Melekat dengan Paleo: Petua Makanan Segera

Gambaran Keseluruhan

Sorotan

1. Diet paleo berdasarkan teori bahawa badan kita lebih baik untuk mencerna makanan yang dimakan oleh lelaki dan wanita purba.
2. Terdapat beberapa pilihan paleo yang mesra di restoran makanan segera tipikal anda.
3. Belajar bagaimana menavigasi godaan makanan segera sambil mematuhi matlamat diet anda adalah kemahiran penting yang akan berguna dalam jangka panjang.

Dalam usia pizza dan sendi burrito di setiap sudut, ia boleh menjadi sukar untuk membuat kerja diet khusus. Diet paleo tidak terkecuali. Dengan beberapa pilihan yang sangat paleo-friendly di restoran makanan segera yang biasa anda, idea mencari sesuatu boleh kelihatan menakutkan. Tetapi anda boleh membuatnya berfungsi dengan fleksibel dan mencari beberapa item menu yang tidak akan menggagalkan usaha anda.

AdvertisementAdvertisement

Dasar-dasar Paleo

Apakah diet paleo?

Diet paleo adalah berdasarkan tabiat pemakanan orang Paleolitik. Falsafah di sebalik diet menunjukkan bahawa badan kita lebih baik untuk mencerna makanan yang dimakan oleh lelaki dan wanita purba.

Tempoh ini meliputi dari 2. 5 juta hingga 10, 000 tahun yang lalu. Tiada pertanian tradisional, kerana pertanian belum dibangunkan. Orang adalah pemburu dan pengumpul. Oleh itu, diet paleo tidak termasuk butiran, produk tenusu, atau kekacang. Makanan yang diproses juga keluar, kerana lelaki Paleolitik tidak mempunyai akses ke pasar raya atau kentang goreng Perancis bersaiz super.

Ini meninggalkan jumlah yang agak banyak untuk pengikut diet paleo untuk menikmati: daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, biji dan kacang-kacangan.

Iklan

Tips

Tiada makanan segera di paleo?

Mudah untuk melihat bagaimana diet paleo mungkin sukar untuk diselaraskan dengan menu makanan segera. Aicacia Young, ahli diet berdaftar dan pengasas ClimbHealthy. com, kata paleo adalah pilihan yang baik untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan kesihatan, tetapi ia tidak meninggalkan banyak ruang untuk makan di restoran makanan segera. Walau bagaimanapun, restoran berkualiti tinggi sering mempunyai pilihan yang lebih luas pilihan paleo.

Ingatlah:

• Pemakanan paleo memotong biji-bijian, tenusu, dan kekacang.
• Matlamat apa-apa diet adalah untuk membuat perubahan gaya hidup yang berkekalan. Ikuti peraturan yang sesuai untuk anda.

"Chipotle telah memutuskan untuk menggunakan daging lembu yang diberi makan dari New Zealand dalam makanan mereka," kata Young. "Terdapat banyak sendi burger tempatan yang menggunakan produk tempatan, organik, atau rumput di dalam makanan mereka. Sekiranya anda dapat memilih salah satu daripada restoran berkualiti tinggi ini, anda sepatutnya boleh mendapatkan dalam secubit. "

Chipotle adalah pilihan yang popular di kalangan pemakanan paleo, kerana anda boleh memesan semangkuk daging dengan alpukat atau sayuran. Tetapi beberapa kaedah yang sama boleh digunakan untuk restoran makanan segera lain, jika anda tahu apa yang dibenarkan dan apa yang tidak.

"Cara mudah seperti memerintahkan burger tanpa bun, atau memilih kentang goreng dengan kentang biasa, boleh membantu anda lebih dekat dengan garis panduan paleo," kata Young. Salad, plat sayur, dan beberapa sup biasanya boleh diterima untuk pemakanan paleo.

AdvertisementAdvertisement

Lifestyle

Kemudahan makanan cepat saji

Apabila anda mula-mula memulakan diet apa-apa, sukar untuk membiasakan diri dengan kebiasaan makan yang baru. Dan restoran makanan segera, dengan banyak godaan, dapat memberikan tamparan kepada usaha awal anda.

Atas sebab-sebab ini, Young menyarankan untuk menghindari makanan cepat saji di awal.

"Bagi mereka yang cuba diet paleo untuk kali pertama, lebih mudah untuk mengelakkan sendi makanan segera dan menjaga makanan anda mudah," katanya. "Makanan segera sering menggunakan minyak halus dan bahan-bahan yang boleh dipersoalkan. "Dengan stereng, anda boleh meletakkan asas gaya hidup paleo pepejal sebelum bercabang.

Iklan

Manfaat

Manfaat paleo

3 tips cepat:

• Semak menu untuk ubi kentang manis.
• Minta mangkuk burrito tanpa kulit atau kekacang.
• Lihat jika ada kemungkinan untuk mendapatkan burger yang dibungkus selada.

Kenapa ada sesiapa yang ingin merampas makanan segera? Sebagai permulaan, diet paleo dapat membantu anda menguruskan berat badan anda dalam jangka pendek (enam bulan atau kurang). Kajian selama dua tahun menunjukkan penurunan berat badan apabila diet paleo diuji terhadap diet campur tangan yang lain. Diet paleo juga boleh menawarkan manfaat kesihatan lain yang berpotensi. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah melihat peningkatan dalam tekanan darah, toleransi glukosa, dan kepekaan insulin dalam hanya 10 hari. "Ingatlah bahawa diet paleo dimaksudkan untuk menjadi titik permulaan untuk membantu anda mengetahui diet terbaik untuk anda. Tidak mengapa jika diet anda sedikit berbeza daripada diet paleo lain, "kata Young. Adalah penting untuk kekal berdedikasi tetapi fleksibel.

IklanAdvertisement

Takeaway

Pastikan matlamat anda

Matlamat utama anda dalam mengambil makanan paleo, seperti mana-mana diet pemakanan khas, adalah untuk membuat perubahan gaya hidup yang kekal. Belajar cara menavigasi makanan cepat saji sambil mematuhi matlamat diet anda adalah kemahiran penting yang akan berguna dalam jangka panjang dengan membolehkan anda membuat pilihan makanan yang sihat di mana-mana tempat makanan.