Minum jeruk jeruk: manfaat sihat

Pada mulanya, minum jus jeruk mungkin bunyi jenis kotor. Tetapi ada beberapa sebab untuk mempertimbangkannya.

Atlet telah menghirup minuman keras ini selama bertahun-tahun. Pakar tidak tahu semua sebab mengapa jus jeruk adalah baik untuk diminum selepas bersenam. Mereka hanya tahu bahawa ia seolah-olah membantu melegakan kekejangan.

Mereka betul. Nampaknya membantu dengan kekejangan otot, ditambah lagi. Berikut adalah 10 manfaat kesihatan jus jeruk.

AdvertisementAdvertisement

Kekejangan otot

1. Ia melegakan kekejangan otot

Lelaki yang dehidrasi mengalami kelegaan yang lebih cepat daripada kekejangan otot setelah minum jus jeruk, menurut kajian yang diterbitkan dalam Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan.

Kira-kira 1/3 cawan jus jeruk adalah semua yang diperlukan untuk memberi kesan ini. Jus jeruk melegakan kejang lebih daripada minum air yang sama. Ia juga membantu lebih daripada tidak minum sama sekali.

Ini mungkin kerana cuka dalam jus jeruk boleh membantu melegakan kesakitan yang cepat. Cuka boleh membantu menghentikan isyarat saraf yang menyebabkan kekejangan otot yang letih.

Ketahui lebih lanjut: Adakah bersenam ketika sakit merosakkan otot anda? »

Penghidratan

2. Ia membantu anda kekal terhidrat

Bagi kebanyakan orang, minum air untuk penghidratan selepas senaman adalah baik-baik saja. Air mungkin semua yang anda perlukan jika anda sedang bersenam sederhana atau selama satu jam atau kurang.

Tetapi ini kisah yang berbeza jika anda bersenam keras, bersenam lebih lama daripada satu jam pada satu masa, atau bersenam di dalam iklim panas.

Minum sesuatu dengan sodium dan kalium boleh membantu anda lebih cepat terhidrasi. Natrium adalah elektrolit yang anda hilang apabila anda berpeluh. Potassium adalah elektrolit lain yang hilang dalam peluh.

Jus jeruk mengandungi banyak natrium. Ia juga mempunyai beberapa kalium. Selepas satu sesi senaman yang berkeringat atau panjang, menghirup jus jeruk dapat membantu tubuh anda pulih ke tahap elektrolit biasa dengan lebih cepat.

Menonton pengambilan natrium anda atau diet rendah natrium? Pastikan anda menyemak dengan doktor dan pakar diet tentang jus jeruk sebelum meminumnya.

Baca lebih lanjut: 7 cara manfaat tubuh anda dari air lemon »

IklanAdvertisementAdvertisement

Bantuan pemulihan

3. Ia adalah bantuan pemulihan bebas lemak

Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin tidak terlalu sibuk dengan mengambil minuman sukan berkalori tinggi.

Ia masih merupakan pelan yang baik untuk menggantikan elektrolit yang hilang selepas bersenam keras, untuk masa yang lama, atau dalam cuaca panas. Tambahan pula, jika otot anda kekejangan, anda mungkin mahu bantuan secepat mungkin.

Jus jeruk untuk menyelamatkan! Jus jeruk tidak mengandungi lemak, tetapi ia boleh mempunyai beberapa kalori. Ia boleh di mana sahaja dari sifar hingga 100 kalori setiap hidangan 1-cawan. Jumlah kalori bergantung kepada apa yang ada dalam penyelesaian penjerukan.

Ketahui lebih lanjut: Adakah Gatorade tidak baik untuk anda? »

Bajet

4. Ia tidak akan mengganggu anggaran anda

Jika anda sudah makan jeruk secara teratur, anda tidak perlu membelanjakan wang untuk minuman sukan. Walaupun anda tidak makan jeruk, anda masih boleh memilih jus jeruk sebagai alternatif yang mesra bajet untuk minuman senaman yang lebih mahal.

Anda juga boleh membeli jus jeruk yang dijual secara komersil yang dipasarkan sebagai minuman sukan. Mereka kos lebih daripada minum apa yang tersisa di balang jeruk anda apabila semua jeruk hilang. Terbalik adalah bahawa anda akan tahu dari membaca label nutrisi apa yang anda dapatkan dalam setiap hidangan.

