Adakah Kemungkinan Memiliki Overdosis Vitamin C?

Pemasar suplemen menjadi berlebihan semasa musim sejuk dan selesema, produk pengiklanan yang menjanjikan untuk mengurangkan risiko anda mendapat sakit. Vitamin C adalah antara antioksidan yang paling terkenal dan paling mudah dijangkiti untuk membantu mencegah sakit.

Juga dipanggil asid askorbik, vitamin C adalah salah satu daripada banyak nutrien larut air yang dijumpai secara semula jadi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Ramai orang juga mengambil suplemen untuk memastikan ia mendapat cukup. Ini telah menimbulkan kebimbangan mengenai kebarangkalian overdosis yang tidak disengajakan.

iklanAdvertisement

Terlalu banyak vitamin C boleh menyebabkan kesan yang tidak diingini. Walau bagaimanapun, dos berlebihan yang teruk jarang berlaku dan tidak mungkin. Kuncinya adalah untuk mengetahui berapa banyak vitamin C yang anda perlukan.

Apakah Vitamin C Adakah?

Vitamin C adalah sejenis antioksidan. Ia membantu melindungi tubuh daripada radikal bebas yang merosakkan dan memusnahkan sel yang sihat. Dalam hal ini, mendapatkan cukup nutrien adalah satu cara yang anda boleh menyokong pertahanan semula jadi badan anda terhadap penyakit. Ini adalah bagaimana ia mendapat reputasi sebagai vitamin yang melawan virus.

Ia juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi, yang penting untuk pertumbuhan dan fungsi badan keseluruhan. Tidak mempunyai vitamin C yang cukup boleh membawa kepada keadaan yang berpotensi mematikan yang dikenali sebagai scurvy.

Jeruk dan jus jeruk mungkin sumber vitamin C yang paling terkenal, tetapi barang-barang lain di lorong hasilnya penuh sesak, termasuk:

paprika
brokoli
cantaloupe < 999> limau gedang
kiwi
kentang
strawberi
tomato

Anda mungkin tidak memerlukan suplemen vitamin C jika anda makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebenarnya, hanya satu hidangan makanan di atas mungkin akan membawa anda ke kuota harian anda.

IklanAdvertisement

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Menurut Institut Kesihatan Nasional, wanita dewasa purata memerlukan 70mg vitamin C sehari. Lelaki biasa memerlukan 90mg. Jumlah yang disyorkan adalah lebih tinggi untuk wanita mengandung dan menyusu.

Penting untuk membincangkan keperluan pemakanan individu anda dengan doktor anda. Jumlah maksimum yang dicadangkan, atau had atas, adalah 2, 000mg sehari untuk semua orang dewasa.

Terlalu Banyak

Mendapatkan lebih dari 2, 000mg vitamin C tidak mengancam nyawa, tetapi boleh menyebabkan gejala seperti cirit-birit dan sakit kepala.

Orang yang mempunyai hemochromatosis paling berisiko untuk berlebihan.
Mengambil lebih daripada had atas vitamin C tidak mengancam nyawa, tetapi anda mungkin mengalami kesan sampingan seperti:

sakit perut

kejang
cirit-birit
sakit kepala
loya (dan mungkin muntah)
masalah tidur
Orang dengan hemochromatosis berada dalam bahaya overdosis vitamin C. Keadaan ini menyebabkan tubuh anda menyimpan jumlah besi yang berlebihan, yang diperburuk dengan mengambil terlalu banyak vitamin C.Keadaan ini boleh mengakibatkan kerosakan tisu badan.

Suplemen vitamin C juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Ini terutama berlaku untuk ubat-ubatan untuk penyakit jantung dan kanser. Pastikan anda menyemak dengan doktor sebelum mengambil suplemen.

IklanAdvertisement

Cara lain untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Anda

Walaupun apa yang membuat pembuat tambahan telah membawa anda untuk mempercayai, tidak ada bukti saintifik bahawa vitamin C secara langsung menghalang virus selsema dan selesema. Malah, Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif mengatakan bahawa mengambil makanan tambahan yang mahal ini hanya sedikit meminimumkan tempoh sejuk. Selain itu, mengambil vitamin C selepas sakit tidak membantu sama sekali.

Anda lebih baik menyimpan wang anda dan pastikan anda mendapat cukup vitamin C dalam diet harian anda.

Seperti langkah-langkah kesihatan pencegahan lain, cara terbaik untuk menangkis virus selesema dan selesema adalah menjaga diri anda. Anda boleh melakukan ini dengan:

mendapatkan tidur yang cukup setiap malam