IBS: Hacks untuk Mengurus Keadaan Anda

Kehidupan dengan sindrom usus yang panas hati (IBS) sering mengecewakan dan terlalu rumit. Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan seolah-olah ia berubah setiap jam. Orang tidak faham mengapa anda tidak boleh "hanya memegangnya. "Dalam pengalaman saya, sakit usus yang menenangkan seringkali setanding dengan menjaga bayi yang menjerit.

Hacks ini adalah untuk hari-hari apabila anda fikir anda mungkin tidak pernah meninggalkan bilik mandi atau berasa normal semula. Mereka juga membantu mengelakkan pencetus dan umumnya menjimatkan masa. Jadikan kehidupan seharian dengan IBS lebih mudah dengan hacks berguna ini.

iklanAdvertisement

1. Sentiasa bungkus makanan ringan

Makanan adalah halangan terbesar saya. Saya tidak tahu jika saya dapat mencari sesuatu yang boleh saya makan semasa saya keluar. Jika saya akan keluar untuk lebih daripada beberapa jam, saya membawa snek dengan saya. Ini membuatkan saya terpaksa memilih antara makan sesuatu yang boleh mengganggu perut saya dan melepaskan penyangkut saya di dunia.

2. Bayar untuk aplikasi sudah

Saya sangat penat kerana selalu mempunyai makanan Google di telefon saya di kedai runcit atau di restoran. Aplikasi telefon pintar FODMAP yang berdedikasi sangat bernilai wang. Ini dari Universiti Monash memudahkan anda melihat sama ada anda boleh mempunyai squash butternut (ya, 1/4 cawan) dan mencari pengganti dengan mudah.

3. Berikan diri anda berehat antara pertemuan

Pertemuan kembali ke belakang boleh menyebabkan kecemasan tentang masa depan anda boleh lari ke bilik mandi, dan meninggalkan di tengah-tengah mesyuarat boleh menjadi rumit atau mustahil. Seboleh-bolehnya, cuba jadwalkan sekurang-kurangnya 5-15 minit antara pertemuan supaya anda boleh pergi ke bilik mandi, isi semula botol air anda, atau melakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan tanpa tekanan.

4. Pakai lapisan

Sebagai seseorang yang hampir selalu sejuk, saya tidak pernah meninggalkan rumah tanpa sekurang-kurangnya satu lapisan tambahan. Tetapi lapisan adalah penting untuk lebih daripada sekadar kehangatan. Lapisan longgar atau selendang panjang boleh menutupi kembung dan membantu anda berasa lebih selesa dan yakin.

5. Jujur dengan rakan-rakan anda (dan rakan sekerja atau dua)

Sahabat terdekat saya tahu bahawa saya mempunyai IBS dan memahami kesannya terhadap kehidupan seharian saya. Sebanyak yang saya benci bercakap atau membesarkannya, hidup lebih mudah apabila orang yang paling banyak menghabiskan masa dengan memahami mengapa saya mungkin terpaksa melancarkan rancangan atau mengapa saya tidak boleh makan hidangan nenek mereka. Anda tidak perlu pergi ke butir-butir teruk, tetapi membiarkan rakan anda tahu asas-asas membantu untuk mengelakkan salah faham dan mengurangkan kesan IBS pada kehidupan sosial anda. Ia juga boleh membantu menyelesaikan masalah di tempat kerja. Melakukannya menjadikannya lebih mudah untuk tergesa-gesa ke bilik mandi di tengah-tengah pertemuan atau mengambil hari yang sakit apabila perlu.

AdvertisementAdvertisement

6. Pek haba untuk kesakitan usus

Pek haba microwavable adalah pembelian kegemaran saya sejak beberapa tahun yang lalu.Saya membelinya untuk kaki saya yang sentiasa sejuk, tetapi mendapati ia amat mengejutkan dengan kesakitan usus yang menenangkan (dan kekejangan haid). Satu botol air panas atau pek haba elektrik juga akan dilakukan. Anda juga boleh mengisi kaus kaki dengan beras kering dalam secubit.

7. Melengkapi seluar yang longgar atau longgar

Seluar Yoga, joggers, dan bingkap adalah impian IBS. Seluar ketat boleh memasuki usus yang sudah jengkel dan membuat anda menghabiskan kerinduan sepanjang hari untuk menghilangkannya. Seluar regal atau seluar panjang membuat perbezaan besar apabila anda kembung atau mengalami sakit usus. Mereka boleh membantu anda tetap selesa dan boleh membantu mengurangkan rasa sakit.

8. Pergi digital dengan pelacak gejala anda

Hilangkan buku nota yang duduk di dalam bilik mandi anda dan berhenti bimbang bahawa rakan atau teman sebilik anda akan membaca tentang konsistensi pergerakan usus terakhir anda. Sama ada anda menyimpan dokumen di awan atau menggunakan aplikasi seperti Symple atau Bowelle, pengesan digital memudahkan anda menyimpan semua gejala, buku harian makanan dan nota anda di satu tempat.

9. Sip di secangkir teh

Saya tegas percaya pada kuasa teh. Brewing dan memegang secawan teh sahaja boleh menenangkan saya. Menghirup cawan teh panas boleh membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan, yang mencetuskan IBS yang diketahui. Banyak jenis juga boleh membantu gejala IBS. Halia dan teh pudina boleh menenangkan perut yang mengganggu dan meningkatkan penghadaman, dan banyak jenis lain membantu sembelit. (Jika anda sedang mengalami cirit-birit, lupakan setiap teh dengan kafein, kerana ia boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.) Selain itu, anda juga boleh merasakan diri sendiri apabila anda tidak berasa sihat.

10. Bawa sos panas anda sendiri

Mari kita hadapi, makanan FODMAP yang rendah boleh menjadi hambar dan sangat membosankan, terutama apabila makan keluar. Pek sos panas anda sendiri dan cepatlah menjadi pahlawan meja. Cari sos panas yang dibuat tanpa bawang atau bawang putih seperti ini.

AdvertisementAdvertisement

11. Jemput kawan-kawan lebih daripada pergi keluar

Jika anda tidak mahu bercakap tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh makan, membuat segalanya sendiri atau memesan makanan kegemaran anda dari restoran yang anda tahu anda boleh makan di. Membersihkan bilik mandi adalah bernilai melangkau tekanan makan!

12. Simpan tablet elektrolit di meja anda

Saya tahu saya bukan satu-satunya yang sakit pendengaran tentang betapa pentingnya untuk kekal terhidrasi, tetapi tablet elektrolit ini patut dibincangkan. Mereka hebat untuk serangan cirit-birit atau membuat air lebih menarik selepas senaman berpeluh. Hanya berhati-hati untuk mengelakkan mana-mana yang mempunyai pemanis tiruan, sorbitol, atau mana-mana gula lain yang berakhir di -tol. Mereka mungkin mengganggu usus anda. Ini tablet elektrolit dari Nuun mudah tergelincir ke dalam beg anda atau menyimpan di meja anda. Campuran penghidratan dari Skratch Labs adalah pengganti Gatorade yang baik jika anda memerlukan beberapa karbohidrat juga.

13. Berikan minyak zaitun bawang putih

Pencuci mulut rumah bersorak! Sekiranya anda berkabung kehilangan bawang putih dan bawang, sudah tiba masanya untuk mendapatkan sebotol minyak zaitun bawang putih. Gula yang tidak dapat dicerna dalam bawang putih yang boleh memburukkan IBS adalah larut dalam air.Ini bermakna bahawa apabila ia dimasukkan ke dalam minyak tanpa air, tiada gula di akhir minyak yang teruk. Anda boleh mendapatkan rasa bawang putih (dan kemudian beberapa!) Dengan sedikit minyak zaitun bawang putih tanpa sebarang kesakitan atau ketidakselesaan.

Bottom line

Hidup dengan IBS boleh bererti mengalami keadaan yang tidak selesa dan tidak selesa setiap hari. Hacks di atas boleh membantu anda menguruskan gejala anda supaya anda dapat merasai yang terbaik. Selain itu, percayalah tentang sos panas dan minyak zaitun bawang putih - mereka adalah kedua-dua penukar permainan.