Untuk Back Pain: Terapi penyongsangan, Risiko, dan Lagi

Apakah terapi penyongsangan?

Terapi penyongsangan adalah teknik di mana anda digantung terbalik untuk meregangkan tulang belakang dan melegakan sakit belakang. Teori ini ialah dengan mengalihkan graviti badan, tekanan akan berkurang dari belakang manakala juga memberikan tarikan untuk tulang belakang.

Atas sebab-sebab ini, terapi penyongsangan mungkin memberi manfaat kepada orang dengan:

sakit belakang yang kronik
sirkulasi yang lemah
sciatica
scoliosis

Baca terus untuk mengetahui manfaat, risiko, dan cara untuk mengamalkan terapi inversi.

Adakah penyelidikan menyokong faedah terapi penyongsangan?

Mereka yang menyokong terapi penyongsangan mendakwa bahawa teknik itu boleh menyelesaikan dan mencegah masalah belakang. Mereka juga percaya manfaat regangan dan peredaran darah dapat membantu mencegah masalah kesihatan berkaitan masa depan. Tetapi kajian adalah tidak meyakinkan mengenai jika terapi penyongsangan berfungsi.

Secara teori, latihan penyongsangan harus membantu tulang belakang dengan:

mencipta lebih banyak cecair perlindungan di sekitar cakera tulang belakang
mengeluarkan sisa dari tulang belakang
peredaran menurun
otot-otot yang mengelilingi

Inilah yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai empat manfaat potensi terapi penyongsangan.

1. Mengurangkan sakit belakang

Satu kajian melihat 47 orang dengan sakit belakang belakang kronik dan terapi penyongsangan. Mereka mengamalkan terapi penyongsangan dalam 3 set tiga minit pada sudut yang berbeza. Kajian mendapati bahawa terapi inversi pada 60 darjah mengurangkan sakit belakang selepas lapan minggu. Ia juga meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan badan.

Baca lebih lanjut: 7 cara untuk memperbaiki kesakitan belakang di rumah "

2. Meningkatkan kesihatan tulang belakang

Secara teori, terapi penyongsangan dapat meningkatkan ruang antara cakera tulang belakang dan melegakan tekanan. seperti duduk, berlari, dan lentur dapat memberi tekanan pada cakera ini. Tekanan ini meningkatkan risiko sakit belakang, vertebra yang runtuh, dan komplikasi lain.

Klinik Mayo mengatakan bahawa kebanyakan kajian yang dirancang dengan baik mendapati terapi penyongsangan tidak berkesan. Tetapi sesetengah orang melaporkan pelangsingan ini sebagai rawatan pelengkap yang bermanfaat untuk sakit belakang.

3. Peningkatan fleksibiliti

Mengamalkan terapi penyongsangan mungkin juga diterjemahkan ke fleksibiliti yang lebih baik. Micromovements di tulang belakang dari masa ke masa boleh membantu menjadikan tubuh lebih kuat Anda mungkin merasa lebih mudah untuk membengkokkan dan mencapai Terapi penyongsangan juga difikirkan untuk memperbaiki postur Ini mungkin sangat membantu jika anda mempunyai pekerjaan meja

4. Mengurangi keperluan untuk pembedahan

Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa sifat sifar graviti penyongsangan boleh mengurangkan mampatan. Penulis kajian ini juga menyatakan bahawa penyongsangan mungkin berpotensi untuk mencegah kecacatan daripada masalah belakang.Ini juga boleh mengurangkan keperluan pembedahan tulang belakang.

Satu lagi kajian 2012 dari Hilang Upaya dan Pemulihan mendapati bahawa orang yang mempunyai penyakit lumbar mengurangkan keperluan untuk pembedahan enam minggu selepas menggunakan terapi penyongsangan.

Walaupun penemuan ini, penting untuk diperhatikan bahawa masalah belakang adalah rumit. Terapi penyongsangan bukanlah jaminan terhadap pembedahan dan tidak boleh menjadi rawatan alternatif untuk sakit belakang. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba terapi penyongsangan sebagai rawatan atau bentuk senaman.

Jenis alat dan teknik terapi penyongsangan

Jenis-jenis inversi yang boleh dilakukan seseorang bergantung kepada peralatan yang ada.

