7 Tips untuk Menghindari IBS Flare-Ups

Tidak ada sesiapa yang ingin mempunyai sindrom usus yang mudah marah (IBS), tetapi jika anda mengambil beberapa langkah pencegahan, anda mungkin dapat mengelakkannya. Tekanan, kebimbangan, atau makan dan minum perkara yang salah boleh menyebabkan masalah pencernaan. Anda boleh mencari penyelesaian jangka panjang dengan membuat sedikit perubahan dalam cara anda bertindak balas terhadap tekanan dan memberi perhatian kepada diet, pemakanan, dan gaya hidup anda.

Lihatlah tujuh petua ini untuk menjaga kebakaran anda.

iklanAdvertisement

Tip 1: Menguruskan Stres Anda

Gejala-gejala yang berkaitan dengan tekanan-seperti sakit perut dan kembung-berlaku lebih kerap dan lebih intensif pada orang-orang dengan IBS. Menguruskan tekanan dalam hidup anda adalah penting dalam mengelakkan suar-suar.

Terdapat beberapa kaedah yang berkesan untuk pengurusan tekanan yang boleh meningkatkan gejala IBS, termasuk pernafasan mendalam dan yoga. Rahsia ini adalah untuk bernafas dari diafragma anda, bukan dada anda, untuk berehat otot perut anda. Melakukannya boleh menyebabkan aktiviti usus yang lebih teratur.

Petua 2: Santai Progresif

Tekanan lain yang lain dipanggil relaksasi progresif, atau teknik relaksasi Jacobson. Melegakan otot-otot di dalam badan anda boleh membantu meringankan perut yang mengganggu.

Iklan

Untuk menggunakan bentuk relaksasi ini, mulakan dengan tensing dan kemudian berehat otot di kaki anda. Kemudian gerakkan perjalanan anda melalui betis, paha, perut, lengan, dan setiap kumpulan otot utama dalam badan anda, berakhir dengan muka dan kulit kepala anda. Berkonsentrasi pada melepaskan semua ketegangan di setiap bahagian tubuh ketika anda pergi.

Tip 3: Cuba Kaunseling

Jangan takut untuk mencari bantuan di luar! Dalam kaunseling, pakar psikiatri membantu anda mengatasi tekanan dengan memeriksa bagaimana anda bertindak balas terhadap peristiwa kehidupan, dan membimbing anda terhadap respons yang lebih berkesan.

AdvertisementAdvertisement

Tip 4: Pikirkan Tentang Biofeedback

Biofeedback dibina berdasarkan konsep "mind over matter. "Semasa terapi jenis ini, mesin membantu melambatkan kadar jantung anda dan mengurangkan ketegangan otot. Ia juga mengajar anda bagaimana untuk membuat perubahan ini sendiri.

Petua 5: Cari Lebih Serat

Selain teknik pengurusan tekanan, tweaking diet anda juga boleh membantu mencegah IBS. Salah satu cara yang paling biasa adalah memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan anda.

Walau bagaimanapun, sementara serat makanan dapat mengurangkan beberapa gejala gastrointestinal (seperti sembelit), ia boleh membuat gejala lain lebih buruk (seperti gas dan kekejangan). Untuk meminimumkan masalah yang berpotensi, cuba peningkatan serat bertahap selama beberapa minggu.

Petua 6: Mengosongkan Makanan Ini

Makanan tertentu diketahui membuat gejala IBS lebih teruk. Tonton apa yang menjadikan gejala anda lebih teruk, dan elakkan produk tersebut.

Beberapa penyebab yang biasa termasuk:

IklanAdvertisement

• coklat
• gula tanpa gula (seperti sorbitol atau manitol)
• kubis
• broccoli
• Orang ramai juga menghadapi masalah dengan tenusu.Anda boleh cuba menggantikan yogurt untuk susu, atau mengurangkan kuantiti produk tenusu yang anda makan. Perkara-perkara lain yang mungkin berfungsi ialah memecahkan laktosa dengan produk enzim, atau menggabungkan tenusu dengan makanan lain.
• Tip 7: Minum Kanan

Semasa minum cecair yang cukup setiap hari membantu gejala IBS, tidak semua cecair mempunyai kesan yang sama pada perut anda. Air mendidihkan tekanan perut, tetapi beberapa minuman lain boleh menyebabkan masalah, termasuk:

minuman beralkohol

kopi, teh dan minuman berkafein lain

• minuman berkarbonat seperti soda
• Alkohol dan minuman dengan kafein boleh menyebabkan cirit-birit. Soda dan minuman lain dengan karbonasi boleh menyebabkan gas.
• Iklan

Gambaran Keseluruhan

Walaupun tujuh petua ini tidak selalu membawa kelegaan segera, mereka dapat menghasilkan penyelesaian jangka panjang dari masa ke masa. Cuba teknik yang berbeza untuk mengurangkan tekanan anda dan memperbaiki diet anda untuk melegakan gejala IBS anda. Anda boleh membantu mengawal keadaan anda dengan membuat pilihan yang sihat.