19 Cara yang bijak untuk Makan Sehat pada Anggaran Ketat

Makanan sihat boleh mahal.

Oleh itu, ia boleh menjadi sukar untuk dimakan dengan baik apabila anda mempunyai anggaran yang ketat.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk menjimatkan wang dan masih memakan makanan yang lengkap.

Berikut adalah 19 tip yang bijak yang dapat membantu anda makan sihat dengan anggaran.

AdvertisementAdvertisement

1. Rancang Makanan Anda

Apabila ia datang untuk menyimpan wang di kedai runcit, perancangan adalah penting.

Gunakan satu hari setiap minggu untuk merancang makanan anda untuk minggu yang akan datang. Kemudian, buat senarai runcit apa yang anda perlukan.

Juga, pastikan anda mengimbas peti sejuk dan kabinet anda untuk melihat apa yang anda sudah ada. Terdapat banyak makanan tersembunyi di bahagian belakang yang boleh digunakan.

Hanya berniat untuk membeli apa yang kamu ketahui yang akan kamu gunakan, supaya kamu tidak membuang banyak yang kamu beli.

Bottom Line:

Rancang makanan anda selama seminggu dan buat senarai runcit. Hanya beli apa yang anda pasti anda akan gunakan, dan lihat dulu apa yang anda sudah ada di dalam almari anda. 2. Teruskan ke Senarai Runcit Anda

Setelah anda merancang makanan anda dan membuat senarai runcit anda,

melekat padanya . Sangat mudah untuk diselubungi di kedai runcit, yang boleh menyebabkan pembelian yang tidak diingini, mahal.

Sebagai peraturan umum, cuba beli kedai perimeter terlebih dahulu. Ini akan menjadikan anda lebih cenderung mengisi keranjang anda dengan makanan keseluruhan.

Pertengahan kedai sering mengandungi makanan yang paling diproses dan tidak sihat. Jika anda mendapati diri anda di lorong ini, lihat ke bahagian atas atau bawah rak daripada lurus ke hadapan. Barang-barang yang paling mahal biasanya diletakkan di paras mata.

Selain itu, kini terdapat banyak aplikasi senarai runcit yang hebat untuk membantu anda membeli-belah. Sebahagian daripada mereka juga boleh menyimpan item kegemaran atau senarai saham antara pembeli berbilang.

Menggunakan aplikasi juga cara yang baik untuk memastikan anda tidak lupa senarai anda di rumah.

Bottom Line:

Tetap ke senarai kedai runcit apabila anda membeli-belah. Kedaikan perimeter kedai dahulu, kerana ini adalah tempat keseluruhan makanan berada di tempat umum. IklanAdvertisementAdvertisement

3. Masak di Rumah

Memasak di rumah jauh lebih murah daripada makan di luar.

Buatlah kebiasaan untuk memasak di rumah, bukannya makan pada saat akhir.

Secara umumnya, anda boleh memberi makan seluruh keluarga sebanyak 4 untuk harga yang sama dengan membeli makanan untuk satu atau dua orang di sebuah restoran.

Sesetengah orang merasa lebih baik untuk memasak untuk sepanjang minggu pada hujung minggu, sementara yang lain memasak satu hidangan pada satu masa.

Dengan memasak sendiri, anda juga mendapat manfaat mengetahui apa yang ada dalam makanan anda.

Bottom Line:

Memasak di rumah adalah cara yang lebih murah daripada makan di luar. Ada yang lebih baik untuk memasak untuk sepanjang minggu pada hujung minggu, sementara yang lain suka memasak satu hidangan pada suatu masa. 4. Masak Sebahagian Besar dan Gunakan Kalah Anda

Memasak makanan besar boleh menjimatkan masa dan wang anda.

Leftovers boleh digunakan untuk makan tengah hari, dalam resipi lain atau beku dalam saiz tunggal untuk dinikmati nanti.

Leftovers biasanya membuat tepung yang sangat baik, goreng-goreng, salad dan burritos. Jenis makanan ini sangat bagus untuk orang yang mempunyai anggaran.

