Tidur Kesukaran: Penyebab, Diagnosis, dan Rawatan

Kesukaran tidur ialah apabila anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Mungkin sukar untuk anda tidur, atau anda mungkin bangun beberapa kali sepanjang malam. Baca lebih lanjut

Kesukaran tidur ialah apabila anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Mungkin sukar untuk anda tidur, atau anda mungkin bangun beberapa kali sepanjang malam.

Kesukaran tidur boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda. Kekurangan tidur juga boleh menyebabkan anda mengalami sakit kepala yang kerap atau menumpukan perhatian.

Kebanyakan orang mengalami kesukaran tidur pada suatu ketika dalam hidup mereka. Menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 30 peratus daripada U. S. orang dewasa mendapat enam jam tidur atau kurang setiap malam. Sesetengah orang mungkin berasa segar selepas hanya enam atau tujuh jam tidur. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira lapan jam tidur setiap malam untuk berasa berehat. Tanda-tanda kesukaran tidur mungkin termasuk ketidakupayaan untuk memberi tumpuan pada waktu siang, sakit kepala yang kerap, kerengsaan, keletihan siang hari, bangun terlalu awal, bangun sepanjang malam, atau mengambil masa beberapa jam untuk tidur. Anda juga mungkin mengalami tenaga yang rendah pada siang hari atau mempunyai bulatan yang jelas di bawah mata anda.

Apa yang Menimbulkan Kesukaran Tidur?

Terdapat banyak kemungkinan sebab untuk tidur, termasuk tabiat tidur, pilihan gaya hidup, dan keadaan perubatan. Sesetengah punca adalah kecil dan boleh diperbaiki dengan penjagaan diri, sementara yang lain mungkin memerlukan anda mendapatkan rawatan perubatan.

Punca-punca ketidakseimbangan mungkin termasuk penuaan, terlalu banyak rangsangan sebelum waktu tidur (seperti menonton televisyen, bermain permainan video atau bersenam), memakan terlalu banyak kafein, gangguan bunyi bising, bilik tidur yang tidak selesa, atau perasaan keseronokan.

Tidur terlalu banyak pada siang hari, kurang pendedahan kepada cahaya matahari, kencing yang kerap, sakit fizikal, jet lag, dan beberapa ubat preskripsi juga boleh menyebabkan kesukaran tidur.

Ketidakselesaan mungkin juga berlaku pada bayi. Adalah normal bagi bayi baru lahir untuk bangun beberapa kali sepanjang malam. Walau bagaimanapun, kebanyakan bayi akan tidur sepanjang malam selepas mereka berumur 6 bulan. Jika bayi yang lebih tua menunjukkan tanda-tanda tidur, ia mungkin menjadi tanda bahawa mereka tumbuh gigi, sakit, lapar, atau diganggu oleh masalah gas atau pencernaan.

Bagi ramai orang, tekanan, bimbang, kemurungan, atau jadual kerja juga boleh mempengaruhi tidur mereka. Bagi yang lain, masalah tidur adalah disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur, dan sindrom kaki gelisah.

Apakah Gangguan Tidur?

Sleep apnea adalah keadaan di mana terdapat penyumbatan pada saluran udara atas.Ini menyebabkan jeda dalam bernafas sepanjang malam yang boleh menyebabkan anda tiba-tiba bangun, selalunya dengan bunyi tersedut.

Sindrom kaki resah juga boleh menyebabkan kesukaran tidur. Keadaan ini menyebabkan sensasi yang tidak selesa di kaki anda, seperti kesemutan atau sakit. Sensasi ini menjadikan kaki anda sering bergerak sambil berehat, yang boleh mengganggu tidur anda.

Kelewatan fasa tidur yang terlambat adalah satu lagi keadaan yang boleh menjejaskan tidur. Keadaan ini menyebabkan kelewatan dalam kitaran 24-jam tidur dan terjaga. Anda mungkin tidak mengantuk atau tidur sebentar hingga tengah malam. Kitaran tidur ini menjadikannya lebih sukar untuk anda bangun pada waktu pagi dan menyebabkan keletihan siang hari.

Bagaimana Gangguan Tidur Diagnosis?

Anda perlu berjumpa dengan doktor jika kesulitan tidur anda sedang berlaku dan menjejaskan kualiti hidup anda. Mereka akan cuba mencari penyebab utama ketidakstabilan anda dengan melakukan pemeriksaan fizikal dan bertanya soalan mengenai corak tidur anda.

