28 Tips Hati yang Sihat

Berhenti merokok - tidak ada ifs, ors, atau puntung

Terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil untuk membantu melindungi kesihatan dan saluran darah anda. Mengelakkan tembakau adalah salah satu yang terbaik.

Malah, merokok adalah salah satu faktor risiko terkawal untuk penyakit jantung. Sekiranya anda merokok atau menggunakan produk tembakau lain, American Heart Association (AHA), National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), dan Pusat Penyakit dan Pencegahan Penyakit (CDC) semuanya menggalakkan anda berhenti. Ia boleh membuat perbezaan besar bukan sahaja kepada hati anda, tetapi kesihatan anda juga.

advertisementAdvertisement

Slim down

Fokus pada tengah

Maksudnya, tumpukan pada tengah anda. Penyelidikan dalam Jurnal American College of Cardiology telah mengaitkan lemak perut yang berlebihan kepada tekanan darah yang lebih tinggi dan paras lipid darah yang tidak sihat. Jika anda membawa lemak tambahan di sekitar tengah anda, sudah tiba masanya untuk menundukkan badan. Makan lebih sedikit kalori dan bersenam lebih banyak boleh membuat perbezaan yang besar.

Mempunyai seks

Mainkan antara helai

Atau anda boleh bermain di atas helaian! Betul, hubungan seks boleh menjadi baik untuk hati anda. Aktiviti seksual boleh menambah lebih daripada sekadar kesenangan dalam hidup anda. Ia juga boleh mengurangkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology menunjukkan bahawa frekuensi rendah aktiviti seksual dikaitkan dengan kadar penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.

iklanAdvertisementAdvertisement

Terlibat dalam hobi

Bersatu selendang

Letakkan tangan anda bekerja untuk membantu minda anda berehat. Terlibat dalam aktiviti seperti mengait, menjahit, dan crocheting boleh membantu melegakan tekanan dan melakukan ticker anda dengan baik. Hobi santai lain, seperti kerja kayu, memasak, atau melengkapkan teka-teki jigsaw, juga boleh membantu mengatasi hari tekanan.

Makan serat

Menguatkan salsa anda dengan kacang

Apabila dipasangkan dengan kerepek rendah lemak atau sayuran segar, salsa menawarkan makanan ringan yang lazat dan antioksidan. Pertimbangkan untuk mencampurkan sebatang kacang hitam untuk meningkatkan serat jantung yang sihat. Menurut Mayo Clinic, diet yang kaya serat larut dapat membantu menurunkan kadar lipoprotein kepadatan rendah anda, atau "kolesterol jahat. "Sumber kaya serat larut lain termasuk oat, barli, epal, pear, dan alpukat.

AdvertisementAdvertisement

Mendengarkan muzik

Biarkan muzik menggerakkan anda

Sama ada anda lebih suka mengalahkan rumba atau lagu dua langkah, menari membuat senaman yang baik hati. Seperti bentuk latihan aerobik lain, ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mendapat paru-paru anda mengepam. Ia juga membakar sehingga 200 kalori atau lebih sejam, melaporkan Klinik Mayo.

Makan ikan

Pergi ikan

Makan diet yang kaya dengan omega-3 asid lemak juga boleh membantu mencegah penyakit jantung. Banyak ikan, seperti salmon, tuna, sardin, dan ikan hering, adalah sumber yang kaya dengan asid lemak omega-3.Cuba makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, mencadangkan AHA. Sekiranya anda prihatin terhadap merkuri atau bahan pencemar lain dalam ikan, anda mungkin gembira untuk mengetahui bahawa manfaat yang sihat hati cenderung melebihi risiko kebanyakan orang.

AdvertisementAdvertisement

Laugh

Ketawa keras

Jangan hanya LOL dalam e-mel atau jawatan Facebook. Tertawa dengan kuat dalam kehidupan harian anda. Sama ada anda suka menonton filem lucu atau jenaka retak dengan rakan-rakan anda, ketawa mungkin baik untuk hati anda. Menurut AHA, penyelidikan menunjukkan ketawa boleh mengurangkan hormon stres, mengurangkan keradangan di arteri anda, dan meningkatkan tahap lipoprotein kepadatan tinggi (HLD), yang juga dikenali sebagai "kolesterol baik. "

Regangkan

Regangkannya

Yoga boleh membantu anda memperbaiki keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan anda. Ia boleh membantu anda berehat dan melegakan tekanan. Seolah-olah itu tidak mencukupi, yoga juga berpotensi untuk meningkatkan kesihatan jantung. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Comprehensive Based Medicine & Alternative Medicine, yoga menunjukkan potensi untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

