Magnesium untuk Berat Badan: Adakah Ia Membantu?

Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi. Ia membantu anda melakukan pelbagai perkara penting termasuk menghasilkan tenaga, mengawal gula darah, dan menyebabkan tindak balas kimia yang diperlukan dalam badan.

Magnesium membantu badan anda menjalankan impuls saraf, penguncupan otot, dan irama jantung yang normal dengan memainkan peranan dalam pengangkutan kalsium dan kalium.

AdvertisementAdvertisement

Hati, otot, dan buah pinggang anda semua memerlukan magnesium untuk berfungsi dengan baik. Mineral juga membantu membina gigi dan tulang.

Jadi bagaimana ini berkaitan dengan penurunan berat badan? Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mineral mungkin berguna untuk orang yang perlu menurunkan berat badan. Tetapi itu tidak bermakna skala akan berubah selepas anda mula mengambil suplemen.

Baca terus untuk mengetahui tentang menambah magnesium untuk diet anda dan bagaimana ia dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Iklan

Adakah magnesium membantu dengan penurunan berat badan?

Magnesium boleh membantu mengawal gula darah dan tahap insulin pada orang yang berlebihan berat badan atau obes. "Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa mengambil jumlah magnesium yang lebih tinggi membantu meningkatkan tahap insulin dan glukosa darah yang lebih baik. Kajian yang sama juga menunjukkan magnesium membantu dengan pengekalan kembung dan air, "kata Dr. Sherry Ross, OB-GYN dan pakar kesihatan wanita di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California.

Suplemen magnesium mungkin berguna untuk mengurangkan gejala haid yang tidak menyenangkan pada wanita kerana keupayaannya untuk mengurangkan pengekalan kembung dan air.

AdvertisementAdvertisement

Namun, Dr. Ross mengingatkan bahawa mengambil magnesium sahaja tidak ditunjukkan berkesan untuk penurunan berat badan. Sebaliknya, dia mengatakan bahawa strategi terbaik anda untuk penurunan berat badan jangka panjang termasuk menyekat kalori, memakan makanan berwarna-warni yang sihat, dan berolahraga secara teratur.

Sekiranya anda menambah magnesium ke dalam diet anda?

Secara umum, kekurangan magnesium jarang berlaku. Tetapi banyak orang Amerika tidak mendapat magnesium sebanyak yang mereka harus lakukan dalam diet mereka. Magnesium didapati secara semula jadi dalam pelbagai jenis makanan. Makanan ini juga sihat, jadi memasukkannya ke dalam diet anda boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang sihat.

Makanan kaya magnesium termasuk:

• sayur-sayuran berdaun gelap
• quinoa
• bijirin
• kacang
• ikan
• yogurt
• tofu

boleh menyebabkan kekurangan magnesium, termasuk penyakit gastrointestinal seperti sindrom usus sengit (IBS), penyakit Crohn, dan penyakit seliak. Keadaan seperti kencing manis dan penyakit buah pinggang juga boleh mengubah cara badan anda menyerap dan menyimpan magnesium.

Virus perut yang menyebabkan muntah dan cirit-birit juga boleh menyebabkan kekurangan magnesium sementara. Minum alkohol atau kafein secara teratur boleh menjejaskan paras magnesium anda juga.

AdvertisementAdvertisement

Berapa banyak magnesium yang diperlukan oleh tubuh anda?

Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), cadangan harian magnesium ialah:

• orang dewasa 19-30 tahun: lelaki 400 miligram (mg), wanita 310 mg
• dewasa 31+: lelaki 420 mg, wanita 320 mg

Di mana anda boleh membeli suplemen magnesium?

Tambahan magnesium boleh didapati di banyak kedai runcit atau kedai makanan kesihatan. Ada juga syarikat yang menjualnya secara dalam talian.

Suplemen datang dalam pelbagai bentuk, termasuk:

Iklan

• magnesium oksida
• magnesium klorida
• magnesium gluconate
• magnesium citrate
• magnesium orotate

diserap lebih baik daripada yang lain di dalam badan. Jika anda ingin mencuba menambah suplemen magnesium ke dalam diet anda, berbincanglah dengan doktor tentang bentuk terbaik dan dos untuk keperluan anda.

Apakah risiko mengambil suplemen magnesium?

Suplemen menyampaikan magnesium dalam cara yang lebih besar dan lebih pekat daripada yang anda dapat melalui makanan biasa, jadi ada kemungkinan untuk kesan sampingan yang negatif. Ini termasuk:

IklanAdvertisement

• perut kecewa
• cirit-birit
• loya
• kejang abdomen

Gejala yang lebih serius boleh menyebabkan "mega-dos" Badan biasanya mendapat secara semula jadi. Ini termasuk:

• kelemahan otot
• tekanan darah rendah
• mengantuk
• terlalu haus
• kesulitan bernafas
• kehilangan selera makan
• denyutan jantung yang tidak teratur

penjagaan jika anda mengalami gejala ini.

Penting untuk diperhatikan bahawa suplemen tidak dikawal oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). Ini bermakna pengeluar persendirian bertanggungjawab untuk memastikan produk mereka selamat untuk kegunaan manusia. Produk ini mungkin mempunyai bahan tambahan lain yang mungkin berbahaya, atau mungkin tidak mengandungi ramuan atau dos yang mereka tuntut. Apabila memilih syarikat untuk membeli dari, pastikan mereka terkenal dan boleh dipercayai.

Iklan

Langkah seterusnya

Memastikan anda mempunyai cukup magnesium dalam diet anda adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi bukan satu penyelesaian penurunan berat badan keajaiban. Pada penghujung hari, penurunan berat badan yang berjaya datang dari pelan yang kukuh untuk membangunkan tabiat makan yang sihat dan bersenam secara teratur.

Peter LePort, M. D., pengarah perubatan MemorialCare Centre for Obesity di Pusat Perubatan Memorial Orange Coast, mengatakan dia tidak akan mengesyorkan satu suplemen diet untuk penurunan berat badan. "Pesakit perlu mendapatkan semua vitamin dan mineral mereka," katanya.

AdvertisementAdvertisement

Sebaliknya, Dr. LePort mengesyorkan diet yang baik dan pelan senaman yang didorong oleh keinginan untuk mendapatkan kesihatan.

Jika anda sedang bergelut dengan pemakanan dan penurunan berat badan, berbincang dengan doktor atau ahli diet anda. Mereka boleh membantu anda memikirkan pelan yang sihat yang sesuai untuk anda.

• Apakah suplemen / vitamin yang perlu anda ambil jika anda cuba menurunkan berat badan?

• Anda benar-benar tidak memerlukan tambahan jika anda cuba menurunkan berat badan, selagi anda tidak mengikuti diet yang sangat ketat.Secara amnya, diet yang seimbang yang memberikan 1, 200 kalori atau lebih harus mencukupi untuk memenuhi keperluan pemakanan anda. Sekiranya dikehendaki, anda boleh mengambil suplemen multivitamin dan mineral umum untuk 'melindungi' anda. Jika anda mengikuti diet yang sangat ketat, atau diet yang menghilangkan satu atau lebih kumpulan makanan, berjumpa pakar diet untuk menyemak diet anda dan menentukan apa yang kurang nutrien.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE