Bilik Wap: Manfaat, Risiko, dan Bagaimana Ia Membandingkan ke Sauna

Gambaran keseluruhan

Bilik wap adalah ruang yang dipanaskan dengan wap. Suhu berbeza-beza, tetapi bilik wap biasanya disimpan di tempat sekitar 110 ° F. Anda mungkin pernah melihat bilik wap sebelum di gim atau di dalam spa.

AdvertisementAdvertisement

Bilik stim vs sauna

Bilik stim serupa dengan sauna. Kedua-duanya menggalakkan anda untuk duduk di bilik yang kecil dan panas, dan kedua-duanya menuntut kesihatan anda akan mendapat manfaat. Perbezaan besar dalam jenis haba yang mereka berikan. Sauna menggunakan haba kering, biasanya dari batu panas atau dapur tertutup. Bilik wap dipanaskan oleh penjana yang dipenuhi dengan air mendidih.

Walaupun sauna boleh membantu berehat dan melonggarkan otot anda, ia tidak akan mempunyai manfaat kesihatan yang sama di dalam bilik wap. Kunci manfaat kesihatan bilik wap adalah kelembapan.

Faedah kesihatan

Bilik stim boleh meningkatkan kesihatan anda dalam beberapa cara.

Memperbaiki peredaran

Duduk di dalam bilik stim mungkin akan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dengan ketara. Satu kajian terhadap individu-individu yang lebih tua menunjukkan bahawa haba lembap meningkatkan peredaran, terutama pada kaki. Peredaran yang lebih baik boleh menyebabkan menurunkan tekanan darah dan jantung yang lebih sihat. Ia juga boleh mempromosikan penyembuhan tisu kulit yang pecah.

Menurunkan tekanan darah

Penyelidikan menunjukkan bahawa di dalam bilik stim, sesetengah tubuh manusia melepaskan hormon yang mengubah kadar denyutan mereka. Salah satu hormon ini, yang dipanggil aldosteron, mengawal tekanan darah anda. Apabila aldosterone dibebaskan dari duduk di dalam bilik stim, ia boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Ini adalah sebahagian daripada sebab bilik stim membuat anda berasa santai.

Mengurangkan tekanan

Berada di dalam bilik stim juga boleh mengurangkan pengeluaran kortisol badan anda. Cortisol adalah hormon yang mengawal tahap tekanan yang anda rasa. Apabila paras cortisol anda jatuh, anda berasa lebih terkawal dan santai. Menghabiskan beberapa minit dalam keadaan santai bukan sahaja meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga membantu menyembuhkan minda anda dan meningkatkan fokus anda.

Bersihkan kesesakan

Bilik wap mewujudkan persekitaran yang menghangatkan membran mukus dan menggalakkan pernafasan mendalam. Akibatnya, menggunakan salah satu boleh membantu memecahkan kesesakan di dalam sinus dan paru-paru anda.

Terapi wap yang digunakan untuk mengubati jangkitan selsema dan sinus di rumah adalah kontroversi kerana berpotensi membakar diri sendiri jika anda melakukannya dengan tidak betul. Tetapi bilik wap agak selamat berbanding, selagi anda tidak tinggal terlalu lama. Kajian yang dilakukan pada sekumpulan kanak-kanak mendapati bahawa kanak-kanak yang mengalami jangkitan pernafasan pulih dengan lebih cepat selepas terapi wap daripada anak-anak yang tidak menggunakan terapi wap.

Jangan gunakan bilik aliran jika anda mengalami demam.

Menggalakkan kesihatan kulit

Melalui pendedahan alam sekitar, pelbagai jenis toksin boleh menjadi terperangkap di bawah kulit anda. Bilik wap membantu menyelesaikan masalah itu dengan menggunakan haba untuk membuka liang-liang anda. Pemeluwapan hangat membasahi kotoran dan kulit mati yang boleh mengakibatkan jerawat. Akibatnya, anda mungkin mempunyai kulit yang lebih jelas dan lebih kencang.