IklanAdvertisementAdvertisement

Minum alkohol secara sederhana

Naikkan kaca

Pengambilan alkohol sederhana boleh membantu meningkatkan kadar HDL anda, atau kolesterol yang baik. Ia juga dapat mencegah pembentukan bekuan darah dan kerosakan arteri. Menurut Mayo Clinic, wain merah khususnya boleh memberi manfaat kepada hati anda. Itu tidak bermakna anda harus membuangnya pada setiap hidangan. Kuncinya ialah hanya minum alkohol secara sederhana.

Hindari garam

garam Sidestep

Jika seluruh penduduk Amerika Syarikat mengurangkan pengambilan garam rata-rata hanya setengah sudu sehari, ia akan mengurangkan jumlah orang yang menghidap penyakit jantung koronari setiap tahun, Jurnal Perubatan New England. Penulis mencadangkan bahawa garam adalah salah satu pemacu utama peningkatan kos penjagaan kesihatan di Amerika Syarikat. Makanan yang diproses dan disediakan makanan cenderung lebih tinggi dalam garam. Oleh itu, berfikir dua kali sebelum mengisi pada makanan kegemaran kegemaran anda. Pertimbangkan untuk menggunakan pengganti garam, seperti Encik Dash, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung.

Pindahkan

Pindahkannya, alihkannya, alihkan

Tidak kira berapa banyak yang anda timbang, duduk untuk jangka waktu yang lama dapat mempersingkat jangka hayat anda, memberi peringatan kepada para penyelidik di Arkib Perubatan Dalaman dan Persatuan Jantung Amerika. Gaya keranjang sofa dan gaya hidup meja joki seolah-olah mempunyai kesan yang tidak sihat terhadap lemak darah dan gula darah. Sekiranya anda bekerja di meja, ingatlah untuk mengambil rehat biasa untuk bergerak. Pergi bersiar-siar di rehat makan tengah hari anda, dan nikmati senaman yang kerap dalam masa lapang anda.

Ketahui nombor anda

Mengekalkan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan trigliserida dalam pemeriksaan adalah penting untuk kesihatan jantung yang baik. Ketahui tahap optimum untuk seks dan kumpulan umur anda. Ambil langkah untuk mencapai dan mengekalkan tahap tersebut. Dan ingat jadilah pemeriksaan biasa dengan doktor anda.Sekiranya anda ingin menjadikan doktor anda gembira, menyimpan rekod yang baik dari jumlah vitam atau lab anda, dan bawa mereka ke temujanji anda.

Makan coklat

Coklat gelap bukan sahaja lazat, ia juga mengandungi flavonoid yang sihat. Senyawa ini membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan risiko penyakit jantung, mencadangkan saintis dalam jurnal Nutrisi. Makan dengan sederhana, coklat gelap - susu coklat yang tidak terlalu manis - sebenarnya boleh menjadi baik untuk anda. Kali berikutnya anda mahu memanjakan gigi manis anda, tenggelam ke dalam dua atau dua coklat gelap. Tiada kesalahan yang diperlukan.

Adakah kerja-kerja rumah

Kick your housework up a notch

Vacuuming atau mopping lantai mungkin tidak menyegarkan sebagai kelas Body Slam atau Zumba. Tetapi aktiviti-aktiviti ini dan kerja rumah yang lain akan membawa anda bergerak. Mereka boleh memberi sedikit latihan kepada jantung anda, sambil membakar kalori juga. Letakkan muzik kegemaran anda dan tambahkan beberapa langkah anda semasa anda menyelesaikan tugas mingguan anda.

Makan kacang

Go kacang

Almond, walnut, pecan, dan kacang pokok lain menyebarkan lemak, protein dan serat yang sihat. Termasuk mereka dalam diet anda boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Ingat untuk memastikan saiz hidangan kecil, mencadangkan AHA. Walaupun kacang yang penuh dengan barangan yang sihat, mereka juga tinggi kalori.

Bersenang-senang

Menjadi budak

Kecergasan tidak perlu membosankan. Biarkan anak batin anda memimpin dengan menikmati malam roller skating, boling, atau tag laser. Anda boleh bersenang-senang semasa membakar kalori dan memberi jantung anda senaman.

