Sekiranya Anda Mengambil Kalsium Fosfat?

Tubuh anda mengandungi kira-kira 1. 2 hingga 2. 5 paun kalsium. Kebanyakannya, 99 peratus, adalah tulang dan gigi anda. Baki 1 peratus diedarkan di seluruh badan anda dalam sel, membran yang membungkus sel, darah anda, dan cecair badan lain.

Kebanyakan kita tahu bahawa tulang dan gigi kita dibuat terutamanya dari kalsium. Tetapi ia bukan sekadar kalsium sahaja. Mereka diperbuat daripada kalsium fosfat, sebatian kalsium dan fosforus. Adakah ini bermakna mengambil suplemen kalsium fosfat boleh memberi anda tulang yang sihat?

iklanPengiklanan

Lebih dari Tulang dan Gigi

Dapatkan Kalsium yang Betul

Kalsium dari dolomit, makanan tulang, atau cengkerang tiram tidak disyorkan kerana sumber ini mungkin mengandungi toksin plumbum dan lain-lain.
Tubuh anda menyerap kalsium lebih baik apabila anda mengambilnya dalam dos kecil (500 mg atau kurang), dengan makanan.

Kalsium lebih daripada membina tulang yang kuat dan gigi sihat. Mineral yang luar biasa ini juga:

membantu saluran darah untuk mengawal aliran darah dalam badan
membantu dalam penguncupan otot anda
bantuan dalam komunikasi antara sel saraf
menyumbang kepada pembekuan darah

Berapa Banyak Kalsium Adakah Anda Perlu?

Bagi kebanyakan kehidupan mereka, lelaki dan wanita memerlukan kira-kira 1, 000 mg kalsium sehari. Wanita harus mengambil pengambilan mereka kepada 1, 200 mg pada usia lebih kurang 51 tahun. Ini kerana pecahan tulang pada wanita selepas menopaus adalah lebih besar daripada jumlah pembentukan tulang. Lelaki perlu pengambilan mereka kepada 1, 200 mg pada usia 71 tahun.

Bayi, kanak-kanak, dan wanita hamil mempunyai keperluan kalsium kerana kadar pembentukan tulang dan pertumbuhan mereka yang luar biasa.

Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), pengambilan kalsium harian yang disyorkan adalah:

Bayi, lahir hingga 6 bulan: 200 mg
Bayi, 7 hingga 12 bulan: 260 mg
Kanak-kanak, 1-3 tahun: 700 mg
Kanak-kanak, 4-8 tahun: 1, 000 mg
Kanak-kanak, 9-18 tahun: 19-70 tahun: 1, 000 mg
Lelaki dewasa, 71 tahun dan lebih tua: 1, 200 mg
Wanita dewasa, 19-50 tahun: 1, 000 mg
Wanita dewasa, 51 tahun dan Lebih tua: 1, 200 mg
Di mana Mendapatkan Kalsium

Mereka mengatakan bahawa susu boleh memberi anda tulang yang lebih kuat dan gigi yang lebih sihat. Tetapi banyak makanan lain adalah sumber kalsium yang baik juga. Cuba tambah lebih banyak perkara ini ke senarai runcit anda.

Keju, yoghurt, dan produk tenusu lain

kacang-kacangan dan biji

kacang
brokoli
sayur-sayuran seperti bayam, kale, arugula, kacang polong
buah ara
oren
tahu
salmon atau sarden, kaleng, dengan tulang
Jenis Kalsium
Tidak ada unsur seperti kalsium tulen,Kalsium didapati terikat dengan unsur-unsur lain, seperti karbon, oksigen, atau fosforus. Apabila salah satu daripada sebatian kalsium dicerna, ia akan kembali kepada keadaan unsur dan badan anda menuai faedah.
Kalsium fosfat - yang anda dapati sebagai

trikalcium fosfat

dalam makanan tambahan - mengandungi 39 peratus kalsium unsur. Ini hanya sebahagian kecil di bawah kalsium karbonat (40 peratus), tetapi di atas kalsium sitrat (21 peratus), kalsium laktat (13 peratus), dan kalsium glukonat (9 peratus).

Adakah Kalsium Phosphate Jawapannya? Vitamin DTaking vitamin D akan membantu badan anda menyerap kalsium dengan lebih baik. Banyak makanan tambahan kalsium juga mengandungi vitamin D. "Dalam kebanyakan kes, kalsium fosfat tidak memberi kelebihan berbanding kalsium karbonat atau sitrat kalsium," kata Dr Roger Phipps, penolong profesor di Husson University School of Pharmacy.

"

Walau bagaimanapun, fosfat yang mencukupi diperlukan untuk kesihatan tulang. Oleh itu, kalsium fosfat mungkin menjadi tambahan yang lebih sesuai dalam seseorang dengan kekurangan fosfat. "

Kekurangan fosfat jarang berlaku. "Kebanyakan orang yang memerlukan suplemen kalsium memerlukannya kerana kekurangan vitamin D," kata Phipps. Malah, fosforus berlebihan yang dikaitkan dengan penggunaan cola atau soda adalah kebimbangan kesihatan yang semakin meningkat kerana ia dikaitkan dengan osteoporosis dan masalah dengan fungsi buah pinggang. Putusan? Kekal kepada sumber semula jadi apabila ia datang kepada kalsium, kecuali seorang doktor mengesyorkan sebaliknya. Sekiranya mendapat kalsium yang cukup adalah keprihatinan untuk anda, kalsium karbonat dan sitrat kalsium mungkin pilihan terbaik anda.