeliling blok mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk melepaskan wap.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Walking

Take a Walk

Walaupun berjalan lasak boleh menjadi satu bentuk latihan yang hebat, walaupun berjalan perlahan dapat membantu memusatkan pikiran anda. Secara fizikal membuang diri dari keadaan yang tertekan dengan berjalan kaki boleh membantu membersihkan fikiran anda dan mewujudkan rasa jarak dari kebimbangan anda. Anda juga boleh menemui pemandangan semulajadi yang banyak berjalan kaki menenangkan.

Kali berikutnya anda merasa tertekan atau cemas, pertimbangkan untuk melawat taman kejiranan, taman tempatan, atau laluan mendaki yang berdekatan.Jika anda hanya mempunyai masa untuk berjalan-jalan dengan cepat, luangkan masa untuk berjalan di sekitar blok anda sendiri. Kadang-kadang, nafas udara segar adalah semua yang anda perlukan.

Bermain

Main permainan

Walaupun jadual anda kelihatan ketat, penting untuk meluangkan masa bersama keluarga atau rakan anda. Bermain permainan yang menyeronokkan boleh membantu anda berasa kurang tertekan. Permainan kad mudah, seperti Crazy Eights, mungkin cukup mencabar untuk memastikan anda berminat, tanpa menimbulkan persaingan yang terlalu banyak. Permainan papan permainan yang perlahan tetapi bijaksana, seperti Scrabble, juga boleh membantu mengalihkan perhatian anda dari tekanan lain. Permainan aktif, seperti golf Frisbee, menggabungkan kekuatan bermain dan senaman.

Permainan Multiplayer juga menawarkan manfaat masa sosial. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood anda ialah mengelilingi diri anda dengan orang yang anda suka.

AdvertisementAdvertisement

Reading

Melarikan diri ke dalam buku

Terdapat sebab J. K. Rowling, Stephen King, dan Suzanne Collins penulis paling laris - buku mereka membuat seluruh dunia untuk pembaca untuk melarikan diri. Tidak kira apa jenis cerita yang anda nikmati, hampir semua orang dapat menemui sekurang-kurangnya seorang penulis yang mengilhami imaginasi mereka.

Jika anda tidak menganggap diri anda seorang pembaca, pergi ke perpustakaan tempatan anda untuk meminta nasihat pustakawan. Mereka sering mempunyai senarai membaca dengan pelbagai cadangan buku, termasuk thrillers, romance, drama, komedi, memoir, dan buku dari genre lain. Jika anda tidak suka novel atau puisi, buku nonfiksi boleh merayu. Jika anda lebih suka gambar kepada perkataan, novel grafik atau buku komik mungkin lebih banyak gaya anda. Jika anda tidak mempunyai masa untuk membaca, audiobook mungkin muat ke dalam jadual anda. Buku audio membolehkan anda mendengar cerita semasa anda mengurus tugas lain, seperti membuat makan malam atau menjalankan tugas dalam kereta anda.

Iklan

Takeaway

Buatlah keutamaan keutamaan

Tekanan boleh menyebabkan anda berasa letih, gelisah, dan letih. Dari masa ke masa, ia boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda secara negatif.

Anda mungkin tidak dapat menghapuskan stres dari kehidupan anda sepenuhnya, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk melegakannya. Anda tidak perlu menghabiskan kekayaan kecil untuk mula berasa lebih baik. Hanya mengambil masa untuk aktiviti yang mudah dan santai boleh membuat dunia yang berbeza untuk mood anda. Lama kelamaan, anda mungkin mendapati bahawa tekanan anda tidak terasa begitu menggembirakan. Ini boleh membantu anda menghadapi cabaran seterusnya yang akan datang.