Bottom Line:

Masak makanan besar dari bahan-bahan yang murah, dan gunakan sisa makanan anda pada hari-hari berikutnya. AdvertisementAdvertisement

5. Jangan Beli Apabila Anda Lapar

Jika anda pergi ke kedai runcit yang lapar, anda lebih cenderung untuk tersesat dari senarai kedai runcit anda dan membeli sesuatu pada dorongan.

Apabila anda lapar, anda sering mengidamkan makanan yang tidak baik untuk anda atau anggaran anda.

Cuba ambil sekeping buah, yogurt atau makanan ringan yang sihat sebelum pergi ke kedai.

Bottom Line:

Membeli-belah semasa lapar boleh menyebabkan keinginan dan membeli impulsif. Sekiranya anda lapar, dapatkan snek sebelum pergi membeli-belah runcit. Iklan

6. Beli Makanan Sejagat

Sesetengah makanan adalah lebih murah dalam bentuk kurang diproses.

Sebagai contoh, satu blok keju lebih murah daripada keju yang dicincang dan kacang dalam tin adalah lebih murah daripada yang dimasak.

Butiran bijirin, seperti beras merah dan gandum, juga lebih murah setiap hidangan daripada kebanyakan bijirin yang diproses.

Makanan kurang diproses juga sering dijual dalam jumlah yang lebih besar, dan menghasilkan lebih banyak porsi setiap pakej.

Bottom Line:

Makanan keseluruhan sering lebih murah daripada rakan-rakan yang diprosesnya. Anda juga boleh membelinya dalam kuantiti yang lebih besar. AdvertisementAdvertisement

7. Beli Jenama Generik

Kebanyakan kedai menawarkan jenama generik untuk hampir mana-mana produk.

Semua pengeluar makanan perlu mematuhi piawaian untuk menyediakan makanan yang selamat. Jenama generik mungkin mempunyai kualiti yang sama seperti jenama kebangsaan lain, hanya kurang mahal.

Walau bagaimanapun, baca senarai ramuan untuk memastikan bahawa anda tidak mendapat produk yang berkualiti rendah daripada yang anda gunakan.

Bottom Line:

Kebanyakan kedai menawarkan jenama generik untuk banyak produk. Ini adalah kualiti yang sama dengan jenama negara yang lebih mahal. 8. Berhenti Membeli Makanan Sampah

Potong beberapa makanan ringan dari diet anda.

Anda akan terkejut melihat berapa banyak yang anda bayar untuk soda, keropok, kuki, makanan prepackaged dan makanan yang diproses.

Walaupun mereka menawarkan makanan yang sangat sedikit dan penuh dengan bahan-bahan yang tidak sihat, mereka juga sangat mahal.

Dengan melangkau makanan yang diproses dan tidak sihat, anda boleh membelanjakan lebih banyak anggaran anda dengan kualiti yang lebih tinggi, makanan yang sihat.

Bottom Line:

Berhenti membeli makanan ringan di kedai. Ia mahal dan penuh dengan bahan-bahan yang tidak sihat. Ia juga menawarkan sedikit atau tiada nilai pemakanan. IklanAdvertisementAdvertisement

9. Stok di Jualan

Jika anda mempunyai produk kegemaran atau staples yang sering anda gunakan, anda harus menyimpannya apabila mereka dijual.

Jika anda pasti bahawa ia sesuatu yang pasti anda akan gunakan, anda juga boleh menyimpan dan menyimpan sedikit wang.

Pastikan bahawa ia akan bertahan seketika dan tidak akan luput dalam masa yang sama. Ia tidak akan menjimatkan apa-apa wang untuk membeli sesuatu yang akan berakhir melemparkan kemudian.

Bottom Line:

Saham pada produk staples dan kegemaran apabila mereka dijual. Hanya pastikan bahawa mereka tidak akan menjadi buruk dalam masa yang sama. 10. Beli Potongan Daging Yang Lebih Murah

Daging dan ikan segar boleh menjadi sangat mahal.

Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan banyak potongan daging yang kurang mahal.

Ini adalah baik untuk digunakan dalam burritos, kaserol, sup, rebus dan kentang goreng.

Anda juga boleh membeli potongan daging yang besar dan murah untuk digunakan dalam beberapa makanan yang berbeza sepanjang minggu.

Bottom Line:

Potongan daging yang lebih murah sangat baik untuk digunakan dalam kaserol, sup, stew dan burritos. Jenis resipi ini biasanya membuat makanan besar dan banyak sisa makanan. 11. Ganti Daging Dengan Protein Lain

Makan daging kurang mungkin cara yang baik untuk menjimatkan wang.

Cuba mempunyai satu atau dua hari seminggu di mana anda menggunakan sumber protein lain, seperti kekacang, biji rami, telur atau ikan dalam tin.

Ini semua sangat murah, berkhasiat dan mudah disediakan. Kebanyakan mereka juga mempunyai jangka hayat yang panjang dan oleh itu kurang cenderung untuk merosakkan dengan cepat.

Bottom Line:

Cuba menggantikan daging sekali atau dua kali seminggu dengan kacang, kacang-kacangan, telur atau ikan dalam tin. Ini semua sumber protein yang murah dan berkhasiat. Iklan

12. Belanja untuk Menghasilkan Itu Musim

Produk tempatan yang pada musimnya umumnya lebih murah. Ia juga biasanya berada di puncaknya dalam kedua-dua nutrien dan rasa.

Menghasilkan yang tidak di musim sering diangkut di tengah-tengah dunia untuk sampai ke kedai anda, yang tidak baik untuk persekitaran atau bajet anda.

Juga, beli hasil beg itu jika boleh. Itu biasanya lebih murah daripada membeli sekeping.

Jika anda membeli lebih banyak daripada yang anda perlukan, anda boleh membekukan selebihnya atau memasukkannya ke dalam rancangan makan minggu depan.

Bottom Line:

Menghasilkan yang pada musim biasanya lebih murah dan lebih berkhasiat. Jika anda membeli terlalu banyak, bekalkan selebihnya atau masukkannya ke dalam rancangan makan masa hadapan. 13. Beli Buah dan Sayuran Beku

Buah-buahan segar, buah-buahan dan sayur-sayuran biasanya dalam musim hanya beberapa bulan setahun, dan kadang-kadang agak mahal.

Produk beku beku biasanya sama seperti berkhasiat. Ia lebih murah, tersedia sepanjang tahun dan biasanya dijual di dalam beg besar.

Produk beku sangat baik untuk digunakan semasa memasak, membuat smoothies, atau sebagai topping untuk oat atau yogurt.

Tambahan pula, anda mendapat kelebihan untuk dapat mengambil hanya apa yang anda gunakan. Selebihnya akan dijaga selamat daripada merosakkan di dalam penyejuk beku.

Mengurangkan sisa hasil adalah cara terbaik untuk menjimatkan wang.

Bottom Line:

Buah beku, beri dan sayur-sayuran biasanya sama seperti berkhasiat sebagai rakan sejati mereka. Mereka boleh didapati sepanjang tahun dan sering dijual di dalam beg besar. 14. Beli Bulk

Membeli beberapa makanan dalam kuantiti pukal boleh menjimatkan banyak wang.

Bijirin, seperti beras perang, bijirin, barli dan oat, semuanya tersedia secara pukal.

Mereka juga bertahan lama, jika anda menyimpannya dalam bekas kedap udara. Ini juga berlaku untuk kacang, kacang merah, kacang-kacangan dan buah-buahan kering.

Ini semua makanan ruji yang agak murah dan boleh digunakan dalam pelbagai makanan yang sihat.

Bottom Line:

Banyak makanan boleh didapati secara massal untuk harga yang lebih murah. Mereka bertahan lama dalam bekas kedap udara, dan boleh digunakan dalam pelbagai hidangan yang sihat, murah. Iklan

15. Grow Your Own Produce

Jika anda bisa, itu adalah ide bagus untuk mengembangkan hasil sendiri.

Benih sangat murah untuk dibeli. Dengan sedikit masa dan usaha, anda mungkin dapat menanam tumbuh-tumbuhan sendiri, pucuk, tomato, bawang dan tanaman yang lebih lazat.

Mempunyai bekalan berterusan di rumah menjimatkan wang anda di kedai.

Hasil yang ditanam di rumah juga boleh rasa lebih baik daripada jenis yang dibeli di kedai. Anda juga boleh menjamin bahawa ia dipilih pada puncak kematangan.

Bottom Line:

Dengan sedikit masa dan tenaga, mudah untuk menghasilkan hasil anda sendiri, seperti herba, sprouts, tomato dan bawang. 16. Pek Makan Tengah Hari Anda

Makan keluar sangat mahal, terutamanya jika dilakukan dengan kerap.

Pembungkusan makan tengah hari, makanan ringan, minuman dan makanan lain adalah lebih murah dan lebih sihat daripada makan di luar.

Jika anda telah menyesuaikan diri dengan memasak makanan besar di rumah (lihat tip # 4), anda akan sentiasa makan siang yang tetap untuk membawa anda tanpa sebarang usaha atau kos tambahan.

Ia memerlukan beberapa perancangan, tetapi ia harus menjimatkan banyak wang pada akhir bulan.

Bottom Line:

Pembungkusan makan tengah hari anda sendiri mengurangkan perbelanjaan makan. Ini boleh menjimatkan banyak wang dalam jangka masa panjang. 17. Gunakan Kupon dengan Bijak

Kupon adalah cara terbaik untuk menjimatkan wang.

Pastikan anda menggunakannya secara bijak. Kebanyakan kupon adalah untuk makanan yang tidak sihat dan diproses.

Susun tawaran berkualiti dari sampah, dan sahamkan pada produk pembersih, makanan sihat dan staples lain yang anda pasti akan gunakan.

Dengan memotong kos produk yang diperlukan di sekitar rumah, anda boleh membelanjakan lebih banyak belanjawan anda untuk makanan yang sihat.

Bottom Line:

Kupon mungkin cara yang bagus untuk menyimpan produk pembersih dan makanan yang sihat. Hanya pastikan untuk mengelakkan orang-orang yang melibatkan makanan yang diproses dan tidak sihat. 18. Menghargai Kurang Mahal Makanan

Terdapat banyak makanan yang tersedia yang murah dan sihat.

Dengan membuat beberapa penyesuaian dan menggunakan bahan-bahan yang anda tidak boleh digunakan, anda boleh menyediakan makanan yang lazat dan murah.

Cuba meningkatkan penggunaan telur, kacang, benih, buah-buahan dan sayuran beku, pemotongan daging dan bijirin yang lebih murah.

Semua ini hebat, murah (terutamanya secara pukal) dan sangat berkhasiat.

Bottom Line:

Menggabungkan lebih murah lagi makanan yang sihat ke dalam rutin harian anda akan membantu anda menjimatkan wang dan makan dengan baik. 19. Beli Dari Murah, Peruncit Dalam Talian

Terdapat beberapa peruncit dalam talian yang menawarkan makanan yang sihat hingga 50% lebih murah.

Dengan mendaftar, anda mendapat akses kepada diskaun dan tawaran harian.

Tambahan lagi, produk-produk itu kemudiannya dihantar terus ke pintu anda.

Thrive Market adalah peruncit dalam talian yang sangat baik yang memberi tumpuan khusus kepada makanan yang sihat dan tidak diproses.

Membeli sebanyak yang anda boleh dari mereka boleh menjimatkan wang anda.

Bottom Line:

Peruncit dalam talian kadang-kadang menawarkan makanan yang sihat sehingga 50% lebih murah, dan menyampaikannya ke pintu depan anda. Ambil Mesej Rumah

Anda tidak perlu memecahkan bank untuk makan dengan baik.

Malah, terdapat banyak cara untuk makan sihat walaupun pada anggaran yang sangat ketat.

Ini termasuk merancang makanan anda, memasak di rumah, dan membuat pilihan pintar di kedai runcit.

Juga, ingatlah bahawa kos makanan ringan anda dua kali.

Kesihatan buruk datang dengan kos perubatan, ubat-ubatan dan juga mengurangkan kapasiti kerja.

Walaupun makan sihat adalah lebih mahal (yang tidak perlu), maka ia masih berbaloi.

Anda benar-benar tidak boleh meletakkan harga pada kesihatan yang baik.