Panduan Smart Girl untuk Probiotik untuk Otak Anda

Yep, perut awak ceritakan pada otak anda

Anda tahu bahawa rasa perut dalam perut anda sebelum anda memberikan roti bakar? Atau kehilangan selera makan tiba-tiba yang datang dengan berita yang mengganggu? Itu otak anda berkomunikasi dengan mikrobiota usus anda, atau lebih dikenali secara saintifik sebagai paksi usus.

Dan ia berjalan kedua-dua cara. Mikrobiota usus anda juga boleh bercakap dengan otak anda. Malah, kajian terbaru menunjukkan bahawa pengambilan probiotik boleh membantu meningkatkan mood dan pintar anda.

Sesetengah penyelidik juga memanggil beberapa "psikobiotik" probiotik untuk manfaat terapeutik mereka.

"Saya dapat meramalkan penggunaan probiotik yang lebih meluas dalam rawatan kesihatan mental, terutamanya kerana kebanyakan orang boleh bertolak ansur dengan baik," kata Aparna Iyer, MD, penolong profesor psikiatri di Pusat Perubatan Southwestern Texas.

Iyer mengatakan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membantu menentukan jenis strain atau dos probiotik yang mungkin paling terapeutik, tetapi pada masa yang sama, anda masih dapat memberi peningkatan otak anda dengan menambahkan probiotik - cara pintar - untuk diet anda.

AdvertisementAdvertisement

Sambungan otak

Bagaimana probiotik membantu otak?

Anda mungkin berfikir bahawa perut anda mempunyai minda kadang-kadang, dan anda betul. Perut kami menempatkan otak kedua kami, sistem saraf enteric (ENS), dan tugas kami untuk memberi otak kedua kesan bahawa segala-galanya hunky-dory di bawah sana sehingga ia mendapat berita baik ke nombor satu otak.

"Fungsi yang sihat seseorang itu kondusif untuk berfungsi dengan sihat yang lain," kata Iyer. Itulah alasan utama untuk mendapatkan geeky tentang penggunaan bakteria yang baik, tetapi bukan hanya tentang makan kefir dan sauerkraut.

Terdapat strain probiotik yang spesifik dengan lebih banyak penyelidikan berbanding yang lain, terutamanya strain Lactobacillus dan Bifidobacterium (khususnya L helveticus dan B. longum strain). Penyelidik juga memanggil "psikobiotik" strain ini untuk faedah terapi mereka yang berpotensi. Tetapi inilah yang benar-benar tahu sains tentang probiotik dan sambungan otak:

Ketegangan Probiotik	Sains sains apa
B. longum	boleh mengurangkan kemurungan dan kebimbangan, membantu orang ramai dengan IBS
B. bifidum	membantu menghasilkan vitamin seperti K dan B-12, yang mungkin juga mempengaruhi mood
B. infantis	meningkatkan kelonggaran pada tikus dan membantu merawat sindrom usus yang mudah sakit
L. reuteri	diketahui mempunyai kesan anti-sakit pada tikus dan dapat membantu meningkatkan ketenangan
L. plantarum	meningkat dengan ketara serotonin dan dopamin pada tikus dan mengurangkan tingkah laku cemas apabila mereka berada dalam labirin
L.acidophilus	boleh membantu mengurangkan kolesterol dan menyokong penyerapan nutrien
L. helveticus	tikus yang dikendalikan dengan L. helveticus menunjukkan penurunan skor kecemasan tetapi satu lagi kajian 2017 tidak mendapati perbezaan

Cuba semua makanan probiotik: Produk makanan sering mempunyai campuran probiotik - dan bukan hanya satu jenis (walaupun anda boleh membeli ketegangan khusus dalam bentuk pil). Sebagai contoh, satu kajian, yang diterbitkan di Frontiers of Neuroscience, menunjukkan bahawa orang dengan penyakit Alzheimer yang mengambil probiotik (campuran