Siaran yang dikongsi oleh Kam (@hedonistichippy) pada 23 Feb, 2017 pada 7: 39am PST

Jadual penyongsangan

Kebanyakan jadual bertujuan untuk membantu meregang belakang anda selama beberapa minit pada suatu masa. Anda berdiri di dalamnya semasa terbalik. Tetapi bergantung pada jenama dan model, anda juga boleh bersenam dalam jadual penyongsangan. Sesetengah orang memilih model yang membolehkan mereka melakukan putaran torso dan ab crunches. Kos jadual penyongsangan berbeza-beza mengikut bilangan ciri, dengan beberapa kos serendah $ 100, dan yang lain berharga sehingga $ 400.

Kerusi penyongsangan

Kerusi penyongsangan menggunakan konsep yang sama seperti jadual. Perbezaan utama ialah seseorang akan duduk dan bukannya berdiri. Ini berjalan antara $ 150 dan $ 450, bergantung kepada jenama dan model.

Butir-butir graviti (penyongsangan)

"Butang" ini adalah bungkus buku lali berat direka untuk bekerja dengan peranti penyongsangan. Ia menjadikannya lebih mudah untuk digantung terbalik. Butang graviti berjalan dari $ 50 hingga $ 100 sepasang.

Kaedah alternatif

Anda mungkin dapat memperoleh faedah terapi penyongsangan melalui pose yoga tertentu (asanas). Ini termasuk:

berdiri bahu
tiang kepala
tiang tangan
Tiup pose

Asana semacam itu memerlukan bimbingan dari pengajar yoga yang disahkan. Kelas yoga mungkin memerlukan kos sebanyak $ 15, sementara satu-satu arahan boleh dikenakan biaya sekitar $ 100 setiap sesi.

Pilihan lain ialah yoga udara. Dikenali sebagai "graviti-menentang," yoga udara bekerja dengan alat sarkas seperti untuk membantu anda mencari lebih panjang dan keselamatan dalam pose mereka. Pengajar boleh didapati untuk membantu anda memahami lebih baik. Harga kelas boleh berkisar dari $ 35 dan ke atas.

Berbincang dengan pembekal insurans dan penjagaan kesihatan anda sebelum membeli jadual atau kelas. Tidak semua syarikat insurans merangkumi terapi penyongsangan, terutama sekali kerana terdapat sedikit bukti klinikal untuknya.

Baca lebih lanjut: Kesakitan belakang lembut untuk orang dewasa yang lebih tua "

Risiko terapi penyongsangan

Terapi penyongsangan dianggap tidak selamat untuk orang-orang yang mempunyai keadaan tertentu. Kedudukan terbalik menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar denyut jantung anda. Doktor anda mungkin tidak mencadangkan latihan penyongsangan jika anda mempunyai syarat-syarat tertentu, termasuk:

tulang dan gangguan sendi, seperti osteoporosis, cakera herniated, patah tulang, atau kecederaan tulang belakang
gangguan kardiovaskular, seperti seperti penyakit konjunktivitis (mata merah jambu), jangkitan telinga, glaukoma, atau cerebral sclerosis
. Lain-lain faktor yang boleh menyebabkan komplikasi termasuk:

detasmen retina < 999> kehamilan

obesiti
penggunaan ubat pembekuan darah
Ia juga mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan terapi penyongsangan.Lebih baik untuk memulakan dalam kenaikan yang lebih pendek (perlahan-lahan membina dari set satu minit hingga tiga) untuk membiasakan diri dengan proses itu. Ini dapat membantu mengurangkan kesan sampingan seperti pening atau tekanan otot. Berhati-hati untuk tidak keterlaluan.
Intinya

Poin utama

Terapi penyongsangan adalah amalan melakukan pembengkakan pendek terbalik untuk mengecilkan tulang belakang.

Ia boleh memberikan faedah jangka pendek seperti pelepasan dari sakit belakang dan kelenturan.