IklanAdvertisement

Antioksidan

5. Ia mengandungi antioksidan

jus jeruk mempunyai sejumlah besar vitamin C dan E, dua antioksidan utama. Antioksidan membantu melindungi tubuh anda dari molekul merosakkan yang dipanggil radikal bebas. Semua orang akan terdedah kepada radikal bebas, jadi mempunyai banyak antioksidan dalam diet anda adalah idea yang baik.

Vitamin C dan E juga membantu meningkatkan fungsi sistem imun anda, antara peranan lain yang mereka mainkan dalam tubuh anda.

Baca lebih lanjut: Adakah coklat gelap benar-benar memberi manfaat kepada kesihatan anda? »

Iklan

Berat badan

6. Ia boleh menyokong usaha penurunan berat badan anda

Jus jeruk mengandungi banyak cuka. Mengambil sedikit cuka setiap hari boleh membantu mengurangkan berat badan, seperti yang dilaporkan dalam Biosains, Bioteknologi, dan Biokimia.

Selepas 12 minggu, peserta kajian yang telah mengonsumsi kira-kira 1/2 auns atau 1 auns cuka setiap hari telah kehilangan lebih banyak lemak dan lemak daripada mereka yang tidak memakan apa-apa cuka.

IklanAdvertisement

Tahap gula darah

7. Ia membantu mengawal tahap gula darah

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Research menunjukkan kesan-kesan memakan cuka kecil sebelum makan. Cuka membantu mengawal paras gula darah selepas makan pada orang dengan diabetes jenis 2. Diabetes jenis 2 dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan obes.

Tahap gula yang dikawal dengan baik dapat membantu anda sihat. Banyak orang mempunyai diabetes jenis 2 dan tidak tahu. Gula darah yang tidak dikawal boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti buta, kerosakan jantung, dan kerosakan buah pinggang.

Kesihatan usus

8. Ia meningkatkan kesihatan usus

Cuka dalam jus jeruk boleh membantu perut anda tetap sihat juga. Cuka adalah makanan yang ditapai. Makanan yang difermentasi adalah baik untuk sistem pencernaan anda. Mereka menggalakkan pertumbuhan dan keseimbangan bakteria dan flora yang baik dalam usus anda.

Ketahui lebih lanjut: 8 cara yogurt Yunani manfaat kesihatan anda »

IklanAdvertisementAdvertisement

Dill

9. Dill sihat

Pilih jus jeruk masam untuk mendapatkan lebih banyak faedah. Dill mempunyai quercetin di dalamnya. Quercetin mempunyai sifat merendahkan kolesterol. Satu kajian yang diterbitkan dalam kolesterol mendapati bahawa dill menurunkan kolesterol dalam hamster. Ia mungkin mempunyai kesan yang sama pada manusia.

Penulis kajian juga menyebut bahawa Dill mempunyai banyak kegunaan ubat tradisional. Ini termasuk merawat:

• pencernaan
• kram perut
• gas
• penyakit pencernaan lain

Nafas

10.Ia menyegarkan nafas anda. 999> Walaupun ia membuat bibir bibir anda apabila anda meminumnya, sedikit jus jeruk mungkin membuat nafas manis.

Bakteria dalam mulut anda boleh menyebabkan nafas berbau. Kedua-dua dill dan cuka mempunyai ciri-ciri antibakteria. Kombinasi yang kuat ini dapat membantu menyegarkan nafas anda selepas anda meminum jus jeruk.

Baca lebih lanjut: 5 remedi bernafas buruk »

Langkah seterusnya

Langkah seterusnya

Daripada membuang cecair yang sisa dari balang jeruk anda ke dalam longkang, pertimbangkan untuk menyimpannya untuk kegunaan masa depan.

Anda mungkin mendapati diri anda menikmati rasa asin. Perkara boleh dirasai secara berbeza selepas anda bersenam daripada biasanya. Jadi walaupun jus jeruk tidak terdengar hebat sekarang, mungkin ia akan melanda tempat selepas latihan seterusnya.

Walaupun anda tidak pernah menyukai rasa itu, anda mungkin akan memutuskan bahawa jus jeruk adalah bernilai untuk faedah kesihatan.