L acidovilus, L casei, < 999> B. Bifidum, dan L. fermentum) mengalami kesan positif ke atas fungsi kognitif seperti kuasa pembelajaran dan ingatan. Penyelidikan sedang dijalankan dengan sambungan otak dan bagaimana probiotik dapat membantu. Tetapi setakat ini, kerja ini menjanjikan - dan sememangnya, anda tidak perlu mempunyai penyakit kronik untuk meraih faedah meningkatkan otak yang berpotensi. Iklan

Hentikan pengambilan anda

Berikut adalah kursus kemalangan untuk menjadi probiotik pro

Dengan pelanggannya, Iyer lebih suka makanan, bukan pil, pendekatan. "Kami mencari cara menggabungkan aspek diet ini kepada gaya hidup sihat keseluruhan," katanya. "Dan pesakit akhirnya mempunyai kawalan bagaimana membuat perubahan ini dengan cara yang sesuai dengan keinginan dietnya. "

Probiotik adalah yang paling biasa dalam makanan yang ditapai. Ini bermakna anda boleh memasukkannya dengan mudah hanya dengan membuat kreativiti dengan makanan anda.

Tambah sebilangan probiotik, seperti:

Strain probiotik biasa

sauerkraut kepada pizza	L. plantarum
,	B. bifidum kimchi untuk mi atau hidangan nasi L. plantarum
yogurt Yunani di tempat krim masam	B. infantis
,	B. bifidum, atau lactobacillus kefir kepada smoothie B. infantis
,	B. bifidum, atau lactobacillus jeruk tambahan ke sandwic atau burger anda L. plantarum
kombucha dengan hidangan	lactobacillus
Mikrob kecil setiap orang adalah berbeza, jadi jangan makan semuanya sekaligus. Apabila anda mula menambahkan makanan ini ke dalam diet anda, perlahan-lahan. Sebagai contoh, anda boleh mencuba setengah cawan kefir terlebih dahulu dan melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas sebelum mengerjakan perjalanan anda sehingga penuh hidangan, iaitu satu cawan.	Mengalami gas, kembung, dan peningkatan aktiviti usus adalah tidak biasa. Jika anda tidak mengalami ketidakselesaan perut, bereksperimen dengan lebih banyak makanan sehingga anda secara semulajadi menggabungkan probiotik sepanjang hari.

Perlahan perlahan pengambilan probiotik anda. Mulakan dengan unit pembentukan jajahan yang lebih rendah sebelum melakukan perjalanan sehingga dos penuh.

Makan probiotik dengan niat mempunyai manfaat tambahan dari perubahan gaya hidup terbina dalam. "Secara amnya, apabila pelanggan saya memperkenalkan probiotik ke dalam diet mereka, mereka mengambil serius kesihatan mereka dan juga makan sihat," kata Natalie Rizzo, MS, RD, yang berpangkalan di New York City. "Kedua-dua perkara itu boleh membawa kepada peningkatan kesihatan. "

Rizzo mengakui bahawa mendapatkan makanan probiotik yang baik setiap hari mungkin menjadi cabaran bagi sesetengah orang.Sentiasa cuba mendapatkan probiotik semula jadi. Jika anda tidak dapat mencukupi, Rizzo mencadangkan pil probiotik. Anda boleh menemui mereka di kedai makanan kesihatan.

Iyer mengesyorkan memeriksa doktor anda mengenai dos dan untuk mencari pengilang yang dipercayai dan bereputasi. Probiotik dan suplemen lain tidak dipantau oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Mungkin terdapat kebimbangan tentang keselamatan, kualiti, atau pembungkusan.

Apakah kesepakatan dengan suplemen?

Suplemen probiotik biasanya mengandungi gabungan beberapa spesies bakteria. Dos harian yang disyorkan adalah dari 1 bilion hingga 10 bilion unit membentuk koloni (CFU). Tambahan juga sering mengandungi campuran strain probiotik, tetapi jenama selalunya akan menyenaraikan strain yang terkandung di dalamnya.

