4 Mudah Latihan Lemak

Gambaran Keseluruhan

Setiap musim panas, mendapatkan tubuh anda dengan tona dan dalam bentuk mungkin di bahagian atas minda anda. Salah satu bidang yang paling sukar di badan untuk menangani apabila toning kembali gemuk. Dengan beratus-ratus latihan yang berlainan di luar sana yang mensasarkan abdomen anda, nampaknya lebih banyak cabaran untuk menjaga orang-orang yang tidak disenangi oleh orang yang disebut sebagai "pemegang cinta", yang merupakan deposit lemak pada bahagian belakang bawah Untuk wanita, aduan belakang yang lain termasuk kulit kendur atau tambahan di sekeliling punggung di mana bra mereka ditutup, dan ingin mengetatkan kulit di bawah ketiak. <999

> Michelle Kalisz adalah seorang profesional kecergasan di New York City yang mengkhususkan diri dalam Pilates, yoga, dan tarian. Dia membantu kami mengenalpasti empat latihan mudah untuk memperkuat dan mengetatkan punggung serta mengurangkan lemak.

lokasi penyimpanan lemak adalah sebahagian besarnya mengendalikan genetik / diet, "kata Kalisz." Walaupun pengurangan itu pasti mungkin, secara mendadak perubahan perkiraan seseorang sangat jarang berlaku. Pilates adalah cara terbaik untuk membina semula dan memanjangkan badan dengan potensi penuh. "

Gabungan kardio dan diet mungkin adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk lemak belakang, seperti

AdvertisementAdvertisement

Side leg lift

Side leg lift

Ini latihan kaki sisi ini adalah untuk mengatasi masalah ini. direka untuk menstabilkan kawasan otot pelvis dan lumbar, serta lekukan sisi, yang menguatkan otot batang di sekeliling kawasan tulang belakang.

Lie lurus di atas lantai di sebelah kanan anda, dengan kaki, pinggul, dan sampingan di atas tikar. Lengan kanan boleh beristirahat di belakang kepala atau di depan badan untuk keseimbangan dan sokongan.

1. Rehat kaki kiri anda di atas kanan anda, disusun di atas daripada itu.
2. Semasa anda menghembus nafas, angkat kedua kaki dari tanah bersama dengan kira-kira 3 atau 4 inci. Pastikan untuk memulakan pergerakan dari teras yo badan ur.
3. Ketika anda menghirup, lepaskan kaki kembali ke atas tikar, menjaga kaki anda sedikit di atas tanah itu sendiri seolah-olah melayang di atasnya.
4. Ulangi gerakan ini 6 hingga 8 kali sebelum menurunkan kaki anda ke tanah.
5. Beralih ke sebelah kiri dan ulangi.
6. Iklan

Pelanjutan Kembali

Pelanjutan Kembali

Kalisz mengatakan latihan ini adalah kunci untuk menguatkan otot ekstensor belakang dan kawalan abdomen.

Mulailah tikar, berbaring dengan perutmu di atas tikar.

1. Pastikan tangan anda di sebelah anda melawan badan anda dengan telapak tangan anda ditekan ke paha anda.
2. Pastikan kaki anda bersama dengan jari kaki anda sedikit menunjuk.
3. Menghembuskan nafas dan angkat bahagian atas badan dari atas tikar, menjaga bahagian atas kaki anda ditekan ke atas tikar.
4. Pastikan anda menggunakan abdominals anda dan kembali untuk memanjangkan trunk anda ke hadapan dan ke udara.
5. Semasa anda menghembus nafas, tolak badan anda kembali ke tikar.
6. Ulang 6 hingga 8 kali.
7. IklanAdvertisement

Peregangan kucing

Peregangan kucing

Peregangan kucing itu berlainan dengan beberapa nama. Tidak kira apa yang anda panggil, sangat baik untuk postur dan harus membantu anda mengatasi lemak belakang. "Pikirkan tentang mengisi paru-paru ketika anda menghirup dan melonggarkan perut semasa menghembuskan nafas," kata Kalisz.

Mulakan dengan semua empat, dengan pergelangan tangan anda dalam talian dan dengan bahu dan lutut anda sejajar dengan pinggul anda.

1. Seperti yang anda nafas, jatuhkan perut anda dan angkat dagu dan tulang belakang anda setinggi yang mereka dapat, melihat ke arah siling. Tulang belakang anda harus membentuk bentuk yang menyerupai bentuk "U".
2. Semasa anda menghembuskan napas, menghisap perut anda ke tulang belakang anda, mengepung bahagian belakang sambil mengikat tulang belakang anda.
3. Gerakkan dagu anda ke arah dada anda semasa anda menghembus nafas.
4. Ulangi gerakan ini 4 atau 5 kali, memberi tumpuan kepada nafas anda.
5. Iklan

'Berenang'

'Berenang'

Kalisz mencadangkan memikirkan memanjangkan badan anda melalui jari dan jari kaki anda dan mengangkat maksimum anda semasa melakukan "berenang" ini.

Mulailah dengan berbaring di perutmu dengan lenganmu di depanmu melawan tikar.

1. Perlahan angkat tangan dan kakinya dari lantai, seolah-olah berpindah ke kedudukan "Superwoman" atau "Superman", menjaga mereka bersama-sama ketika mereka melayang di atas tikar.
2. Menghempap ​​ketika anda mengangkat lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama.
3. Exhale.
4. Inhale lagi apabila anda mengangkat lengan kiri dan kaki kanan anda lebih tinggi sehingga pergerakan anda mula menyerupai "berenang" di udara.
5. Lakukan 3 set 8 suis dari kanan ke kiri.
6. AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Untuk semua latihan ini, Kalisz berkata untuk mula perlahan dan kemudian mengambilnya seperti yang anda rasa lebih kuat. "Apabila anda menjadi lebih selesa dengan koordinasi, mula mengambil kadar pergerakan itu, "katanya." Jauhkan nafas dengan lancar dan mantap. "

Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum memulakan rutin senaman.