Resipi Makan Malam Percuma Gula-gula Kegemaran

Kebanyakan rakyat Amerika mendapat terlalu banyak gula, dan itu sebahagiannya kerana gula menjumpai makanan yang paling sihat. Banyak restoran memilih bahan-bahan yang lebih murah yang mungkin mengandungi gula tambahan. Dan banyak makanan yang dibungkus mengandungi jumlah gula yang mengejutkan, biasanya disenaraikan pada label nutrisi sebagai maltosa, dextrose, fruktosa, dan sebutan lain yang kurang jelas.

Hari ini, rata-rata Amerika menggunakan 20 sudu gula setiap hari - lebih dua kali apa yang dicadangkan oleh Persatuan Jantung Amerika untuk kesihatan yang optimum untuk lelaki, dan lebih dari tiga kali apa yang dicadangkan untuk wanita.

Anda mungkin mengiktiraf ahli pemakanan selebriti dan pakar diet berdaftar Keri Glassman dari Nutritious Life daripada penampilannya di pertunjukan seperti "The View," "The Talk," dan "The Today Show. "Keri mengambil pendekatan" seluruh orang "untuk kesejahteraan, dan sebahagian besarnya datang kepada apa yang anda letakkan di dalam badan anda.

Dia datang dengan beberapa resipi makan malam yang mudah dibuat yang berkhasiat, lazat, dan bebas gula tambahan. Semak mereka di bawah!

1. Salmon panggang dengan kembang api panggang

Bahan-bahan:

• 5 oz. Salmon filet liar
• 2 sudu teh. dara tambahan, minyak zaitun yang ditekan sejuk
• 1/2 sudu teh. lada
• 2 cawan kembang kol
• 1/4 sudu teh. serbuk bawang putih
• 1/4 sudu teh. garam laut

Arahan:

1. Panaskan ketuhar kepada 425 ° Fahrenheit.
2. Pat fillet salmon kering dengan tuala kertas, dan sapu dengan 1 sudu minyak zaitun dan lada secukup rasa. Letakkan ke bahagian bawah kertas penaik nonstick.
3. Pada helai memasak yang berasingan, campurkan kembang kol kecil ke dalam floret kecil dan letakkan sama rata dalam satu lapisan. Gerimis dengan 1 sudu teh minyak zaitun dan taburkan dengan murah hati dengan lada, bawang putih, dan garam laut yang tinggal.
4. Letakkan kedua-dua dulang di dalam oven dan biarkan memanggang selama kira-kira 12-15 minit, atau sehingga serpihan salmon dengan mudah dengan garpu dan kembang kolnya dipanggang dan sedikit kilauan.

2. Burger Turki dengan sayur-sayuran yang disemai

Bahan-bahan:

• 1 sudu besar. minyak zaitun yang lebih dara, sejuk, ditekan
• 1/3 cawan bawang merah, dihiris nipis
• 1/2 cawan lada loceng, dihiris nipis
• 4 oz. burger kalkun beku, dicairkan
• 2 cawan kale, dicincang
• 1 cawan tomato ceri, separuh
• 1/4 sudu teh. garam laut
• 1/2 sudu teh. lada

Arahan:

1. Minyak zaitun minyak ke dalam periuk tak masak di atas api sederhana.
2. Tambah bawang dan lada dan masak sehingga lembut dan aromatik, kira-kira 5 minit.
3. Walaupun sayur-sayuran memasak, letakkan burger ayam belanda dalam kuali yang bersih dan bersih di atas api sederhana. Masak sehingga selesai, membalikkan setengah jalan, selama kira-kira 5-7 minit, atau mengikut arah.
4. Untuk sayuran, tambah kale dan tomato, dan masak sehingga kale dimasak dan lembut, kira-kira 3 minit.Sayuran musim dengan garam dan lada laut secukup rasa.
5. Pindahkan burger ayam belanda yang dimasak ke piring, teratas dengan campuran sayur sayuran, dan nikmatilah!

3. Tiga cili kacang

Ramuan (berfungsi 8):

• 2 sudu kecil. minyak zaitun
• 1 bawang, dicincang
• 1 lada merah lada, dicincang
• 1 lada kuning lada, dicincang
• 2 sudu teh. jintan
• 2 sudu teh. serbuk cili
• 1 15-oz. boleh kacang biji, ditapis
• 1 15-oz. boleh garbanzo kacang, ditapis
• 1 15-oz. boleh kacang hitam, dikeringkan
• 1 1/2 cawan beku jagung kuning, dibuang dgn
• 2 15-oz. tin dadu tomato (dengan cecair)
• garam dan lada secukup rasa

Arah:

• Panaskan minyak zaitun dalam kuali sos yang besar di atas api sederhana.
• Untuk kuali, masukkan bawang, lada paprika, jintan, dan serbuk cili.
• Masak sehingga sayur-sayuran lembut, kacau sekali-sekala.
• Tambah kacang buah, kacang garbanzo, kacang hitam, jagung, dan tomato dadu.
• Tambah garam dan lada secukup rasa.
• Kurangkan ke medium-low heat, dan biarkan masak selama 45 minit. Hidangkan panas.

4. Yogurt Yunani ayam marinated

Atribusi Imej

Atribusi Imej

Pengarang: Keri Glassman

Bahan-bahan:

• 1 cawan yogurt Yunani rendah lemak
• 1 sudu besar. dara tambahan, minyak zaitun yang ditekan sejuk
• 1 sudu teh. serbuk cili
• 1 cengkih bawang putih, cincang
• 1/4 sudu teh. garam laut
• 1/4 sudu teh. lada
• 2 paun payudara ayam

Arahan:

1. Kocok yoghurt, minyak zaitun, serbuk cili, bawang putih, garam, dan lada dalam mangkuk.
2. Letakkan ayam di dalam bekas dan tuangkan perapan di atas payudara. Tutup dan biarkan duduk di dalam peti sejuk semalaman.
3. Panaskan panggang.
4. Buang ayam dari perap dan panggang pada api sederhana sehingga ayam dimasak.

Lihat mengapa sudah tiba masanya untuk #BreakUpWithSugar