Semasa temujanji anda, pastikan anda memberitahu doktor tentang sebarang ubat-ubatan preskripsi, produk ber-kaunter, dan suplemen herba yang anda ambil. Sesetengah ubat-ubatan dan suplemen menyebabkan overstimulation dan boleh mengganggu tidur anda jika terlalu dekat dengan waktu tidur.

Anda juga harus menyebutkan jika anda mengalami masalah lain, seperti depresi, kebimbangan, atau sakit kronik. Faktor-faktor ini juga boleh mempengaruhi keupayaan anda untuk tidur.

Untuk menentukan punca tidur, doktor mungkin mencadangkan agar anda menyimpan diari tidur. Anda perlu merakam aktiviti dan tabiat tidur anda sepanjang hari, seperti waktu tidur, masa anda bangun, jumlah makanan dan minuman yang anda makan, mood anda, apa-apa ubat yang anda ambil, tahap aktiviti anda dan anda kualiti tidur.

Memastikan rekod tidur membantu tabiat doktor anda yang boleh mencetuskan masalah tidur.

Jika doktor anda mengesyaki anda mempunyai apnea tidur, sindrom kaki gelisah, atau gangguan tidur yang lain, mereka boleh menjadualkan ujian belajar tidur. Untuk ujian ini, anda akan bermalam di hospital atau pusat tidur.

Pakar tidur akan memerhatikan anda sepanjang malam. Tekanan darah, denyutan jantung, pernafasan, tahap oksigen, dan gelombang otak akan dipantau untuk sebarang tanda-tanda gangguan tidur.

Apakah Pilihan Perawatan untuk Gangguan Tidur?

Rawatan untuk tidur anda bergantung kepada puncanya. Dalam beberapa kes, rawatan di rumah atau perubahan gaya hidup mudah dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Anda mungkin mahu mengelakkan kafein dan alkohol sekurang-kurangnya lapan jam sebelum tidur. Hadkan waktu siang untuk 30 minit. Pastikan bilik tidur anda gelap dan sejuk.

Elakkan aktiviti merangsang sebelum tidur dan membolehkan tujuh hingga lapan jam untuk tidur setiap malam. Mendengarkan muzik yang menenangkan dan mandi panas sebelum tidur boleh juga membantu. Pastikan jadual tidur biasa.

Anda juga boleh membeli beberapa alat tidur tanpa preskripsi. Walau bagaimanapun, alat bantu tidur boleh menyebabkan tidur mengantuk jika anda tidak mendapat tidur selama tujuh atau lapan jam.Juga, jangan gunakan produk ini setiap hari, kerana ia boleh menyebabkan pergantungan. Ingatlah untuk sentiasa membaca arahan dengan teliti dan mengambil ubat seperti yang diarahkan.

Jika keadaan perubatan atau gangguan tidur menyebabkan masalah anda, anda memerlukan rawatan untuk keadaan yang mendasarinya. Sebagai contoh, jika tidur anda mengalami gangguan kecemasan atau kemurungan, doktor anda mungkin menetapkan ubat anti-kecemasan atau antidepresan untuk membantu anda menghadapi bimbang, tekanan, dan rasa putus asa.

Apakah Komplikasi yang Berkaitan dengan Gangguan Tidur?

Sekiranya masalah tidur yang tidak dirawat tidak dapat dirawat, anda boleh memberi kesan kepada kelayakan hidup anda. Waktu tindak balas anda semasa memandu berkurangan, yang meningkatkan risiko kemalangan anda. Kualiti tidur yang kurang baik juga dapat mengurangkan tahap prestasi anda di tempat kerja atau di sekolah. Ia juga boleh melemahkan sistem imun anda, mengakibatkan lebih banyak selsema dan penyakit.

Ditulis oleh Valencia Higuera

Dikemaskini secara perubatan pada 22 Mac 2016 oleh Tyler Walker, MD

Sumber artikel:

Gambaran dan fakta insomnia. (2015, 4 Mac). Diperolehi daripada // www. tidur pelajaran. org / keperluan-tidur / insomnia

Tidur tidak mencukupi adalah masalah kesihatan awam. (2015, 3 September). Diperolehi daripada // www. cdc. gov / features / dssleep /
Apnea tidur. (2012). Diperoleh dari // www. nlm. nih. gov / medlineplus / sleepapnea. html
Apakah insomnia? (n. d.). Diperoleh dari // stanfordhealthcare. org / keadaan perubatan / tidur / insomnia. html
Apakah insomnia? (n. d.). Diperoleh dari // sleepfoundation. org / insomnia / kandungan / apa-insomnia
Adakah halaman ini membantu? Ya Tidak