Memiliki haiwan kesayangan

Pertimbangkan terapi haiwan peliharaan

Haiwan peliharaan kami menawarkan lebih banyak daripada syarikat yang baik dan cinta tanpa syarat. Mereka juga menyediakan banyak manfaat kesihatan. Kajian yang dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahawa memiliki haiwan kesayangan dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru anda. Ia juga boleh mengurangkan peluang anda untuk mati akibat penyakit jantung.

Keretapi interval

Mula dan hentikan

Mula dan hentikan, kemudian mulakan dan berhenti lagi. Semasa latihan selang waktu, anda melancarkan gerakan fizikal yang sengit dengan aktiviti ringan. Klinik Mayo melaporkan bahawa berbuat demikian boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa bekerja.

Elakkan lemak

Potong lemak

Menghiris pengambilan lemak jenuh anda sehingga tidak lebih daripada 7 peratus kalori harian anda dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, menasihati USDA. Jika anda tidak biasanya membaca label pemakanan, memandangkan bermula hari ini. Ambil stok apa yang anda makan dan elakkan makanan yang tinggi lemak tepu.

Nikmati perjalanan anda

Ambil laluan indah di rumah

Letakkan telefon bimbit anda, lupakan pemandu yang memotong anda, dan nikmati perjalanan anda. Menghapuskan tekanan ketika memandu boleh membantu menurunkan tekanan darah dan tahap tekanan. Itulah sesuatu yang anda akan menghargai sistem kardiovaskular.

Bersedia sarapan

Buat waktu untuk sarapan

Makan pertama hari itu adalah yang penting. Makan sarapan berkhasiat setiap hari dapat membantu anda mengekalkan diet dan berat badan yang sihat.Untuk membina makanan yang sihat, capai:

biji-bijian, seperti bijian oat, bijirin bijirin keseluruhan, atau gandum roti bakar
sumber protein kurus, seperti bacon kalkun atau hidangan kecil kacang atau kacang mentega
produk tenusu rendah lemak, seperti susu rendah lemak, yogurt, atau keju
buah-buahan dan sayuran

Menaiki tangga

jadi mengapa tidak menyelinap di setiap peluang? Ambil tangga bukannya lif. Taman di sebelah tempat letak kereta. Berjalan ke meja rakan sekerja untuk bercakap, bukannya menghantar e-mel kepada mereka. Main dengan anjing atau anak-anak anda di taman, bukan hanya menontonnya. Setiap sedikit menambah kecergasan yang lebih baik.

Minum teh

Bangkit ramuan yang sihat hati

Tiada keajaiban diperlukan untuk membuat secawan teh hijau atau hitam. Minum satu hingga tiga cawan teh sehari boleh membantu mengurangkan risiko masalah jantung, laporkan AHA. Sebagai contoh, ia dikaitkan dengan kadar serangan angina dan jantung yang lebih rendah.

Berus gigi anda

Berus gigi dengan kerap

Kebersihan mulut yang baik tidak lebih daripada memelihara gigi anda putih dan berkilauan. Menurut Klinik Cleveland, beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa bakteria yang menyebabkan penyakit gusi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Walaupun penemuan penyelidikan telah dicampur, tidak ada kelemahan untuk menjaga gigi dan gusi anda.

Berjalan

Berjalanlah

Keesokan harinya anda merasa terharu, marah, atau marah, berjalan-jalan. Walaupun berjalan kaki selama lima minit dapat membantu membersihkan kepala anda dan menurunkan tahap tekanan anda, yang baik untuk kesihatan anda. Mengambil berjalan kaki selama setengah jam setiap hari adalah lebih baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda.

Beban angkat

Pam besi

Kebugaran aerobik adalah kunci untuk menjaga jantung anda sihat, tetapi bukan satu-satunya jenis latihan yang perlu anda lakukan. Ia juga penting untuk memasukkan sesi latihan kekuatan tetap dalam jadual anda. Semakin banyak jisim otot yang anda bina, lebih banyak kalori yang dibakar. Ini boleh membantu anda mengekalkan tahap berat badan dan kecergasan yang sihat.

Cari tempat yang bahagia

Cari tempat yang kamu sukai

Tinjauan yang cerah mungkin baik untuk hati anda, serta suasana hati anda. Menurut Harvard T. H. Chan, Sekolah Kesihatan Awam, tekanan kronik, kebimbangan, dan kemarahan boleh menimbulkan risiko penyakit jantung dan strok. Mengekalkan pandangan positif terhadap kehidupan boleh membantu anda lebih sihat untuk lebih lama.