Bantuan dalam pemulihan senaman

Kesakitan yang anda rasakan selepas bekerja disebut dipanggil tertular otot kesakitan (DOMS). Atlet profesional telah diketahui selama beberapa dekad bahawa terapi panas dapat membantu mereka pulih dari latihan latihan. Haba boleh menembusi jauh ke dalam tisu otot dan membantu melegakan DOMS. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa haba lembap berfungsi dengan berkesan dan juga lebih cepat daripada haba kering dalam pemulihan otot.

Loosens sendi kaku

Pemanasan sebelum latihan adalah penting dalam mengelakkan kecederaan. Menggunakan bilik stim sebagai sebahagian daripada pemanasan anda boleh membantu anda mencapai mobiliti maksimum semasa aktiviti seperti berjalan, Pilates, dan yoga. Satu kajian menyiasat kesannya. Haba telah digunakan untuk sendi lutut sebelum aktiviti, dan akibatnya, sendi itu jauh lebih fleksibel dan santai. Hasilnya menunjukkan bahawa haba boleh membantu mengurangkan kecederaan sebelum melakukan senaman. Ia juga mendapati wanita terutama mendapat manfaat daripada terapi haba pada sendi lutut untuk mengelakkan kecederaan.

Burns calories

Apabila anda berada di bilik stim atau sauna, kadar jantung anda meningkat. Sekiranya anda menggunakan bilik stim selepas senaman aerobik, kadar degupan jantung anda sudah dinaikkan, dan bilik stim boleh memanjangkan ketinggian itu. Apabila digunakan dengan betul, para pakar mencatat bahawa bilik sauna dan wap merangsang badan anda dengan cara yang senaman biasa tidak.

Mengeringkannya di dalam bilik stim bukan alat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Mana-mana berat badan yang hilang di dalam bilik stim adalah berat air, dan anda perlu menggantikannya dengan minum air untuk mengelakkan dehidrasi. Tetapi dengan menggunakan bilik stim secara kerap sebagai cara untuk membakar lebih banyak kalori di gim boleh membantu diet dan rutin senaman anda menjadi lebih berkesan.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Bentuk hidroterapi yang berbeza dikenali untuk meningkatkan imuniti, dan bilik wap tidak terkecuali. Mengekspos tubuh anda untuk air suam merangsang leukosit, yang merupakan sel yang melawan jangkitan. Duduk di dalam bilik stim apabila anda melawan selesema tidak seharusnya menjadi pertahanan pertama anda, walaupun, kerana tidak ada bukti bahawa stim boleh membunuh jangkitan bru. Tetapi dengan menggunakan bilik stim secara berkala akan memberikan aliran darah anda keupayaan imuniti yang boleh membawa kepada anda sakit kurang kerap.

IklanAdvertisement

Risiko

Had dan risiko penggunaan bilik stim

Bilik wap mempunyai banyak manfaat kesihatan yang berpotensi, tetapi mereka boleh memudaratkan jika anda terlalu berlebihan. Menginap di bilik stim selama lebih dari 15 minit boleh menghalau anda.

Bilik wap juga boleh menjadi tuan rumah kuman orang lain. Wap tidak cukup panas untuk membunuh beberapa jenis bakteria, dan kehangatan mungkin meningkatkan jumlah bakteria.

Bilik wap sahaja tidak dapat merawat keadaan yang serius. Dan sementara mereka dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membuat latihan anda lebih berkesan, bilik wap bukan pengganti latihan.Sekiranya anda hamil, dikebumikan secara imun, atau pulih dari pembedahan, elakkan bilik stim dan sauna sehingga anda mendapat semua yang jelas dari doktor anda.

Takeaway

Outlook

Menambah perhentian di bilik stim ke rutin kerja pos anda dapat mengurangkan masa pemulihan anda dan membantu anda berasa lebih sihat. Walaupun bilik wap tidak harus menggantikan rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda, ia adalah tempat yang hebat untuk berehat dan menuai beberapa manfaat kesihatan semasa anda berada di situ.

Sentiasa berlatih kebersihan bilik wap yang baik dengan memakai flip-flop, duduk di atas tuala, dan bilas dengan mandi suam untuk menghilangkan bakteria selepas waktu di dalam bilik stim.