Produk probiotik

Strain probiotik

Meningkatkan Probiotik Mood ($ 23.88)	B. infantis
,	B. longum Swanson L. Reuteri Plus dengan L. Rhamnosus, L. Acidophilus ($ 11 54) L. Reuteri
,	L. Rhamnosus, L. Acidophilus Taman Kehormatan Probiotik dan Mood ($ 31. 25) L. helveticus R0052
,	B. longum R0175 100 Naturals Upbiotik ($ 17. 53) L. acidophilus
,	L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. breve, B. subtilis Mulailah dengan dos CFU yang lebih rendah dan lihat bagaimana tindak balas badan anda sebelum berfungsi sehingga ke dos penuh. Tess Catlett mula mengambil probiotik harian untuk membantu melegakan kembung. Hanya dia bermula pada dos yang tinggi (10 bilion CFU) dan mendapati dirinya berada dalam keadaan perut.

"Selepas dua atau tiga hari mengambilnya, saya mula mengalami sakit perut yang paling teruk yang saya alami dalam beberapa tahun," katanya. "Gambar kesakitan kejang haid dan mual keracunan makanan semua dibungkus dalam satu. "

Tetapi terima kasih selepas menyesuaikan dosnya dan mengambil probiotik secara berterusan selama dua minggu, Catlett melihat perbezaan yang jelas dalam kembung.

IklanAdvertisement

Bila mengambil mereka

Masa probiotik anda betul

Masa terbaik untuk mengambil probiotik adalah dengan makanan. Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa mengambil pil probiotik dengan makanan atau 30 minit sebelum makan (tetapi tidak 30 minit selepas) adalah cara yang optimum untuk memastikan semua manfaat suplemen probiotik.

Bagi orang yang mempunyai masalah mengingati untuk mengambil pil, Rizzo menyarankan untuk menggabungkan pengambilan anda dengan aktiviti harian tertentu. Anda boleh mendapatkan kebiasaan mengambil suplemen apabila anda mengepam gigi anda selepas anda makan sarapan, contohnya.

Perlu diingat bahawa mungkin beberapa minggu untuk manfaat otak untuk dilakukan.

"Walaupun ini mungkin kelihatan seperti masa yang lama, kenyataannya ialah kebanyakan antidepresan juga mengambil masa yang lama juga," kata Iyer. kata. "Kebanyakan pesakit saya akan terlebih dahulu melaporkan perasaan secara fizikal dengan lebih baik, dengan rasa tidak selesa perut dan kurang kembung. Tidak lama selepas itu, mereka juga akan mula merasakan tahap kebimbangan yang lebih rendah dan peningkatan mood mereka, "tambahnya.

Adakah akhir mendekati? Tertekan dengan tarikh akhir kerja yang akan berlaku? Nasib baik tentang gangguan afektif bermusim (SAD)? Mungkin mood anda menjejaskan pada hari-hari yang membawa kepada tempoh anda. Atau mungkin anda akan mengalami perpisahan atau anda hanya perlu pergi ke sana akhir-akhir ini. Ini adalah semua kali apabila menjadi pintar dan disengajakan dengan diet dan pengambilan probiotik boleh membuat semua perbezaan.

Probiotik dan kesihatan usus dikaitkan dengan fungsi imun, yang merupakan keupayaan tubuh anda untuk melawan jangkitan atau penyakit. Menggabungkan probiotik secara teratur adalah pertaruhan terbaik anda untuk meneruskan kesejahteraan. Tetapi jangan takut untuk meningkatkan pengambilan anda sedikit lagi apabila anda menjangkakan anda memerlukan lebih banyak bantuan.

Maklumat ini tidak bertujuan untuk menggalakkan sesiapa sahaja berhenti mengambil ubat-ubatan mereka. Jangan berhenti mengambil antidepresan atau preskripsi lain tanpa terlebih dahulu berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda dan teruskan bersama dengan pelan untuk perlahan-lahan dan dengan betul menyapu.

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kebaikan dan keburukan masing-masing untuk membantu anda menentukan yang akan berfungsi dengan baik untuk anda. Kami bermitra dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline boleh menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di atas.

Jennifer Chesak adalah editor buku bebas dan berasaskan Nashville. Dia juga pengembara perjalanan, kecergasan, dan penulis kesihatan untuk beberapa penerbitan kebangsaan. Beliau memperoleh Master of Science dalam kewartawanan dari Medillin Barat Laut dan sedang menjalankan novel fiksyen pertamanya, yang terletak di negeri asalnya di North Dakota.