Terdapat sedikit bukti bahawa terapi penyongsangan menyediakan pelepasan jangka panjang.
Kos meja penyongsangan berkisar antara $ 100-450, bergantung pada jenama.
Anda mungkin dapat mengalami manfaat melalui kaedah alternatif seperti yoga.
Pertimbangkan faedah dan kemungkinan peningkatan sakit belakang dengan terapi penyongsangan sebelum membeli meja, kerusi, atau peranti lain yang berkaitan. Anda juga boleh mencari gim yang mempunyai peralatan terapi penyongsangan untuk anda cuba sebelum membeli. Tiada bukti untuk menyokong bahawa menggunakan jadual penyongsangan adalah lebih baik daripada melakukan penyongsangan di kedudukan berdiri atau duduk.
Bercakap dengan doktor anda jika anda berminat dengan manfaat terapi penyongsangan. Doktor anda boleh membantu menentukan sama ada terapi ini sesuai untuk anda. Mereka juga boleh menawarkan rawatan yang lebih berkesan, remedi rumah, dan senaman untuk sakit belakang.

Baca lebih lanjut: Belakang atas belakang yang boleh anda lakukan di meja anda "

Sumber Artikel

Sumber artikel

Penyebaran yoga menimbulkan (nd) Diperolehi daripada // www. Yogajournal com / kategori / pose / types / inversions /

Jee, YS. (2013, Januari) Kesan daya tarikan inversi pada sensasi nyeri, fleksibilitas lumbar dan kekuatan otot batang pada pesakit dengan sakit belakang rendah kronik

Isokinetik dan sains latihan, 21
, 237-246 Diperolehi daripada // www. Researchgate net / publication / 264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain Laskowski, ER (2014, 9 Jun) Adakah terapi penyongsangan melegakan sakit belakang? dari // www. mayoclinic org / penyakit-keadaan / sakit belakang / ahli-jawapan / terapi inversi / faq-20057951 Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G., Byrnes,, Winburn, P., & Mendelow, AD (2012). "Terapi penyongsangan dalam pesakit s dengan penyakit tunggal diskrit lumbar discogenic: Percubaan percubaan perintis. "
Pemulihan Kurang Upaya 34
(17), 1473-1480. Diperoleh dari // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 22263648 Raut, A. A., & Bagde, S. T. (2014). "Terapi penyongsangan dan konsep graviti sifar: Untuk semua masalah sakit belakang. " Jurnal Kejuruteraan Mekanikal dan Awam
, 18-22. Diperolehi daripada // iosrjournals. org / iosr-jmce / kertas / ICAET-2014 / me / volume-5/4. pdf? id = 7622 Robb-Nicholson, C. (2009, November). By the way, doktor: Adakah jadual penyongsangan berfungsi? Diperolehi daripada // www. kesihatan. harvard. edu / newsletter_article / do-inversion-tables-work Adakah artikel ini berguna?Ya Tidak
Betapa bergunanya?

Bagaimanakah kita dapat memperbaikinya?

✖ Sila pilih salah satu dari berikut:

Artikel ini mengubah hidup saya!

Artikel ini bermaklumat.

Artikel ini mengandungi maklumat yang salah.
Artikel ini tidak mempunyai maklumat yang saya cari.
Saya mempunyai soalan perubatan.
Tukar
Kami tidak akan berkongsi alamat e-mel anda. Dasar privasi. Apa-apa maklumat yang anda berikan kepada kami melalui laman web ini boleh diletakkan oleh kami di pelayan yang terletak di negara-negara di luar EU. Sekiranya anda tidak bersetuju dengan penempatan tersebut, jangan berikan maklumat tersebut.

Kami tidak dapat menawarkan nasihat kesihatan peribadi, tetapi kami telah bekerjasama dengan penyedia telehealth yang dipercayai Amwell, yang dapat menghubungkan anda dengan doktor. Cuba Amwell telehealth untuk $ 1 dengan menggunakan kod HEALTHLINE.

Gunakan kod HEALTHLINESmart konsultasikan saya untuk $ 1Jika anda menghadapi kecemasan perubatan, hubungi perkhidmatan kecemasan setempat anda dengan segera, atau lawati bilik kecemasan terdekat atau pusat penjagaan segera.

Maafkan kami, ralat berlaku.

Kami tidak dapat mengumpul maklum balas anda pada masa ini. Walau bagaimanapun, maklum balas anda adalah penting kepada kami. Sila cuba sebentar lagi.